איך מרכז את עצמך במדיטציה?
יש אומנות לרכז את עצמך במדיטציה, עם טיפים וטריקים רבים שהופכים עדינים ומדהימים ככל שהמדיטציה שלך מעמיקה יותר.
יש אומנות לרכז את עצמך במדיטציה, עם טיפים וטריקים רבים שהופכים עדינים ומדהימים ככל שהמדיטציה שלך מעמיקה יותר. מדריך זה יעזור לך ללמוד כמה מיומנויות לרכז את דעתך כך שתוכל לקחת אותו לכמה מקומות מדהימים.
- 1פתח קודם את המוטיבציה וההשראה שלך. איפה שרוב המדיטציות נכשלות זה בגלל שהמוטיבציה נעדרת. לעתים קרובות אנשים ינסו לעשות מדיטציה ללא מוטיבציה וזה תמיד נשאר יבש ולא מעניין. דרכים פשוטות לבנות מוטיבציה כוללות השתקפות על היתרונות שבמדיטציה, כמו תחושת הקלות וההתחדשות, או זיכרון באדם מעורר השראה בעל תכונות טובות.
- המוטיבציה וההשראה משמשים "דבק" לשמירה על דברים, כך שקשה מאוד לעשות מדיטציה בלעדיה.
- 2השתמש בכללי יסוד ידידותיים. כדי לשמור על המדיטציה שלך ביחד כך שהיא תתמקד ביתר קלות, השתמש בכללי יסוד כגון קביעת הישארות ברגע הנוכחי או להישאר עם אזור המיקוד שלך. מה ששומר על דעתך על האובייקט (כמו הנשימה) הוא תחושה עמוקה של חיבה אליו, ולכן כלל יסוד חשוב הוא תמיד לכבד את תרגול המדיטציה שלך, כמו גם את אלה שמלמדים אותך ומעניקים השראה.
- טריק טוב הוא לוותר על המחשבות המסיחות את תשומת הלב או את כל דאגותיכם ועייפותכם מהיום כמתנה למדיטציה שלכם, אשר כראוי היא מתנה לעצמכם בזמן שאתם נרגעים. אתה יכול לדמיין לשים אותם בקופסה ולעטוף אותו במתנה, או לדמיין לשים אותם בארון תיוק כדי שתוכל לסגור את הדלת עליו, אך למשוך אותו חזרה כשתזדקק לו מאוחר יותר.
זה מראה שהמדיטציה שלך "תיפול" ולא תעמיק מאוד אם תנסה להישאר בשקט. - 3תרגלו סגנונות שמעצבים את החוויה. מדיטציות כמו חסד אוהב וחמלה לא רק מעצבות את הנפש עצמה, אלא גם מאמנות אותך לעצב את החוויה שלך. זה כך שכאשר אתה רואה את המוח מתרחק, או כמה נושאים לא פתורים שמרימים את ראשם המכוער, יש לך דרך מיומנת לפתור אותם או לנוע סביבם.
- 4נסה את הניסוי המהנה הזה כדי ללמוד על מרכז. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות רגליים בזווית נוחה. עמדו עם הידיים במצב נוח ומאוזן. כעת עצום עיניים והירגע, והישאר במצב של לפחות 5 דקות תוך כדי התבוננות בנשימה. מדיטציית עמידה זו יכולה ללמד אותך הרבה על מרכז, מכיוון שאתה תיפול מהר מאוד אם אינך מודע ומסוגל לתת לגוף לשמור על עצמו.
- זה מראה שהמדיטציה שלך "תיפול" ולא תעמיק מאוד אם תנסה להישאר בשקט. שליטה זו למעשה תגרום לכם להיאבק ולהתנדנד עוד יותר! עליכם לסגת לאחור ולאפשר לגוף לאזן את עצמו - מה שהוא עושה כל הזמן.
