איך להחזיר את הביטחון?
אם הביטחון העצמי שלך נמוך, נסה להכין רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך וכן את כל האזורים שבהם תרצה להשתפר. אתה יכול להסתכל על דברים כמו תכונות האישיות שלך, הכישורים והעוצמות שלך וההישגים שלך. בנוסף, להילחם במחשבות השליליות שלך על עצמך באמצעות שיחה עצמית חיובית וחומלת. אתה יכול גם לשפר את הביטחון שלך על ידי הגדרת יעדים מציאותיים ועבודה לקראתם. גם כשאתה לא מרגיש בטוח, התנהג כמו שאתה עושה בטוח בביטחון יכול בסופו של דבר לתרגם לביטחון אמיתי! לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להחזיר את הביטחון שלך במערכות היחסים שלך ובעבודה, המשך לקרוא!
איך אוכל להחזיר לעצמי את הביטחון אם היו לי הרבה צרות וחוויות רעות בחיי?
קיום ביטחון עצמי יכול להוביל להצלחה גדולה יותר ולאושר בחיים. מחקרים מצאו כי הערכה עצמית בריאה, המחשבות, הרגשות והאמונות שאנו מחזיקים בנוגע לעצמנו, יכולים להפחית את הסיכון ללקות בדיכאון. לעומת זאת, ביטחון עצמי נמוך יכול להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית, מערכות היחסים וחיי בית הספר או הקריירה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכל להחזיר את הביטחון בעצמך באופן כללי ובמצבים ספציפיים, כגון כאשר אתה נמצא בזוגיות או בעבודה.
שיטה 1 מתוך 3: בניית ביטחון בעצמך
- 1תעשה חשבון על עצמך. אם אתה חסר ביטחון כרוני, כנראה מאוד קל לך לקטלג את התקלות והכישלונות שלך, אבל מה לגבי הכרה בחיובי שלך? עבור רוב האנשים, זה הרבה יותר מאתגר. חוקרים מצאו שהערכה עצמית מורכבת משני הגורמים הקוגניטיביים, כמו זיכרונות חיוביים שיש לך מעצמך ומההתנהגות שלך, והערכה עצמית, או עד כמה אתה מעריך באופן חיובי את עמדותיך והתנהגויותיך הנוכחיות. ערוך רשימה של כל מה שאתה אוהב בעצמך - האיכויות והמיומנויות שלך שהופכות אותך לך.
- זה יכול לעזור בפועל לשבת ולכתוב רשימה בזמן שהדברים מגיעים אליך. קח מחברת או יומן והגדר טיימר ל 20-30 דקות. יומן הוא דרך טובה לקיים ולפתוח כל הזמן שיחה עם עצמך על מי שאתה ורוצה להיות. זוהי דרך להניע רפלקציה עצמית וגילוי עצמי ועשויה לעזור לך להבין דברים על עצמך שלא באמת ידעת.
- חשוב גם על כמה תחומים שתרצה לשפר, כגון אסרטיביות או ביטחון עצמי. התבונן לא רק במה שאתה מרגיש, אלא מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. התחל להבין את האני האמיתי שלך, ואפשר לו להתקיים. אם אתה לא כל כך טוב להתמודד עם דברים מסוימים כמו אצל אחרים - למשל, אולי אתה מרגיש בטוח ומסוגל עד שאנשים אחרים נזרקים למצב, כגון במערכת יחסים או בעבודה, ההכרה בכל ההיבטים שלך היא הצעד הראשון לטרנספורמציה.
- 2הסתכל אחורה על חייך והישגייך. רוב הסיכויים שאתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט על כל מה שעשית במהלך חייך. קח קצת זמן להרהר ולהסתכל אחורה על תהילות העבר שלך מגדולות לדברים קטנים שעשית שאתה מרגיש גאה בהם. זה יעזור לאמת את מקומך בעולם ואת הערך שאתה מביא לאנשים ולחברה סביבך ובדרך זו לבנות את הביטחון העצמי שלך. מחקרים מראים שחלק מבניית ההערכה העצמית הוא שיש סכמה מוצקה של זיכרונות חיוביים אודות ההישגים והיכולות שלך בעבר. אם אתה מתחיל לקבל שהיית אדם בהיר, מלאי תקווה ובטוח בעבר, נהיה קל יותר להאמין שאתה יכול להיות מדהים ולעשות דברים מדהימים שוב.
