כיצד להשתמש במוזיקה עם מדיטציה?
אם אתה מתקשה במדיטציה עם מוסיקה שיש לה מילים או כלים רועשים, נסה את מוזיקת המדיטציה המסורתית יותר, כמו מוסיקה אינסטרומנטלית, פעמוני מדיטציה או צלילי טבע.
מדיטציה היא דרך נהדרת להרגיש מרוכזת יותר וממוקדת יותר, ולהוריד לחץ לאחר יום ארוך. מוזיקה היא כלי שימושי במדיטציה, מכיוון שהיא יכולה לעזור לך לנקות את דעתך ולהישאר ברגע. ישנן צורות שונות של מדיטציה, ודרכים שונות להשתמש במוזיקה עם כל אחת מהן.
חלק 1 מתוך 3: התחלת פגישת המדיטציה שלך
- 1מצא מקום נוח ומרגיע. ודא שהחדר הוא טמפרטורה נוחה עבורך, וכי גופך נוח במקום בו אתה יושב. בחר חדר שקט, כך שתוכל להתמקד במוזיקה שתבחר.
- שמור על יציבה טובה, פקח את עיניך והרגע את צווארך וכתפיך בזמן שאתה עושה מדיטציה.
- 2בטל הסחות דעת. כבה את הטלוויזיה וודא שאתה נמצא בחדר בו אין יותר מדי דברים להפנות את תשומת ליבך. בצע דברים דחופים מבעוד מועד כדי שלא תרגיש צורך לדאוג להם בזמן שאתה עושה מדיטציה.
- סגור את הדלת ותן לאנשים אחרים בביתך לדעת שאתה עסוק, ולא להפריע לך.
- כבה את הטלפון הנייד שלך או הניח אותו בשקט והשאיר אותו מחוץ לחדר, או הניח אותו עם הפנים כלפי מטה כדי שלא יפריע לך.
טיפ מומחהזה מיתוס שרעש לא צריך להטריד אותך בזמן שאתה עושה מדיטציה.
- 3השתמש באוזניות או בסטריאו כדי להשמיע את המוסיקה שלך. אם תבחר להשתמש באוזניות, זה עשוי לעזור להרגיש שהמוזיקה מגיעה מהראש שלך, ולא מעבר לחדר. זה יכול לעזור להתמקד.
- אוזניות המבטלות רעש יכולות גם לסייע בקיצור הסחות הדעת ולאפשר לך להתמקד עמוק יותר במוזיקה שאתה בוחר להאזין בזמן שאתה עושה מדיטציה.
ישנן צורות שונות של מדיטציה, ודרכים שונות להשתמש במוזיקה עם כל אחת מהן. - 4הקדישו את הזמן המתאים למדיטציה. זה לא צריך להיות ארוך מאוד, אפילו 5 דקות יעשו זאת. התאם זמן זה לפי הצורך, או הוסף אליו לאט לאורך זמן.
- מדיטציה נועדה ככלי הרפיה, אז אל תלחץ את עצמך בניסיון לעבוד אותה לפי לוח הזמנים שלך. זה עשוי לגרום לזה להרגיש כמו חובה או מטלה ולא פעילות מרגיעה.
- 5להתחמם ולהכין את עצמך למדיטציה על ידי עשיית יוגה. ניסיון בכמה עמדות יוגה שונות יכול לעזור להביא את מוחך למצב הנכון למדיטציה ולהרגיע את גופך. זה יכול גם למתוח את השרירים ולעזור לך להרגיש יותר בנוח.
- יוגה של סוקשמה משמשת במיוחד להרפיה. מהלכים אלה אינם תופסים זמן או מקום רב, וניתן לעשותם בכל מקום ובכל זמן. כמה מהלכי יוגה של סוקשמה כוללים סיבוב לאט בכיוון הצוואר ואז בכיוון השני, לחיצת ידיים למשך כמה דקות, ואטיות פתיחה וסגירה של הלסת.
