איך לספר לשותף שלך על PTSD שלך?
הסבר את הסימפטומים של PTSD. עליך לספר לבן הזוג שלך מה הסימפטומים של PTSD בשבילך.
לאחר PTSD יכול להשפיע על כל היבט בחיים שלך. לא רק PTSD משפיע עליך, אלא גם משפיע על כל מערכות היחסים שלך. אולי אתה יודע שאתה צריך לספר לבן הזוג שלך על PTSD שלך כדי לעזור להסביר את ההתנהגות שלך או לקבל את התמיכה מהשותף שאתה צריך. למד כיצד לספר לבן הזוג על PTSD שלך כדי שתוכל להתחיל לחזק ולבנות מערכת יחסים טובה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: החלטה לספר לבן הזוג שלך על ה- PTSD שלך
- 1החליטו אם בן / בת הזוג שלכם בטוח ותומך. דבר חשוב אחד לספר לבן הזוג על PTSD שלך הוא לוודא שהוא בטוח ותומך. אם אתה ובן זוגך הולכים לקיים מערכת יחסים בריאה כשיש לך PTSD, בן / ת הזוג שלך צריך להיות תומך רגשית עבורך.
- אתה צריך לשאול את עצמך אם אתה מאמין שבן הזוג שלך יכול להבין כשהוא או היא מגלים שיש לך PTSD. האם השותף שלך יצליח להתמודד עם הידע הזה? האם בן / בת הזוג שלך יספק לך תמיכה, עזרה ואהבה בתקופות טובות ורעות?
- 2תבין שבן הזוג שלך עשוי להרגיש חסר אונים. מצבך משפיע על בן / בת הזוג באותה מידה שהוא משפיע עליך. אם אתה שוקל לספר לבן הזוג שלך על PTSD שלך, שניכם כנראה נמצאים במערכת יחסים שבה שניכם מרגישים זה עם זה, או אפילו עשויים לאהוב זה את זה. בן זוגך אוהב אותך, וייתכן שהוא או היא ראו אותך סובל ולא ידוע מה הסיבה. חשוב על הרגשות של בן / בת הזוג שלך ואיך הוא או היא הרגישו במהלך החודשים או השנים האחרונות.
- אהובים מאנשים עם PTSD מרגישים לעתים קרובות חסרי אונים מכיוון שהם לא יודעים איך לעזור או מה בכלל לא בסדר. יקיריהם עשויים לחוש דחויים עקב אדם עם התנהגות PTSD. השותף שלך אולי לא הבין שהתנהגותך נובעת מסימפטומים של PTSD. אם לא שיתפת דבר עם בן / בת הזוג שלך, הוא או היא עשויים להרגיש עזובים או דחויים. בן הזוג שלך אולי יודע שמשהו זה העניין, אך ייתכן שהוא או היא לא מבינים מדוע לא תאפשר לו או לה לעזור לך. הכנסת בן / בת הזוג למתרחש תעזור לבן / בת הזוג להרגיש כלולים בחייכם.
- כשאתה מכין מה לומר, שקול את הרגשות של בן / בת הזוג שלך כדי שתוכל לנסות להתייחס לדברים האלה אם הם עולים בשיחה.
- 3החליטו כמה מידע אתם רוצים למסור לבן הזוג. אתה לא צריך לספר לבן הזוג הכל בבת אחת. אתה לא צריך לפרט. אולי תרצה להתחיל לאט. בפעם הראשונה שאתה מספר לשותף שלך על PTSD שלך, ייתכן שלא תגלה הכל. ספר לבן הזוג שלך על חלק אחד בכל פעם.
- בסופו של דבר, תוכלו לבנות אמון עם בן / בת הזוג שלכם ולהרגיש בנוח יותר לספר לו / ה על החוויה ומצבכם.