- במהלך תקופה זו, כתוב רשימה של כל ההישגים שלך. יש לזכור שהכל צריך להיכלל, מהישגים גדולים לדברים היומיומיים הקטנים. הרשימה שלך יכולה לכלול דברים כמו ללמוד נהיגה, ללמוד בקולג ', לעבור לדירה משלך, להכיר חבר נהדר, לבשל ארוחה מפוארת, לקבל תואר או תעודה, לקבל את העבודה "למבוגרים" הראשונה שלך, וכן הלאה. האפשרויות אינסופיות! חזור לרשימה מעת לעת כדי להוסיף לה. אתה תראה שיש לך המון להתגאות.
- סרוק בתמונות ישנות, ספרי גרוטאות, חוברות שנה, מזכרות טיול, או אפילו שקול ליצור קולאז 'מחייך והישגייך עד היום.
- 3התמקדו במחשבות ואמונות חיוביות. במקום להסתבך עם מחשבות שליליות, נסה להתמקד במחשבות חיוביות, מעודדות ובונות. זכרו שאתה אדם מיוחד במינו וראוי לאהבה ולכבוד - מאחרים ומעצמך. נסה את האסטרטגיות הבאות:
- השתמש באמירות מלאות תקווה. היו אופטימיים והימנעו מנבואת הפסימיות המגשימה את עצמה. אם אתה מצפה לדברים רעים, הם לעיתים קרובות מתרחשים. לדוגמה, אם אתה צופה שמצגת תעבור בצורה גרועה, היא פשוט עשויה. במקום זאת, היה חיובי. תגיד לעצמך, "למרות שזה הולך להיות אתגר, אני יכול להתמודד עם המצגת הזו."
- התמקדו בהצהרות "יכול" והימנעו מהצהרות "צריך". הצהרות "צריך" מרמזות שיש משהו שאתה צריך לעשות (שאתה לא עושה כרגע) וזה עלול לגרום לך להרגיש לחץ אם אינך יכול לעמוד בציפיות אלה. במקום זאת, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות.
- תהיה מעודדת משלך. תן לעצמך עידוד חיובי וקרדיט על הדברים החיוביים שאתה עושה. לדוגמה, ייתכן שתשים לב שלמרות שאינך מבצע את כל התרגילים שאתה רוצה לעשות, אתה עשית לחדר הכושר יום נוסף בשבוע. תן לעצמך קרדיט על ביצוע שינויים חיוביים. לדוגמא, "המצגת שלי אולי לא הייתה מושלמת, אבל הקולגות שלי שאלו שאלות ונשארו מאורסים - מה שאומר שהגשמתי את המטרה שלי." לאורך זמן זה יעזור לך לעצב מחדש את חשיבתך כדי להיות בטוח יותר.
בניית אמון לוקח זמן מכיוון שכל עומס ביטחון שאתה משיג הוא זמני בהתחלה. - 4הציבו יעדים וציפיות. כתוב רשימות של דברים שאתה רוצה להשיג ויצא לך להשיג מטרות אלה. לדוגמה, ייתכן שתחליט להתנדב יותר, להקים תחביב חדש או לבלות עם חברים. וודא שהיעדים והציפיות שלך הם ריאליסטיים. חתירה לבלתי אפשרי רק תרוקן, ולא תגביר, את הביטחון העצמי.
- לדוגמא, אל תחליט פתאום שבגיל 35 החלום שלך הוא לשחק הוקי מקצועי או להיות רקדן בלט ראשי. זה לא מציאותי והביטחון העצמי שלך ככל הנראה יקבל מכה ברגע שתבין עד כמה מטרה זו רחוקה ובלתי מושגת.
- במקום זאת, הגדר יעדים מציאותיים יותר, כמו החלטה לעשות טוב יותר בשיעור המתמטיקה, ללמוד כיצד לנגן בגיטרה או לשלוט בספורט חדש. הגדרת יעדים שתוכלו לעבוד אליהם באופן מודע ועקבי ובסופו של דבר לעמוד בהם יכולה לעזור לכם לעצור את מעגל החשיבה השלילית המפחית את הביטחון העצמי שלכם. תוכלו לראות שתוכלו להגדיר ולעמוד ביעדים בהצלחה ותגיעו לתחושת הגשמה.
- אתה יכול גם להגדיר יעדים שעוזרים לך לראות ולהרגיש את היכולות שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה רוצה להיות מושכל יותר טוב על העולם, החליט שאתה הולך לקרוא עיתון כל יום למשך חודש. לחלופין, נניח שאתה רוצה להעצים את עצמך לדעת כיצד לתקן את האופניים שלך ולבחור ללמוד כיצד להתאים את עצמך. עמידה ביעדים העוסקים בדברים שעוזרים לך להרגיש חזקים ומסוגלים יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ככלל.