חלק 2 מתוך 3: שילוב מוסיקה בהפעלה שלך
- 1בחר את המוסיקה המתאימה לך. יש הרבה אנשים שמאמינים שאתה יכול להשתמש בסוגים מסוימים של מוזיקה רק עם מדיטציה, אבל זה לא לגמרי נכון. אתה באמת יכול להשתמש בכל סוג המוסיקה שאתה רוצה.
- מכיוון שמדיטציה נועדה לקדם את התודעה, או את מצב הימצאותכם ונכנסים ברגע בו אתם נמצאים, כל סוג של מוזיקה יכולה לעזור. היו מודעים ומודעים כיצד המוסיקה גורמת לכם להרגיש, ומה אתם חושבים בזמן שאתם מאזינים לה.
- אם אתה מתקשה במדיטציה עם מוסיקה שיש לה מילים או כלים רועשים, נסה את מוזיקת המדיטציה המסורתית יותר, כמו מוסיקה אינסטרומנטלית, פעמוני מדיטציה או צלילי טבע.
- 2השתמש במוזיקה כדרך למרכז את מחשבותיך. למצוא במה להתמקד ולחדד אותו בעת מדיטציה יכול להיות אתגר בהתחלה. באמצעות מוזיקה אתה נותן לעצמך משהו ספציפי להתמקד בו.
- האזנה למוזיקה, כולה בפני עצמה, יכולה להיראות כצורה של מדיטציה. על ידי התמקדות בו והיותכם מודעים לעצמכם ולמחשבותיכם בזמן שאתם מקשיבים, אתם למעשה מתרגלים מדיטציית מיינדפולנס בתהליך.
- 3זהה כיצד המוסיקה גורמת לך להרגיש. על ידי חשיבה כיצד המוסיקה גורמת לך להרגיש, אתה מקבל תובנה לגבי מערכת היחסים שלך עם אותו שיר או סוג מסוים של מוסיקה, וזה מפתח במיינדפולנס.
- היו מחקרים שהראו שהאזנה למוזיקה שאתה נהנה ממנה יכולה לעזור למצב הנפשי שלך ולרפא פצעים פסיכולוגיים, כך ששימוש במוזיקה שאתה אוהב במהלך מדיטציה יכול להיות תוספת חיובית לתרגול.
האם במהלך מדיטציה עם מוזיקה, עלי להתמקד בנשימה שלי או במוזיקה שאני מאזין לה? - 4התמקדו בנשימה שלכם. נשימה היא היבט חיוני בכל צורה של מדיטציה. וודא שאתה נושם עמוק ולאט, ושאתה מודע לנשימה שלך כאשר היא נכנסת ויוצאת מגופך.
- לנשום כמה נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות יכול לעזור לך להתחיל כשאתה עושה מדיטציה. התמקדו בחלק בגופכם בו הנשימה מורגשת בצורה הקלה ביותר, בין אם זה האף, החזה או הבטן. הכירו את תחושת הנשימה שבאה והולכת מהמקום הזה.
- אתה יכול אפילו לנסות להשתמש במוזיקה עם קצב המאפשר לך ליישר את הנשימות שלך עם המוסיקה.
חלק 3 מתוך 3: התאמה למדיטציה עם מוסיקה
- 1אל תדאג אם אתה מתקשה להתמקד בהתחלה. אם אתה חדש במדיטציה, אתה עלול להתקשות להרגיע את מחשבותיך ולהתמקד. זה נורמלי, מכיוון שמדיטציה אורכת זמן ותרגול.
- הדבר חשוב עם מדיטציה הוא היכולת להפנות את המחשבות שלך בחזרה הפוקוס שלך ברגע שאתה מבין שאתה התרחקת זה. אל תכה את עצמך אם אתה מתקשה לשמור על המיקוד שלך, פשוט פעל להפנייתו מחדש כאשר אתה מאבד אותו.
- 2החליטו איזה סוג של מדיטציה הכי מתאים לכם. פירוש הדבר עשוי לנסות מספר צורות של גישור כדי לראות איזו מהן פועלת בצורה הטובה ביותר. זה גם יעזור לך להחליט כיצד להשתמש במוזיקה בצורה הטובה ביותר בתרגול שלך.
