איך לעשות מדיטציה לגילוי עצמי?
כיצד אוכל להשתמש במדיטציה בזמן צינון מבן זוגי כדי שאפסיק לחשוב על שליחת הודעות SMS?
מדיטציה היא תרגול של קשב וריכוז שיכול לאפשר לך לקבל תובנות חשובות לגבי עצמך ועל העולם סביבך. עבור אלה המעוניינים להבין טוב יותר את עצמם ולחוות גילוי עצמי, מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך ולהעריך טוב יותר את חייך. עם זאת, מדיטציה לבדה לא תעניק לך תובנות אישיות. על ידי מדיטציה קבועה וחיים חיים מתחשבים יותר, ייתכן שתוכל להבין טוב יותר מי אתה ומה אתה מסוגל.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול מדיטציה
- 1מצא מקום שקט. לפני שתתחיל במדיטציה, תרצה למצוא מקום שקט ונקי מכל הסחות דעת. וודא שאין שום דבר בחדר שעשוי לשבור את הריכוז שלך. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים או השאיר אותם בחדר אחר.
- נסה להימנע ממקומות עם הרבה אנשים או שיש להם תנועה רבה ברגליים.
- אם יש רעש מבחוץ שאתה מפריע, שקול לנגן מוזיקה רכה.
- 2נהיה נוח. על מנת להקל על המדיטציה שלך, תרצה להרגיש הכי נוח שאתה יכול. אתה צריך ללבוש בגדים הולמים לאיבוד שנשמים בקלות. דאגו לשבת על כיסא או כרית באופן שנוח לכם. למרות שמתרגלים מדיטציה מתוארים לעתים קרובות יושבים ברגליים שלובות, זו לא תנוחה חיונית. עם זאת, תרצה לשבת באופן שמקל על הנשימה שלך, אז הקפד לשמור על הגב ישר.
- אם בכוונתך להפוך מדיטציה לתרגול קבוע, כדאי לך לשקול לרכוש כרית מדיטציה.
- יתכן שאתה מעוניין במדיטציית הליכה. עם זאת, זה נעשה בדרך כלל על ידי מתרגלים מתקדמים יותר.
- הימנע משכיבה, מה שעלול לגרום לך להירדם. עם מדיטציה, אתה רוצה להיות רגוע ובכל זאת ערני.
טיפ מומחהלהיות נוח ישפר את המדיטציה שלך. לדברי ג'יימס בראון, מורה למדיטציה: "אני ממליץ לשבת בנוחות עם תמיכה בגב. זה יכול להיות ישיבה על כיסא, או על הרצפה נשען על הספה, או אפילו במיטה. אם אתה שם לב ליציבה שלך, זה קשה לרדת לשכבות העמוקות יותר של התודעה שלך. זה דומה לאופן שקשה להתמקד בהווה אם אתה מודאג כל הזמן מה יקרה בעתיד.
- 3ציין את המטרות שלך. ברגע שאתה במצב נוח, ציין לעצמך מה אתה רוצה מהתרגול שלך. אם אתה מחפש גילוי עצמי, אמור דברים כמו "אני רוצה להכיר את עצמי טוב יותר" או "למצוא את נקודות החוזק שלי". קביעת המטרות שלך תעניק מטרת התרגול שלך ותעזור לך להתמקד טוב יותר.
- נסו להפוך את המטרה שלכם למנטרה. לדוגמא, "כוח" או "ידע" עשויים להיות מנטרות טובות לגילוי עצמי.
אם בכוונתך להפוך מדיטציה לתרגול קבוע, כדאי לך לשקול לרכוש כרית מדיטציה. - 4לעצום עיניים. אחרי שתציין את המטרות שלך, עצמך עיניים. בדעתך, בדוק כיצד מרגיש גופך. התרכז ובדק את כל התחושות שמופיעות. קח קצת זמן ותעבור נפשית בגופך, ובחן את כל תחושותיו.
- 5הדגש את הנשימה שלך. נשמו עמוק פנימה והחוצה. אתה רוצה למלא את הריאות שלך באוויר ולשחרר אותו לאט. התרכז בנשימה שלך ובתנועת גופך.
- נסה לנשום מהסרעפת שלך. זה יעזור לך לקחת יותר חמצן ולהאט את הנשימה, ולעזור לך להירגע.
- 6למקד את תשומת לבך. לאחר שהתחלת לנשום, המשך להתרכז בכל נשימה. שים את כל תשומת לבך לנשימה שלך. זה משחרר את דעתך מהלחץ והחרדה שיכולים להעיב עליו.
