איך לפדות את עצמך?
מה אני יכול לעשות אם בגדתי באחר המשמעותי שלי כשהייתי שיכור ואני רוצה לפדות את עצמי?
כל פעם מחדש אתה עלול למצוא את עצמך במצב שעשית או אמרת משהו שאתה מתחרט עליו. לאחר מצב זה אתה עלול להרגיש נבוך והלוואי שתוכל להחזיר את מה שקרה. למרבה הצער אתה לא יכול להחזיר את הזמן ולעשות 'לעשות מעבר'. במקום זאת תוכל לעבוד על מנת לסדר את הדברים ולגאול את עצמך בעיני אלה שעשית עוול.
חלק 1 מתוך 3: התגברות על מעשי עוול שלך
- 1קבע מה עשית לא בסדר. עוולות (או בגידה) יכולות לכלול מספר מצבים שונים. באופן כללי זה אומר שפרת איזשהו הסכם (רשמי או לא רשמי) עם מישהו או משהו אחר.
- דוגמאות למעשים פסולים אפשריים - יתכן שעשית עוול לבן / בת הזוג שלך באמצעות רמאות, שברת את אמונו של מישהו בשקר, או עברת נגד הקוד המוסרי או האתי שלך בגניבת משהו.
- 2הודה על מעשי עוול שלך לפני שהאדם השני מגלה זאת. אתה יודע שבגדת במישהו, אז אל תחכה לדבר עם האדם הזה כשהוא יתגלה באמצעי אחר. לחכות לאדם האחר לגלות ממישהו אחר רק יחמיר את המצב, ויהפוך את ההחלטה להרבה יותר קשה לביצוע.
- 3התחייב לעצמך לשינוי קבוע. קשה להתגבר על כל סוג של עוול. ייתכן שייקח לאדם השני זמן רב לבטוח בך שוב. אתה צריך לעזור להשיג את האמון הזה על ידי התחייבות להיות שונה או לשנות בעתיד. ברגע שביצעת את ההתחייבות הזו, אתה צריך לעקוב אחר ולהיות שונה או לשנות.
- 4ענה על השאלות הקשות. האדם שעשית עוול ישאל אותך ככל הנראה הרבה שאלות על מה שעשית. סביר להניח שאדם זה ירצה לדעת את כל הפרטים, כולל מדוע עשית זאת ומה חשבת. פעל על מנת לענות על שאלות אלו בצורה כנה שאינה מאשימה את אחרים.
- לדוגמא, אם בגדת בבן הזוג שלך, הם עשויים לשאול אותך מדוע עשית זאת. אם ברצונך להתגבר על הרמאות ולגרום לזוגיות שלך לעבוד, האשמת בן / בת הזוג בגידול שלך אינה התשובה. במקום אתה צריך לענות בכנות על למה אתה המשכת עם הרמאות - למשל בגלל שאתה לא מספיק אמון כדי לדבר עם בן זוגך על הצרכים שלך ובמקום פנה למקום אחר כדי לקבל סיפוק.
במקום זאת תוכל לעבוד על מנת לסדר את הדברים ולגאול את עצמך בעיני אלה שעשית עוול. - 5הקשב לכל מה שהאדם האחר אומר לך על תחושותיו. לאדם שעשית עוול יש לו רגשות די קיצוניים, ואותו אדם גם רוצה לחלוק איתך חלק או את כל הרגשות האלה. אתה צריך להקשיב; אחרי הכל, היית הגורם לרגשות האלה. הימנע מניתוח, הערכה או שיפוט של מה שהאדם אומר לך.
- בשיחה זו (או בשיחות מרובות) האדם הזה פשוט מבטא רגשות - רציונלי או לא. אתה לא צריך להסכים להקשיב. אך יחד עם זאת עליכם להבין שמדובר ברגשות, ורגשות לא תמיד הגיוניים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתם מתנצלים עליכם להיות אמיתיים, אך עליכם להיות מוכנים גם לגל הפגיעות של האדם האחר שעשוי להיות בדרככם. כל עוד הם לא פוגעים בך בכוונה או בזדון, היה סבלני אם הם צריכים להביע כיצד אתה פוגע בהם. המשך להישאר מתנצל כאשר הם מוציאים את זה, ואז מקווה שהם יקבלו את התנצלותך ותוכל להתקדם יחד.
