איך לספר לחברים שלך על PTSD שלך?

כתוב את מה שאתה רוצה לומר. שיתוף החוויה שלך עם אדם אחר יכול להיות מלחיץ ורגשי ביותר. אתה עלול להיות נסער, מבולבל או כל כך לחוץ שאתה לא יכול לחשוב ישר. כדי לעזור בזה, כדאי לך לרשום את מה שאתה רוצה להגיד לחברים שלך.

• אתה יכול להכין רשימה עם נקודות תבליט שמתארת דברים שאתה רוצה לכסות.
• אתה יכול לבחור לכתוב הצהרה מוכנה לקריאה לחבריך. אם אתה עושה זאת, אמור להם שקל לך יותר לעשות זאת בדרך זו.
• לדוגמא, אתה עשוי לרשום: "שאלת אותי אם אני בסדר לאחרונה. רציתי לחלוק איתך משהו. אובחנתי עם PTSD. הרגע התחלתי בטיפול, אבל אני מרגיש שזה קשור ל- _____."
• אתה יכול לצפות לשאלות שחבריך עשויים לשאול ולכתוב את התשובות. לדוגמה, החברים שלך אולי ירצו לדעת איך זה לקיים את המצב או איך אתה מתמודד. ייתכן שתרצה למצוא קצת ספרות על PTSD ולשתף את רשימת הסימפטומים עם חבריך ולספק להם מידע על מה שהכי קשה לך להתמודד איתו.

תבין שחבריך עשויים כבר לחשוד שמשהו אינו כשורה. אם אתה מבלה זמן רב עם חבריך, הם עשויים כבר לדעת שמשהו אינו כשורה. יתכן שהם הבחינו בתסמינים שלך, כמו חרדה, קפיצות, או עירנות. זה יכול להיות דבר טוב. ייתכן שחבריך כבר מודאגים ורוצים לדעת מה גורם לך לפעול כפי שאתה נוהג.

• חברים של אנשים עם PTSD עשויים להרגיש חסרי אונים מכיוון שהם לא יודעים מה בכלל לא בסדר עם האדם. הם עשויים להרגיש דחויים בגלל אדם עם התנהגות של PTSD, במיוחד אם האדם עם PTSD דחק את חבריו.
• כשאתה מתכונן לספר לחברים שלך, שקול את מעשיך כלפיהם והתייחס לכך.
• ייתכן שתרצה להתחיל לספר לחבריך באמירה כמו, "אולי שמת לב שלפעמים אני לא אני עצמי" או "כנראה שראית שאני יותר דרוך או חרד בזמנים מסוימים."

למד על PTSD. כשאתה מתכונן לספר לחברים שלך על PTSD שלך, למד כמה שאתה יכול על המצב. חשבו מה המשמעות של מצבכם עבורכם והקשר שלכם עם חבריכם. זה יכול לעזור לך לענות על כל שאלה או לטפל בכל החשש שיש לחבריך. תוכלו גם לעזור להם להבין מה עובר עליכם.

• יתכן שתרצה להרכיב רשימה של משאבים לחבריך למקרה שהם רוצים לקרוא עוד על PTSD. אתה יכול גם להדפיס מידע בסיסי כדי לאפשר להם לקרוא לאחר שתספר להם.

תרגול לספר לחברים שלך. לספר לחברים שלך על PTSD שלך יכול להיות מלחיץ מאוד. אם אתה חושב שיהיו לך בעיות לספר לחברים שלך, אז תרגל את מה שאתה אומר לפני שאתה אומר להם. אמור בקול לעצמך כל מה שאתה רוצה לומר לחברים שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש בנוח עם המילים שיש לך לומר לחברים שלך.

• אולי אפילו תרצה להתאמן מול המראה, או להקליט את עצמך כשאתה עובר את הנאום שלך.