- כדאי לך לנסות לחזור על מנטרה כדי לעזור לך להתמקד. זו מילה שתחזור עליה כדי לעזור להתמקד ולהביע את כוונתך. לדוגמה, אם אתה מנסה להבין טוב יותר את עצמך, נסה מנטרות כמו "אמת", "גילוי" או "אותנטי".
- יתכן שתגלה שגם התבוננות בתמונה או באובייקט נייח עוזרת לתרגול שלך. יש אנשים שמתרכזים במבט על להבת הנר.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור תרגול המדיטציה שלך
- 1מדיטציה בעקביות. על מנת לחזק את התרגול שלך ולהמשיך במסע הגילוי העצמי שלך, תצטרך לעשות מדיטציה באופן קבוע. למדיטציה אינטרוספקטיבית, תרצה להתאמן במשך 10-20 דקות כל יום או לפחות 3 עד 4 ימים בשבוע. תרגול קבוע זה משנה את פעילות המוח שלך על ידי חיזוק החלקים במוחך המחוברים להזדהות ולהבנת עצמך ואחרים.
- פעולת המשמעת וההתחייבות לתרגול עשויה בעצמה לספק לך תובנות לגבי מה אתה מסוגל.
- מדיטציה קבועה תעזור לך לחדד את הריכוז שלך. בסופו של דבר, ייתכן שתוכלו לעשות מדיטציה במצבים עמוסים ורועשים.
- 2תרגלו תשומת לב. אחת הדרכים החשובות לשיפור תרגול המדיטציה שלך היא לעסוק בתודעה לאורך כל היום שלך. במקום לאפשר לחרדות שלך להסיח את דעתך מהעולם שסביבך, התמקד בכאן ועכשיו. התרכז בדברים שאתה עושה בהווה ובאנשים שאיתך. היכולת להישאר נוכחים תעזור לך לחזק את המיקוד שלך על ידי הגבלת חשיבה וחרדה שליליים.
- תרגול מיינדפולנס עשוי גם לסייע בשיפור מצב הרוח ובעזרת הפחתת לחץ.
לדוגמא, אם אתה מנסה להבין טוב יותר את עצמך, נסה מנטרות כמו "אמת", "גילוי" או "אותנטי". - 3תשמור על הגוף שלך. שמירה על הבריאות הגופנית שלך היא צעד חשוב לקראת פיתוח התרגול שלך. ב לטווח הקצר, אתה צריך למתוח היטב לפני המדיטציה כדי התכווצויות להימנע או אי נוחות במהלך התרגול. בשנות ה לטווח ארוך, לנסות לאכול בריא ולחיות חיים פעילים. זה יבטיח שאתה מסוגל פיזית להתפתח ולצמוח בתרגול המדיטציה שלך.
- להיות ממושמע לגבי התזונה והפעילות הגופנית שלך עשוי להעניק לך תגליות ידועות לגבי עצמך.
- 4להיות סבלני. חשוב להכיר בכך שלא תגיעו מיד לנקודת מודעות וגילוי עצמי. זה לוקח המון זמן ותרגול. למעשה, מדיטציה לבדה לא תעזור לך להבין טוב יותר את עצמך. מדיטציה, בשילוב עם שיטות התודעה היומיומיות, יסייעו לך להשיג את מטרת הגילוי העצמי שלך.
- 5שקול מדיטציה מודרכת. אם אתה מתקשה להתמקד בעצמך, מדיטציה מודרכת עשויה לעזור לך להתחיל. בתרגול זה, מתרגל מנוסה מנחה אותך בעל פה בתהליך המדיטציה. זה יכול לעזור לך לעבוד על המיקוד שלך בכך שהוא מאפשר למוחך להירגע ולעקוב אחר מישהו אחר כשהם מובילים אותך בתרגול.
- תוכל למצוא קטעי שמע ווידאו של שיטות מודרכות באופן מקוון.
- ישנם גם מסלולי מדיטציה מודרכים בספוטיפיי.
שיטה 3 מתוך 3: קידום גילוי עצמי באמצעות פרקטיקות יומיומיות
- 1שים לב. היה מכוון להתמקד בכל מה שאתה עושה. אם אתם אוכלים ושותים, אל תצפו בטלוויזיה או תסתכלו בסלולרי. במקום זאת, התמקדו בתחושות האוכל. כמו כן, השתתף באופן מלא בשיחות עם אחרים. זה יעזור לך להיות משתתף אמפתי ומצפוני יותר כאשר אתה מתקשר עם אחרים.
