איך לחיות עם עייפות כרונית או ME?
כמו עייפות אחרת, עייפות כרונית היא מצטברת.
ידוע גם בשם תסמונת פוסט ויראלית, תסמונת עייפות כרונית (CFS) ואנצפלומיאליטיס מיאלגית (ME). אף על פי שמצבים אלה שונים במידה מסוימת, רבים מהסימפטומים והשפעותיהם על אורח החיים משותפים רבות. עייפות כרונית היא גם סימפטום בפיברומיאלגיה ובהפרעות רבות אחרות, כולל כמה בעיות שלד המקשות על התנועה.
מאמר זה, כיצד לזהות עייפות כרונית, עשוי גם לעזור.
- 1קצב בעצמך. זה יכול להיות קל לעשות יותר מדי בכל פעם, במיוחד אם אתה רגיל להיות מסוגל לעשות יותר. קחו מנוחות קבועות עד שתרגישו מוכנים לחלוטין להמשיך. אם אתה מרגיש את סימני האזהרה לגבי עייפות, עצור. אל תחכה שהם יחמירו. היו מוכנים לעצור כשתצטרכו ואל תסיעו את עצמכם לקרקע על שום דבר, אפילו לא פעילויות בחיי היומיום. דחיפה כשזה יותר מדי יכולה לגרום לך לאבד הרבה יותר זמן להתאושש ממאמץ יתר ממה שהיית מבזבז רק לנוח כשאתה צריך.
- 2אל תשפט את רמות הפעילות שלך ביחס לאנשים אחרים. אי פעם. רק למדוד הצלחה מול מאמצי העבר שלך. היו מוכנים לקבל רמה אקראית לחלוטין של יכולת פיזית. אתה עלול להרגיש כמעט כמו רגיל לפעמים - תנצל את הרגעים האלה כדי לעשות דברים שחשובים לך או שהכי התגעגעת אליהם.
מאמר זה, כיצד לזהות עייפות כרונית, עשוי גם לעזור. - 3בקר ברופא שלך באופן קבוע. הוא או היא יוכלו לטפל בך בביטחון רב יותר אם התיקים הרפואיים שלך מעודכנים. תוכלו לבנות גם אמון והבנה. חשוב גם למצוא את הרופא המתאים, אחד שמבין את האופי הגופני וחומרת המחלה.
- אם הרופא העיקרי שלך אינו מנוסה עם עייפות כרונית, בקר תחילה אצל מומחה. ואז מצא רופא ראשוני שיש לו חולי עייפות כרונית אחרים. זה נפוץ מאוד כי רופאים ראשוניים אינם רגישים והם עשויים לתת עצות גרועות אם הם לא מבינים את המגבלות שלך. בסדר רופא שמוכן ללמוד, אך יתכן שתצטרך לסבול את תהליך הניסוי והטעייה של הרופא של למידה עד שהוא או היא יבינו את מצבך. ככל שמצבך נדיר יותר, המומחים הסבירים יותר יעניקו לך עצות וטיפולים טובים ושימושי יותר.
- אל תנסו את אותו הטיפול, אם הוא נכשל. לרופאים ראשוניים רבים יש סדרה קבועה של עצות, טיפולים ומשטרים המיועדים בעיקר לאנשים בישיבה ונורמלית המשפרים את בריאותם. אלה יכולים להיות קשים ומשפילים מדי, אז אל תענה את עצמך לנסות את מה שלא עבד שוב ושוב.
טיולים ארוכים לא עוזרים לעייפות כרונית, אך עשויים להיות שאינך יכול לעמוד בקצב הכלים או לצחצח שיניים במשך כמה ימים במנוחה. - שמור רשומות כתובות אישיות של כל הטיפולים, המשטרים והתרופות שהיו להם השפעות שליליות. זוהי סיסמה ארוכה למצוא את התרופות המתאימות לכל מחלה כרונית ואינך צריך לחזור על ניסויים כושלים.
- הביא מטפל בריא [בן משפחה] לפגישות שלך עם הרופא שיוכל להסביר את מצבך ולהביא את הרופא למהיר בתוצאות התרופות והטיפולים שלך. עבוד עם המטפל שלך לפני שתלך, כדי שתהיה בטוח שיש לו את המידע בעל פה. לפעמים זה נעשה מורכב, ורופאים עשויים שלא להקשיב למה שאדם סובל. הם יקשיבו לאנשים הבריאים שחיים עם המטופל; אז תביא מישהו אחר כמתורגמן שלך - אחרת יתעלם ממך בזמן שהרופא מנסה לשפוט את טון הקול שלך או את שפת הגוף שלך על פי רמזים או תסמינים. הם תמיד יחפשו את הסיבה השכיחה ביותר לתסמינים, ולכן עייפות כרונית טועה לעתים קרובות כל כך בחוסר פעילות, פעילות גופנית וכוח רצון.
