איך להתמודד עם טראומה רגשית אחרי שכלב נושך אותך?

התייבשות של כלב יכולה להוביל למגוון תסמינים של מצוקה פוסט-טראומטית וחרדה; עם זאת, ישנם הרבה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להתמודד עם טראומה רגשית בעקבות נשיכת כלב.

התייבשות של כלב יכולה להוביל למגוון תסמינים של מצוקה פוסט-טראומטית וחרדה; עם זאת, ישנם הרבה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להתמודד עם טראומה רגשית בעקבות נשיכת כלב. התמודד עם רגשות מודאגים באמצעות תרגילי נשימה, פעילויות שימקדו את דעתך מחדש, ובילוי עם יקירייך. שוחח עם יועץ אם אתה יכול להשתמש בהדרכה מקצועית כלשהי. הגבל את החשיפה שלך לכלבים זמן קצר לאחר החוויה שלך, אך העצמי את עצמך על ידי למידה על התנהגות כלבים. נסה להתגבר בהדרגה על הטראומה שלך על ידי אינטראקציה עם חבר מהימן או כלב של בן משפחה.

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חרדה חריפה

1
התייחס לבטיחותך ורווחתך. חרדה לאחר נשיכת כלב עשויה להיות קשורה לטראומת האירוע, אך היא עשויה להתייחס גם לדאגות בטיחותיות סבירות. התייחס לכל חרדה הקשורה למתך מיד לאחר הנשיכה - שאל את הרופא אם אתה זקוק לזריקת טטנוס או כל טיפול אחר כדי להבטיח שאתה נשאר בריא. ואז נקט בצעדים כדי לוודא שאתה מרגיש בטוח ובטוח. לדוגמה, אתה עלול להרגיש בטוח יותר אם מספר הטלפון שלך לבעלי חיים מתוכנן, או אם יש לך ערכת עזרה ראשונה בתיק הגב או בארנק שלך.
- כאשר אתה מבקר חברים או משפחה עם כלבים, אתה יכול לבקש מהם לוודא שהכלבים נמצאים בבטחה בחדר אחר או במקום כלשהו שאינך צריך לדאוג שהם יברחו ויפגעו בביטחונך.
2