- 4למד כמה שיותר על PTSD. לפני שתספר לבן / בת הזוג שלך על PTSD שלך, עליך לוודא שלמדת ככל שתוכל ולהבין באמת מה מצבך. זה יכול לעזור לך לענות על כל השאלות שיש לבן הזוג שלך ולעזור לו להבין את מה שעובר עליך.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לקרוא ספרים או אתרי אינטרנט אינפורמטיביים על המצב לפני שתדון בכך עם בן / בת הזוג שלך. אולי תרצה להרכיב רשימת משאבים עבור בן / בת הזוג שלך.
- אתה יכול לשקול ללכת לטיפול קבוצתי ולהאזין לאיך אחרים דנו בנושא עם יקיריהם. אתה יכול גם לבקר מטפל שיכול לתת לך מידע או טיפים לספר לבן הזוג שלך.
- אם אתה חושב שיש לך PTSD, אך טרם קיבלת אבחנה, תצטרך לקבל אבחנה ממומחה מורשה לבריאות הנפש. PTSD היא הפרעה נפשית, וכמו מצבים רפואיים, טיפול בה יעזור לך לפתור את המחלה.
למד כיצד לספר לבן הזוג על PTSD שלך כדי שתוכל להתחיל לחזק ולבנות מערכת יחסים טובה יותר. - 5תרגל את מה שאתה רוצה לומר. אם אתה עצבני לספר לבן הזוג שלך על PTSD שלך, אתה יכול להתאמן מבעוד מועד. עברו על המילים שאתם רוצים לומר בקול לעצמכם. זה עוזר לך להרגיש בנוח לומר אותם ולהתרגל לתחושת המילים שיוצאות מהלשון שלך.
- אולי תרצה לרשום את מה שאתה רוצה להגיד. אתה יכול לקרוא חלק ממה שכתבת, או להתייחס לנקודות תבליט כדי לעזור לך לזכור נקודות שאתה רוצה להעלות.
- אתה יכול גם לתרגל את מה שאתה רוצה לומר לבן הזוג שלך עם המטפל שלך.
שיטה 2 מתוך 3: לספר לבן הזוג על מצבך
- 1בחר זמן מתאים. הקפידו לבחור זמן טוב לספר לבן הזוג על PTSD. אתה צריך לוודא שיש מספיק זמן לדבר בלי למהר. יתכן שתזדקק לזמן נוסף מכיוון שאתה עצבני או שקשה לך לחלוק את זה. בחר זמן בו גם אתה וגם בן זוגך חופשיים.
- עליכם גם לבחור זמן בו אתם נמצאים במקום טוב מבחינה רגשית ולא במתח רב מדי. בן הזוג שלך עשוי להיות רגשי, כועס או נסער, ואתה עלול למצוא את עצמך מרגיש / ה גם רגשי. ודא שאתה לא נתון בלחץ רב מדי לפני כן או שזה לא ביום שבו אתה מרגיש גרוע מהרגיל.
- בחר הגדרה בה בן / בת הזוג ייתן את תשומת ליבו הלא מחולקת.
- 2היו כנים עם בן / בת הזוג. דבר אחד שיעזור לך לחזק את מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך כשאתה מספר לו או לה על PTSD הוא להיות ישר. אתה עלול להרגיש הרבה רגשות שונים, כגון עצב, כעס או חרדה. אתה עלול להרגיש מנותק או פגיע. זה בסדר. עליך לשתף את זה עם בן / בת הזוג שלך.
- כנות לא רק עוזרת למערכת היחסים בכך שהיא מודיעה לבן הזוג שלך מה קרה לך, איך אתה מרגיש, או מדוע אתה מתנהג כמו שאתה, אבל זה גם מאפשר לך פורקן. השותף שלך יכול לעזור לשאת חלק מהנטל עבורך.
- ככל שתדבר עם בן / בת הזוג ותמדוד את תגובתו, כך יהיה לך יותר נוח לדון בטראומה שלך.
- 3הסבר את הסימפטומים של PTSD. עליך לספר לבן הזוג שלך מה הסימפטומים של PTSD בשבילך. זה כולל את הסימפטומים הפיזיים והרגשיים. בן הזוג שלך אולי לא מכיר PTSD או לא מבין שחלק מההתנהגות שלך היא סימפטום למצב.
