איך להפסיק להתפשט?

אף על פי שיצרני סיגריות אלקטרוניות פרסמו את האידוי כאלטרנטיבה בטוחה יותר לעישון סיגריות מסורתיות, האידוי יכול גם להוות סכנה חמורה לבריאותכם.

כמו עישון סיגריות מסורתיות, אדי יכול להיות הרגל לא בריא ויקר. רוב הנוזלים לסיגריות אלקטרוניות מכילים ניקוטין, שהוא ממכר. משמעות הדבר היא כי הפסקת האיד כרוכה לעיתים לפחות ברמה מסוימת של נסיגה. אתה יכול להיגמל מסיגריות אלקטרוניות כדי להפחית את הנסיגה הזו, או שאתה יכול להפסיק להודו קר. רשת תמיכה חזקה והרגלים בריאים יכולים לשפר את סיכויי ההצלחה שלך, כך שאינך נשלט עוד על ידי הרצון שלך להתעלף.

שיטה 1 מתוך 5: יצירת תוכנית להפסקה

1
כתוב מדוע אתה רוצה להפסיק את האדיפות כמוטיבציה. כאשר התשוקה נכנסת פנימה, ייתכן שקשה לזכור מדוע רצית להפסיק להתאייד מלכתחילה. צור רשימה של כל הסיבות מדוע ברצונך להפסיק. תסתכל על זה להשראה אם הפסקת העבודה תהיה קשה. כמה סיבות שתרצה להפסיק כוללות:
- Vaping לא הוכח כבטוח. רוב הסיגריות האלקטרוניות עדיין מכילות ניקוטין, והאדים מכילים תוספים כימיים העלולים לגרום נזק לריאותיכם.
- Vaping הוא הרגל יקר. הפסקת האיד תעזור לך לחסוך כסף ותאפשר לך להמשיך באינטרסים אחרים בחיים.
- ההתמכרות לניקוטין ושגרת האדיפות יכולים לשלוט בחייכם בכך שהם מכריחים אתכם להתנדף ברגע שהתשוקה נכנסת פנימה. על ידי הפסקתכם תוכלו להחזיר את השליטה.
- אם אתה הורה, פרישה יכולה להועיל לבריאות הילד שלך וגם לעזור לך לדגמן התנהגות בריאה עבורם.
- לאחרונה נקשר Vaping למספר מקרים של מחלות קשות, שלעתים קטלניות. הסיבה המדויקת למחלה זו הקשורה לוופינג עדיין לא ברורה, אך היא עשויה להיות קשורה למזהמים או תוספים הנמצאים לעיתים קרובות במוצרי vaping מזויפים. }
2
זהה את גורמי הוופינג שלך כדי שתוכל להימנע מהם. פעילויות מסוימות עלולות לגרום לך לחשוק בסיגריות אלקטרוניות לאחר שתפסיק. ערכו רשימה של מתי ואיפה אתם בדרך כלל מתנדפים. אלה ככל הנראה יהפכו לטריגרים שלך לאחר שתפסיק.
- אם אתה תמיד מתנדף לאחר ההתעוררות, תכנן פעילות חדשה שתעשה בבוקר, כמו יוגה או טיול. יתכן שתשתה גם כוס קפה נוספת בבוקר.
- אם אתה מתנדף ברכב בזמן נסיעה, שמור במכונית מסטיק או ממתק קשה לשימוש במקום זאת. אתה יכול גם לנסות לנסוע לעבודה כדי למנוע את הדחף.
- אם אתה מתייצב חברתית בברים או במסיבות, החלף פעילויות אלה בפעילויות חברתיות אחרות. לדוגמה, עבור לקולנוע עם חברך או תכנן טיול במרכז טיפוס הסלעים המקומי.
- אם השעמום גורם לך להתפשט, קבל תחביב חדש. אולי תלמד כיצד לחצות או להצטרף לקבוצת כדורגל.
3
אמור לחברים ולמשפחה שלך מראש שאתה הולך להפסיק. הסבירו כי ברצונכם להפסיק להתפשט ושהייתם מעריכים את תמיכתם לאורך כל התהליך. הזהיר אותם שאתה עלול להיות עצבני בשלב הנסיגה מניקוטין.
- אתה יכול לומר, "קיבלתי החלטה שאני רוצה להפסיק להתפשט. זה הרגל יקר ולא בריא. אני יודע שאולי אני יהיה גרגר במשך כמה שבועות, אבל זה היה אומר לי כל כך הרבה אם אתה תישאר עם אותי ועזור לי להפסיק. "
- אם מישהו מחבריך מעשן או אדי, שאל אותם אם הם יפסיקו לעשות זאת בנוכחותך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני באמת משתדל להפסיק. אני יודע שאתה עדיין אוהב להתנדנד, וזה בסדר. אני רק מבקש שתמנע מלעשות את זה מסביב."
- זה יכול גם להיות מועיל לשאול חבר קרוב שגם הוא מתפטר להפסיק איתך. אתה יכול לספק תמיכה ולהחזיק זה את זה באחריות.
4
יידע את הרופא שלך שאתה רוצה להפסיק לאדות. הרופא שלך יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית גמילה יעילה. יתכן שהם יוכלו גם לרשום תרופה שתגדיל את סיכויי ההצלחה שלך במהלך נסיגת הניקוטין.
- טלאים וכיסאות ניקוטין אינם דורשים מרשם, אם כי תרסיסים לאף המכילים ניקוטין כן.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופה המכילה בופרופיון הידרוכלוריד, כגון וולבוטרין או זיבאן. תרופה נפוצה נוספת היא ורניקלין (נמכר בשם המותג Chantix). אלה יכולים לעזור לך בשלב הנסיגה.
5
קבע אם ברצונך להיגמל מסיגריות אלקטרוניות או להפסיק להודו קר. ישנן שתי דרכים להפסיק להתפשט. הגמילה כוללת הורדה איטית של כמות הניקוטין בה אתה משתמש עד שתפסיק להשתמש בה לחלוטין. לעומת זאת, הפסקת תרנגולי הודו קרים פירושה שאתה מפסיק לאדות לחלוטין מבלי לגמול תחילה מניקוטין.
- שיטת הגמילה מאפשרת להפסיק תחילה את הניקוטין. ברגע שעוברים גמילה מניקוטין, תוכלו להתמקד בשבירת שגרת האדיפות. שיטה זו תעזור לך לנהל את התשוקה, אם כי זה יכול לקחת זמן מה.
- הפסקת הודו קרה היא אפשרות זולה ומהירה יותר, אם כי נסיגה מורכבת ואינטנסיבית יותר.