- 4אכלו את המאכלים הנכונים.
- ערכו יומן אוכל. השווה בין מה שאכלת לאיך שאתה מרגיש מיד אחר כך ואיך אתה מרגיש בהמשך היום. פיברומיאלגיה וכמה מצבי עייפות כרוניים אחרים גורמים לעיתים קרובות לרגישויות למזון ולאלרגיות. עד שאתה יודע מאילו מאכלים להימנע ואילו מהם נותנים לך אנרגיה, התווה את התוצאות של כל מה שאתה לוקח. כמה מאכלים בריאים כמו חלב, דגנים מלאים עם גלוטן וכן הלאה עשויים לתת לך בעיות בלתי צפויות ועליך לרדת מהרשימה שלך גם אם הם יהיו טובים לכל אחד אחר. אל תרגיש רע עם זה, זה רק חלק מהחיים עם המחלה. אתה לא אוכל מטריד כשיש לך אלרגיות ורגישויות אמיתיות.
- הימנעו ממאכלים הנותנים פרצי אנרגיה קצרים, כמו סוכר וקפאין. קל ללכת אינסטינקטיבית על מאכלים קלים ולתת באז קצרת טווח - קפה ולחמניות, תה וביסקוויטים, שוקולד מתוק וכו '. למרבה הצער, הפעמים בהן אתה מרגיש הכי עייף הן הפעמים שבהן אתה צריך להימנע מאלה, שכן פרץ האנרגיה יבוא בעקבות קריסת אנרגיה שתגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע בטווח הארוך.
- תיהנו ממאכלים המציעים שחרור באנרגיה איטית, כגון מזון עמילני, חלבונים כולל שעועית ואפונה. ההשפעות ארוכות טווח, ואתה תהיה בריא יותר בטווח הארוך.
- אכלו פירות וירקות גולמיים, מכיוון שמזון לא מבושל מהיר יותר, קל יותר להכנה ומכיל יותר חומרים מזינים - win-win!
- ישנם מזונות רבים בעלי תכונות הטובות במיוחד עבורך - כולל זרעים וקטניות מונבטים, שוקולד מריר מאוד, אוכל עשיר בברזל, כל דבר עם רמות גבוהות של ויטמין B12...
- 5הגבל את הלחץ. להיות חולה כרוני הוא מספיק מלחיץ כשלעצמו, ורופאים רבים מאמינים כי מתח יכול לתרום לתסמיני CFS. לכן, כאשר זה אפשרי, הפוך את עצמך לקל על עצמך על ידי שמירת לוח הזמנים שלך וגמישות היעדים שלך.
- שקול לחסל חדשות טלוויזיה. סיפורי חדשות מוגשים בצורה דרמטית כמו מופע שוטרים, למתח מרבי. הסרטון משפיע גם על גופך, כאילו היית עד ראייה לאש המלון או באזור המלחמה. קריאת חדשות באינטרנט או בעלון מודפס מרחיקה אותן ועשויה לתת לך מידע רב יותר ממה שניתן להתמצות בדו"ח טלוויזיה בן שתי דקות, שם הם מסתמכים בעיקר על וידאו מזעזע.
- שקול לבטל טלוויזיה בזמן אמת לטובת TiVo או Netflix ומקורות אחרים שבהם אתה יכול לסנן את הפרסומות. הפרעות כל שלוש דקות יכולות להיות מלחיצות, כמו לחיות עם פעוט צורח. הנפח עולה ורכבת המחשבה שלך מופרעת. ההחמרה הקלה הזו עבור רוב האנשים יכולה להוסיף מתח רב במהלך פעילות שאמורה להיות מרגיעה! שקול לרכוש את התוכניות המועדפות עליך באמזון ומצא דרכים שונות להפסיק את הבידור שלך.