- אתה יכול להסביר לבן הזוג שאתה תמיד חושב על הטראומה שלך אם כי אתה לא רוצה. ייתכן שיש לך סיוטים או פלאשבקים, או להתעצבן אם הם מופעלים.
- יכול להיות שיש לך חרדה, להיות עצבני או לכעוס בגלל מה שקרה לך. יתכן ותיתקלו בקשיי שינה, ריכוז או דברים פיזיים אחרים.
- יתכן שתצטרך להתרחק מתזכורות לטראומה, או אולי התנתקת כדי לנסות להתמודד עם הטראומה. יתכן ואין לך שום עניין בחברותא או בפעילויות בהן נהנית.
- ייתכן שיש לך התקפי פאניקה, בעיות אמון או שימוש לרעה בחומרים. ייתכן שיש לך בעיות פיזיות, כמו כאבי ראש, בעיות עיכול או כאב. אתה עלול גם להתקשות בתפקוד או להרגיש מדוכא.
- 4הסבירו את תוכנית הטיפול שלכם. השותף שלך עשוי לרצות לדעת איזה טיפול עברת ב- PTSD שלך. אתה יכול לספר לבן הזוג שלך על הפסיכותרפיה שלך, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול בחשיפה וטיפול בשיחות. עליך להסביר גם את התרופות שאתה נוטל, כגון תרופות SSRI, תרופות הרגעה או תרופות נגד חרדה.
- עליכם גם לספר לבן / בת הזוג אילו אפשרויות טיפול עצמי אתם עוברים ולהסביר עד כמה זה חשוב. לדוגמא, ייתכן שתסביר לבן / בת הזוג שלך שההיות איתו עוזרת לך כי להיות לבד לא טוב בשבילך. אתה יכול גם לומר לבן / בת הזוג שלך שהשהייה עם החברים והמשפחה שלך עוזרת להתאוששות שלך.
- אם אתה משתמש בפעילות גופנית, הרפיה, שינה או מדיטציה כדי לעזור בניהול PTSD שלך, עליך לספר לבן הזוג שלך על הדברים האלה. הסבר כיצד כל אחד מאלה עוזר לדיכאון ולחרדה שלך.
- 5ספר לבן זוגך על פעילויות שעלולות להזיק לך. מכיוון שבן / בת הזוג שלך ואתם חולקים הרבה מחייכם המשותפים, עליכם לספר לבן / בת הזוג אילו פעילויות עשויות להיות מעוררות או בעייתיות עבורכם. הסבירו לבן / בת הזוג שלכם שלא תוכלו להשתתף בפעילויות אלה, או שלא תוכלו להשתתף בהן כל הזמן.
- לדוגמה, אם בן / בת הזוג שלך משתמשים בסמים ופנאי ואלכוהול, עליך לומר לו שאתה לא יכול לקחת חלק בדברים האלה. אלכוהול וסמים יכולים להאט את ההתאוששות, לגרום לסימפטומים שלך להיות גרועים יותר ולהוביל להתמכרות או שימוש בסמים.
- כדאי גם להסביר לבן הזוג שלך שפעילויות מסוימות, אפילו דברים כמו צפייה בסרטים או חדשות, עשויות להיות בעייתיות עבורך. אם אינך יכול לצפות בתוכניות או בסרטים עם נושאים או נושאים מסוימים, הסבר זאת לבן / בת הזוג שלך.
אולי אתה יודע שאתה צריך לספר לבן הזוג שלך על PTSD שלך כדי לעזור להסביר את ההתנהגות שלך או לקבל את התמיכה מהשותף שאתה צריך. - 6עודד את בן / בת הזוג שלך להגיע אליך. זה שיש לך PTSD לא אומר שאתה ובן הזוג שלך יקיימו יחסים חד צדדיים. הסביר לבן / בת הזוג שלך שתהיה שם אם הוא או היא זקוקים לך. זה יכול להיות משהו שבן הזוג שלך צריך לשמוע וצריך ממך. עליך להבהיר שתעזור לתמוך בבן / בת הזוג שלך בדיוק כמו שהוא או היא יתמכו בך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "גם אם יש לי כישוף רע ואתה צריך אותי, דע שאתה יכול לבוא אלי ואני אהיה שם בשבילך."