שיטה 2 מתוך 5: גמילה מסיגריות אלקטרוניות

1
קבע לוח זמנים לגמילה מניקוטין. הגדרת יעדים למועד שבו תרצו להפסיק לחלוטין את הניקוטין תסייע בהצלחה בתהליך. צור ציר זמן. זהה מתי ברצונך לעבור לרמות נמוכות יותר של ניקוטין ומתי אתה רוצה להפסיק לחלוטין את הניקוטין.
- לדוגמא, ייתכן שתוריד את רמת הניקוטין ל- 11 מ"ג למשך שבועיים ואז תוריד אותה ל- 8 מ"ג למשך שבועיים נוספים לפני שתתחיל להשתמש בנוזל אפס ניקוטין.
- זכרו, גמילה מניקוטין נמשכת בדרך כלל כחודש. אמנם זה עשוי להיות פחות אינטנסיבי אם תיגמל תחילה, ודא שאתה מבין כמה זמן זה עשוי להימשך.
2
הפחית את חוזק הניקוטין בנוזל שלך. נוזלי סיגריה אלקטרונית מגיעים ב 6 חוזקות שונות: 0 מ"ג, 8 מ"ג, 11 מ"ג, 16 מ"ג, 24 מ"ג ו -36 מ"ג. כדי לעזור לך להיגמל מהניקוטין, בחר כוח מעט נמוך מהרגיל. לאחר מספר שבועות, הפחית שוב את הכוח.
- לרדת כל פעם ברמה אחת. אם אתה משדר רמה של 16 מ"ג, אתה יכול תחילה לרדת ל 11 מ"ג ואז ל 8 מ"ג.
- לאחר שהורדת את הניקוטין בהצלחה ל 8 מ"ג, ייתכן שתוכל לעבור לנוזל אפס ניקוטין. למרות הגמילה מניקוטין, ייתכן שעדיין יש לך תשוקה ונסיגה לאחר שתפסיק להשתמש בניקוטין.
- אתה יכול לקבל את הרמות השונות של ניקוטין בכל חנות vape.
3
צמצם את התדירות שבה אתה מתנדף. התחל על ידי ביטול הפעלה אחת של vape מהשגרה היומית שלך בכל פעם. לדוגמא, אם אתה מתנדף 4 פעמים ביום, נסה לקצץ תחילה עד 3 פעמים ביום. לאחר שבוע או שבועיים, צמצם את האדים שלך ל -2 מפגשים ביום.
- זהה זמן ספציפי שבו אתה כמעט תמיד מתנדף ועושה משהו אחר במהלך אותה תקופה. לדוגמה, אם אתה תמיד מתנדנד ברכב, הפעל מוזיקה והתחל לשיר במקום.
- היזהר לא להתנדף בתדירות גבוהה יותר כאשר אתה עובר למינון נמוך יותר. אם אתה מתנדף בתדירות גבוהה יותר במינון נמוך יותר, לא תפחית את צריכת הניקוטין שלך.
4

