כיצד להגן על העיניים בעת שימוש במחשב?
כדי להגן על העיניים שלך כשאתה משתמש במחשב, התחל בישיבה של לפחות אורך זרוע מהמסך. לאחר מכן מקם את מסך המחשב 4-13 ס"מ מתחת לגובה העיניים, או בזווית של 15-20 מעלות, כך שתסתכל עליו מטה. לאחר מכן, כוונן את תאורת המסך שלך, כך שאם החדר מואר היטב, בהירות המסך שלך גם כן מוגברת. בנוסף, מצמוץ בכוונה כל 5 שניות, או, כל 20 דקות, הסב את מבטך מהמסך למשך 20 שניות כדי להרטיב את עינך מחדש. כדי ללמוד כיצד להפחית את הסנוור על מסך המחשב שלך, המשך לקרוא!
האם משקפי אור כחולים עוזרים להגן על עיניי כשאני מסתכל על המחשב?
מומחים מסכימים כי בילוי מול מחשב עלול לגרום למאמץ בעיניים. בעוד שמתח בעיניים בדרך כלל אינו מזיק, זה עלול לגרום לתסמינים מטרידים כמו עיניים יבשות ומים, רגישות לאור, כאבי ראש וכאבי צוואר או כתפיים. למרבה המזל, זה קל למדי להגן על העיניים שלך ולכן השימוש במחשב פחות סביר להטריד אותם. מחקרים מצביעים על כך שביצוע שינויים פשוטים כמו מיקום מחדש של המסך, מצמוץ, הפסקות והתאמת התאורה עשוי לסייע במניעת מתיחת עיניים. בנוסף, תוכלו לשלב שינויים אחרים בתזונה ובאורח החיים כדי להגן על העיניים.
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העיניים במהלך השימוש במחשב
- 1שב מספיק רחוק מהמסך. זה נחשב בדרך כלל לפחות כזרוע מהמסך. כדי לוודא שהמחשב שלך ממוקם נכון, נסה את מבחן ה- high-five: אם אתה יכול לחייג את מסך המחשב שלך כראוי עם סיומת זרוע מלאה, אתה יושב קרוב מדי.
- 2אתר את מסך המחשב 4 או 13 ס"מ מתחת לגובה העיניים שלך. באופן אידיאלי, עליכם להביט מטה אל מסך המחשב בזווית של 15 עד 20 מעלות. זה מבטיח כי יותר מגלגל העין שלך מכוסה על ידי העפעף שלך, ושומר על לחות העיניים שלך ובריאות.
- 3מקם חומר עזר כהלכה. אם אתה משתמש בספרים או בעיתונים כלשהם בזמן העבודה, אתה יכול למתוח את עיניך אם אינך מציב אותם כראוי. אם הם נמוכים מדי, העיניים שלך יצטרכו להתמקד מחדש בכל פעם שאתה מביט בהן, מה שמוביל לעייפות בעיניים. אתה יכול גם לסנן את צווארך על ידי הזזתו כדי להביט מטה לעתים קרובות מדי. חומרי עזר צריכים להיות ממוקמים מעל המקלדת ומתחת לצג המחשב. כדי לעזור בכך, השתמש בבעל מסמך או בספר כדי לאסוף חומרים בכמה סנטימטרים ולעזור לנוח את העיניים.
- 4מהבהב לעיתים קרובות. באופן טבעי אנו ממצמצים כ -20 פעמים בכל דקה, אך כאשר אנו מתמקדים במסך זה יכול לרדת בכמחצית. משמעות הדבר היא כי העיניים שלך נמצאות בסיכון הרבה יותר גדול להתייבש בעת עבודה על המחשב. מכיוון שגופך לא ימצמץ באופן טבעי, תצטרך להיות מודע לכך ולהכריח את עצמך למצמץ.
- מצמץ בכוונה כל חמש שניות בערך.
- אם אתה מוצא את זה מפריע מדי, נסה לקחת הפסקות. כל 20 דקות, הסתכל הרחק מהמסך למשך 20 שניות. זה מאפשר לך למצמץ באופן טבעי ולהלחלח מחדש את העיניים.
כדי להגן על העיניים שלך כשאתה משתמש במחשב, התחל בישיבה של לפחות אורך זרוע מהמסך. - 5התאם את תאורת המסך שלך. המסך שלך צריך להיות מואר ביחס לסביבה שלך. אם אתה עובד בחדר מואר, תוכל להגדיל את הגדרות הבהירות שלך; אם החדר עמום, הנמיך את ההגדרות. למרות שהמסך צריך להיות האובייקט הבהיר ביותר בחדר, הוא לא צריך להיות בהגדרה הבהירה ביותר בחדר חשוך.
