איך לגרום לתאומים שלך לנמנם?
מאחר שתאומים עלולים להפריע זה לזה במהלך השינה, במיוחד כתינוקות או פעוטות, מציאת לוח זמנים של תנומה עלולה להטריד.
אם יש לך תאומים, לגרום להם לנמנם במקביל יכול להיות קשה. עד גיל 5, רוב הילדים זקוקים לפחות לתנומה אחת ביום לבריאות ורווחה. מאחר שתאומים עלולים להפריע זה לזה במהלך השינה, במיוחד כתינוקות או פעוטות, מציאת לוח זמנים של תנומה עלולה להטריד. עם זאת, ישנן דרכים לעזור להקל על התהליך. גידול תאומים יכול להיות קשה ועליך לוודא כי בתור הורה אתה מקבל מנוחה מספקת וגם חופש.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת שגרה
- 1שמור על תאומים באותו לוח שינה. כדי להתחיל, אתה רוצה לוודא שהתאומים שלך עומדים באותו לוח זמנים לשינה. אם התאומים שלך רגילים לנמנם באותו זמן, זה מקטין את הסבירות שתאום אחד יפריע למנוחת האחר. זה גם יקל עליכם את העניינים. אתה לא רוצה לטפל כל הזמן בתינוק כזה או אחר.
- נסו להכניס את התאומים למיטה באותה שעה בכל לילה. בבוקר, וודאו שהם גם קמים בערך באותה שעה. לפעמים זה יכול להיות שהעיר תאום אחד.
- קבעו גם זמני תנומה בערך באותה שעה. באיזו תדירות ילדיכם זקוקים לנמנם משתנה לפי גיל. תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים צריכים לנמנם לסירוגין לאורך היום, וישנים כ- 16 עד 20 שעות שינה. בין 6 ל -12 חודשים, תינוקות נדרשים בדרך כלל לשני תנומות ביום בסך הכל 3 עד 4 שעות. פעוטות בדרך כלל זקוקים לתנומה אחת של שעה עד שעתיים. ילדים בגילאי 3 עד 5 עשויים לרצות נרדמת אחר צהריים, אם כי זה פחות הכרחי בשלב זה.
- 2האכילו תאומים בו זמנית, אפילו זה אומר להעיר תאום אחד. במהלך הלילה, תאומים יצטרכו לרוב להאכיל את הלילה. לעתים קרובות, תאום אחד יעיר אותך בבכי. גם אם התאום השני ישן בבכי של האח, תעירו והאכילו את התאום השני. למרות שאתה אולי לא אוהב את הרעיון להעיר תינוק ישן, אתה צריך לנוח בעצמך. אתה לא רוצה שיעירו אותך עוד 20 דקות כדי להאכיל את התינוק השני.
- 3הימנע מלהעיר תינוק יותר מדי, גם במהלך האכלה. שמור על אורות עמומים בזמן שאתה מאכיל את תינוקך. אל תתמודד עם התינוק יותר ממה שאתה צריך. כל שעליך לעשות הוא להאכיל ולהחזיר את התינוק לישון.
- אל תדבר, תשיר או תרגיע את התינוק כשאת מאכילה אותו בלילה. אם אפשר, האכילו את התינוקות בחושך כדי שלא יפריעו להם.
- אם ילדכם בן 9 חודשים לפחות, תוכלו להכניס צעצוע או שמיכה לעריסה לאחר האכלה. זה עשוי לעזור להרגיע את התינוק, וכתוצאה מכך להירדם מהר יותר.
רשמו את לוח הזמנים של שינה ותנומה. - 4הקלט את לוח הזמנים שלך. רשמו את לוח הזמנים של שינה ותנומה. זה יעזור לך לעקוב אחר לוח הזמנים כדי שתוכל לעמוד בו ביתר קלות. באופן כללי, תינוקות נרדמים בקלות רבה יותר אם הם ישנים באותה שעה בכל יום.
- כשאתה מביא לראשונה את התאומים שלך הביתה, החיים יכולים להיות כאוטיים במיוחד. עם זאת, השגרה חשובה למחזור השינה ותאומים ישנים ביתר קלות אם הם הולכים לישון ולנמנם באותה שעה בכל יום. ערוך יומן שבו אתה רושם מתי התינוקות נרדמים בכל לילה, מתי הם קמים בבוקר ובאיזו זמנים הם מנמנמים.
- שקול להקליט פרטים שיכולים לעזור לך לשפר את לוח הזמנים שלך. עקוב אחר מצבי הרוח של התאומים לפני תנומות. אם הם נראו אנרגטיים, יתכן שתזמנו תנומה בשעה הלא נכונה של היום. נסה להחזיר את שנת הצהריים שלך חצי שעה למחרת ולראות אם התאומים נרדמים יותר קל.