- 6היו מוכנים לטווח הארוך. תלוי במידת העשייה הפסולה שלך, תהליך הריפוי עשוי להימשך זמן רב מאוד. עליכם לתת לאדם שבגדתם זמן להחזיר את האמון בכם שהיה קיים, ואתם צריכים להפגין באופן פעיל שאתם רוצים את האמון הזה בחזרה.
- 7קח אחריות על מה שעשית. אל תנסה לתרץ, להמציא רציונליזציות או הצדקות, או להימנע מהסבר מה קרה או מדוע זה קרה.
- לדוגמא, אם גנבת בחנות אל תגיד שעשית את זה כי גם כל החברים שלך עושים את זה. זהו תירוץ שבו אתה מנסה להסיר כל האשמה האישית במעשיך האישיים. תירוץ מסוג זה לא יחזיר את אמונו של האדם שבגדתם.
חלק 2 מתוך 3: אומר שאתה מצטער
- 1וודא שהתנצלותך כוללת את שלושת ה- rs. שלושת ה- R של ההתנצלות הם חרטה, אחריות ותרופה. צער פירושו להיות אמפתי ולהודות שמה שעשית היה פוגע. אחריות פירושה לקבל את זה שטעית ושזו באחריותך לתקן ולתקן. תרופה פירושה שאתה מבין שאתה צריך לפצות על מעשיך.
- 2תהיה כנה. אחד ההיבטים הגדולים ביותר של התנצלות הוא כנותך. זה נובע מהעובדה שאתה באמת מתחרט על מה שעשית ואתה מבין שפגעת במישהו. אם אתה לא מרחם על מה שעשית, או שאתה לא מקבל או שלא אכפת לך לפגוע במישהו במעשיך, התנצלותך לא תהיה כנה.
- חרטה לא אומר שאתה מודה שעשית משהו פוגע בכוונה. זה אומר שאתה מבין שמה שעשית פגע באדם אחר ואתה מצטער שפגעת באותו אדם.
- כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להתנצל כך שתגלה את כנותך ואת חרטתך הן:
- אני מצטער מאוד על מה שעשיתי. אני ממש מתחרט שפגעתי בך.
- אני כל כך מצטער. אני מבין שפגעתי ברגשותיך ואני מרגיש נורא לחלוטין בקשר לזה.
- 3קח אחריות על מעשיך. כמו בצער, לקחת אחריות לא אומר שהתכוונת בכוונה לפגוע באף אחד. האחריות היא להפגין בפני האדם שפגעתם בכך שאתה מקבל את האשמה במה שקרה.
- כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להתנצל כך שתיקח אחריות הן:
- אני מצטער מאוד. אני יודע שהיית מתקשה לסמוך על אנשים, ושקרתי לך לא עשה את זה טוב יותר. לא הייתי צריך לשקר לך.
- אני כל כך מצטער. אין שום תירוץ טוב למה שעשיתי. אני יודע שפגעתי בך ואני לוקח אחריות מלאה על זה.
- כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להתנצל כך שתיקח אחריות הן:
- 4לתקן את המצב. אתה לא יכול לקחת בחזרה את מה שאמרת, או לעשות לעשות זאת, אבל אתה יכול לפצות על זה איכשהו. השבה זו לאדם שפגעת בו עשויה להיות מבטיחה שלא לעשות זאת שוב, או לפצות על המצב על ידי ביצוע משהו ספציפי.
- כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להתנצל כך שתציע תרופה הן:
- אני כל כך מצטער שגרמתי לנו באיחור לסרט והחמצנו את ההתחלה. בפעם הבאה שאנחנו הולכים לקולנוע זה עלי!
- אני מצטער ששיקרתי לך אתמול. זה היה לגמרי הדבר הלא נכון לעשות ולעולם לא אעשה זאת שוב.
- אני מצטער שהתייחסתי אליך כל כך רע בפגישה, אני באמת לא יודע מה נכנס לי. אני אעשה כל שביכולתי כדי לוודא שלעולם לא אנהג כך שוב.
אך יחד עם זאת עליכם להבין שמדובר ברגשות, ורגשות לא תמיד הגיוניים. - כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להתנצל כך שתציע תרופה הן:
- 5אל תשתמש בהתנצלויות כדי להשיג את מה שאתה רוצה. כל התנצלות צריכה להיות כנה. אם החלטת להתנצל על משהו בגלל שמישהו אחר אמר לך שאתה צריך, או בגלל שאתה מבין שהתנצלות תביא לך משהו בתמורה, קיבלת החלטה שגויה. התנצלות כזו תבחין בחוסר כנותה ורק תגרום לך לרדת יותר גרוע.