- 5זייף את זה עד שתצליח. לאמרה הישנה הזו יש למעשה ערך אמיתי כלשהו. ביטחון לא קורה בן לילה, אך כעת, כשיש לך תחושה טובה מי אתה ומה אתה רוצה, תוכל להעמיד חזית טובה שבסופו של דבר תתורגם לביטחון גם בפנים. עצם הניסיון להיראות בטוח בעצם יכול להגביר את הביטחון שלך, כאשר אתה מתחיל לראות כיצד זה משפיע על הסובבים אותך.
- השתמש בשפת הגוף שלך כדי להקרין ביטחון. עמדו ותשבו עם גב ישר. ללכת צעדים קלים ומלאים. צור קשר עין רב כשאתה פוגש אנשים, ואם אתה עצבני, חייך במקום להסיט את המבט.
- תחייך יותר. מחקרים הראו שעצם החיוך יכול לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש חיובי יותר.
- דברו יותר (ולא פחות) ובביטחון רב יותר. זה נכון במיוחד עבור נשים, הנוטות לדבר פחות ועם אסרטיביות מופחתת במצבים חברתיים עם גברים. עשה מאמץ מרוכז בכדי להשמיע את קולך במצבים חברתיים; דעתך חשובה ויש לך ערך להוסיף לשיחה. כאשר אתה מדבר, דבר בבירור ובהגייה מדויקת; לא למלמל או לכסות את הפה בידיים או באצבעות.
- 6לקחת סיכונים. זכור כי אינך יכול לשלוט במה שמישהו אחר חושב, מרגיש או עושה; אתה יכול לשלוט רק בעצמך. במקום לחשוש מכל חוסר הוודאות הזה וחוסר השליטה שלך, נסה לאמץ אותו. קבל כי העולם סביבך הוא מקום גדול ולא בטוח על ידי הסתכנות במשהו חדש. אתה תופתע מכמה פעמים אתה מצליח כשאתה יזום - ככל שהמקסימום הישן אומר, "ההון מעדיף את הנועזים" - ואם תיכשל, תוכל לראות שחייך ממשיכים בכל מקרה. בכל דרך שתחתוך את זה, לקחת כמה סיכונים ולנסות דברים חדשים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מחדש את הביטחון שאבד.
- התחל שיחה עם מישהו באוטובוס, הגש תמונה או סיפור לפרסום, או אפילו שאל את המחץ הסודי שלך. בחר משהו שמציב אותך קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך וקפוץ בראש עם הידיעה שחייך ימשיכו ולא משנה התוצאה.
- התנסות בפעילויות חדשות; אולי תלמדו על כישרונות או כישורים שלא ידעתם שיש לכם. אולי אתה מתחיל במסלול ריצה ומגלה שאתה באמת טוב בריצה למרחקים, משהו שלא חשבת עליו לפני כן. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- שקול לקחת פעילויות אמנותיות כגון ציור, מוסיקה, שירה וריקוד. העשייה האמנותית מסייעת לרוב לאנשים ללמוד כיצד לבטא את עצמם ולהשיג תחושת 'שליטה' בנושא או במיומנות. הרבה מרכזים קהילתיים מציעים שיעורים בחינם או במחירים סבירים.
- 7תעזור למישהו. מחקרים הראו שאנשים שמתנדבים נוטים להרגיש מאושרים יותר ולהערכה עצמית גבוהה יותר. זה אולי נראה פרדוקסלי שכדי להרגיש טוב יותר עם עצמך אתה צריך לעזור למישהו אחר, אבל המדע אכן מוכיח שרגשות של חיבור חברתי שמלווים התנדבות או עזרה לאחרים גורמים לנו להרגיש חיוביים יותר כלפי עצמנו.
- 8תשמור על עצמך. הכנסת זמן לעצמך יכולה גם לסייע בשיפור הביטחון העצמי שלך באופן כללי. ככל שאתה בריא יותר בנפש ובגוף, כך האפשרות שתהיה מרוצה מעצמך טובה יותר. פירוש הדבר לעשות כמיטב יכולתך להיות בריאים, כל מה שייראה לך באופן אינדיבידואלי. כמה מצביעים כוללים:
- אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום המבוססות על אוכל בריא ועשיר בחומרים מזינים, כמו דגנים מלאים, חלבון רזה (כמו עופות ודגים), וירקות טריים כדי לשמור על עצמכם אנרגטיים ומזינים. שתו מים כדי לחות את גופכם.