- 7הסביר לבן הזוג שלך שהתסמינים שלך לא נמשכים לנצח. בן הזוג שלך עשוי לפחד ממך בגלל PTSD שלך, או לפחד ממך כאשר אתה חווה תסמינים. הרגיעו את בן / בת הזוג ויידעו אותו שאתם אוהבים אותו ואתם בן / בת הזוג שלו. תן לבן הזוג שלך לדעת שגם אם אתה עובר טלאים לא טובים, אתה עדיין שותף.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "כשאני מרגיש רע זה לא נמשך לנצח. הסימפטומים שלי חולפים, ובסופו של דבר אני מרגיש טוב יותר. יכול להיות שקשה לראות אותי כשאני מרגיש רע, או שזה יכול להיות קשה לך להיות סבלני, אבל זה לא יימשך לנצח. רק להיות בסביבך יעזור לי. "
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התמיכה הדרושה לך
- 1תן לבן הזוג שלך לדעת לעזור לך. בן הזוג שלך לא יידע אוטומטית לעזור לך. אם יש לך פלאשבקים, כועסים או שיש לך סיוטים, עליך לספר לבן / בת הזוג שלך מה שאתה צריך ממנו כדי לעזור לך בתקופות אלה. מתן פרטנר לבן הזוג לגבי מה יעזור לך או כיצד לפעול כאשר זה קורה יכול להקל על שניכם ולהעלים כל בעיה מקרית.
- לדוגמה, יתכן שתזדקק למקום אם יש לך פלאשבק. יתכן שתזדקק לשותף שלך כדי להחזיק אותך במהלך פלאשבק. להודיע לבן הזוג מה מועיל עבורך, יכול לעזור לו להעניק את התמיכה שאתה זקוק לה.
- 2שקול זוגות או טיפול משפחתי. לספר לבן זוגך על PTSD שלך יכול להיות רק הצעד הראשון בהחלמה ובניית מערכות יחסים. אתה יכול להחליט שטיפול זוגי או משפחתי עשוי להועיל בכדי לחזק את מערכת היחסים שלך עם בן הזוג ולעזור לשניכם ללמוד כיצד לתקשר ולהתמודד עם מצבכם.
- בקש מבן / בת הזוג שלך ללכת איתך לטיפול. לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אני מעריך אותך ואת מערכת היחסים שלנו. כחלק מהטיפול / הטיפול שלי, אני חושב ששנינו צריכים ללכת לטיפול יחד. אני רוצה לעבוד על הקשר שלנו כי אני אוהב אותך. "
- 3עבודה על ביסוס אמון ואינטימיות. בגלל הטראומה שלך, ייתכן שלא תסמוך לחלוטין על בן זוגך או שתשתף איתו אינטימיות ששניכם רוצים. זה לא אומר שהקשר נגמר. ברגע שתספרו לבן / בת הזוג שלכם על PTSD שלכם, אתם ובן / בת הזוג שלכם יכולים לעבוד בכדי לפתור את בעיות האמון והאינטימיות במערכת היחסים.
- לדוגמה, שניכם עשויים להזדקק לשימוש בכישורי הקשבה כדי להבין באמת זה את זה ולתקשר. אם אתם מתקשים להקשיב זה לזה, תוכלו לשקול טיפול בכדי ללמוד להקשיב זה לזה.
- יתכן שתצטרך לשקול טיפול במיומנויות לפתרון בעיות שיעזור לשניכם לפתור בעיות הקשורות באמון ובאינטימיות. לדוגמא, שניכם צריכים לחפש פתרונות לבעיות במקום לחפוף את אותם נושאים שוב ושוב.
- נסו לפתור בעיות מהעבר והתמקדו במערכת היחסים בהווה ובעתיד. אינך יכול לשנות את העבר, לכן עליך לעבור על פני פגיעות ובעיות קודמות.
