איך לשבת בזמן מדיטציה?
אם אתם מחפשים דרך נוחה לשבת במהלך המדיטציה, נסו לשבת על כיסא עם גב ישר עם כדורי הרגליים מונחים היטב על הרצפה. לחלופין, שבו עם הגב על הקיר ברגליים משולבות או מורחבות לפניכם. אם אתה מוצא ישיבה על הקרקע לא נוחה, השתמש בכרית או בשמיכה מקופלת לתמיכה נוספת. אתה יכול גם לנסות לעשות מדיטציה בשכיבה שטוחה על הגב, על הקרקע או על שמיכה. למידע נוסף, כולל כיצד לעבור לתנוחות ישיבה מתקדמות כמו חצי הלוטוס והלוטוס המלא, המשך לקרוא!
התחל מדיטציה עם בטן ריקה, שכן בטן מלאה או נפוחה יכולה להסיח את דעתך ולהרוס את המדיטציה.
מדיטציה היא פרקטיקה נפוצה יותר ויותר. אנשים רבים עושים מדיטציה להירגע ולמתוח את גופם, או למצוא תחושת שלווה ורוגע. עם זאת, ישנם הרבה תנוחות ותנוחות ישיבה בהן תוכלו להשתמש בזמן מדיטציה. רבים מהתנוחות היושבות - כמו תנוחת הלוטוס המלאה - דורשות גמישות משמעותית ויכולות להיות לא נוחות. אתה יכול להתחיל בתנוחות הישיבה הנתמכות ולעבור לתנוחות שאינן נתמכות כשאתה מרגיש בנוח (והגמישות שלך משתפרת).
שיטה 1 מתוך 3: ישיבה עם תמיכה
- 1מדיטציה בישיבה על כיסא. זו אולי תנוחת המדיטציה הפשוטה ביותר, מכיוון שהיא אינה כוללת מתיחה גופנית או עיוות. מצא כיסא עם גב ישר, והתיישב קדימה במושב, כשכדורי הרגליים מונחים היטב על הרצפה.
- לשבת על כיסא זו שיטה טובה לחיזוק שרירי הגב, שתכין אתכם לתנוחות קשות יותר שלא נתמכות.
- אם אתה מוצא שזה מאמץ על הגב שלך לשבת זקוף ללא סיוע, הניח כמה כריות בין הגב לגב הכיסא.
טיפ מומחהאם אתה מרשה לעצמך לשבת בנוחות בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה יכול להגיע למקום עמוק יותר מאשר אם אתה מודאג מהיציבה שלך.
- 2שב עם הגב על הקיר. הקיר יתמוך בגב שלך ויעזור לך לשמור על יציבה יציבה. אתה יכול לשבת ברגליים משוכלות תחתיך או להאריך לפניך. השתמש בכל התנוחה הנוחה יותר.
- אם אין לכם קיר הממוקם בנוחות, נסו לשבת עם הגב על רהיט כבד, כמו כוננית גדולה.
- אם לא נוח לשבת ישירות על הקרקע, השתמש בכרית או בשמיכה מקופלת.
- 3שב עם תמיכה מתחת לברכיים. אם ישיבה על כיסא מרגישה נוקשה מדי, נסה לכרוע על הברכיים ישירות על הרצפה, אך עם תמיכה מונחת מתחת לברכייך. במצב זה אתה עדיין יושב מבחינה טכנית (משקל על הישבן שלך), אך תמיכת הברך תקל על האחיזה בתנוחה.
- כדי להשיג את המיקום, ברך ישירות על הרצפה. ואז תחב שמיכה או כרית מקופלת מאחורי הברכיים, ואז הנמיך את גופך למושב בישיבה על התמיכה המקופלת.
- שקול לקנות ספסל מדיטציה, זהו ספסל עץ קטן המאפשר לך לכרוע על הברכיים על הרצפה, ואז לשבת לאחור ולהניח את ישבך על המושב המרופד של הספסל.
זו אולי תנוחת המדיטציה הפשוטה ביותר, מכיוון שהיא אינה כוללת מתיחה גופנית או עיוות.
שיטה 2 מתוך 3: ישיבה ללא תמיכה
- 1התחל עם העמדה הבורמזית. העמדה הבורמזית נחשבת לקלה ביותר מכל עמדות הישיבה שאינן נתמכות, והיא נהדרת למתחילים. כדי להשיג מיקום זה, שב שטוח על הרצפה, וכופף את הברכיים כך שרגלייך יהיו לפניך. שב כך שעקב כף הרגל השמאלית שלך נוגע בחלק העליון של כף רגלך הימנית (או בקרסול), אך אל תחצה את רגליך.
- העמדה הבורמזית מציבה זן קטן על רגליים, ברכי ורגליים.