- הימנע מאוכל ו / או משקאות מעובדים, סוכרים וקפאין. אלה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ויש להימנע מהם אם אתה מודאג ממצב רוח או רגשות שליליים.
- תרגיל. מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לתת דחיפה אמיתית להערכה העצמית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר את "הכימיקלים המאושרים" הנקראים אנדורפינים. תחושת אופוריה זו יכולה להיות מלווה בחיוב ובאנרגיה מוגברים. נסו להגיע לפחות ל 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת לפחות שלוש פעמים בשבוע. לכל הפחות, הקדישו זמן להליכה מהירה מדי יום.
- להפחית לחץ. הכינו תוכנית להפחתת הלחץ בחיי היומיום על ידי קביעת זמן למנוחה ופעילויות שאתם נהנים מהם. לעשות מדיטציה, לקחת שיעור יוגה, גינה או לעשות כל פעילות שגורמת לך להרגיש רגוע וחיובי. שים לב שלחץ לפעמים יכול להקל על אנשים בתגובה מוגזמת או לתת לתחושות שליליות לשלוט.
לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להחזיר את הביטחון שלך במערכות היחסים שלך ובעבודה, המשך לקרוא! - 9עזוב את רעיון השלמות. שלמות היא תפיסה מלאכותית שנוצרה ומופצת על ידי החברה והתקשורת והיא מביאה רע לרובנו בכך שהיא מציעה שניתן להשיג שלמות והבעיה היא פשוט שאנחנו לא עומדים ברחרוח. איש אינו מושלם. הפוך את זה למנטרה החדשה שלך. לעולם לא יהיו לך החיים המושלמים, הגוף המושלם, המשפחה המושלמת, העבודה המושלמת וכו '. גם לא מישהו אחר.
- התמקדו במאמץ ולא ברצון לשלמות. אם אתה לא מנסה משהו כי אתה חושש שלא תעשה את זה בצורה מושלמת, אז מלכתחילה אין לך סיכוי. אם לעולם לא תנסה בקבוצת הכדורסל בגלל חוסר הביטחון שלך, זו ערובה שלא תגיע לקבוצה. אל תתנו ללחץ להיות מושלם לעכב אתכם.
- קבל שאתה בן אדם ושבני אדם אינם מושלמים מיסודם וטועים. למעשה, הפגמים שלנו הם שהופכים אותנו לבני אדם ומאפשרים לנו לצמוח ולהשתפר. אולי לא נכנסת למכללה המובילה שלך או שנדחתה מעבודה. במקום להתלונן על שגיאותיך, ראה בהן הזדמנויות ללמוד ולצמוח וכדברים שתוכל לתקן בעתיד. אולי תבין שעליך לחשוב יותר על הדרך החינוכית העתידית שלך או שעליך ללמוד כיצד לבנות מיומנויות של ראיונות עבודה. סלחו לעצמכם והמשיכו קדימה; זה לא קל אבל זה המפתח להימנע ממעגל זה של רחמים עצמיים וביטחון עצמי נמוך.
- 10להיות עקבי. בניית אמון לוקח זמן מכיוון שכל עומס ביטחון שאתה משיג הוא זמני בהתחלה. עליכם להמשיך להקרין ביטחון ולקחת סיכונים על מנת לבנות תחושה אמיתית של ביטחון עצמי.
- זכור שביטחון עצמי הוא לא דבר שאתה משיג, זה תהליך. במהלך חייך, כל הזמן תעבוד לבנות ולבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך כאשר החיים משליכים את הפתעותיה ומכשולים בדרכך. אתה מתפתח כל הזמן, וכך גם הביטחון שלך.
שיטה 2 מתוך 3: החזרת הביטחון במערכות יחסים
- 1תשמור על עצמך. הדרך היחידה שבה אתה יכול להיות אמון במערכות יחסים היא אם יש לך בעצמך בראש ובראשונה. בצע את השלבים בחלק 1 ונסה לבנות את הביטחון העצמי שלך. אם אתה מאמין בערך העצמי שלך, זה חלק מהמסע לבניית ביטחון רב יותר במערכות היחסים שלך. בנוסף, נסה לבלות זמן בונה לבד עם עצמך ולמצוא בכך סיפוק והגשמה; קרא ספר, צא לטייל או עשה תרגיל. תוכלו להקיש יותר בעצמכם ובמה שאתם רוצים ואז תוכלו להכניס את זה למערכות היחסים שלכם עם אחרים.
- זכרו כי פיתוח הערכה עצמית בריאה הוא חלק חשוב מקיום קשר רומנטי מוצלח. במחקר שנערך על 287 מבוגרים צעירים, החוקרים מצאו כי בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר, הכוללת ביטחון במראה ובאישיותו של האדם, נוטים יותר לקיים יחסים רומנטיים מוצלחים.
