איך לעשות מדיטציית אסובה?
טוב זה עוזר להכין אותך למדיטציית האסובא בהישג יד ועשוי לעזור לך להגיע לג'אנה הראשונה (או למצב התודעה השתנה), בעת ביצוע מדיטציית האסובה.
מדיטציית אסובה היא המדיטציה על עבירות הגוף. הוא נועד להפחית את ההתקשרות שלנו לגופנו ולהפחית את התאווה. עליכם להתרכז בדימוי של הגוף בשלבים שונים של פירוק, ואז לקשר את הדימוי הזה לגופכם. מכיוון שמדובר במדיטציה אינטנסיבית מאוד שעלולה להזיק, עדיף רק לתרגל מדיטציה זו בהנחיית מורה מוסמך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה למדיטציית אסובה
- 1תרגלו תשומת לב לנשימה. טוב זה עוזר להכין אותך למדיטציית האסובא בהישג יד ועשוי לעזור לך להגיע לג'אנה הראשונה (או למצב התודעה השתנה), בעת ביצוע מדיטציית האסובה. תרגול מדיטציה ראשוני צריך לכלול תשומת לב מתמשכת על אובייקט, כמו הנשימה שלך.
- אם אתה מרגיש שמוחך נודד במהלך מדיטציה, פשוט תחזיר את תשומת לבך לנשימה שלך ללא שיפוט והמשיך להתרכז.
- 2צפו בגוף בשלבים שונים של פירוק. מכיוון שאלה אינם זמינים במדינות רבות, ייתכן שתצטרך להסתמך על תמונות או על דמיונך. בסך הכל ישנם עשרה שלבים שונים של פירוק שאתה צריך לראות כדי להתכונן למדיטציה. חשוב שתראה שלבים שונים, כולל הגופה המנופחת, גוף שהוא כחול / שחור, הגוף המסועף, גוף עם עור שנפגע, הגופה המפולטלת, גוף שנחתך, גוף מושחת, גוף מדמם, הגופה רדומה התולעת והשלד. יש כמה גרסאות שונות של הרצף הזה שם בחוץ.
- 3הכן מדיטציה קלה יותר, כגון תשומת לב לנשימה, כדי לעזור לאזן את עצמך לאחר מדיטציית אסובה. ללא הדרכתו הישירה של מורה, בפועל זה יכול להיות מסוכן, כמו הקנון של הספרות הבודהיסטית כוללת הסיפור של הבודהה לימד גישור זה לתלמידים, הרבה מהם להתאבד בעוד הבודהה נמצא בנסיגה.
זה מנוגד לעיקרון הג'אנות ומדיטציית האסובה.
חלק 2 מתוך 3: תרגול מדיטציית אסובה
- 1השתמש בתמונות הגוף כמושא מדיטציה. עדיף להשתמש בתמונה הגרועה ביותר שראית לצורך התחלת המדיטציה הזו. זה עוזר לך להרגיש את השחיתות של הגוף.
- 2קשר את התמונה לגופך שלך. חשבו על הקשר בין גופכם לגוף ההוא. חשוב להכיר בשחיתות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי השוואה בין גופך לגופה שראית.
- 3מדיטציה על כל שלב של פירוק בזה אחר זה. זה יאפשר לך לדעת את השחיתות של הגוף על כל צורותיו, מגופה נפוחה ועד לשלד. זה יכול לעזור לך להגיע לג'אנה הראשונה. אם כבר הגעת לג'אנה הרביעית, זה פשוט יעזור לך ללמוד לשלוט בתמונה, על ידי התמקדות בהיבט יחיד.
- 4הגדל בהתמדה את זמן מדיטציית האסובא שלך. המטרה שלך צריכה להיות להגיע לשעה או שעתיים של מדיטציית אסובה. ההתמקדות באובייקט לאותה תקופה תאפשר לך לחשוב על 'סימן למידה' או על תמונות הגופה כפי שראית אותם ל'סימן המקביל 'או לדימוי הנפשי המושלם.