- 4נסו לא להאשים אחד את השני. אתה ובן זוגך עשויים לחוש פגועים, נבגדים או דחויים בגלל PTSD שלך. עליכם להקשיב אחד לשני לשתף את הדרך בה הרגשתם פגועים. נסו לא להגיע למגננות. למרות שאתה עשוי להסביר את הצד שלך או מדוע הגבת כך, אל תאשים או האשים זה את זה בדברים.
- זכרו, שניכם פוגעים. שניכם מתכוונים המון אחד לשני, והאשמה או האשמה זה בזה רק יגרום לכאב רב יותר וכאב.
- כשבן הזוג שלך מדבר, באמת הקשיב למה שהוא או היא אומרים. למרות שזה עלול לפגוע בך או שאתה רוצה להתגונן, נסה להכיר ברגשותיך ולהגיד לעצמך משהו כמו: "זה בסדר להרגיש הגנתי, אבל להרגיש ככה זה לא יעזור למערכת היחסים שלנו." כשמגיע התור שלך לדבר, אמור משהו כמו, "תודה שהיית כנה איתי. אני מצטער שפגעתי בך. זה מה שהתרחש באותה תקופה / למה באמת התכוונתי / למה אמרתי את מה שאמרתי / וכו."
ברגע שתספרו לבן / בת הזוג שלכם על PTSD שלכם, אתם ובן / בת הזוג שלכם יכולים לעבוד בכדי לפתור את בעיות האמון והאינטימיות במערכת היחסים. - 5בוא עם תוכנית התמודדות לטריגרים. כאשר אתה מספר לשותף שלך על PTSD שלך, עליך לשתף איתו את כל הטריגרים. זה עוזר לבן הזוג שלך להיות מסוגל לעזור ולתמוך בך, יחד עם שמירה על בטיחותך. בן הזוג שלך יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים והטריגרים שלך כשהוא מודע לכך.
- כשאתה אומר לבן / בת הזוג שלך שהטריגרים שלך, שניכם צריכים להמציא דרכים להתמודד עם הטריגרים. יתכן שתבקש עזרה ממטפל בכדי להגיע לאסטרטגיות התמודדות עם PTSD.
- זהה את הטריגרים שלך, דן מה יכול לקרות ואז בדוק דרך להתמודד עם המצב הזה אם זה קורה. לדוגמא, תרגילי נשימה או מדיטציה עשויים להועיל לך.
- 6התייחס לזוגיות שלך כמו לכל מערכת יחסים אחרת. זה שיש לך PTSD לא אומר שהקשר שלך צריך להיות תמיד שונה או לגבי PTSD. וודא שאתה עושה דברים שלא קשורים לטראומה שחווית או ל- PTSD שלך. כדאי לעשות דברים שזוגות אחרים עושים, כמו לצאת לדייטים, לבלות יחד ולעשות טיולים יחד. כדאי לתכנן טיולים ביחד. תיהנו יחד, תירגעו, צחקו, ותהנו מבילוי משותף.
- ההנאה מהחיים שלך, מהזוגיות שלך ובן הזוג שלך יכולה לעזור לך בהתאוששות שלך.
- יתכן שיש תקופות שאתה לא יכול לעשות דברים רגילים או שעוברת תקופה קשה, אך זמנים אלה צריכים להיות זמניים ולא לשלוט בחייך.
- 7צור שגרות. אתה ובן זוגך עשויים להחליט ליצור שגרות שיעזרו לך לנהל את PTSD שלך. לוח זמנים נוח וצפוי יכול לעזור לכם למצוא יציבות בחייכם ובזוגיות שלכם. יחד, אתה ובן / בת הזוג שלך צריכים ליצור לוח זמנים שמתאים לשני חייך.
- לדוגמה, יתכן שתזמן ארוחות, תאריכים, תשלום חשבונות, קניית מצרכים או עבודות בית.
קרא גם: כיצד לעצור את התשוקה לאלכוהול?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