זרוק את הסיגריה האלקטרונית שלך. לאחר שנסיגת הניקוטין חלפה, קבע יום להפסיק לחלוטין את האיד. ערב קודם, זרק את כל הסיגריות והציוד האלקטרוני שלך, כגון טנקים, אופנות ונוזלים אלקטרוניים.
5
תפוס את הידיים שלך כשאתה רוצה לאייד. זה יעזור לך לשבור את ההרגל להגיע לסיגריה אלקטרונית. בתקופות שבדרך כלל אתה אוהב להתעודף, עשה משהו אחר בידיים.
- לדוגמה, אם אתה תמיד מתעצבף בזמן שאתה צופה בטלוויזיה בבית, התחל בפעילות המשתמשת בידיים שלך. אתה יכול ללמוד לסרוג או לשחק משחק בטלפון שלך. שימוש באפליקציית צביעה יכול להיות מועיל מכיוון שהוא דורש ממך להתמקד בפרטים ולהשתמש ביצירתיות.
- אם אתה מתנודד חברתית, תביא איתך כדור מתח. לחץ על זה כשאתה מרגיש את החשק לאדי.

אתה יכול לומר, "קיבלתי החלטה שאני רוצה להפסיק להתאייד.

שיטה 3 מתוך 5: הפסקת הודו קרה

1

קבעו את היום בו תרצו להפסיק את האיד. על ידי בחירת יום ספציפי, תימנע מהתמהמהות לגבי הפסקת העבודה. זה גם ייתן לך קצת זמן להתכונן להפסקת עצמו. זה יגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
2
זרוק את כל הסיגריות האלקטרוניות שלך. לילה לפני שתפסיק, זרק את כל הסיגריות והנוזלים האלקטרוניים שלך. הוצא את האשפה כך שלא תוכל לאחזר את האספקה הזו כאשר הנסיגה נכנסת פנימה.
- אתה עלול להתחיל לחוש ברגעים כשעה לאחר הסיגריה האלקטרונית האחרונה שלך.
3
שמור על עצמך עסוק במהלך תקופת הנסיגה. נסיגה יכולה להיות אינטנסיבית יותר עבור אנשים המפסיקים את תרנגול הודו קר מאשר אלו הגמלים מניקוטין לאט. כדי להיות מוכנים לכך, תכנן לשמור על עצמך פעיל ועסוק לאורך כל תקופת הנסיגה.
- קבעו לעצמכם פעילויות כאשר אתם בדרך כלל מתנדפים. לדוגמא, צאו לשיעור כלי חרס בלילה במקום לשבת בבית. מומלץ לתכנן יותר פעילויות ממה שאולי הספיק להן, רק כדי להימנע מהשבתה.
- שלבו תרגיל קל בשגרה שלכם. אתה יכול לצאת לריצה אחרי העבודה או לטייל בזריזות כשאתה מתעורר.
- אם חסכת לכם כמה ימי חופשה, צאו לנסיגה כדי לשבור את עצמכם לגמרי מההרגל. אל תביא איתך סיגריות אלקטרוניות.

קרא גם: איך ליהנות מאידוי (סיגריות E)?

שיטה 4 מתוך 5: טיפול בגמילה מניקוטין

1
היכונו לתופעות לוואי הנמשכות עד חודש. כל אחד חווה נסיגה אחרת. יתכן שיש לך תיאבון מוגבר, נדודי שינה, חלומות מוזרים, צמרמורות, חרדה, צרבת או מספר תופעות אחרות. אולם ברוב המקרים תסמינים אלו נמשכים עד חודש בלבד.
- נדודי שינה בדרך כלל נמשכים רק בשבוע הראשון. אם יש לך נדודי שינה לאחר השבוע, פנה לרופא.
- אתה עלול להרגיש רעב מהרגיל בשבועיים הראשונים. במקום להגיע לחטיפים ממותקים או מעובדים, נסו לנשנש ירקות ופירות. כמה חטיפים טובים כוללים גזר וחומוס, סלרי וחמאת בוטנים, או פרוסות תפוחים.
- ככל שעובר הזמן, התשוקה תגדל ותתרחק. אתה עדיין יכול להרגיש תשוקה מדי פעם עד שנה אחרי שהפסקת.
2