- 5קח את הזמן. ברוב המקרים, מדיטציה עמוקה יכולה לדרוש כמה שעות טובות לפני הנחת היסוד, בוודאי שיש פעמים שהמוח יתייצב ויתרכז במהירות רבה, אך אלה יכולים להיות נדירים למדי ומשהו שהנפש עושה בכוחות עצמו ולכן זה לא משהו אתה יכול לחזור בקלות.
- לוקח גם זמן רב לפתח את הכישורים 'להסיע' את עצמך למצבים עמוקים יותר, ולכן בדרך כלל כדאי לתת למוח למצוא את הרמות שלו. יציאה לריטריטים של מדיטציה יכולה להיות חוויה והזדמנות נהדרת לפתח את החוויה.
השקיע את זמנך בהכנת המדיטציה שלך, ואז היה חביב אליה על ידי תן לה להירגע בזמנו. - 6תן לגוף להיות כשאתה עושה מדיטציה. תן לגוף להיות רק הגוף, רגשות רק רגשות וצלילים פשוט להיות צלילים. השקיע את זמנך בהכנת המדיטציה שלך, ואז היה חביב אליה על ידי תן לה להירגע בזמנו.
- זה חלק מהתהליך שהופך את המדיטציה למרתקת כל כך. כדי למרכז את הנפש, הגוף מתפוגג בהדרגה מכיוון שהוא כבר לא כל כך חשוב - הוא לא נמצא בשום מצב מלחיץ ולכן הוא לא מפנה את תשומת הלב אליו. אתה יכול להתחיל לשים לב לצרכי הגוף בהתחלה, ואז כאשר הוא מתיישב אתה יכול לשים יותר עניין בחפץ המדיטציה שלך.
- 7אפשר למוח להיות. בעיקרון, זה אומר שיש לך את ההשתקפות שאם אתה לא נשאר עם אובייקט המדיטציה שלך כדי שהמוח שלך יכול להירגע ולהתיישב, אתה תרגיש עייף, תתסכל או תשתעמם כאילו הזמן שלך אינו פרודוקטיבי. היופי של הנפש הוא שהוא שומר על עצמו בקלות רבה ולכן אין צורך לקיים אינטראקציה איתו. זה מבחינות רבות הופך את המדיטציה להרבה יותר קלה מכיוון שהעבודה שלה הרבה פחות.
- 8הימנע מלנסות לרכז את עצמך. זה אולי סותר את זה, אך מה שקורה בעצם הוא הפעילות הנוספת הזו - הניסיון או הכוונה למרכז - למעשה יפריעו מכיוון שהיא יצרה פעילויות נוספות במוח ולעתים קרובות תוכלו לנסות למדוד את ההתקדמות שלכם כדי לראות עד כמה מרוכזים. אתה. זה בעצם לא עושה את כל העבודה הטובה שלך עד כה. כדי למרכז, אתה צריך ללכת בדרך אחרת ולהפחית את הפעילויות.
- זו למעשה הרחבה של הניסוי שלמעלה - אם תנסה לשמור על גופך דומם, הוא יזוז, אם תנסה לשמור על מוחך מרוכז, הוא יעבור בכל מקום.
מדריך זה יעזור לך ללמוד כמה מיומנויות לרכז את דעתך כך שתוכל לקחת אותו לכמה מקומות מדהימים. - 9המשך להרפות. המוח המרוכז הוא בדיוק כמו פרח, הוא רך למדי, עדין ושברירי - קל לדפוק אותו בשלב המוקדם והבינתי. אז צריך לאפשר לדברים שמפילים אותו קודם להתפוגג מכיוון שהמוח המרוכז והמאוחד בפני עצמו לעולם לא יוכל להכריע את כל הדברים שעוברים שאנחנו עוסקים בהם כל הזמן. כאשר הם נמוגו לחלוטין, אז המוח המרוכז הופך להיות הדבר החזק ביותר ויכול להימשך זמן רב כחוויית חיים יפה, יציבה ומעשירה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