- אם הביטחון שלך ספג לאחרונה מכה בגלל מערכת יחסים גרועה או פרידה, קח זמן להתאושש. מחקרים רבים דווחו כי גירושין ופרידה יכולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית, כולל מתח וחרדה מוגברים וכן עלייה בסבירות לפתח בעיות שימוש לרעה באלכוהול, סוכרת ומצבי לב. זה לא קל מתי מסתיימים מערכות יחסים, אבל אתה יכול להתאושש ממערכת יחסים שהסתיימה על ידי זמן לקחת עבודה רגשית ולהתקדם.
- 2התבונן בעברך. איננו יכולים לשנות את העבר; עם זאת, אנו יכולים לשנות את האופן בו אנו רואים את העבר, הן במרכיביו הטובים והן ברכיבם הרע. נסה לחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר וכיצד אלה עשויים להשפיע על השקפתך הנוכחית. זה יעזור לך ללמוד להתמודד עם העבר הרומנטי שלך מבלי לתת לו להגדיר אותך.
- למשל, אולי היה לך לשעבר שבגד בך בעבר. במקום להאשים את עצמך או לשאת את עול היחסים על כתפיך לנצח, במקום זאת, חשוב כיצד חוויה זו הפחיתה את יכולתך לסמוך על שותפים פוטנציאליים בקלות וכיצד אתה תמיד מחכה לנעל השנייה. עצם הידיעה על תחומי היחסים בהם חסר ביטחון תעזור לכם להתגבר עליהם.
- 3שמור על פרספקטיבה. ברגע ש"אבלת "על מערכת יחסים קודמת ולקחת זמן להתארגן ולהתאושש, תוכל יותר להראות קצת פרספקטיבה ולראות שקצה אחד הוא התחלה אחרת. חשוב על כל העולם הרחב הזה של אנשים שם בחוץ; זו הזדמנות ולא משהו לפחד ממנו. באמת יש הרבה דגים בים.
- תבין גם שהעבר הרומנטי שלך איננו שיקוף של מי שאתה, אלא של מצבים גדולים יותר הכוללים אנשים וגורמים אחרים (כגון צדדים שלישיים, מרחקים ארוכים, חוסר תאימות וכו '). מערכות יחסים אינן מי שאתה, אלא משהו שאתה עוסק בו. כשדברים לא מסתדרים, למרות שאתה עלול להרגיש אשם באותה תקופה, מעט זמן ופרספקטיבה יעזרו לך להבין שיש הרבה סיבות שדברים לא להתאמן ושאתה לא אשם ביסודו.
גם כשאתה לא מרגיש ביטחון, התנהג כמו שאתה עושה בטוח-התנהגות יכולה בסופו של דבר לתרגם לביטחון אמיתי! - 4לקחת סיכונים. נסה משהו חדש לפגוש אנשים חדשים ולבנות את הביטחון העצמי שלך. הירשם לשירות היכרויות מקוון בחינם או פשוט צא ונסה לפגוש אנשים במסיבות, אירועים, שווקים ושיעורים. היו בטוחים ואל תפחדו מדחייה. אתה עלול להיות מופתע כמה קל לנהל שיחה עם מישהו שפגשת זה עתה.
- במיוחד מפחיד עבור נשים רבות לגשת לגברים מכיוון שלא באופן מסורתי נוצרו מערכות יחסים. עם זאת, זו המאה העשרים ואחת! אם את אישה שמלגלגת על הרעיון ליזום, אל תעשי. זוהי הזדמנות להגביר את הביטחון הרומנטי שלך; אתה צריך לקחת את זה, ואתה עלול להיות מופתע עם התוצאות! זכרו, אם לא תנסו, לעולם לא תדעו כיצד הדברים יתגלו.
- אתה לא צריך לצאת עם כולם או לנסות הכל. במקום זאת, היה סלקטיבי. תיהנו מחברתם ומחיבתם של אנשים אליהם אתם נמשכים ומתעניינים, ולהזכיר לעצמכם שאתם עדיין מביאים הרבה לשולחן בזוגיות.