- 6תכנן את התנצלותך לפני שנתת אותה. כשאנחנו מבינים שטעינו, זה יכול להיות ממש קל לנסות להמציא כל תירוץ תחת השמש מדוע זה לא אשמתנו. לפני שתתנצל בפני האדם שפגעת בו עליך להכיר את הטעות במה שהיא ולסלוח לעצמך קודם.
- התחל בכך שאתה ביצעת טעות ואין תירוצים טובים מדוע זה קרה.
- תחשוב על מה שעשית ואיך זה השפיע על אנשים אחרים. תחשוב איך היית מרגיש אם היית בקצה המקבל.
- הכירו שבני אדם טועים ואתם סתם בני אדם. סלח לעצמך שטעית ונסה לחסל את תחושת האשמה שלך.
- עבוד לסלוח לאדם האחר, אם נדרש. אם הטעות שעשית הייתה בגלל שאתה נמצא בסכסוך עם אדם אחר זה, ייתכן שתצטרך לסלוח לו לפני שתוכל להתנצל. במצב כזה אתה צריך להיות האדם הגדול יותר ולהכיר בטעות שלך ולקחת אחריות עליה, גם אם האדם האחר מסרב לעשות זאת.
- תכנן כיצד אתה מתנצל, כולל מה שאתה אומר, כיצד אתה מתקן, ואיפה אתה מתכוון להציג את ההתנצלות. נסו לא להתנצל בלי לפחות הכנה קטנה, או שתסתבכו במה שאתם אומרים אם אתם ממש עצבניים.
- 7אפשר לאדם שעשית עוול לחשוב על ההצעה שלך. אל תמהר לסיטואציה. האדם שעשית עוול לכך עשוי להזדקק לזמן מה כדי לחשוב מה קרה ולהחליט מה לעשות.
- כאשר אתה מדבר עם האדם שעשית עוול, אמור ספציפית לאדם זה שתעקוב אחרי פרק זמן מסוים. אפשר לאדם ליידע אותך אם נדרש יותר או פחות זמן, או כיצד תועבר ההחלטה.
- מצבים שונים דורשים כמויות זמן שונות. אם שכחת את יום ההולדת של אשתך, ייתכן שתצטרך 24 שעות להתקרר ולתת לך תשובה. אך אם פגעת בכלב של שכן או התרסקת במכוניתו של מישהו אחר, ייתכן שיהיה צורך במספר ימים או שבועות בכדי לקבוע את השיטה הטובה ביותר שתוכל לתקן.
- 8הקשב באופן אקטיבי לתגובה להתנצלותך. ברגע שהאדם שהתנצל בפניו הספיק לחשוב על התנצלותך, הקשב לתגובה שהאדם הזה נותן לך. חשוב שלא רק תקשיבו למה שנאמר, אלא שתקראו בין השורות ותבינו למה הכוונה.
- האזן בקשב רב לאדם בסביבה נקייה מהסחות דעת. אם אתה נמצא בבית קפה הומה אדם או במקום עם טלוויזיות שמנגנות ברקע, מציע לך לעבור לגור במקום אחר עם פחות הסחות דעת.
- אל תאבד את המיקוד מהעובדה שהאדם מדבר. אם אתה עייף מדי או שיש לך משהו בראש שלך שמאפשר לך להתרכז לגמרי, אולי זה לא הזמן הטוב ביותר לנהל את השיחה הזו.
- הימנע מלנסות להגן על עצמך אם האדם נסער או כועס. יכול להיות שאדם זה פשוט זקוק לזמן מה כדי להתאוורר מכיוון שפגעת בהם. התפקיד שלך בשלב זה הוא פשוט להקשיב.
- שימו לב לשפת הגוף שלכם. הסתכל ישירות על האדם המדבר. וודא שהבעת הפנים שלך מתאימה לאמור. אל תשלב את הידיים לפניך. מהנהן או אומר כן כדי לעודד את האדם להמשיך ולדבר.
- חזור לאדם על הדברים שנאמרו כדי להבטיח שאתה מבין היטב ולהראות לאדם שאתה שם לב בכנות.