- 2נסה את עמדת הלוטוס ברבע. זו תנוחה פשוטה יחסית עם רגליים. כדי להיכנס לרובע הלוטוס, חצה את הרגליים לפניך, על ידי השארת רגל שמאל על הרצפה מתחת לירך הימנית, וחצה את רגל ימין כדי לנוח על העגל השמאלי שלך.
- אם אתה מתקשה להשיג תנוחה זו בהתחלה, נסה לשבת על כרית קטנה. זה ירים את גופך ויקל על קיפול הרגליים.
- 3עבור למצב חצי הלוטוס. כפי שהשם מרמז, חצי הלוטוס דומה לתנוחת הרובע של לוטוס. הזז את גופך לתנוחת לוטוס רבעונית, אך חצה את רגל ימין כך שהיא תנוח על ירך שמאל (במקום עגל שמאל).
- אם תנוחה זו הופכת לקשה להחזקה, חזור חזרה לרובע הלוטוס.
- 4מדיטציה במצב הלוטוס המלא ברגע שנוח לכם. כדי להשיג את הלוטוס המלא, התחל בישיבה במצב חצי לוטוס כך שרגלך הימנית מונחת על ירך שמאל. ואז העלו את רגל שמאל מעל רגל ימין, והניחו את רגל שמאל על הירך הימנית.
- הלוטוס המלא הוא תנוחת המדיטציה הסימטרית והיציבה ביותר.
- למתחילים תנוחה זו עשויה להיות לא נוחה מכיוון שאתה צריך לשים את שתי הרגליים על הירך של הרגל השנייה. לעולם אל תכריח את גופך לתנוחה זו, מכיוון שאתה יכול לפגוע בברכיים.
- 5שכב למדיטציה. למרות שזו עמדה לא שכיחה, זה בסדר גמור להישען על הגב כדי לתווך. כל עוד אתה יכול לנשום כמו שצריך, אתה מרגיש בנוח, ועמוד השדרה שלך ישר, אל תהסס לתרגל מדיטציה על הגב.
- אם אתה מוצא את זה לא נוח להניח ישירות על הרצפה, הניח שמיכה.
- הימנע מלהיות נוח מדי בזמן שאתה עושה מדיטציה בתנוחת שכיבה. אתה לא רוצה להירדם.
לחלופין, שבו עם הגב על הקיר ברגליים משולבות או מורחבות לפניכם.
שיטה 3 מתוך 3: הכנה למדיטציה
- 1ללבוש בגדים נוחים. כשאתה עושה מדיטציה, אתה רוצה ללבוש משהו שמאפשר לך לנוע ולהתמתח. לבוש נוח צריך להיות משוחרר, עשוי מחומר רך, ולאפשר לך להעביר את גופך בחופשיות מבלי להיות מרוסן.
- הימנע מללבוש ג'ינס.
- מכנסי יוגה הם אופציה טובה, במיוחד בשילוב עם סטרץ 'או חלק עליון אקרילי.
- מכנסי כושר או מכנסי אתלט וחולצת כותנה הם אופציה נאה.
- 2מצא זמן למדיטציה. קבע זמן ספציפי למדיטציה שלך (לפחות 30 דקות), או נצל פתיחה במהלך לוח הזמנים שלך. זה אמור להיות זמן בו לא נותרו לך פגישות או עבודה כלשהי. אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה:
- במהלך בוקר מוקדם או ערב מאוחר, כשאנשים סביבך עדיין ישנים או הולכים לישון.
- ביום הפסקת צהריים במהלך יום העבודה שלך.
- 3מדיטציה במקום שליו. החלל בו אתה עושה מדיטציה צריך להיות מואר היטב (רצוי באור טבעי) ולאוורר. בחר מקום שלא תסיח את דעתך מדברים הכוללים:
- ילדים (שלך או של אחרים).
- חיות מחמד או בעלי חיים אחרים.
- רעשים מתנועה או מכונות.
- שלך הטלפון הסלולרי או המחשב.
אם אתם מחפשים דרך נוחה לשבת במהלך המדיטציה, נסו לשבת על כיסא עם גב ישר עם כדורי הרגליים מונחים בחוזקה על הרצפה.
- אם זה יעזור לכם להתמקד או להפוך את האווירה לנעימה יותר, תוכלו להדליק נר או שניים לפני תחילת המדיטציה.
- כשיושבים במדיטציה, חשוב שתשמרו על הגב. עמוד שדרה ישר ישמור עליך ערני וממוקד בזמן שאתה עושה מדיטציה. לא משנה באיזה יציבה אתה יושב, והאם אתה משתמש בתמיכה או לא, שמור תמיד על הגב ישר.
- התחל מדיטציה עם בטן ריקה, שכן בטן מלאה או נפוחה יכולה להסיח את דעתך ולהרוס את המדיטציה.
קרא גם: כיצד להשתמש בשיאצו לצרבת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
