כיצד להימנע ממאמץ עיניים בזמן עבודה במחשב?
כדי למנוע מתיחת עיניים בזמן שתקוע במחשב, הסב את מבטך מהמסך למשך 20 שניות לפחות על כל 20 דקות שאתה עובד. הקפד להרגיע את עיניך על ידי מצמוץ לעיתים קרובות, גלגל עיניים וסרוק את החדר. כדי ליצור סביבה פחות מלחיצה, הזז את המסך שלך ממש מתחת לגובה העיניים ואז הוריד את בהירות המסך והגדיל את הניגודיות שלו. במידת האפשר, עבוד באזור עם כ -500 לוקס של אור רך ומעט מאוד אור טבעי. לקבלת ייעוץ מבודק האופטומטריסט בנוגע לפנייה לעזרה רפואית למאמץ בעיניים, המשך לקרוא!
מאמץ חמור בעיניים או מאמץ בעיניים עם תסמינים כמו כאב ראש, מיגרנה או ראייה מטושטשת דורשים התייחסות של איש מקצוע.
מחשבים יכולים להקל על העבודה בצורה משמעותית, אך הם יכולים גם לגרום למאמץ בעיניים לאורך זמן. למרבה המזל, כמה טכניקות הרפיה פשוטות ושינויים סביבתיים יכולים למזער את עומס העין תוך שמירה על שמחה ופרודוקטיביות.
שיטה 1 מתוך 3: מרגיע את העיניים
- 1השתמש בכללי 20-20-20. כאשר אתה עובד ליד המחשב, השאיר את עיניך למשך 20 שניות לפחות על ידי התבוננות במשהו שנמצא במרחק 20 מטר (6 מ ') לאחר השימוש במחשב למשך 20 דקות. אם יש לך חלון בקרבת מקום, להסתכל על משהו בחוץ הוא אופציה נהדרת.
- לחלופין, אתה יכול להזיז את העיניים ממשהו קרוב למשהו רחוק, ולעבור בין השניים כל עשר שניות לפחות עשר פעמים ל"אימון "עין קטן.
- 2מהבהב עוד. מתח מסוים בעיניים מתרחש מכיוון שאתה נוטה למצמץ פחות כאשר אתה מתמקד במשהו, כמו מסך המחשב שלך. נסו להיות מודעים למצמוץ בזמן שאתם עובדים, ועשו זאת לעיתים קרובות יותר.
- 3תגלגל את העיינים שלך. עצימה ואז גלגול העיניים יכולה לעזור בשימון. זה גם עוזר להרפיית מאמץ בשרירים.
- לעצום עיניים ולגלגל אותן בתנועה מעגלית. גלגל אותם בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון. זה לא רק עוזר להרגיע את העיניים אלא גם מרגיש טוב.
- 4סרוק את החדר. לאחר תקופה ארוכה של התמקדות במסך, קח הפסקה כדי להסתכל בחדר לאט, והשאיר את עיניך כל הזמן בתנועה והסתכל על דברים הנמצאים במרחקים שונים ממך.
- 5תעשו מבטים. עצמך עיניים והביט למעלה ככל שתוכל ללא אי נוחות. להחזיק את העיניים דוממות לרגע, ואז להסתכל למטה, העיניים עדיין עצומות.
- חזור על זה כמה פעמים ואז נחה לרגע את העיניים.
- לאחר מכן, כשהעיניים עצומות כמו פעם, הסתכלו ימינה ושמאלה. חזור.
- 6נסה לדקלם. שריר העין הוא כמו קפיץ שלא צריך להאריך אותו יתר על המידה לפרקי זמן ארוכים. אחרת יכולתו של רתיעה יכולה להחליש. כדי למנוע זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להרגיע את עיניכם. דקורציה כוללת מנוחה וחימום העיניים באמצעות חום חיכוך. כך זה נעשה:
- משפשפים את כפות הידיים יחד כדי ליצור קצת חום.
- לעצום עיניים.
- הניחו כף יד אחת בעדינות על כל עין והניחו אותם כך למספר דקות.
- חיממו מחדש את כפות הידיים לפי הצורך.
- אל תדחף את העיניים שלך או תקע אותן חזק מדי, כדי שלא תפגע בהן.
אם אתם חווים עומס בעיניים לאחר השימוש בשיטות אלה, בקשו מרופא העיניים עצה ועזרה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הסביבה
- 1מקם את המסך מחדש. הזווית בה אתה מסתכל על המסך שלך יכולה להשפיע על מידת העומס על העיניים שלך. התחל על ידי התאמת מיקום המסך שלך למעט נמוך מגובה העיניים.