- ניהול יומן אישי. פתחו על כל מה שמחמיר אתכם וגם כתבו את כל מה שעושה אתכם מאושרים או רגועים, גורמים לכם להרגיש טוב יותר, מרימים את רוחכם. זה שונה לכולם, אך תרשים מה אתה עושה כל יום במשך שבוע או מספר שבועות יראה לך דפוסים שיכולים לאפשר לך לשנות את סדרי העדיפויות שלך. הורדת היכרות מגונה ובילוי רב יותר עם חבר מזדמן שתמיד גורם לך להרגיש טוב בכל פעם שאתה מתחבר יכול להעשיר את חייך.
- אל תתווכח על בעיות בריאותיות שלך עם אנשים באופן אישי. קח דיונים ברשת לפורומים שבהם אתה יכול להביע את דעותיך בצורה ברורה ולהירגע תוך הבנת דעותיך מבלי שתצטרך להתמודד עם צעקות, טקטיקות ויכוח גרועות של אנשים, עלבונות אישיים, ביקורת וטקטיקות מגעילות אחרות שאנשים משתמשים בהם במהלך ויכוחים אישיים.
- צמצם או בטל ויכוחים מקומיים. מצא דרכים אחרות לפתור סכסוכים אישיים שאינם כרוכים בצעקות גפרורים. האנשים שאתה גר איתם עשויים להיות לא נוחים מכך, אבל הם גם לא נוחים הרבה יותר אם הלחץ של מאבק על מי שטיפה אומר שאתה לא יכול לעשות אותם במשך שבוע.
- 6עשו ככל יכולתכם ללא לחץ. לעשות מעט זה טוב יותר מאשר לעשות כלום - בתקופות לא טובות זה יכול להגביר את המורל שלך ולמנוע ממך להיות רדום, ובתקופות טובות זה יכול לעזור לך לבנות את הסיבולת שלך.
- ביומן האישי שלך, חפש פעילויות שאתה יכול לעשות בישיבה או לעשות כשאתה לא במיטבך. השגת משהו שנמצא בהישג יד, כמו מיון ללא מחשבה בניירות ישנים, הוא עדיין הישג אמיתי שישאיר לך יותר זמן פנוי כשיש לך יום טוב לצאת לגן או לצאת עם חברים.
- כשאתה כל כך עייף מסובך שאתה לא יכול לעשות שום דבר פרודוקטיבי, להירגע עם ספר טוב או משחק מחשב. באותו זמן כיורים שאנשים יושבים מבזבזים את חייהם יכולים להרחיק את דעתך מהעייפות ולהכניס אותך למצב רוח טוב יותר. הקריאה טובה במיוחד לפני השינה או כשאתה זקוק לתנומה, כמה עמודים עשויים להוריד את דעתך מכל המתחים שלך ולאפשר לך לישון.
ואז מצא רופא ראשוני שיש לו חולי עייפות כרונית אחרים. - 7אל תתביישו לנוח. העובדה היא שאתה לא מסוגל להסתדר כמו אחרים - קבל את זה ואל תדחוף את עצמך חזק מדי. מוטב שאחרים יקבלו אותך כמו שאתה, מכיוון שאתה מתמודד עם מגבלה פיזית אמיתית כמו איבר חסר. הם צריכים לדעת את זה, אז אל תסתירו את זה והעמידו פנים כי כל הדברים בסדר.
- אל תתחייב התחייבויות או מועדים בלי להסביר לאחרים המעורבים שזה "ככל שהבריאות מאפשרת." רוב האנשים מבינים ברגע שהם יודעים את האמת, או שהם לא שווים את הזמן שלך. זו טובה גדולה עבורם מכיוון שאם לא כן, כאשר יהיה לכם יום רע, הם עלולים להישאר בעיצומו אם אין להם תוכנית חלופית. יהיו לך הימים הרעים ההם, איש אינו יכול לחזות את מזג האוויר או מה גופך יעשה בהמשך.
- אם עייפות משפיעה על זיכרונך, דחה תמיד בקשות לזכור משהו עבור מישהו אחר. "האם תזכיר לי להרים את החלב?" הוא מתכון לאסון, מכיוון שאתה נוטה יותר לשכוח להזכיר להם מאשר לזכור את החלב מלכתחילה. הזכר להם את המצב שלך ואמר משהו כמו "סליחה, אני לא יכול לסמוך על כך שאוכל לזכור את המפתחות שלי. כנראה שאתה צריך לרשום אותו או לשים אותו על טיימר בטלפון שלך." אתה יכול להוסיף לזה בדיחה כמו "הזיכרון שלי הוא מלכודת פלדה - הוא מפלס את כל מה שנכנס לתוכו." לרוב האנשים לא אכפת לתת תזכורות אבל הם מחמירים באופן לא פרופורציונלי אם הם ביקשו ממישהו תזכורת ואותו אדם לא הזכיר להם. זה מגדיר אותם כדי שיוכלו להאשים מישהו אחר (אתה) ששכח את החלב. זה'כמו לבקש ממישהו עם גב רע להרים את זהשק של חמישים קילו - רעיון רע מסביב ומקור מתח מתמיד אם לא לומדים לומר "לא" לדברים שלא תוכלו לסמוך עליהם לעשות בקלות.