הגבל את החשיפה שלך לכלבים זמן קצר לאחר שנמאס. סביר לחלוטין לפחד מכלבים ולהימנע מהם לאחר חוויה טראומטית, במיוחד מיד לאחר התרחשותה. זה בסדר אם אתה לא רוצה ללכת ברחוב שבו זה קרה, לא רוצה לבקר את בן משפחתך שיש לו כלב גדול, או לנקוט צעדים אחרים להגבלת החשיפה שלך לכלבים. תן לעצמך זמן להחזיר תחושת שיווי משקל או איזון לפני שתנסה להתמודד עם הפחד שלך.
3
תרגול תרגילי הידוק ומרגיע. נשמו עמוק והרפו את גופכם. כווץ את האגרוף והדמיין את כל רגשות החרדה שלך שמתרכזים באגרוף שלך ומשאירים את שאר גופך. החזק את האגרוף למשך חמש שניות, ואז שחרר אותו, ותוך כדי כך, דמיין את מחשבותיך המודאגות נמוגות.
- אתה יכול גם לנסות למשוך את כתפיך למשיכת כתפיים, למקד את מחשבותיך המודאגות שם, להחזיק אותן למשך חמש שניות ואז לשחרר אותן יחד עם החרדה שלך.
- אתה מנסה את התרגילים האלה בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או שאתה נמצא ליד כלב.
נסה להתגבר בהדרגה על הטראומה שלך על ידי אינטראקציה עם חבר מהימן או כלב של בן משפחה.
4
לשבור את מעגל החרדה. כשאתה מתחיל להרגיש את עצמך מודאג או חושב מחשבות מפחידות, הפסק ממה שאתה עושה. צאו לטייל, התקשרו לחבר, האזינו למוזיקה, או עשו תחביב שעוזר להעסיק את דעתכם.
- מיקד מחדש את מחשבותיך, ואם מוחך מתחיל להתחרות, אמור לעצמך, "עצור. אל תיכנס למעגל קסמים זה. יש לי כוח על מחשבותיי ויש לי את הכוח להכניס את עצמי למרחב ראש טוב יותר."
5
הימנע "מה אם" לחשוב ולהאשים את עצמך. נסו לא לחשוב מה עליכם לעשות או יכולתם לעשות על מנת למנוע קצת. אל תחשוב על המצב כאשמתך. במקום זאת, ורק כשאתה מוכן, נסה ללמוד על שפת גוף של כלבים וטיפים למניעת נשיכות בעתיד.
- אמור לעצמך, "הבעלים של הכלב באמת היה צריך להחזיק אותו ברצועה ובפיקוח. זה היה רגע מפחיד, אבל אני יכול לנצל את ההזדמנות הזו כדי להעצים את עצמי. אני אחזור בהדרגה לביטחון שלי."
6
דבר עם אדם אהוב. קיים שיחות קבועות עם חבר טוב, בן משפחה, מנהיג אמונה או חבר אחר בקהילה שאתה סומך עליה. פשוט בילוי עם אנשים שאכפת לכם מהם מציע תחושת נוחות ויעזור לכם להחזיר את הביטחון.
- אתה לא צריך לדבר על החוויה הטראומטית שלך בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו. רק להישאר מחובר למעגל התמיכה שלך עוזר. כדאי לדבר על החוויה בשלב כלשהו, אך אינך צריך להתמקד רק בטראומה שלך בשיחות עם יקיריכם.
7
שקול לדבר עם יועץ. חשבו לראות יועץ אם אתם מתקשים להתרכז בעבודה או בבית הספר, הימנעו ממצבים חברתיים שנהגתם נהנים מהם, אינכם מסוגלים לצאת החוצה או כלל אינם מסוגלים לדון בטראומה שלכם. יועץ יעזור לך לשבור דפוסי חשיבה מודאגת, למצוא דרכים חדשות להבנת הטראומה שלך, ויעזור להעצים אותך להתגבר על הפחדים שלך.
- אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים גם לעזור לכם לשקול אם תרופה מרשם, לטווח הקצר או הארוך, תועיל.

במקום זאת, ורק כשאתה מוכן, נסה ללמוד על שפת גוף של כלבים וטיפים למניעת נשיכות בעתיד.

שיטה 2 מתוך 3: העצמת עצמך

1
חנך את עצמך לגבי התנהגות כלבים. למד כיצד לפרש את שפת הגוף של הכלב על מנת להעצים את עצמך בעתיד. זכרו לא להתמקד במה שהייתם צריכים לעשות בעבר, אלא כיצד תוכלו להחזיר את הביטחון.
- הכירו, למשל, איך כלב מחזיק את אוזניו כלפי מטה ומאחור כדי להראות שזה לא נוח, או איך מבט צדדי מתקשר שהוא לא אוהב אינטראקציה.
- אתה יכול להתחיל לבדוק את המשאבים בנושא התנהגות כלבים ותקשורת הזמינים באתר החברה האירופית למניעת אכזריות לבעלי חיים (ASPCA): http://aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/canine- שפת גוף
2
למד מה לעשות אם אתה מתמודד עם כלב. אמנם זה בסדר להימנע מכלבים זמן קצר לאחר שנמאס, אך בסופו של דבר תרצה ללכת בדרך הרגילה שלך או לבקר את בן משפחתך שיש לו כלב גדול. הידיעה כיצד להתמודד עם עימות עם כלב יכולה להעניק לך תחושת ביטחון בנוסף לעזור לך למנוע נשיכה נוספת.
- כשאתה רואה כלב משוחרר ולא מוכר, אל תתקרב אליו. לא לברוח, להיבהל או להשמיע רעשים חזקים.
- הישאר בשקט ונסה להיות רגוע. הישאר מודע למצב, אך קח נשימה עמוקה ועשה כמיטב יכולתך כדי להישאר בשליטה על כל הרגשות המפוחדים או המודאגים. שמירה על הדופק ונשימה בשליטה יעזרו לכלב להבין שאתה לא איום.
- הימנע מקשר עין ישיר ונסה לא להתמודד ישירות עם גופך אליו. במקום זאת, נסה לעמוד כשצד גופך פונה לכלב כדי שלא תיראה תוקפנית. תגיד לא!" או "לך הביתה!" בקול מוצק ועמוק. המתן עד שהכלב יחלוף או יחזור לאט לאט.
3
שקול למצוא מאמן אם הכלב של המשפחה שלך נשך אותך. במידת האפשר, בקש מההורים או מבני בית אחרים לקחת על עצמך את חובות הטיפול שלך בזמן שאתה עובד כדי להחזיר את ביטחונך. מצא מאמן והירשם לחוגים כדי שכלב המשפחה שלך יוכל ללמוד ציות וכדי שתוכל לשלוט בטכניקות טיפול הגנתי.
- בקש מווטרינר הכלב שלך או מחברים ומשפחה בעלי כלבים לבקש הפניה למאלף טוב. חפש מאמן שהוסמך על ידי מועצת ההסמכה למאלפי כלבים מקצועיים (CCPDT). אתה יכול להשתמש בכלי החיפוש של אתר המועצה לעזרה במציאת מאמן מקומי: http://ccpdt.org/dog-owners/certified-dog-trainer-directory/