- להיות גמיש. לוח הזמנים של התאומים עשוי להשתנות ככל שהם מתבגרים. תמיד יש לנמנם ביחד.
- 5עודדו ילדים גדולים יותר לנוח. אם התאומים שלך הם בני 3 ומעלה, ייתכן שיהיה להם פחות צורך בתנומות. בימים מסוימים, ילד מבוגר עשוי לטעון שהוא לא עייף. אתה יכול לנסות לעודד זמן מנוחה לאורך זמן תנומה, שכן מנוחה אחר הצהריים עדיין חיונית לרווחתו של ילד צעיר.
- שמור על השגרה שלך ככל האפשר. הימנע מדילוג על תנומות או זמני מנוחה. זה יעניק לתאומים שלך תחושה של עקביות, שיעזור להם להירדם ולהישאר ישנים.
- פשרה. נסו לגרום לתאומים לשכב בחדר חשוך ולהאזין למוזיקה עדינה. עודד אותם לנוח ולהימנע ממשחק בצעצועים שלהם.
- התאומים שלך לא ממש יירדמו במהלך תקופה זו. עם זאת, המנוחה הפיזית יכולה להועיל בפני עצמה. ככל שילדים מתבגרים, יש להם פחות צורך בזמן תנומה. אל תדאג אם תאומים מעל גיל 3 לא ישנים כל יום.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה מרגיעה
- 1הרדימו את התאומים כשהם מנומנמים, אך עדיין ערים. התינוקות שלך ישפשפו את עיניהם, ישמטו את עפעפיהם ויתנהגו בצורה מוקפדת כאשר הם מתעייפים. הכניסו אותם למיטה כשהם מתחילים להראות סימני נמנום. ככל שתמתין זמן רב יותר, כך הם יתעצבנו ויותר מתוסכלים. גישה קראבנית ולחוצה יכולה להקשות על התאומים לישון.
- 2הצב תאומים במצב שינה בטוח. כדי לוודא שהתאומים שלך ישנים בבטחה, הצב אותם במצב בטוח כשאת מניחה אותם לתנומה. נקה את העריסה משמיכות, צעצועים ופריטים רכים אחרים. דאג להניח את התאומים על גבם לישון.
- 3מניחים תאומים קטנים יותר בעריסה אחת. כאשר תאומים צעירים מאוד, כדאי למקם אותם בעריסה אחת. זה חוסך מקום ועשוי גם לעזור לתאומים שלך לישון. הם יכולים להרגיע אחד את השני, לווסת את טמפרטורות הגוף זה לזה, וזה יכול לעזור להביא אותם לאותו לוח שינה.
- עליכם לעמוד באותן הנחיות לבטיחות שינה בהן הייתם משתמשים בהכנסת תינוק יחיד לעריסה. נקה את עריסת החפצים והניח את התאומים על גבם. אם תבחר להפריד בין התאומים שלך, השתמש במפריד עריסה שנמכר למטרה זו. אין להשתמש בשמיכה או בחפצי בית אחרים.
- פני התאומים צריכים להיות פונים זה לזה, כשרגליהם בקצוות הנגדי של העריסה.
אם יש לך תאומים, לגרום להם לנמנם במקביל יכול להיות קשה. - 4החלף את התינוקות לעריסות נפרדות ככל שהם מתבגרים. ככל שהתאומים שלך מתבגרים וגדלים יותר, הם לא יוכלו לחלוק עריסה אחת. העריסה תצטופף, לאחת, ותאומים יסתובבו יותר בשנתם, ויגדילו את הסיכון לתאום אחד לפגוע באחר. לאחר מספר חודשים, שים את התאומים בעריסות נפרדות.
- מומלץ שתאומים ישנים באותה מיטה, ועריסותיהם פונות זו לזו. בדרך זו, הם יכולים לספק זה לזה נוחות ותמיכה במהלך הלילה.
- עם זאת, תאום אחד עלול להפריע לאחר. אם נראה כי תינוק אחד ישן במשך הלילה, ואילו השני מתעסק הרבה, כדאי לך לשקול חדרים נפרדים. יתכן שתוכל לדעת איזה תאום הוא הרדום הקל יותר על סמך התנהגות. אם תאום אחד בוכה בקול רם כשנכנסים לחדר, ואילו השני רק מתעסק בקלילות, יתכן שהתאום הבוכה היה ער יותר. זה מצביע על כך שהוא ישן קל יותר מבין השניים.