- 8זהה טריגרים. עבוד עם הרופא או המרפא שלך כדי לנסות לזהות כמה דברים שמביאים לתסמינים העזים יותר. לדוגמא, לאנשים רבים עם CFS יש רגישויות תזונתיות, סביבתיות או כימיות. ככל שאתה מבין יותר מאלה, כך תוכל לחיות טוב יותר. חלקם ניתנים להימנעות, כמו רגישות למזון. אחרים לא, אבל לפחות אתה יכול להסתכל על תחזיות מזג האוויר ולדעת אם בכלל לנסות להגיע לאירוע.
- 9חקור טיפולים אלטרנטיביים. סובלים רבים מצאו כי רפואה אלטרנטיבית באמת עזרה להקל על התסמינים שלהם. דיקור סיני, הומאופתיה, רייקי והיפנוזה על שם כמה יכולים לעשות את ההבדל; עם זאת, זכרו שכל סובל הוא שונה וייתכן שתצטרכו להתנסות כדי לחשוף טיפול המתאים לכם.
- 10מצא סובלים אחרים. יותר ויותר רופאים מכירים במציאות של מחלה זו, כלומר יותר אנשים מתמודדים באופן פעיל עם מצבם. ישנם ארגונים המוקדשים לתמיכה בסובלים ממצבך, והם יכולים לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד.
אם הרופא העיקרי שלך אינו מנוסה עם עייפות כרונית, בקר תחילה אצל מומחה.
- זכור שאתה לא חסר תועלת או עצלן, אלא חסר יכולת.
- בדוק את ויטמין D שלך! קח ויטמיני מגנזיום ו- B בצורת אבקה או נוזל.
- שמור על קשר עם חברים, בעלי חיים וטבע; הם יעזרו לרפא את הנשמה שלך.
- האינטרנט הוא מקום מצוין לרשת עם אחרים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית. ישנם הרבה בלוגים נהדרים, לוחות מודעות והודעות וידאו ברשת על ידי הסובלים מ- CFS. כמו כן, כך תוכלו למצוא תמיכה מבלי שתצטרכו לעזוב את הבית או את המיטה.
- גז כמה שיותר כימיקלים מחייך ככל שתוכל, תהפוך לטבעי... ממוצרי יופי / היגיינה לחדר השינה ומיטתך ללא משק בית, זה המקום שבו אתה מבלה כל כך הרבה זמן להתאושש ולהטעין כל אחד יום.
- יוגה עדינה שומרת על בריאות השרירים ומשחררת את האנרגיה השלילית.
- קצף זיכרון לא היה בטוח עבור כל אדם ב- MCS (רגישות כימית מרובה) ו- FMS (פיברומיאלגיה).
- תרופות מסוימות, כולל תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), יכולות לעזור, מכיוון שתרופות נוגדות דיכאון יכולות לשפר את השינה ולהוריד כאבים, ולבדוק תרופות שעשויות להקל על תסמיני חרדה - ולנסות רעיונות אחרים:
- העלו את רמות הפעילות הגופנית ההדרגתית, שנמצאו כמשפרות את תסמיני תסמונת העייפות הכרונית. בנוסף, אחד יכול לעבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לזהות את ההבנות והפעילויות שעשויות לעכב את ההתאוששות ולהחליף אותן באקטיביות יותר.
- קבל הקלה בכאב מתמשך: אצטמינופין (טיילנול, אחרים) ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו אספירין ואיבופרופן (אדוויל, מוטרין, אחרים), עשויות להפחית כאבים וחום.
- בדוק לחץ דם נמוך אפשרי ( לחץ דם נמוך). התרופות fludrocortisone (Florinef), atenolol (Tenormin) ו- midodrine (ProAmatine, Orvaten) עשויות להיות שימושיות.
- בדוק טיפול בסימפטומים כגון סחרחורת ועדינות קיצונית בעור הנגרמת על ידי מערכת העצבים שלעתים ניתן להקל על ידי clonazepam (Klonopin).