- 5אכזב את המשמר שלך. אל תתיימר להיות מישהו שאתה לא והצג לאחרים מראה שהוא משהו כמוך. כולם בני אדם ויש להם פגיעות ופגמים. תן לאלו לזרוח באינטראקציות שלך עם אחרים ולפשוט כל יומרות. לדוגמה, אם אתה אוהב מישהו, אל תתיימר "לשחק את זה מגניב" בכך שאתה קשה להשיג ולא מביע עניין. במקום זאת, שים את עצמך שם ואומר לאדם שאתה באמת מתרגש להיות שם איתו. להיות אמיתי, אמיתי ולאכזב את המשמר שלך הוא אמון אמיתי. בתורו, זה יעזור לך לפתוח את עצמך לקשרים אמיתיים עם אנשים.
- בנוסף, למדו כיצד להביע חששות וחוסר ביטחון. כשאתה מנסה להתמודד ולהילחם בחוסר הביטחון המחלחל למערכת יחסים, אתה תמיד צריך להיות כנה עם עצמך ואז עם בן / בת הזוג שלך. כנות היא באמת המדיניות הטובה ביותר. שים שם ומילה את מה שאתה מרגיש. להיות פתוח זה להיות בטוח.
שיטה 3 מתוך 3: החזרת הביטחון בעבודה
- 1תסתכל על כל העובדות. כשמשהו שלילי קורה בחיים המקצועיים שלנו, זה יכול להיות קשה להתמקד בכל דבר אחר או כל דבר שבא לפני או שעוד יבוא. כעס, טינה וספק עצמי נוטים להשתלט. כשזה קורה, נסו לקחת צעד אחורה ולהעריך את המצב ממקום פחות רגשי. למשל, אם מישהו אחר הועלה במקום אתה, חשוב על עובדות המצב, במקום לצמצם זאת לעניין של "הבוס שלי שונא אותי" או "טעיתי ולכן לא להתקדם זו אשמתי." במקום זאת, חשוב מדוע האדם השני התאים לעבודה וכיצד תוכל להשתפר כדי להבטיח שבפעם הבאה שלא תעבור.
- שמור תמיד על נוף פנורמי. במקום להיתפס בלהט הרגע בו נראה שמישהו מעליב או מזלזל ממך בעבודה, נסה לחשוב מדוע הוא מדבר כך. הרחק מהתפיסה שתמיד זה משהו שעשית, וקח דברים כמו לחץ ואגו בחשבון.
- זכור גם את עובדות ההצלחות שלך בעבר. לדוגמא, אם קודמת או שיבחת בעבודה לאחרונה, הזכר לעצמך זאת ולמה מלכתחילה הקישו עליך. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך מבלי להסתמך על שיחת פפ ארוזה מראש; במקום זאת אתה משתמש בחוויות שלך וביכולות שלך להניע ולהשרות אמון בעצמך!
- 2התמקדו מחדש ביצירה עצמה. לפעמים פוליטיקה במקום העבודה או דרמה בינאישית יכולים לגרום לביטחון העצמי שלך בעבודה להכות. אולי נלעסת על ידי בוס קטן; אולי הורדתם בדרגה או הוזלתם שעות (או שכר). לא משנה מה המקרה, הדרך הטובה ביותר להתחיל להתקדם שוב היא לשמור על התמקדות בעבודה שלך; זו הסיבה שהתקבלת לעבודה מלכתחילה ובמה אתה טוב בהקשר זה. התעלם מרכילות ושמועות, הישאר במשימה ואל תבזבז זמן. לא רק שאתה מדגים בפני העסק שאתה סחורה יקרת ערך; אתה מזכיר לעצמך את אותו הדבר.
- אם ההשפלה או הקושי איתו אתה מתמודד בעבודה הם פוגעניים או לא חוקיים, שמור יומן אירועים וצור קשר עם משאבי אנוש או רשויות חיצוניות (תלוי במצב). יש לך את הזכות לעבוד מבלי להטריד בשום צורה מצד חברי כוח האדם האחרים.
- 3לעסוק בפיתוח מקצועי. עשה מה שאתה יכול כדי לעבוד במקום שאתה מבצע הכי חזק בתפקיד. לעולם אל תאבד מעיניך את העובדה שיש לך נקודות חוזק חשובות ושימושיות לעסק ולקריירה שלך. אימונים יכולים להגיע רחוק בכל הנוגע לבניית ביטחון בעבודה. ככל שאתה בקיא בעבודה שלך ובניהול, כך אתה יכול להיות בטוח יותר ביכולת שלך לעשות את העבודה שלך טוב. כל עוד אתה נשאר בפוקוס, אתה יכול להתקדם במקצוע שלך, שאמור להגביר את הביטחון במקום העבודה שלך באופן משמעותי. אם תפלוס יותר מדי זמן ותמשיך לעשות את אותו הדבר, תשתעמם ותרגיש עומד. במקום זאת, הסתעפו!