- לעתים קרובות העיניים שלך יגידו לך אם המסך שלך אינו מואר כראוי. אם העיניים שלך מרגישות מתוחות, נסה להתאים את הגדרות הבהירות שלך ביחס לסביבת העבודה שלך.
- 6הפחית את הסנוור מהמסך. אורות שמסביב יכולים להשתקף מהמסך ולמתח את העיניים. ישנן מספר דרכים בהן ניתן להפחית את הסנוור ולשמור על בריאות העיניים.
- שמור על מסך המחשב נקי. אבק על המסך יכול לשקף עוד יותר אור בעיניך. אבק את המסך על בסיס קבוע עם מטלית ניקוי מיוחדת או תרסיס.
- הימנע מישיבה עם חלון מאחוריך. קרני השמש ישקפו מהמסך ובחזרה לעינייך. אם זה בלתי נמנע, יש לכסות את החלון בווילון או בסדין כדי לסייע בהפחתת הסנוור.
- השתמש בנורות הספק נמוכות יותר. נורות בהירות מאוד ממנורות שולחן ונורות תקורה ישקפו מחוץ למסך. אם שטח העבודה שלך מואר מאוד, נסה לעבור לנורות פחות חזקות.
- 7צאו להפסקות קבועות. האיגוד האירופאי לאופטומטריה ממליץ כי על כל שעתיים של הסתכלות על מסך המחשב, תוכלו לקחת הפסקה של 15 דקות. במהלך תקופה זו עליכם למצמץ, לעצום עיניים ולאפשר להם לנוח ולשמן מחדש.
- זו לא רק עצה טובה להגן על העיניים שלך, אלא בכלל הבריאות שלך. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להיות גרועה לגב, למפרקים, ליציבה ולמשקל. השתמש בהפסקות אלה כדי להתמתח ולהסתובב כדי למנוע את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.
- 8שאל את רופא העיניים לגבי משקפיים מיוחדים. חלק מהמשקפיים כהים במיוחד כדי להפחית את הסנוור ממסכי המחשב. רופא העיניים שלך יכול להמליץ על זוג טוב כזה שיעזור להגן כראוי על עיניך מפני סינוור מחשב. אלה זמינים בגרסאות מרשם ו OTC.
- הקפד להשתמש בעדשות שתוכננו במיוחד להפחתת סנוור המחשב. משקפי קריאה לא יעזרו במצב זה.
- 9הפסק לעבוד אם אתה סובל מסימפטומים של עומס דיגיטלי / תסמונת ראיית מחשב. רופאי עיניים משתמשים במונח זה כדי לתאר את ההשפעות השליליות של שימוש ממושך במחשב. תסמינים אלה אינם קבועים ועליהם להתפוגג כאשר אתה מתרחק מהמחשב למספר שעות. הם עלולים לגרום לאי נוחות משמעותית, אולם אם מתעלמים מהם עלולים לגרום לבעיות עיניים קבועות.
- הסימפטומים כוללים כאבי ראש, מתיחת עיניים, טשטוש ראייה, עיניים כהות או דהויות וכאבי צוואר וכתפיים.
- על ידי שימוש בצעדים בסעיף זה בעת השימוש במחשב, תוכלו להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח זן עיניים דיגיטלי. לפעמים, עם זאת, התשובה הטובה ביותר היא לקחת הפסקה ארוכה כדי לתת לעיניים לנוח.
חלק 2 מתוך 3: הגנה על העיניים מהמחשב
- 1בקר אצל רופא העיניים מדי שנה. היכולות החזותיות שלך בחיי היומיום משפיעות על מעט או כמה שימוש ממושך במחשב ישפיע עליך. מצבים כמו רוחק ראייה, אסטיגמציה והתמקדות עיניים לקויה עלולים להחמיר את העין במחשב. רופא העיניים יכול לרשום עדשות מתקנות כדי לתקן את ראייתך ולהפחית עד כמה המחשב משפיע על הראייה שלך. הוא יכול גם להמליץ על שיטות שונות להגנה על העיניים בזמן השימוש במחשב.
