איך מונעים מהרגליים להירדם?
הדרך הטובה ביותר למנוע מהרגליים להירדם היא לקום ולהסתובב או לנענע את אצבעות הרגליים לפחות אחת לשעה. בנוסף, הימנע מישיבה על הרגליים, מה שדוחס את העצב שלך וגורם לכף הרגל להרגיש שהיא ישנה. במקום זאת, שבו על כיסא עם הרגליים בזווית של 90 מעלות וודאו שהרגליים חופשיות לנוע. לחלופין, אם כפות הרגליים שלך נרדמות בזמן שאתה הולך, ודא שהנעליים שלך לא צמודות מדי. לטיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כגון מתי לפנות לרופא, המשך לקרוא!
לחלופין, אם כפות הרגליים שלך נרדמות בזמן שאתה הולך, ודא שהנעליים שלך לא צמודות מדי.
כמעט כולם חוו את התחושה הלא נוחה שמתרחשת כאשר כף הרגל שלך "נרדמת". זהו תיאור נפוץ של מה שמכונה רפואית Paresthesia. זו חוויה רגילה, אם כי לא נוחה. אחרים עשויים להתייחס אליו כאל תחושה של "סיכות ומחטים". איך שלא תקראו לזה, תחושת העקצוץ הזו היא משהו שרוב האנשים רוצים להימנע ממנו. ישנן דרכים רבות בהן ניתן למנוע מהרגליים שלך להירדם.
שיטה 1 מתוך 2: שמור על הרגליים ערות
- 1לנוע. תחושה שכף הרגל שלך "ישנה" היא תחושה נפוצה. זו גם תחושה שרוב האנשים היו רוצים להימנע ממנה. בדרך כלל, פרסטזיה מתרחשת כאשר יש חוסר תנועה בחלק זה של הגוף. כדי למנוע מהרגליים להירדם, דאג להזיז אותן באופן קבוע.
- כאשר העצבים שלך דחוסים, הם לא יכולים לשלוח מסרים רגילים למוח שלך. לכן אתה מאבד תחושה ברגליים במהלך פרסטזיה.
- נסה לסובב את הקרסוליים בעיגולים עדינים כדי להגביר את זרימת הדם לרגליים. ניתן גם לכופף את כפות הרגליים בעדינות קדימה ואחורה.
- 2מצא דרך חדשה לשבת. לשבת "צולבות רגליים" נוח לאנשים רבים. אתה עלול למצוא את עצמך יושב עם אחת או שתי הרגליים תחובות מתחת לגופך, במיוחד אם אתה יושב על הרצפה. אמנם ישיבה כזו עשויה להיות נוחה עבורך, זו גם אחת הסיבות הנפוצות לכך שרגליים נרדמות. כדי להימנע מדחיסת עצבים, נסו לא לתחוב את כפות הרגליים תחתיכם כשאתם יושבים. במקום זאת, ודא שכפות הרגליים שלך חופשיות לנוע, ואל תתן למשקל גופך להידחק עליהן.
- מומלץ לעמוד לפחות פעם בשעה. להסתובב זה טוב גם לבריאות הכללית שלך. נסה להגדיר תזכורת בטלפון שלך כך שתקפיד לצאת מהמושב שלך גם כשאתה בעבודה.
- זה די מקובל לדחוס את העצבים שלך שעוברים דרך הישבן וגב הרגל עד הרגליים. הימנע מישיבה על ארנק עבה בצד אחד.
- נסו לשבת עם הרגליים בזווית של 90 מעלות. הימנע מישיבה במצב בו גב הירכיים שלך חופר בכיסא. שב בזווית של 90 מעלות, או השתמש במדרגה כדי למקם את הרגליים.
כדי למנוע מהרגליים להירדם, דאג להזיז אותן באופן קבוע. - 3לנענע את בהונותיך. אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר למנוע את כף הרגל שלך להירדם היא להזיז את בהונותיך מעת לעת. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה יושב או שוכב. לדוגמה, אם אתה צופה בטלוויזיה, הרגל לנענע את בהונותיך במהלך פרסומות.
- אתה יכול גם לנענע את בהונותיך בזמן שאתה עומד. האם אי פעם הרגליים שלך נרדמו בזמן שאתה מחכה בתור ארוך? בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב זה, נסה להזיז את בהונותיך בתוך הנעליים.
- לעתים קרובות, כפות רגליים נרדמות בזמן שאתה רוכב על אופניים נייחים או משתמש במכונה אליפטית. לנענע את אצבעות הרגליים מעת לעת בזמן שאתה מתאמן ותוכל למנוע את הבעיה.
- 4החליפו את הנעליים. יתכן שרגלייך תירדם גם בזמן שאתה הולך. לעתים קרובות זה קורה בגלל בעיה בסיסית עם העצבים בכפות הרגליים. אתה יכול לעזור להקל על הבעיה על ידי נעל נעליים מתאימות כראוי.
- וודא שהנעליים שלך לא צמודות מדי. אתה אמור להיות מסוגל להזיז בהונות בהן ללא כאב.