- באופן ספציפי, החלק העליון של המסך / הצג צריך להיות מיושר עם העיניים שלך כאשר אתה מסתכל ישר קדימה. נסה להטות את המסך / הצג בזוויות וגבהים שונים בזמן שאתה יושב שם וזה עשוי לעזור להפחית את עייפות העיניים.
- זווית זו שומרת על צווארך במצב טבעי יותר ומביאה לפחות עבודה בעיניך.
- 2מקם את הפנים שלך מחדש. נסה למקם את הפנים שלך רחוק ככל האפשר מהצג: 20-102 ס"מ או 50-100 ס"מ זה בערך המרחק הנכון.
- זה אולי נראה כאילו זה יגרום לעיניים שלך לעבוד קשה יותר, אבל העיניים רגועות במרחק הזה.
- יתכן שתזדקק למסך גדול יותר או לגדלי גופנים גדולים יותר כדי לקרוא את המסך במרחק זה.
- 3התאם את הבהירות והניגודיות. הורידו את הבהירות, הגבירו את הניגודיות. זה יקל על המסך שלך בעיניים.
- מסכים בהירים מדי קשים בעיניים.
- כשאין מספיק ניגודיות בין שחורים לבנים על גבי מסך המחשב, זה גם קשה בעינייך. הסיבה לכך היא שהם מתקשים יותר להבחין בין פריטים שונים. זה יכול להוסיף למתח בעיניים.
- 4נקה את המסך. ניקוי המסך מסיר חלקיקים אלקטרוסטטיים העלולים להיפלט ממסך המחשב. חלקיקים אלה יכולים לדחוף אבק לעיניך ולגרום לגירוי ומתח. ניקוי המסך יכול גם להפחית את הסנוור.
- נגב את המסך מדי יום עם פתרון אנטי סטטי המותז על גבי בד.
- 5כוונן את התאורה. כדאי לנסות ליצור סביבה שתאורה דומה לזו של הצג שלך. בחלל העבודה האידיאלי יהיו אורות רכים, אור טבעי מוגבל, ללא תאורה פלואורסצנטית ומשטחים שאינם מחזירים יותר מדי אור.
- חשוב לקבל את הכמות הנכונה של לוקס או אור שעוברים דרך משטח. לוקס היא יחידת התאורה הסטנדרטית. לעבודה משרדית רגילה עליכם להאיר את החדר בכ -500 לוקס. האריזה על הנורות שלך אמורה לעזור לך לבחור את כמות האור הנכונה לגבי לוקס.
- החלפת הנורות והתאמת תריסי החלון במשרד שלך עלולות לצמצם את מתח העיניים שלך.
- אם אינך יכול לשלוט בתאורה, התאם את הצבעים על הצג שלך. זה ידוע גם בשם התאמת טמפרטורת הצבע שלך. לעתים קרובות, הורדת מעט כחול יכולה להפחית את עומס העיניים. על מחשבי Windows, אתה יכול להתאים את הצבע באמצעות לוח הבקרה.
- קיימת תוכנה זמינה המתאימה אוטומטית את צבעי הצג על סמך השעה ביום כדי לפצות על שינויים בתאורה הטבעית. תוכנה כזו נקראת f.lux. זה יכול להקל על הצגה של מסך צג באור עמום או בלילה.
- 6הפחת את הסנוור. בוהק קשה ממסך המחשב יכול גם למתוח את העיניים. אם אינך יכול לשלוט בתאורה בסביבת העבודה שלך, שקול לקנות מסך אנטי בוהק עבור הצג שלך או משקפיים נגד בוהק שאתה יכול להרכיב.
- למסכים נגד סנוור יש יתרון נוסף של הגברת הפרטיות. הם מקשים על מי שלא נמצא ממש מול המסך שלך לראות מה יש.
- קל יותר להגיע אליהם עבור מחשבים שולחניים מאשר מחשבים ניידים.
- 7שדרג את המסך. שקול לרכוש צג ברזולוציה גבוהה. אלה לעיתים קרובות קלים יותר בעיניים.
- צגים ישנים נוטים להבהב יותר, ואילו המודלים החדשים ברזולוציה גבוהה מספקים תאורה עקבית יותר. הבהוב יכול להגביר את עומס העיניים.