- סוגים שונים של מדיטציה כוללים מדיטציית סאונד, בה הייתם חוזרים על מנטרה אישית לעצמכם שוב ושוב, ומדיטציית מיינדפולנס, המתמקדת בנשימה ובתחושה.
- 3נסה סוגים שונים של מוסיקה בכל פעם. בכל פעם שאתה יושב למדיטציה, נסה סוג אחר של מוזיקה. אם מוסיקה רכה ומרגיעה לא עובדת, נסה משהו עם מנגינה אופטימית יותר בפעם הבאה. לחלופין, אם מוסיקה אינסטרומנטלית לא הועילה, נסה משהו עם מילים.
- לא תמיד אתה צריך להשתמש במוזיקה המקושרת באופן מסורתי למדיטציה, כמו צלילי טבע או פזמון. אתה יכול להשתמש בכל המוסיקה שהכי נוח לך להאזין לה, גם אם המוזיקה הזו היא מטאל כבד! אם אתה יכול להירגע ולהתמקד ולקבל תובנה תוך כדי הקשבה, אתה יכול להשתמש בזה תוך כדי מדיטציה.
- 4נסה להשתמש במוזיקה בעוצמות שונות. מדריכי מדיטציה רבים יעצו לך לשמור על עוצמת הקול נמוכה יחסית, כך שהוא לא יהפוך לגורם השולט בהפעלה שלך, וישמש טוב יותר כרעש רקע.
- זה עשוי לקחת קצת ניחוש ובדיקה. בדיוק כמו שתרצו לנסות סוגים שונים של מוזיקה, תרצו לנסות גם כרכים שונים. ודא שאתה לא מקשיב בקול רם מדי כדי לפגוע באוזניים או להיות לא נוח, אבל לא בשקט מכדי שאתה לא יכול לשמוע את זה בכלל.
סוגים שונים של מדיטציה כוללים מדיטציית סאונד, בה הייתם חוזרים על מנטרה אישית לעצמכם שוב ושוב, ומדיטציית מיינדפולנס, המתמקדת בנשימה ובתחושה. - 5בקש עצה של מדריך מדיטציה. יתכנו שיעורים בבית הספר שלך או בקהילה שלך, או שתמצא ספר המפרט שיטות מדיטציה שונות וכיצד להמשיך.
- האינטרנט הוא משאב נהדר לספרים אלקטרוניים ופודקאסטים שיכולים לעזור לך ללמוד גם כיצד לעשות מדיטציה וגם כיצד לשלב מוסיקה בהפעלות שלך. יש גם פודקאסטים ואלבומים דיגיטליים שניתן להשתמש בהם למדיטציה מודרכת, להאזנה בזמן שאתה עושה מדיטציה.
- היה סבלני עם עצמך. מדיטציה נוקטת תרגול.
- יש להימנע מאכילת ארוחה גדולה לפני המדיטציה, כפי שאתה יכול להיות סביר יותר לנמנם על בטן מלאה.
קרא גם: כיצד להשתמש בשיאצו לכאבי מחזור?
שאלות ותשובות
- האם במהלך מדיטציה עם מוזיקה, עלי להתמקד בנשימה שלי או במוזיקה שאני מאזין לה? אני לא מסוגל להתמקד בנשימה שלי ובמוזיקה בו זמנית.פשוט התמקדו במוזיקה. קל יותר לעקוב אחר הנשימה שלך, מכיוון שהריאות ודופק הלב נמצאים בתוך גופך, אך מוזיקה יכולה להרגיע מישהו מהר הרבה יותר תלוי למה שאתה מקשיב. אני ממליץ על קלאסיקה, או שאתה יכול לנסות "Beats Beats".
תגובות (3)
- אני חושב שמאמר זה נותן לנו צעדים ברורים לשימוש במוזיקה עם מדיטציה.
- עצות אלו עזרו לי מאוד.
- מועיל מאוד לגבי מדיטציה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