- הימנע מנעלי עקב, מכיוון שנעליים מסוג זה מפעילות לחץ נוסף על כפות הרגליים.
- 5התמקדו בנשימה שלכם. חרדה היא למעשה גורם לתחושת סיכות ומחטים. אם אתה סובל מהפרעת חרדה כללית, עזרה בניהולה יכולה לעזור לך למנוע את כף הרגל שלך להירדם. נסו לשמור על נשימה איטית ויציבה. זה מקדם השפעה מרגיעה כוללת על נפשך וגופך.
- במהלך התקפי פאניקה, אנשים רבים מאווררים אוורור. זה יכול לגרום לסיכות ומחטים. התמקדו בציור נשימות עמוקות ואיטיות כשמתמודדים עם חרדה.
- נשמו פנימה לאט למשך חמש עד שבע שניות, והחזיקו כל נשימה למשך שתי שניות לפני שנשיפה איטית.
אמנם ישיבה כזו עשויה להיות נוחה עבורך, זו גם אחת הסיבות הנפוצות לכך שרגליים נרדמות. - 6תרגע. שליטה בחרדה שלך חשובה לבריאות הנפש שלך וגם במניעת הרגליים שלך להירדם. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע בניהול חרדה. לדוגמא, תוכלו לנסות להוסיף מדיטציה לשגרת יומכם.
- פנה כל יום זמן בלוח הזמנים שלך לשבת בשקט ולהרגיע את דעתך. אתה יכול להוריד מדיטציות מודרכות להאזנה בסמארטפון שלך.
- עשה יוגה. ליוגה יתרונות נפלאים הן לנפש והן לגופך, כולל הקלה בחרדה. זה גם מצוין למחזור.
- 7שנה את תנוחת השינה שלך. אם אתה ישן בריא, יתכן שאתה לא זז הרבה בזמן שאתה ישן. הסיבה לכך היא דחיסת עצבים. אם אתה נרדם עם רגליים משולבות, או כף רגל אחת תחובה תחת השנייה, אתה עלול להתעורר לפרסטזיה.
- נסה לישון על הגב כשרגלייך מקבילות זו לזו. זה יעזור להרחיק לחץ מכפות הרגליים.
- אם אתם חולקים מיטה עם בן / בת הזוג שלכם, נסו לישון קצת יותר רחוק. כפות הרגליים שלך עלולות להירדם אם מישהו אחר שם את רגלו על הרגל שלך.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם הבעיה
- 1שקול את הסיבות. פרשתזיה שכיחה, ולעיתים קרובות תוצאה של ישיבה במצב לא נכון יותר מדי זמן. אך סיכות ומחטים יכולות להיות גם גורם בסיסי למצב רפואי חמור יותר. לדוגמא, סוכרת היא אחד הגורמים העיקריים לפרסטזיה.
- נושאים נוספים הגורמים לבעיה קשורים לנזק עצבי, שעלול להיגרם כתוצאה משימוש בסמים או פציעה.
- מחסור בוויטמינים יכול גם להוביל לחוסר תחושה ברגליים, כמו למשל מחסור בוויטמין B. עדיף לבדוק עם תזונאי, דיאטנית או רופא המטפל בכדי להעריך מחסור בוויטמינים.
- התקפים ומיגרנות נקשרו גם לפרסטזיה.
אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר למנוע את כף הרגל שלך להירדם היא להזיז את בהונותיך מעת לעת. - 2פנו לטיפול רפואי. אם אתה חווה באופן קבוע פרסטזיה ואינך בטוח מה הסיבה, קבע פגישה עם הרופא שלך. הוא יכול לבצע בדיקות כדי להבין מה גורם לנושא. לדוגמה, רמות חריגות של נתרן ואשלגן בגופך עשויות להיות הסיבה. בדיקת דם יכולה לעזור במציאת תשובות.
- רשמו מתי הרגליים נרדמות וכמה זמן. שתף מידע זה עם הרופא שלך.
- לאחר שהרופא שלך קבע את הסיבה לפרסטזיה שלך, הוא יכול להכין תוכנית טיפול עבורך.
- 3אמצו הרגלים בריאים. שמירה על משקל תקין יכולה לסייע במניעת פרסטזיה. זה יכול גם לעזור במניעת גורמים בסיסיים, כגון מקרים מסוימים של סוכרת. כדי לשמור על משקל תקין, יש לאכול תזונה מאוזנת.
- דאגו לאכול הרבה פירות, ירקות, בשרים רזים ושומנים בריאים. הימנע סוכרים הוסיפו ו שומני טראנס.
- התעמל בתדירות גבוהה. כיוונו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
קרא גם: איך מודדים את כיפוף הברך בבית?
תגובות (2)
- עשיתי את הפרויקט שלי והרגליים שלי נרדמו. נכנסתי לאתר זה וזה אמר לי מה לעשות, זה עזר מאוד. תודה!
- זה עזר לי לדעת מה לעשות בקשר לבעיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