בחר את הזמן הנכון. כשאתה מספר לחברים שלך על PTSD שלך, נסה לבחור זמן טוב. בחר זמן שנוח לכולכם. תן הרבה זמן לדבר עם החברים שלך כדי שלא ימהר לך. קבעו זמן נוסף למקרה שאתם עצבניים או מתקשים לשתף את החוויה שלכם.

• קבעו תזמון עם החברים שלכם אם אתם לא מרגישים לספר להם מתי תכננתם.

ספר לחברים שלך כל אחד. לספר לחברים שלך על PTSD שלך יכול להיות ממש קשה ומיסוי רגשי. בגלל זה, אתה יכול לשקול לספר לחבריך על מצבך אחד בכל פעם. זה מוריד את הלחץ מבחינתך מכיוון שיש לך רק אדם אחד לדאוג לו כאשר אתה מספר לו על מצבך.

• אתה יכול להכין רשימה של הסדר שאליו אתה רוצה לספר לחברים שלך. התחל עם מי שאתה רוצה לספר הכי הרבה או עם מי שאתה חושב שיהיה הכי מבין ותומך.
• לספר לחבר אחד יכול לתת לך ביטחון ולהקל על כך לספר לחברים אחרים.

סחט את המידע שאתה מספר לחבריך. בדיוק כמו שאתה לא צריך לספר לכולם בבת אחת, אתה לא צריך לספר לחברים שלך הכל על המצב שלך בו זמנית. אתה יכול לערוך את הפרטים שאתה נותן לחברים שלך, לספר להם רק מה הם צריכים לדעת או מה שאתה מרגיש נוח לשתף כרגע ולהשאיר פרטים אחרים להמשך.

• לדוגמה, ייתכן שלא תרצה להיכנס לפרטים המלאים של הטראומה שלך. אולי רק תרצה לומר שחווית טראומה, או לספר לחבריך את סוג הטראומה שחווית. אתה יכול לומר, "אני לא מרגיש בנוח להיכנס לכל הפרטים היום, אבל היה לי חוויה ממש גרועה, וזה עדיין משפיע עלי כרגע." אם החברים שלך מבקשים פרטים נוספים, פשוט אמור, "כרגע אני לא מרגיש בנוח לשתף את הפרטים האלה. אני אגיד לך יותר כשאני אהיה מוכן."

זכור כי אתה יכול למנוע מידע כלשהו. לחברים שלך יש הרבה שאלות בשבילך. יתכן שהם לא מבינים את המצב באופן מלא, או שהם רוצים לדעת יותר על הטראומה שלך ממה שנוח לך לשתף. אם לא נעים לך לענות על שאלה, תן לחברים שלך לדעת זאת. אל תרגיש רע עם הרצון לשמור על כמה דברים פרטיים.

• לדוגמה, אתה יכול לומר לחבריך: "אני לא מרגיש בנוח לשתף את זה כרגע" או "אני לא מוכן לדבר על זה." אתה יכול גם לומר, "לדבר על זה קשה ואני מעדיף שלא" או "אני רוצה להתמקד בהווה ובהתקדמות שלי, לא בעבר ובטראומה שלי."
• זה לא אומר שחבריך חטטנים או חסרי רגישות לצרכים שלך. זה כנראה אומר שאכפת להם ממך ורוצים לקבל מידע נוסף כדי שיעזרו לך.

היו כנים. להיות כנה עם החברים שלך כאשר אתה מספר להם על PTSD שלך יכול לעזור ליחסים שלך עם החברים שלך. זה יכול לחזק את החברות ולהתחיל לעזור לחבר שלך להבין את מצבך ואת חוויתך.

• אתה עלול להרגיש הרבה רגשות שונים, כמו עצב, כעס או חרדה. אתה עלול אפילו להרגיש מנותק או פגיע. כל אלה הם רגשות תקפים. אתה יכול לשתף את אלה עם החבר שלך כדי להודיע לו איך אתה מרגיש.
• להיות כנה עם החברים שלך יכול לעזור לך להרגיש קשר עמוק יותר איתם. אתה יכול לשתף את החוויה שלך, לשתף את הרגשות שלך ואפילו ליידע את החברים שלך למה אתה מתנהג כמו שאתה. החברים שלך יכולים לעזור לך לתמוך.