- ישנם משאבים רבים בחינם העומדים לרשות אנשי המקצוע העובדים שתוכלו לנצל כדי ללמוד ולצמוח באזורים חדשים בעסק שלכם. ישנם ספרים וקורסים מקוונים בחינם, בהם תוכלו לקרוא על עבודתכם וללמוד מיומנויות תעסוקתיות שונות, כגון ניהול ועבודת צוות. מחלקת משאבי אנוש שלך אמורה לקבל גישה לחומרי הדרכה ותמיכה בחינם, והיא יכולה להיות מקום טוב להתחיל בעבודה על ההתפתחות המקצועית שלך. בסופו של דבר, עליך להשתמש במשאבים שלך כדי ללמוד ולצמוח. רק הפעולה הפשוטה לנקוט צעדים לקראת צמיחה יכולה לעזור בשיפור הביטחון שלך.
אם הביטחון שלך ספג לאחרונה מכה בגלל מערכת יחסים גרועה או פרידה, קח זמן להתאושש. - 4בנה כישורים חדשים. התמקדו בכשירות; במקום להתמקד בעצמי הפנימי שלך, חשוב על יכולות, שהן יותר מכוונות משימות, ולא מכוונות עצמיות. למד ובנה כישורים חדשים, גם אם אתה בתחילה לא בטוח או חושש מהם. הכירו בחולשות המקצועיות שלכם ונסו לשפר אותן. פחד הוא יריב אדיר באמת והדרך היחידה להתגבר עליו ולהיות בטוח בעבודה היא לעשות את הדבר שאתה מפחד ממנו ובדרך זו לבנות חוסן.
- אולי אתה עצבני ממתן מצגות בעל פה באווירה מקצועית. עבוד עם הבוס ועמיתך לעבודה בכדי לשפר את הכישורים הללו בסביבה מעודדת ולא מאיימת. ברגע שתוכלו לתת מצגת בעל פה בלי להיות עצבניים באופן משתק, תוכלו לבנות את הביטחון המקצועי הזה.
- 5ביטחון בפרויקט. זה הדבר היחיד להרגיש ביטחון, אבל זה אחר להפיח את הביטחון הזה במקום העבודה. שקול את המראה שלך בעבודה ודאג להתלבש בצורה מקצועית (באופן המתאים למקצוע שלך) ולהיראות מלוטשת; אלה הם תיקונים מהירים שיכולים לעזור לך להרגיש בטוח יותר, חזק ומוכן לקחת את היום.
- שקול גם כיצד אתה מבצע בפגישות. האם אתה שומר על קשר עין ונראה ערני? האם אתה פשוט יושב שם או שאתה מנסה להראות מעורבות על ידי הנהון או שאלת שאלה ברגע המתאים. השתדל להיראות להוט ומאורס ולשמור על יציבה פתוחה (למשל, אל תשלב את זרועותיך) כדי להראות לאחרים שאתה בטוח ומתרגש ממלאכתך.
- הימנע מלהתנצל כל הזמן, במיוחד כשמשהו אינו באשמתך; זה אומר לאחרים שאתה חסר ביטחון וסומך על אחרים לצורך אימות.
- יש הבדל בין חוסר ביטחון למחלות נפש כמו דיכאון וחרדה כרונית. אם אתה מרגיש כאילו אין לך שליטה לאן מצב הרוח שלך או רמת הלחץ שלך מגיעים, התייעץ עם הרופא המטפל הראשוני שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו יועץ או מטפל.
שאלות ותשובות
- הסימנים שלי ירדו בבחינה מסוימת, אבל תמיד הייתי הטופרית. אני מתחיל לאבד את ההערכה העצמית שלי. מה עליי לעשות?אל תאבד את ההערכה העצמית שלך בגלל טעות אחת. חשבו מה יכולתם לעשות טוב יותר לפני הבחינה, בדקו אם ישנם דברים שלא הבנתם היטב, והרהרו על כך עד שתרגישו מספיק בטוחים. זה בסדר לא להיות תמיד טופר; הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע יעדים הניתנים להשגה אשר מביאים לך מספיק סיפוק.
- אני מרגיש שפל בגלל שהשנה נכשלתי בלימודים וכמה חברים בגדו בי ואיכזבו אותי. אני זקוק לעזרה, תודה.עליכם לשקף את הסיבות לכישלונותיכם ולחפש שיפור, ללמוד קשה יותר ו / או לקבל עזרה ממורה או מורה. אתה חייב להיפגע מגישה של חבריך, אבל זו תהיה טעות להתעכב על העבר. היו אופטימיים ביחס לחברים חדשים ואמינים יותר בעתיד. הדבר החשוב הוא תמיד להסתכל קדימה, ולעולם לא לוותר בחיים.