מפרט נגד סנוור עוזר להגן על העיניים מפני קרניים מסוימות שמסכים דיגיטליים פולטים, אז כן, זה מפחית את עומס העיניים. - 2פעל על פי אותם כללים מהשימוש במחשב כאשר מסתכלים על טלפון חכם, טאבלט או טלוויזיה. עם ריבוי המכשירים האלקטרוניים הניידים, אנשים רבים חווים עומס דיגיטלי על העין מלהסתכל על טלפונים חכמים. עליכם להחיל את אותם כללים שהייתם מקפידים עליהם בעת שימוש במחשב על כל דבר עם מסך: לנקות את המסך, להתאים את הבהירות, לעשות הפסקות ולמזער את הסנוור. בנוסף, יש עוד כמה דברים שתוכלו לעשות כשאתם צופים במכשירים ניידים.
- החזק את הטלפון או הטאבלט שלך 16 - 46 סנטימטרים מהפנים שלך. החזקתו מקרבת מעמיסה משמעותית על עיניך.
- למרות שאנשים רבים מסתכלים בטלפונים בזמן שהם במיטה, זה הרגל רע. זכרו, אם המסך קל יותר באופן משמעותי מהסביבה, זה מעמיס על העיניים שלכם. נסו למזער את ההרגל הזה. אם אתה ממשיך לעשות זאת, לפחות הנח את הגדרות הבהירות עד למטה כדי למזער את מתיחת העיניים ככל האפשר.
- 3הרכיבו משקפי שמש. קרינה אולטרה סגולה מהשמש עלולה לגרום נזק חמור לעיניך אם אינן מוגנות. מצבים כמו קטרקט וניוון מקולרי יכולים להיגרם ולהחמיר באור השמש. קנו זוג משקפי שמש טובים והרכיבו אותם בכל פעם שאתם בשמש. חפש מדבקת "ANSI" על משקפי השמש כדי להבטיח שהם עומדים בהנחיות מכון התקנים הלאומי האירופי ומסננים את הכמות הנדרשת של קרני UV.
- 4דאג לאנשי הקשר שלך. עדשות מגע מלוכלכות או ישנות עלולות לפגוע בעיניים ואף להוביל לזיהומים המאיימים על הראייה. על ידי טיפול נכון בעדשות שלך אתה יכול להגן על העיניים מפני נזק.
- שטפו את העדשות לאחר כל שימוש בעזרת תמיסת הניקוי שעליכם טיפל העיניים.
- שטפו את הידיים לפני שתטפלו באנשי הקשר שלכם. זה מבטיח שלא תעביר שום חיידק מהידיים שלך לעדשות שלך. יש לשטוף גם עם סבון עדין וללא ניחוחות. אתה יכול גם להעביר כימיקלים וניחוחות על העדשות שלך ולגרום לגירוי בעיניים.
- התאפר לאחר שהעדשות כבר נכנסות, והסר את האיפור לאחר כיבוי אנשי הקשר שלך.
- לעולם אל תישן עם אנשי הקשר שלך, אלא אם כן הם תוכננו במיוחד לשימוש ממושך.
- 5הרכיב משקפי מגן או משקפי בטיחות בכל פעם שאתה עובד עם כלים או כימיקלים. חפצים קטנים עלולים לגרום נזק רב אם הם מונחים בעין. בין אם אתם עובדים עם כלי עבודה חשמליים, חותכים את הדשא או מנקים את המטבח בכימיקלים, עליכם ללבוש הגנת עיניים מתאימה תמיד. זה יבטיח שעיניך יישארו בטוחות ובריאות.
חלק 3 מתוך 3: הגנה על העיניים באמצעות תזונה
- 1קבל הרבה ויטמין C. ויטמין C לא רק עוזר למנוע ממך לחלות, אלא שהוא נהדר גם לבריאות העין. עדויות מצביעות על כך שזה יכול למנוע היווצרות קטרקט וניוון מקולרי איטי. בעוד שרוב הפירות והירקות מכילים ויטמין C, המזונות הבאים הם מהמקורות הטובים ביותר לחומר המזון:
- תפוזים. תפוז אחד יספק לכם ויטמין C של יום שלם. עדיף שתקבלו ויטמין C מתפוז שלם ולא ממיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מתוספת סוכר שמקורו במיץ תפוזים.
- פלפלים צהובים. פלפל אחד גדול בלבד ייתן לכם 500% את הצריכה היומית הדרושה של ויטמין C. קל לחתוך אותם ולנשנש לאורך כל היום.