- לצגים ישנים יש גם קצב רענון איטי יותר, מה שגורם לעיניכם להתאים מחדש כל הזמן בכל פעם שהתמונה מתרעננת על המסך.
- 8מקם את חומרי העבודה שלך מחדש. העברת עיניים יכולה להגביר את העומס והתסכול בעין אלא אם כן מבוצעת כפעילות גופנית. כדי להימנע מכך, קנה דוכן לספרים והניירות שלך כדי שאפשר יהיה לאתר בקלות את המשאבים שלך. שים את המעמד ישירות ליד המסך, כך שהעיניים שלך לא זזות כל כך הרבה.
- העברת עיניים מתמדת פירושה לגרום לעיניים שלך להתמקד ולהתמקד מחדש בחומרי קריאה שונים.
- כאשר אובייקטים נמצאים במרחק של כמה סנטימטרים אחד מהשני, העיניים שלך לא צריכות למקד מחדש.
- אם אתה יכול לשלוט ב"קלדת מגע "כדי שלא תצטרך להסתכל על המקשים או המסך שלך, זה אפילו טוב יותר. אתה יכול לשים עין על החומרים האחרים שלך בזמן ההקלדה, מה שמקצץ את זמן המסך.
מתח מסוים בעיניים מתרחש מכיוון שאתה נוטה למצמץ פחות כאשר אתה מתמקד במשהו, כמו מסך המחשב שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מתח קשה
- 1קח הפסקה. אם אתה חווה עומס בעיניים שהוא מאוד לא נוח או משפיע על הראייה שלך, התרחק מיד מהמחשב ומכל האורות הבהירים. במידת האפשר, צאו בחוץ לאור טבעי. לחלופין, עמעום האורות בתוך הבית ומתן הפסקה מכל האורות הבהירים עשוי להרגיש מנחם.
- 2קבל כמה משקפיים. אם אתה זקוק למשקפיים אך אין לך אותם, או אם המשקפיים שלך אינם המרשם הנכון, זה יכול להגביר את עומס העיניים. ודא שיש לך את המרשם הנכון כדי שעיניך לא יצטרכו לעבוד קשה יותר מהנדרש.
- אם אתה לובש דו-מיקום, אתה עלול להטות את ראשך בזווית מביכה בעת השימוש במחשב. שוחח עם האופטומטריסט שלך כדי לראות אם עדשות מתקדמות עשויות לעבוד טוב יותר.
- משקפי מחשב יכולים להועיל, אך רופא עיניים חייב לרשום אותם. הם עובדים על ידי הפחתת כמות המאמץ הדרושה לעיניים כדי להתמקד, ובכך להפחית את עומס העיניים.
- בנוסף, רכישת עדשות עם ציפוי אנטי-רפלקטיבי תעזור לצמצם את סינוור המחשבים. ישנן עדשות רגילות ללא מרשם עם ציפוי זה זמינות למי שאינו זקוק לתיקון ראייה.
- חפש משקפיים עם גוון ספציפי לשימוש במחשב. חלק מהמשקפיים כהים בוורוד רך, המסייע לסינוור, בעוד שאחרים כוללים ציפוי החוסם את אורך הגל הכחול הידוע כגורם למתיחת עיניים.
- 3פנה לרופא. אם הסימפטומים שלך מחמירים או אינם חולפים, בקש ממישהו להתקשר לרופא לקבלת עזרה רפואית מיידית.
- אם עומס בעיניים הוא בעיה מתמשכת עבורך; זה כנראה רעיון טוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי. יתכן שתזדקק לבדיקת עיניים כדי לוודא שאתה מרכיב מרשם נכון של משקפי ראייה.
- יתכן שתצטרך להחליף לרשתות דו-מיקומיות או סוג אחר של משקפיים כדי להפחית את הבעיה הזו.
- יתכן גם שיש לך מיגרנה, שהיא סוג של כאב ראש חמור שתוכל לטפל בו מבחינה רפואית. חשוב גם לאבחן כדי שתוכלו ללמוד מה יכול לגרום למיגרנות אלו. זה יכול לעזור לך למנוע אותם.
- לחות לעצמך. יובש בעיניים יכול לגרום למתיחת עיניים ודרך נהדרת למנוע את שניהם היא על ידי שתיית 8-10 כוסות מים ביום.
- השתמש בדמעות מלאכותיות כדי לרענן את העיניים כאשר הן מרגישות יבשות.
- כדי לסייע במניעת יובש בעיניים בזמן עבודה בבית, השתמשו במנקה אוויר לסינון אבק ובמכשיר אדים כדי להוסיף לחות לאוויר.