- 5זכרו שמטרת המדיטציה אינה להוליד שנאה לגוף אלא לעזור לכם להשיג תחושת ניתוק ממנו. זה לא כל כך לעודד אותך לחיות בסגפנות. במקום זאת אתה מכבד את הגוף ואת השחיתות שלו. התמקדות בעובדות תפחית את ההתקשרות שלך, אך עם תרגול זה גם יוליד כבוד בריא לגופך.
- 6תרגלו מדיטציית אסובה במתינות אם אין לכם מורה מוסמך. התרגול יכול להיות חזק מאוד, ויכול להוביל לשנאת הגוף ללא הדרכה. זה לא מפתיע שמיקוד כזה יכול להוביל למחשבות אובדניות, אך עם הנחייה זה יכול להיות מדיטציה חשובה לתרגול שלך.טיפ מומחה
טריק מומחה כשאתם בוחרים מאמן מדיטציה, הקדישו זמן מה לדבר איתם, ונסו לקבוע אם יש עקביות בין מה שהם מלמדים לאיך שהם חיים. חשוב מאוד שתוכלו להסתכל עליהם באמון ובכבוד, ולא תוכלו לעשות זאת אם הם לא באמת עושים את מה שהם מלמדים.
התאמן במדיטציית אסובה במתינות אם אין לך מורה מוסמך.
חלק 3 מתוך 3: מציאת מורה בודהיסטי
- 1נסו ליצור קשר עם מורה אותנטי. זה יכול להיות באמצעות דוא"ל, או על ידי ראיית תמונה, או פגישה אישית. הדבר החשוב הוא שאתה מתחבר. אל תמהר למערכת יחסים בין תלמיד לתלמיד. היחסים הנכונים יתבררו עם הזמן.
- 2השתתף בשיעורים שלהם. הדרך הטובה ביותר לדעת אם יש לך קשר היא להקשיב להם מלמדים. ללכת באופן אישי כשאתה חדש בבודהיזם יכול להרגיש מרתיע, אבל כל התלמידים מתחילים כמתחילים. אם אינך יכול להשתתף באופן אישי, הקשב להם באופן מקוון.
- 3חקרו מסורות שונות. ישנם הבדלים עיקריים, כמו גם מינוריים, בין המסורות השונות של הבודהיזם שעשויים לעזור לך בדרך מסוימת. אולי אפילו תרצה לבקש המלצות ממישהו שאתה סומך עליו.
- 4היזהר מפולחן ושרלטנים. שני אלה יהיו מזיקות תרגול שלך, וסביר להניח שתפעיל לך את הבודהיזם אם הם לא מצליחים כדי ללכוד אותך אם באמצעות כסף או מניפולציה. למרות שיש שם מורים רבים וטובים, חשוב לעשות את המחקר שלך ולהימנע מדמויות כאלה. אם מורה או קבוצה נראים כאילו הם כריזמטיים מדי או מפולגים מדי, אז תרצה להימנע מהם.
הכן מדיטציה קלה יותר, כגון תשומת לב לנשימה, כדי לעזור לאזן את עצמך לאחר מדיטציית אסובה.
- כדי להפיק את המרב מהתרגול הזה, עבדו על הג'אנה הרביעית (ויתור על כאב או הנאה) או על תשומת הלב של הנשימה. זה כולל עבודה דרך הג'אנות הראשונות עד השלישיות. בגלל המורכבות בהשגת הג'אנות הללו, כדאי לך לבקש סיוע ממורה מוסמך. עם זאת, אם ברצונך להמשיך בשיטה פשוטה יותר, עבוד על השכלת תשומת הלב שלך לנשימה.
- אל תמהר. זה מנוגד לעיקרון הג'אנות ומדיטציית האסובה.
- עדיף לא לנסות את המדיטציה הזו ללא מורה.
- אל תתחיל במדיטציה מוקדם מדי בתרגול הבודהיסטי.
קרא גם: כיצד לשרוף קטורת שרף ללא פחם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