פיברומיאלגיה וכמה מצבי עייפות כרוניים אחרים גורמים לעיתים קרובות לרגישויות למזון ולאלרגיות. - אל תשתמש באבקת כביסה (חומר ניקוי) על הסדינים שלך, הוא מלא בכימיקלים.
- נסה מדי יום שמן קוקוס כתית אורגני בכבישה קרה אורגנית. זה נתן לי דחיפה אמיתית.
- ד"ר ברנט א. באואר, MD, אומר כי נטילת "שילוב של שמן דגים ושמן נר הלילה, מלטונין, NADH, L- קרניטין ו- D-ribose - הראו תוצאות מעודדות במחקרים ראשוניים." עם זאת, תוצאות מוקדמות מבטיחות אלה עדיין לא אושרו על ידי מחקרי מעקב, או שהמחקרים המקוריים היו קטנים מדי או קצרים מדי מכדי להיות מוחלטים.
- לכולם, בשלב כלשהו, יש שיעור בחיים; זה שלך.
- הקפידו על צריכת מלח מספקת. התחילו את היום בכוס מים עם חצי עד כפית אחת של הימלאיה ורודה או מלח ים כדי לתת לבלוטת יותרת הכליה את התמיכה הדרושה להם.
- אל תשחקו באיירון מן ונסו להקשות. זה תאונת רכבת מובטחת. אתה יכול בסופו של דבר לדחוף את עצמך למאמצים קיצוניים רק כדי לשמור על רמות פעילות נורמליות ביום יום כמו דברים לעמוד על הרגליים כדי להתרועע במסיבה, רק כדי להיות כל כך מותש שאתה לא יכול לנסוע הביתה למרות שלא שתית. או לאבד שבוע שלם של עבודה לסוף שבוע אנרגטי. כמו עייפות אחרת, עייפות כרונית היא מצטברת. לאחר מאמץ קיצוני (שיש לשמור אותו למקרי חירום אמיתיים בלבד), תזדקק למנוחה של ימים ושבועות כדי לחזור לרמות הפעילות הרגילות אפילו עבורך. זה נהיה משפיל, אם אתה לא יכול אפילו לצחצח שיניים בכיור, אז אל תדחוף את זה רק כדי להיראות נורמלי במקרר המים.
- מנוחה רבה מדי עלולה להחליש את השרירים, ולהחמיר את הסימפטומים לטווח הארוך. המטרה שלך יכולה להיות לשמור על רמה מתונה של פעילות יומיומית ולהגביר אותם בעדינות, ואולי לבנות את הסיבולת שלך לאורך זמן.
תגובות (8)
- מתן תוקף! עשיתי או ניסיתי את כל ההצעות. CFS שלי יהיה הרבה יותר גרוע וחיי יהיו אומללים יותר בלי לעשות את כל הדברים האלה. זה המאמר / המשוב הכי טוב שקראתי מעולם! זה מכסה הכל.
- אני אמא לבן בן 44 שיש לו את המצב הזה, אז זה נתן לי יותר תובנה. הוא באמת מתוסכל, מכיוון שהוא לא יכול לקבל עבודה כי עכשיו יש לו "תווית". אף אחד לא מתעניין כשאתה אומר שיש לך ימים טובים ואחריהם עוד רעים.
- תודה. זה שוב יום רע ואני נואש מדרך לעבור אותו. איקס
- נחמד לדעת שאני עושה את כל הדברים הנכונים, ואני לא לבד.
- תודה! עוזר מאוד!
- מאמר זה עזר לי להבין את המאבק של בן הזוג שלי עם CFS. זה מסביר הרבה על מצב הרוח שלה, ההתנהגות, הדיאטה והזיכרון שלה. למרות שזה לא החדשות הטובות ביותר ששמעתי, אני יכול להתחיל להתאים את אורח החיים שלנו כדי להתאים אותה יותר.
- לאחרונה אובחנה כסובלת מתסמונת עייפות כרונית, זה ממש עזר לי ללמוד כיצד לקצב את עצמי ולמה לנסות. היומן הוא רעיון מצוין, במיוחד רישום המזונות שאכלתי וכיצד זה השפיע על רמות האנרגיה שלי.
- החלק הכי טוב מבחינתי היה ללמוד על יומן המזון, איך מה שאני אומר עשוי להשפיע על רמות האנרגיה שלי ועל להיות רחום כלפי עצמי, במיוחד ביום רע.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