- ירקות ירוקים כהים. קייל וברוקולי במיוחד הם עתירי ויטמין C. עם כוס קייל או ברוקולי, אתה יכול לקבל ויטמין C של יום שלם.
- פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל הם כל האפשרויות הנהדרות עבור ויטמין C.
- 2אכלו מזונות עתירי ויטמין A. ויטמין זה מסייע בשיפור הראייה שלכם בחושך. מאכלים כתומים וצהובים נוטים להיות עשירים בוויטמין A, לכן וודאו שתקבלו שפע מהם בתזונה.
- גזרים. במשך עשרות שנים גזר הועמד כמזון לראייה טובה. אמנם הם בשום פנים ואופן לא המאכל היחיד שיעזור לעיניך, אך הם עמוסים בויטמין A ומהווים מזון נהדר לשמירה על הראייה.
- בטטה. זהו אוכל נוסף מלא בוויטמין A. הוא הופך תוספת טעימה לארוחות רבות.
התבוננות במסך מחשב במשך זמן רב עלולה לגרום לבעיות מסוימות בעיניך, כגון יובש בעיניים, מתח עיניים או ראייה מטושטשת / ממוקדת בצורה גרועה. - 3הוסף אבץ לתזונה שלך. אבץ מסייע לייצור מלנין, פיגמנט המסייע בהגנה על העיניים. ישנם מספר מאכלים אשר יוסיפו כמות טובה של אבץ לתזונה.
- רכיכות. לובסטר, סרטנים וצדפות מספקים מינונים גבוהים של אבץ.
- תרד וירקות עלים ירוקים אחרים. בנוסף לוויטמין C, ירקות אלו יעניקו לגופכם את האבץ הדרוש לו על מנת להגן על עיניכם.
- אגוזים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזים עשירים באבץ. קל לנשנש אותם לאורך כל היום.
- 4כלול בתזונה חומצות שומן אומגה 3. אלה טובים לבריאות הכללית שלך. הם משפרים את תפקוד העצבים, ולכן עוזרים בשיפור ביצועי העצבים הקשורים לראייה. המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים והרינג.
- 5שתו הרבה מים. אחת הבעיות הנפוצות בעיניים היא יובש יתר. אמנם ישנם מצבים מסוימים שיכולים להוביל ליובש בעיניים, אך אתה עלול פשוט להתייבש. התייבשות מתבטאת בכמה דרכים, כולל ירידה בייצור דמעות. נסה להגדיל את צריכת המים שלך כדי לראות אם זה עוזר לעיניים שלך להרגיש פחות יבשות.
- אם אתה עובד מאוחר בלילה, זה עלול להלחיץ את עינייך. השתמש ב- "f.lux", תוכנת הגנה על המסך המאפשרת לך להפחית את המתח הזה. אתה יכול גם להשתמש במגני מסך עבור אותו הדבר, כגון "מגן כחול אור"
- התייעץ תמיד עם רופא העיניים אם יש לך בעיות עיניים.
קרא גם: איך להכניס ולהוציא אנשי קשר?
שאלות ותשובות
- שמעתי על משקפי מחשב, אבל אני חושב שאלה חסרי תועלת. האם משקפי שמש יעבדו?משקפי שמש למעשה חוסמים את אור ה- UV היוצא מהמסך. אז כן, הם יעבדו.
- האם אוכל לפגוע בעיניי על ידי צפייה בסרט אפלולי יחסית?אם המסך אינו כה בהיר, הוא לא אמור להשפיע לרעה על עינייך. בהירות המסך צריכה להתאים לסביבתכם.
- האם משפשף את עיניי בזמן העבודה עם המחשב שלי יגרום לבעיות כלשהן?בדרך כלל לא, אבל אם אתה מוצא את עצמך משפשף אותם הרבה, הם עשויים להיות מגורה בגלל לחץ בגלל בהייה במסך המחשב.
- האם משקפי אור כחולים עוזרים להגן על עיניי כשאני מסתכל על המחשב?כן הם יהיו.
- האם להסתכל על מסך מחשב רע בעינייך?התבוננות במסך מחשב במשך זמן רב עלולה לגרום לבעיות מסוימות בעיניך, כגון יובש בעיניים, מתח עיניים או ראייה מטושטשת / ממוקדת בצורה גרועה. חשוב לקחת הפסקות קבועות מהשימוש במחשב ולבהות מרחוק כשאתה לוקח את הפסקות המינימום שלך. כמו כן, וודא שמסך המחשב ממוקם כהלכה - ראה כיצד למקם את המחשב שלך לקבלת עזרה בהרחקת המכשיר כראוי ובהצבתו בגובה הנכון.