- על ידי התמקדות בדברים שאתה עושה, תוכל לקבל תובנות לגבי עצמך. לדוגמא, האם אתה מסוגל להתרכז בדיון או שאתה מוסחת בקלות?
- 2עשו דברים רגילים בדרכים שונות. אם אתה מבצע משימה בכל יום בצורה מסוימת, נסה לשנות אותה מעט. זה עשוי לתת לך דרך חדשה להסתכל על הפעולות שלך ואיך שאתה עובר בעולם.
- אם אתה בדרך כלל הולך לעבודה בדרך מסוימת, נסה ללכת בדרך אחרת.
- אם אתה מבצע בדרך כלל משימה ביד ימין, נסה אותה בשמאלך.
על מנת לחזק את התרגול שלך ולהמשיך במסע הגילוי העצמי שלך, תצטרך לעשות מדיטציה באופן קבוע. - 3תרגלו את הנשימה. במהלך היום שלך, נסה להתרכז בנשימה שלך כאילו אתה עושה מדיטציה. זה יעזור לך להירגע ולהיות טוב יותר לקבל את ההווה. אתה יכול לתרגל זאת בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, עומד בתור במכולת או בנסיעה באוטובוס הביתה.
- אפילו עשרים שניות של נשימה איטית וקצבית יעזרו לך להשיג מרחב נפשי ומעט פרספקטיבה.
- 4לעסוק בחושים שלך. שימו לב היטב לגופכם ולתגובות החוש שלכם לגירויים. התרכז כיצד דברים טועמים, מריחים, נשמעים, מרגישים ונראים. בדקו מחשבות או רגשות העשויים לנבוע מתחושות מסוימות. זה עשוי לעזור לך לפתח כמה תובנות אישיות.
- לדוגמא, אכלו את אחד המאכלים האהובים עליכם והתרכזו בתחושות שאתם חשים. תחושות אלו עשויות לעזור בהסבר מדוע אתם אוהבים אוכל זה ולא אוהבים אחרים, דבר שעלול להוביל לגילויים על מי שאתם.
- 5היה סקרן. חקור את העולם סביבך. חקור חוויות חדשות ודחף את עצמך לנסות דברים שונים. בחן את התגובות שלך למצבים וחוויות חדשים אלה. נסה להבין מדוע אתה נהנה מדברים מסוימים על פני אחרים ומה אומר עליך. סקרנות מוגברת כלפי העולם מסביב עשויה לסייע בפתיחת תובנות לגבי מי שאתה.
- זה עשוי גם לעזור לך להפוך לאדם אמפתי ומהורהר יותר.
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש פחד כלשהו במהלך מדיטציה?גילוי עצמי עשוי להיות מפחיד. "מה אם אני לא אוהב את מה שאני רואה?" דמיין את הפחד שלך ואמץ אותו. ספר לעצמך שאין צורך בהרגשה זו מכיוון שהחלטת לאהוב ולקבל את עצמך.
- איך אני יכול להיות בטוח מפני הסחות דעת?לפעמים עדיף להרחיק את עצמך מהמקום בו אתה עשוי להיות מוסחת. לעתים קרובות אנשים מוצאים שקט וזמן להרהר במקומות טבעיים בטוחים כמו גנים בוטניים. מדיטציה בלילה כשכולם ישנים ורגע לפניך עושים את אותו הדבר היא לעתים קרובות זמן טוב לניהול פחות הסחות דעת. לחלופין, הקדיש זמן לקום שעה קודם כדי לעשות מדיטציה לפני שאחרים מתעוררים. זו דרך נהדרת להתחיל יום! אם "הסחת הדעת" באה ממוחכם, פשוט היו מודעים לה ו"החזירו את עצמכם "כדי להתמקד בנשימה שלכם. לאחר זמן מה של יישום תרגול זה, תתחיל להפנות את עצמך אוטומטית בכל פעם שתתחיל לנדוד.
- מדוע אני מרגיש כבד כבד כשאני עושה מדיטציה?כי כשאתה עושה מדיטציה אתה מרגיע את גופך וזה גורם לך להרגיש הרבה יותר כבד.
- כיצד אוכל להשתמש במדיטציה בזמן צינון מבן זוגי כדי שאפסיק לחשוב על שליחת הודעות SMS?עליכם לנקות את דעתכם, אל תתנו שום דבר להיכנס. מוחות נוטים לנדוד במהלך מדיטציה, אז פשוט התמקדו בנשימה.
תגובות (2)
- מאמר זה עזר לחיי.
- זה עזר לי לעשות מדיטציה נכונה. זה גם יידע אותי בסביבתי. עזר לי להבין את המודעות של עצמי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