שיטה 3 מתוך 3: להתמודד עם הפחד שלך מכלבים

1
התבונן בתמונות ובסרטונים של אנשים האינטראקציה עם כלבים. התחל בקטן והתמודד עם הפחדים שלך בהדרגה. חפש באינטרנט תמונות וסרטונים של אנשים וכלבים המשחקים. חפש תמונות חמודות של גורים, אנשים שמתכרבלים עם כלביהם ותמונות חיוביות אחרות.
- נסה לחפש ספרים בספרייה המקומית שלך. לדוגמה, ספר הכלבים השלם של מועדון המלונה האירופי הוא התחלה טובה.
- אמור לעצמך, "הייתה לי חוויה שלילית אחת, אבל אני יכול לחוות חוויות חיוביות עם כלבים בעתיד. יתכן וסביר שאקיים אינטראקציה עם כלבים ללא פחד ודאגה."
חרדה לאחר נשיכת כלב עשויה להיות קשורה לטראומת האירוע, אך היא עשויה להתייחס גם לדאגות בטיחותיות סבירות.
2
בקש מחבר או בן משפחה להביא את כלבם סביבך. חשוב על חבר או בן משפחה מהימן שבבעלותו כלב. נסה למצוא מישהו שבבעלותו זן קטן יותר, פחות מאיים (אלא אם כן אתה מוצא שכלבים קטנים יותר מעוררים יותר חרדה). תני להם להחזיק את הכלב שלהם באותו החדר כמוך.
- כשאתה מתגבר על פחד או פוביה, חשוב שתשמור על תחושת שליטה. בצע את התרגיל בכל מקום שאתה מרגיש בנוח ביותר, בין אם זה בבית יקירך, בביתך או במיקום ניטרלי.
- תחילה שמור על מינימום האינטראקציה. פשוט בילו כחצי שעה באותו חדר כמו כלב פעם בשבוע.
3
הגדל את רמת הביטחון שלך עד שתצליח לגעת בכלב. עם הזמן הקטן את המרחק שאתה שומר בינך לבין כלב יקירך. נסה להתקרב כמה מטרים בכל פעם שאתה פוגש אותם.
- בסופו של דבר, נסו להגיע למצב בו תוכלו להחזיק את היד קרוב לכלב ולאפשר לו לרחרח אתכם. תן לזה להריח את היד שלך ולהכיר אותך, ואז ללטף את הכלב בעדינות. אם לחבר שלך יש פינוק שימושי, נסה להציע לו פינוק או לתת לו פקודה, כמו "שב".

קרא גם: איך לעשות טריקים של ספינרים?