- אני רוצה להרשים בחור בבית הספר שלי, אבל אני חושב שכל הבנות סביבו יפות ממני. מה אני עושה?הדרך הטובה ביותר להרשים את הבחור שאתה מחפש היא להיות אתה. ביטחון עצמי מושך מאוד עבור החבר'ה. חייכו יותר, וחשבו מאוד על עצמכם (בלי להיות חצופים, כמובן). הרם את ראשך גבוה, הישאר עליז, והאור החיובי שלך יאיר על המחץ שלך וימשוך את תשומת ליבו.
- איך אני מתגבר על טעות?זכרו שכולם עושים טעויות. אף אחד לא מושלם. אם פגעת במישהו, התנצל. השתמש בזה כחוויית למידה. המשך הלאה ואל תעשה שוב את אותה הטעות.
- כמה זמן ייקח עד שאוכל להיות סופר בטוח?בדרך כלל, משך הזמן זה לוקח, אז אל תדאג כמה זמן. התמקדו במי שאתם. היו עצמכם ותגרמו לאישיותכם לזרוח.
- מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על קבלת ציונים גרועים מאוד?זכרו, כולם עושים טעויות. ציון גרוע פה ושם לא אומר שאתה לא חכם או שאתה לא יכול להצליח. כנראה שלא למדת מספיק קשה. התחייב לעצמך להיקלע ולעשות את העבודה מכאן והלאה. בקש מהמורים עזרה נוספת אם אתה זקוק לה, או פנה לחונך. המשך לומר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה - כי אתה יכול!
- פוטרתי פעמיים בעשר השנים האחרונות. אני לא יכול לקבל עבודה, כיוון שמעסיקים רואים בי "צרה". מה אני יכול לעשות?נסה להכין סוג של קורות חיים כמו פונקציונלי או ממוקד. יתכן שאם אתה לא מזכיר את הפיטורין, אתה יכול להיות בסדר. אם הם שואלים מדוע עזבתם או איבדתם עבודה ספציפית, פשוט היו כנים והמשיכו בכך.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אנסה למצוא מחץ חדש אבל מישהו אחר גונב את הרעם שלי?
- איך אוכל להחזיר לעצמי את הביטחון אם היו לי הרבה צרות וחוויות רעות בחיי? אני לא סומך על אנשים ולא משנה כמה אני רוצה.
- יש לי ניסיון של מאסטר ושנים בתחום שלי, אבל לאחר שעבר למען בן זוגי, אף אחד לא יעסיק אותי למעט עבודות מזויפות שאפילו לא זקוקות ל- GED. איך אוכל לשחזר את הביטחון שלי עכשיו?
תגובות (15)
- כל המאמר הזה עזר מאוד. אני אדם ביישן בגלל זה אני לא מצליח באהבה ובחיים. אני אפילו לא יכול להגיד למעוך שלי שאני אוהב אותה. עכשיו אעבוד על הצעדים האלה ואקבל הערכה עצמית.
- זה לימד אותי איך לדבר מול אנשים.
- טיפים אלה הם באמת מדהימים. הם די עובדים.
- מועיל.
- זה עזר לקבוע את הצעדים הראשונים להחזרת ההערכה העצמית שלי.
- עשה את זה קל להבנה.
- לקח לי זמן, אבל הטיפים באתר זה עזרו לי לפתור את הדיכאון שלי. אני מרגיש טוב יותר עם עצמי. אוהבים את האתר הזה!
- המאמר עזר לי בחזיתות רבות. אחד התחומים הגדולים ביותר היה להפסיק להתנצל על כל דבר קטן. "אני מצטער" אינו מגן להסתתר מאחוריו רק בגלל שאתה מתחיל לאבד שטח בדיון. עמדו בעצמכם האמינו בעצמכם.
- זה עזר מאוד להערכה העצמית שלי. אני אשתמש בטיפים האלה מדי יום כדי לשפר את עצמי ואת חיי!
- כל מילה חשובה ביותר במאמר זה.
- אני מאוד מקווה ומודה להדריך צוות.
- מאמרים מעניינים מאוד על איך לבנות ולהחזיר את הביטחון העצמי. כל נושא מטופל בעניין מקצועי, אך קל מאוד להבין אותו.
- תודה. מאוד מועיל ורלוונטי.
- זה ממש מועיל.
- גרם לי לחשוב על הנושאים שלי, ונתן לי הוראות כיצד לסדר אותם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
