איך לעשות ילדים יוגה?

התחל בתנוחת הר. תנוחת הר היא תנוחה בסיסית טובה ללמוד. כדי לעשות תנוחת הרים, קם יפה וגבוה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הידיים שלך צריכות להיות ישרות לצדדים כשכפות הידיים שלך מופנות קדימה ואצבעותיך פרושות. לאחר מכן, קח נשימה איטית ועמוקה והושיט את זרועותיך עד התקרה תוך כדי שאיפה. ואז החזירו את זרועותיכם לצדדים בזמן שאתם נושפים לאט.

היכה תנוחת לוחם. בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, קדימה רגל אחת קדימה, כך שתהיה במצב של ריח. כף הרגל שתלך קדימה צריכה להישאר ישרה, אך את כף הרגל שתישאר מאחור יש להפנות הצידה. לאחר מכן, הגיעו לשתי הזרועות היישר למעלה באוויר והסתכלו ישר קדימה. החזק את התנוחה הזו במשך שלוש עד שש נשימות.

• וודא כי הברך שלך אינה משתרעת על פני בהונותיך. אתה אמור להיות מסוגל לראות את בהונותיך כשאתה מסתכל למטה.

היכנס לכלב כלפי מטה. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. ואז, התכופף לאט עד שידיך נוגעות בקרקע. לאחר שידייך נגעו בקרקע השתמש בהן בכדי להצעיד את פלג גופך העליון קדימה כמה צעדים עד שנראה כאילו האות "V" מתהפכת. החזק את התנוחה הזו במשך שלוש עד שש נשימות.

• אם יש לך שרירי הברך הדוקים, אתה יכול לעשות כלב הפונה כלפי מטה עם הברכיים כפופות מעט. אתה יכול גם לשים את הידיים על לבנה ליוגה אם אתה לא יכול להגיע לקרקע.

סיימו את השגרה בתנוחת הילד. רד על הידיים והברכיים על מחצלת היוגה שלך. וודא שהגב שלך שטוח כמו שולחן. לאחר מכן, אפשר לברכיים להתכופף ולגוף שלך לשקוע בחזרה על כפות הרגליים שלך, אך שמור על הידיים נטועות היטב על הקרקע. העיניים שלך צריכות להיות מופנות כלפי מחצלת היוגה שלך ואולי אפילו תרצה להניח עליה את המצח בזמן שאתה עושה את התנוחה הזו. הישאר במצב זה שלוש עד שש נשימות.

• אם קשה לך להתקרב לפנים אל המחצלת, אז אתה יכול גם להשתמש בידיים שלך כתמיכה על ידי הנחתן מתחת למצח.

לברך את השמש. ברכה לשמש היא דרך טובה להתחיל בשגרת יוגה בבוקר. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים והניחו את כפות הידיים. החזיק את הידיים מול הלב ואז קד.

• בזמן שאתה משתחווה אתה יכול גם לחשוב או לומר "אני מברך את השמש."

להגיע לשמיים. אחרי שברכת את השמש, טוב לעשות מתיחה גדולה כלפי מעלה. הרימי את זרועותיך לשמיים ועמידי על קצות האצבעות. נשמו עמוק כשאתם מושיטים ידיים למעלה.

• כשאתה מושיט יד, אתה יכול לחשוב או לומר, "אני מברך את השמים."

התחבר לירח. אם אתה מתכוון לעשות את היוגה שלך בלילה, כדאי לך להתחיל להתחבר לירח במקום זאת. עמדו עם הידיים על הירכיים. ואז, רכון שמאלה ונשום עמוק. לאחר מכן, רכון לצד ימין שלך ונשוף את הנשימה.

• בזמן שאתה נמתח אתה יכול לחשוב או לומר "אני מברך את הירח".

דמיין כוכבים סביבך. צרו עיגולים איטיים גדולים בעזרת הידיים. הזז את זרועותיך במעגלים גדולים איטיים קדימה. כשעושים זאת, תעצמו עיניים ונסו לדמיין שהחדר כולו מלא כוכבים. נסו לדמיין שגם אתם כוכבים.

• כשאתה עושה זאת, חושב או אומר, "אני מברך את הכוכבים."

גע בקרקע. עומדים עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כופפו את גופכם קדימה ונסו לגעת בקרקע. אם אתה לא יכול להגיע אליו, זה בסדר! פשוט תגיע עד כמה שאתה יכול גם אם זה רק עד הברכיים.

• בזמן שאתה מבצע את המתיחה הזו, חושב או אומר "" אני מברך את פני האדמה. "

סיימו את השגרה בתנוחת יוגי. סגור את השגרה שלך עם תנוחת איזון וצעקה. אם אתה חושש להעיר מישהו, אתה יכול פשוט לחשוב על הצעקה. עמדו שוב זקופים והניחו רגל אחת על הברך הנגדית.

• בזמן שאתה עושה את התנוחה הזו, חשוב או צועק: "זה כיף!"

תעשו מזה משחק. ילדים עשויים שלא להרגיש מונעים מפגישת יוגה רצינית ומבוקרת ביותר. הם צפויים יותר ליהנות מכך אם ההפעלה תהיה מהנה. אחרת, הם עלולים להשתעמם ולאבד עניין. ישנן המון דרכים שונות להפוך את היוגה למהנה לילדים.

• ספר לילדים את שמותיהם של תנוחות יוגה שונות. לרוב מדובר בחיות או באלמנטים של הטבע. ילדים עשויים ליהנות מעשיית תנוחות על סמך השמות המעניינים.
• נסו להמציא סיפורים שונים בכדי ללכת עם הפעולות. לדוגמא: ספר סיפור על כלב, תוך שימוש במנח "כלב כלפי מטה" כמוקד. תאמין שאתה השמש שמתעוררת בבוקר בגלל תנוחת "ברכת השמש".
• דבר על כמה טיפשי וכיף כמה מתנועות היוגה. באמצעות רעשים מצחיקים או מילים, אתה יכול להפוך את התנועות למהנות יותר.

שמור על זה קל. אם אתה דוחף את ילדיך חזק מדי, יתכן שהם לא יראו כיוגה מהנה. נסו להיות סבלניים ולשמור על מפגשי יוגה קצרים. וודאו שהשיעור שלכם מתאים לצרכים האישיים של ילדיכם. לדוגמא, אם אתה יודע שלילדך יש טווח קשב קצר, נסה לעשות תנוחות יוגה אחת או שתיים בכל פעם במהלך היום.

• עודד ילדים במצבם ואל תנזוף בהם על כך שהם לא עושים פוזה בדרך הנכונה. רק תמשיך לעודד את ילדיך ולעצב עבורם יציבה טובה.
• נסה לשמור על עמדות בקצה הקצר יותר. זה ימנע מהילדים להשתעמם.