חלק 3 מתוך 3: ללמוד מטעויות שלך
- 1פתח את עצמך לרעיונות חדשים. כאשר יש לך צבר ניסיון על משהו, או יש לו זמן כדי ליצור דעה נחרצת על משהו, זה יכול להיות קשה כדי לשקול פרספקטיבות או דעות אחרות. התנהגות זו עלולה לגרום לך לחשוב שאתה תמיד צודק או שאתה עקשן מכדי להקשיב. הרשה לעצמך לשקול נקודות מבט ואפשרויות אחרות, ואל תניח שאתה תמיד צודק.
- זה חשוב במיוחד אם עשית עוול למישהו. המחשבה הראשונית שלך כשגשת בהם עוול הייתה שהפרספקטיבה שלך הייתה נקודת המבט 'הנכונה', או שאתה עושה את זה מהסיבות הנכונות. הערך זאת מחדש והקדש רגע להבנת נקודות המבט שלא שקלת קודם.
- 2הראה לעצמך חמלה. קח רגע כדי להבין שיש לך ערך. הבינו שמגיע לכם שמטפלים ואוהבים אתכם. נסו להימנע משיפוט וביקורת על עצמכם בלי סוף על העוול שעשיתם. הראה לעצמך את אותה מידה של חמלה שהיית מגלה למישהו אחר.
- הראה לעצמך חמלה עצמית על ידי כתיבת מכתב לעצמך. העמיד פנים שאתה מישהו אחר וכתוב לעצמך את המכתב המספק עצות ומגלה חמלה.
- רשמו את המחשבות או הביקורות השליליות שאתם אומרים או חושבים לעצמכם. קרא אותם וקרא אם אתה באמת אומר את הדברים לחבר.
- 3אל תתן כוח לפחדים שלך. כילדים אנו לעיתים קרובות נמנעים מלעשות דברים מכיוון שאנו חוששים מהתוצאה. למרבה הצער אנו נושאים את ההתנהגות הזו לשנות הבגרות שלנו והיא מונעת מאיתנו לעשות דברים שיכולים להועיל לנו אחרת. כשאתה שוקל לעשות משהו חדש, אל תאפשר לפחד ממה שעלול לקרות למנוע ממך לנסות.
- לחלופין, ייתכן שהיה לך חוויה גרועה בעבר שגורמת לך לפחד לנסות אותה שוב. לדוגמא, אולי עברת תאונת דרכים כשלמדת לנהוג, כך שמעולם לא טרחת להשיג את רישיון הנהיגה שלך. אל תאפשר לטעות אחת זו בעבר שלך לגרום לך לסבול בעתיד.
- אם עשית עוול למישהו אתה עלול להסס להעמיד את עצמך במצב דומה בעתיד מחשש שתחזור על טעותך. תבין שעכשיו אתה יודע מה עשית לא בסדר ואתה יכול להתמקד לא לחזור על אותה טעות - אתה לא צריך להימנע מהמצב.
איך אגיד סליחה כשאמרתי משהו על מישהו אחר שקרי כשהוא מציק לו בגלל זה עכשיו? - 4להיות העצמי האמיתי שלך. הבושה שאנו חשים יכולה לנבוע ממספר מקומות, כולל ילדותנו ומה שלימדו אותנו בבית הספר ובבית. רוב הדברים שגורמים לנו לחוש בושה נלמדו באופן לא מודע וכמבוגרים אנו ממשיכים לחוש בושה מפני דברים אלה מכיוון שלא הצלחנו להכיר במי שאנחנו באמת.
- האני האמיתי שלך הוא מי שאתה רוצה להיות מסיבותיך האישיות. זה לא העצמי שהוריך או מוריך רצו שתהיה מסיבותיהם.
- הצגת האני האמיתי שלך לאחרים יכולה לא רק להיות משחררת, אלא לבנות קשרים עמוקים עם אותם אנשים. אתה עלול למצוא את עצמך מסוגל להירגע סביב האנשים האלה כי אתה יודע שהם סומכים עליך והם לא ישפטו אותך.
- יתכן שעשית עוול למישהו על סמך תפיסה מוקדמת שלמדת בתת מודע בילדותך. עכשיו אתה מתבייש בעצמך כי הרעיונות שבהם השתמשת במצב הם לא כאלה שאתה באמת מאמין בהם.
- 5התמודד עם מציאות חייך. המציאות יכולה להיות מעצבנת, קשה וכואבת. ובגלל אותם טרדות, קשיים וכאב, זה יכול להיות מפתה להעמיד פנים שהמציאות הזו לא קיימת. אבל זה יכול גם להיות מסוכן להעמיד פנים שהמציאות הזו לא קיימת. קח את הסיכוי להתמודד עם המציאות שלך וסביר להניח שתמצא את עצמך מרגיש משוחרר, מחודש ואנרגטי.