- 5ערכו טקס זמן תנומה. כמו מבוגרים, גם תינוקות וילדים מגיבים לטקסים. עיסוק בפעילות מרגיעה רגע לפני שעת הצהריים יכול לסמן לילד שעכשיו זה הזמן למנוחה. רגע לפני שאתה מניח את התאומים לנמנם, השתתף בטקס מרגיע.
- בחר משהו שיעודד את התאומים שלך לישון. נסה אמבטיה חמה, סיפור לפני השינה, שירה או שיחה שקטה.
- היה עקבי עם הטקס שלך. התאומים שלך ילמדו לקשר בין פעילות מסוימת לזמן מנוחה. זה עשוי לעודד אותם לישון קל יותר בזמן התנומה.
- 6החתלה תינוקות. החתלה של תינוקות כוללת גלישתם בשמיכות. אם התאומים שלך עדיין תינוקות, עטוף אותם כל אחד בשמיכה בהירה לפני שתשים אותם בעריסותיהם. זה יעזור לתאומים שלך להרגיש בטוחים ובטוחים. זה עשוי לעודד אותם להירדם ביתר קלות.
- 7שמור על חושך חדר השינה. אורות בהירים יכולים לעורר את פעילות המוח, ולהקשות על השינה. שמור על חדר שינה חשוך בלילה ובזמן תנומה. זה יכול לעזור בשינה. תמיד סגור את הדלת מאחוריך כשאתה משאיר את התאומים לנוח.
- אם התאומים שלך ישנים לפעמים בסלון או בחדר אחר בבית, כבה את האורות וצייר את התריסים.
- ילדים צעירים רבים חוששים מהחושך. כדי לסייע במאבק בפחד זה, שקול לחבר את אור הלילה העמום. אמנם אפילו אור קטן עלול לגרום להפרעות שינה, אך אם ילד מפחד או לא נוח, הדבר עלול להקשות על השינה. חפש נורה אדומה, מכיוון שאדום פחות מפריע לשינה מאשר צבעי אור אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר רגועה
- 1בקש ממישהו אחר לעזור בעבודות הבית. זה יכול להיות מאוד מלחיץ לטפל בתאומים. גם אם תשמרו על לוח זמנים קפדני, התינוקות לא תמיד ישנו ויאכלו יחד. ודא שבן / בת הזוג שלך או בן משפחה יכולים לעזור לך בעבודות הבית בזמן שהתאומים הם צעירים.
- אם אתה המטפל העיקרי של התאומים שלך, בקש מבן הזוג או מבני משפחה אחרים להשתלט על כמה ממטלות הבית הרגילות שלך. זה עשוי להיות קשה לעמוד בקצב הטיפול בשני ילדים בבת אחת.
- שוחח עם הורים אחרים לתאומים. בקש מהם עצות ומשוב כיצד לשמור על רמות האנרגיה שלהם לאורך כל היום.
כדי לוודא שהתאומים שלך ישנים בבטחה, הצב אותם במצב בטוח כשאת מניחה אותם לתנומה. - 2שמור על ציפיותיך מציאותיות. אינך יכול לצפות שהתאומים שלך ייכנסו לאותו לוח זמנים של שינה. יעברו מספר שבועות לפני שתאומים ישנומים בעקביות ובאותה עת. נסו לקבל סבלנות. שמור על לוח זמנים קבוע, ובסופו של דבר התאומים שלך ילמדו לנמנם.
- 3לישון מספיק. כהורה, עליך לוודא שאתה ישן מספיק בקצה עצמך. אתה צריך להישאר אנרגטי כדי לקבל את הסיבולת הדרושה לטיפול בתאומים. נסה לנמנם באותו לוח זמנים כמו ילדיך. כשאתה מניח אותם לתנומה, קח גם תנומה. אם יש לך תינוקות צעירים מאוד, תנומה במהלך היום עשויה לעזור לך לפצות על שינה שאבדה במהלך האכלה לילית.
- 4קיצוץ בהתחייבויות חברתיות. כשאתה הורה לתאומים, חתוך לעצמך רפיון. במיוחד כאשר התאומים הם תינוקות, חוזרים אחורה מהתחייבויות חברתיות. אל תתנדב לאירוע בעבודה. אם חבר מגיע לעיר לבקר, אל תציע לארח. החברים והקולגות שלך יבינו יותר מנסיבותיך ולא ירצו שתתאמץ יתר על המידה.
קרא גם: איך להמשיך חלום מהמקום בו הפסקת?
שאלות ותשובות
- מה אם הם יטילו זעם על זה?ואז הזהיר אותם שיהיו השלכות. אם הם ממשיכים להמשיך, ספרו עד 3 ושלחו אותם לחדרם, או תנו להם תוצאה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