מתאר את הסימפטומים של PTSD. החברים שלך כנראה לא מכירים PTSD. הם כנראה לא יודעים מה זה אומר שיש לך PTSD, אז אתה צריך להיות מוכן להסביר לחברים שלך מהם הסימפטומים של PTSD. כלול גם את הסימפטומים הפיזיים וגם את הסימפטומים וכיצד הם משפיעים עליך. ייתכן שתרצה להסביר כיצד חלק מהתנהגותך בעבר הייתה תסמינים של PTSD.

• אתה יכול לומר לחבריך שאתה חושב על הטראומה שלך הרבה אם כי אתה לא רוצה וזה גורם לחרדה. יתכן שתצטרך להסביר שאתה מתעצבן אם מופעל.
• אתה יכול להסביר שאתה צריך להתרחק כרגע מזכירות לטראומה. אתה יכול לספר לחברים שלך על מה שאתה עושה כדי להרגיע את עצמך כשאתה נתקל בתזכורת לטראומה שלך. אם אתה מבודד את עצמך, אתה יכול להסביר לחבריך כי אין לך עניין מועט להתרועע או בפעילויות שהיית נהנה מהם.

ספר לחבריך על כל פעילות המפעילה. טריגרים הם תזכורות לטראומה שאתה חווה והם יכולים לכלול המון דברים שונים, כגון סצנות בטלוויזיה או בסרט, רעש חזק, שיר ברדיו, ריח או מיקום. אם אתה מתכנן לבלות עם החברים שלך, עליך לספר להם על כל הפעילויות שמפעילות עבורך. הסבירו כי אינכם יכולים להשתתף בפעילויות אלה, או שאולי לא תוכלו לעשות אותן כל הזמן.

• אתה יכול להגיד לחברים שלך שדברים שנראים להם נורמליים עשויים להרגיז או לגרום לך. לדוגמא, מעבר לראות סרטים מסוימים עלול להפעיל אותך. ספר לחבריך מאילו סוגים אתה צריך להימנע. אתה יכול לומר, "בגלל הטראומה שלי, סרטים עם סצנות מלחמה עזות / תיאורים גרפיים של מוות או עינויים מופעלים עבורי. האם נוכל לראות סרט אחר במקום זאת?" או "הצליל של פיצוצים עזים או רעשים חזקים אחרים יכול לעורר אותי. האם אנחנו יכולים לראות סרט בלי הדברים האלה?"

תן לחבריך לדעת כיצד לעזור לך. החברים שלך כנראה לא יידעו לעזור לך. כנראה שמעולם לא היו להם חברים עם PTSD לפני כן. אם יש לך פלאשבקים, כועסים או מופעלים בקלות, עליך לספר לחבריך מה אתה זקוק להם כדי לעזור לך בזמנים אלה. תן לחברים שלך פרטים על האופן שבו הם יכולים לעזור לך, כיצד לפעול כשזה קורה, או מה לעשות אם זה קורה לך. זה יכול להקל על מצבים עבורך וחבריך.

• לדוגמה, יתכן שתזדקק למרחב פיזי או רגשי אם יש לך פלאשבק. יתכן שתזדקק לחבר שלך שידבר איתך דרך מצב מעורר. רק יידעו מה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בכם כדי שהם יוכלו להיות שם בשבילכם.
• אתה יכול לומר, "כשיש לי פלאשבק, אני פשוט צריך מקום. אני יודע שאתה רוצה לעזור, וזו הדרך הטובה ביותר לעזור לי" או "אם יש לי פלאשבק, אני צריך שתעזור לדבר איתי דרכו.. "