- המציאות היא שעשית עוול למישהו. קשה להתמודד עם מציאות זו ולהודות בה, אך כדי לרפא ולעבור את הפגיעה, עליך להכיר במציאות של מה שעשית.
- 6תחשוב... אל תחשוב יותר מדי. אם יש לך מוח אנליטי רוב הסיכויים שאתה חושב על כל דבר בחיים שלך בפירוט רב. סוג חשיבה זה יכול להיות שימושי לפעמים, אך יכול להזיק בזמנים אחרים. קשה לשנות את צורת החשיבה שלך, אך לכל הפחות, נסה לזהות מתי אתה מתעכב על משהו כדי שתוכל לזהות את מקורו.
- אם אתה מוצא את עצמך מתעכב על משהו, עשה משהו כדי להסיח את דעתך. צפו בסרט האהוב עליכם, קראו ספר מעניין, צבעו, צאו לטייל בחוץ וכו '.
- הידיעה שעשית עוול למישהו פירושה שתצטרך לחשוב על מה שעשית ולחשוב על פתרונות פוטנציאליים לבעיה / ים שגרמת. אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעכב על המצב בלי סוף. דירה יכולה להוביל למתח וחרדה.
שאלות ותשובות
- בטעות כעסתי על חבר שלי במשחק של אונו. הוא לא ידבר איתי בלי עוינות נמוכה. מה אני עושה? זה פשוט משחק של אונו.התנצל, גם אם אתה לא חושב שבאמת עשית משהו לא בסדר. הוא יתגבר על זה, רק תן לזה קצת זמן.
- הבת שלי לא תדבר איתי, מה עלי לעשות?רק תן לה קצת מקום וכשהיא מוכנה היא תהיה.
- איך אגיד סליחה כשאמרתי משהו על מישהו אחר שקרי כשהוא מציק לו בגלל זה עכשיו?תודו שמה שאמרתם לא היה נכון, גם אם זה יגרום לכם להיות דברים מביכים מבחינה חברתית או שתסתבכו. זה הדבר הנכון לעשות. ואז התנצל בפני האדם ששיקרת עליו.
- מה אוכל לעשות אם גרמתי לריב בין הפרופסור לביני?גש לפרופסור, התנצל בכנות והודה כי טעית.
- מה אם עשיתי משהו ממש רע, כמו לגנוב?אם אפשר, החזיר את כל מה שגנבת, בוא לנקות והתנצל. למדו לקח מכך. זכרו כמה גרוע זה מרגיש להתאכזב מעצמכם, ולעולם אל תעשו עוד טעות כזו.
- פגעתי בילד הפופולרי הזה בבית הספר שלי כי הוא הכעיס אותי. עברנו את זה, אבל עכשיו כולם מתייחסים אלי כאילו אני מנודה מוזרה. מה עליי לעשות?פשוט נסה להתעלם מהם. הם יתגברו על זה. דברים כאלה נראים כרגע עניין גדול, אבל הם נשכחים די מהר.
- אמרתי משהו לאמי ולאחותי שלא רציתי לומר, מה עלי לעשות?התנצל, אך רק פעם אחת, תוך סיכון שהוא יאבד את כנותה. וודא שאתה מבין למה זה היה שגוי וחשוב אילו לקחים אתה יכול ללמוד. השתדל לא לעשות זאת שוב. לאחר מכן, מצא דרך להראות לאמא שלך ואחותך שאתה מבין, למדת וימנע ממנה. לאחר מכן, הבינו שאי אפשר לעשות אפס טעויות בחיים; כל האנשים יודעים זאת, כך שבמידה מסוימת זה מקובל ונסלח. אבל אם אתה נועץ מסמר בעורם על ידי העלבתם, זה רק שולף אותו החוצה, זה לא מרפא את הצלקות. לכן לעולם לא צריך לפגוע באיש: לעולם אי אפשר לבטל אותו.
שאלות ללא מענה
- מה אני יכול לעשות אם בגדתי באחר המשמעותי שלי כשהייתי שיכור ואני רוצה לפדות את עצמי?
תגובות (1)
- אני אסיר תודה על התהליך הקל שלב אחר שלב ליישום, שכן נושא זה בנושא "גאול את עצמם" הנו נושא מורכב ורגשי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