כדי למנוע מתיחת עיניים בזמן שתקוע במחשב, הפנה את מבטך מהמסך למשך 20 שניות לפחות על כל 20 דקות שאתה עובד.
- מאמץ חמור בעיניים או מאמץ בעיניים עם תסמינים כמו כאב ראש, מיגרנה או ראייה מטושטשת דורשים התייחסות של איש מקצוע. מתיחת עיניים קשה או כל מתיחת עיניים בתוספת תסמינים כמו: כאבי ראש, מיגרנה, ראייה מטושטשת, או כל אחד אחר דורש התייחסות של איש מקצוע. גשו לרופא העיניים או גשו לחדר המיון הקרוב ביותר.
- בדיוק כמו שאר שריריכם, שרירי העיניים שלכם זקוקים להתעמלות, להפחתת תאורה קשה וגם למנוחה. אם אתם חווים עומס בעיניים לאחר השימוש בשיטות אלה, בקשו מרופא העיניים עצה ועזרה. יתכן שאתה חווה כאבי עיניים כמו גם לחץ, ולכן עליך להקדיש עדיפות לביקור אצל הרופא שלך.
קרא גם: כיצד לאבחן עין ורודה?
שאלות ותשובות
- האם עלי לבכות כדי לחות את העיניים?זה לא ממש מומלץ, אבל זה לא יזיק לך. בכי יעשה לך לחות, אבל זה יכול להיות דיכאון ואתה כנראה לא רוצה לבכות כל הזמן.
- האם הסתכלות על דלתות ומסדרונות במקום צמחים תהיה יעילה באותה מידה?האובייקט שאתה מסתכל עליו לא חשוב כמו המרחק ממנו. אתה רוצה למקד את עיניך מחדש לכל דבר שנמצא במרחק של בערך 20 מטר.
- באיזו טמפרטורת צבע אני צריך להגדיר את המסך כדי להפחית את עומס העין במהלך היום?טלוויזיות ומסכים רבים ברירת המחדל היא 9200K שהוא כחול מאוד. הייתי מכוון למקום כלשהו בין 5000K ל 6500K ליום ואולי עד 3000K בשעות הלילה.
- האם יש דרך להימנע ממאמץ עיניים אם אני מרכיב משקפיים?הגדר את המסך לרזולוציה הגבוהה ביותר שהוא יכול לתמוך בו. דחף את המסך אחורה כמה סנטימטרים. הורד את בהירות המסך. אם אתה עובד בלילה, הדלק את האורות במקום לעבוד בחושך. אתה יכול גם להפחית את כמות האור הכחול שהמסך שלך פולט (ישנן תוכניות שונות שם כמו Flux אשר יקבעו באופן אוטומטי את החום החזותי של הצג על סמך השעה ביום). לסיום, וודאו שהמשקפיים שלכם מעודכנים. העיניים שלך משתנות עם הזמן; משקפיים בני יותר משנה לרוב כבר לא לגמרי בסדר.
- האם נורה של 60 וואט מספיקה מספיק לאור לעבודה במחשב?בדרך כלל יש למדוד כמה מרחק אתה יושב. אם אתה משתמש במחשב נייד, 60W יהיה בהיר מדי. זה תלוי גם אם אתה משתמש ב- CFL, LED או סוג פלורסנט. עבור LED, 7W עד 10W יספיק.
תגובות (11)
- סיקרתם את כל ההיבטים בצורה נהדרת במאמר זה.
- תמונות עם המידע היו ממש מועילות.
- מאמר מועיל מאוד לאבטחה אישית, במיוחד עבור עובדי המחשבים.
- דף זה מציע מידע טוב מאוד על הפחתת עומס בעיניים. זה עזר לי למצוא דרכים חדשות להפחתת עומס בעיניים ולהצלת עיניי.
- יש הרבה מידע טוב במאמר זה. העצה ברורה מאוד ויכולה לעזור לכל מי שסובל ממתח בעיניים. האיורים גם טובים מאוד וקלים להבנה.
- מאמר טוב והכרחי למשתמשי מחשב ארוכים.
- זה קל להבנה ומועיל.
- המדריך הוא היועץ הכי טוב שלי.
- המרחק מעיניך, רמת המחשב ועצות התאורה היו הטיפים הטובים ביותר עבורי.
- כל מאמר על המדריך עוזר מאוד.
- זהו מאמר מועיל מאוד לבעיות במתח העיניים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