- האם משקפי שמש יכולים להגן על העיניים מפני המחשב?משקפי שמש מיוצרים להגנה על העין מפני השמש; בעוד שניתן להשתמש בהם בקצרה עד לקבלת משקפי הגנה מתאימים למחשב, הם מחשיכים הכל ואינם משקפיים אידיאליים למטרה זו. אם אתה רוצה להשתמש במשקפי שמש, בחר אחד עם הגנה מפני UV, ואם אפשר, גם מקוטב. ההגנה הטובה ביותר תגיע ממשקפי מחשב המיוצרים במיוחד למטרה זו, עם ציפוי אנטי-רפלקטיבי וגוון יעזור להגן על עיניך מפני סינוור המחשב ואור כחול גלוי.
- האם משתמשים במפרט נגד סנוור להפחתת עומס בעיניים?מפרט נגד סנוור עוזר להגן על העיניים מפני קרניים מסוימות שמסכים דיגיטליים פולטים, אז כן, זה מפחית את עומס העיניים.
- איך תוכלו להגן על העיניים?להגנת העין לטווח הארוך, ה- CDC ממליץ לך לאכול בריא (שפע של ירקות ירוקים), לשמור על משקל תקין, לעולם לא לעשן או להפסיק לעשן, ולהרכיב משקפי שמש חוסמי UV בחוץ. בנוסף, חשוב להיות מודעים לכל מצבי עיניים המתרחשים במשפחתך ולקבל בדיקות עיניים קבועות על מנת להבטיח כי בעיות בריאותיות יתפסו מוקדם.
- האם מסכי מחשב פוגעים בעיניים?מסכי מחשב יכולים לתרום לכמה מצבי עיניים, אך "פגיעה בעין" קבועה משימוש במחשב לא הוכחה מדעית. זה לא אומר שלשימוש במחשב אין שום השפעה על העיניים; זה בהחלט כן. בעיות עיניים שיכולות להיגרם על ידי בהייה במסך לפרקי זמן ארוכים כוללות: יובש בעיניים, מתח בעיניים, טשטוש או התמקדות ראייה לקויה, עיניים כואבות או עייפות וכו '. בעיות שאינן עיניים משימוש יתר במסך יכולות לכלול כאבי ראש, מתיחת צוואר, כאבי כתפיים ועייפות כללית.
- האם עלי להשתמש במשקפי חנון כדי להגן על עיניי מפני קרינת המחשב?משקפי חנונים לא מגנים על העיניים מפני סינוור המחשב. עם זאת, השימוש בהם למטרה זו מעט טוב יותר מאשר להסתכל בעין בלתי מזוינת.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות כאשר אני משחק כל יום ב- Xbox ואינני רוצה להשיג משקפיים?
- האם מסנני מסך אנטי כחול טובים לשימוש כמשקפי מחשב?
תגובות (14)
- אני אוהב את שיטת הפיתרון הזו.
- תודה, אני סומך רק על המדריך.
- עשיתי את זה וזה עבד. תודה על העזרה!
- הרחיק את המסכים שלי על שולחני והוריד את הבהירות. למרבה המזל, הייתי מודע לרוב העצות הללו, אך למרות זאת ישבתי עם שני המסכים החדשים שלי בהירות מלאה למעלה משנה, עד שקריאת מאמר זה הובילה אותי לעשות את מה שכבר הכרתי!
- קיבלתי את מה שחיפשתי ועוד מהמאמר הזה. זה היה מאוד מועיל. תודה.
- טיפים אלה מדהימים.
- החלק על הוויטמינים והאבץ, כמו גם התאמת הצג, הם צעדים ממש קלים עבורי לביצוע. במיוחד החלק האבץ, מכיוון שאני נהנה לאכול בוטנים.
- למדתי הרבה על איך להגן על העיניים שלי.
- זה בוודאי עזר לי.
- מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד במידה רבה.
- זהו מאמר חשוב באמת לעתידנו.
- או בן אדם. הצלת את עיניי. תודה, באמת, אלוהים יברך אותך!
- אני באמת לומד הרבה מהמידע הזה.
- עזר מאוד. אני עובד על מחשב זמן רב, ולכן הייתי צריך לדעת באיזו טיפול עלי לנקוט כדי להגן על עיניי. תודה רבה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