לעסו מסטיק או מאכלים קשים כשמתחשק לכם. פעולת הלעיסה יכולה להסיח את דעתכם של המוח מהכמיהה. אם אתה לא אוהב מסטיק, ירקות או גזר דמוי פירות, תפוחים או סלרי - עבד היטב. אתה יכול אפילו למצוץ חתיכת ממתק קשה כדי להעסיק את הפה.
3
השתמש במסטיק ניקוטין, בכסניות או במדבקות כדי לעזור בניהול התשוקה. אתה יכול לקבל את אלה ללא מרשם בבית מרקחת. לאורך זמן, אתה עשוי להפחית את מינון הניקוטין שבו אתה משתמש עד שאתה נקי מניקוטין לחלוטין. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- אתה יכול ללעוס מסטיק עד שהפיץ שלך עקצוץ. דבק את המסטיק בין הלחי לשיניים לספיגת הניקוטין. בחרו טעם של מסטיק שדומה לטעם הנוזלים האלקטרוניים המועדף עליכם בכדי לעזור למתג להצליח יותר.
- הכסניות הן סוג של ממתקים קשים. תמצצי אותם כדי להמיס לאט ניקוטין בפה.
- טלאים מונחים על העור. הם נותנים כמות קבועה של ניקוטין לאורך זמן.
4
תן לעצמך תגמולים כאשר תגיע ליעדים שלך. תגמולים ילמדו את המוח שלך שדברים טובים קורים כשאתה נמנע מאידוי. צור תגמולים קטנים הן לניצחונות קטנים והן לגדולים.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול חתיכת שוקולד קטנה כאשר אתה מתנגד לתשוקה חזקה.
- אולי תלך לראות סרט או לבקר בפארק מים אחרי שבוע אחד ללא אדים.
- חסוך את הכסף שהיית מוציא על וופינג. אתה יכול לשים את זה לקראת חופשה או לקנות לעצמך משהו נחמד.
5

תישן קצת יותר. ניקוטין הוא ממריץ, מה שאומר שהוא גורם לך להרגיש ערני וער. בלי זה אתה עלול להרגיש עייף או ישנוני. נסה ללכת לישון מוקדם יותר בערב כדי למנוע תחושת תשישות זו. ייתכן שתרצה גם לתכנן תנומות יומיות.

לאחר שנסיגת הניקוטין חלפה, קבע יום להפסיק לחלוטין את האיד.

שיטה 5 מתוך 5: הגדלת ההצלחה שלך

1
הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות כמו ניקוטין אנונימי נפגשות לעיתים קרובות במרכזים קהילתיים, בתי תפילה ובבתי חולים. קבוצות אלה יתחברו ביניכם לבין אחרים המתקשים לבעוט בהרגל הניקוטין שלהם. הם יכולים לספק ייעוץ ותמיכה לאורך כל תהליך הפסקת העבודה.
- תוכל למצוא קבוצה מקומית אנונימית של ניקוטין על ידי מעבר לכאן: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html
- יש גם קבוצות תמיכה מקוונות, כגון קולות של התאוששות ניקוטין ו- In the Rooms.
2
התקשר לקו קו אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. קווי טלפון אלה חופשיים לשימוש. הם יחברו אותך לדובר שיוכל לדבר איתך דרך התשוקה שלך ולהניע אותך להמשיך. כמה שירותים טובים כוללים:
- המכון הלאומי לסרטן (ארה"ב): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- קו עזר לאומי ללא עשן (בריטניה): 0300 123 1044
- קיטנוב (אוסטרליה): 13 7848
- קו העישון למעשנים (קנדה): 877-513-5333
3
הפחת את הלחץ בחיים שלך. הפסקת האיד עלולה להגביר את הרגזנות או החרדה בחייכם, שניהם יכולים להשפיע על מערכות היחסים האישיות שלכם ולגרום ללחץ חדש. כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך, נסה לחסל את כל מקורות הלחץ.
- נסו להימנע מלקיחת אחריות חדשה בעבודה או בחייכם החברתיים עד שתפסיקו בהצלחה.
- הימנע מאנשים וממצבים שגורמים לך להרגיש לחוץ. לדוגמה, אם אתה נהיה עצבני במסיבות גדולות, היצמד לאירועים חברתיים קטנים יותר עד שתפסיק.
- בדוק טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או טאי צ'י. קח קצת זמן בכל יום להירגע. אתה יכול להתרחץ, לעשות עיסוי או לקרוא ספר.

הסבירו כי ברצונכם להפסיק להתפשט ושהייתם מעריכים את תמיכתם לאורך כל התהליך.

אזהרות

אף על פי שיצרני סיגריות אלקטרוניות פרסמו את האידוי כאלטרנטיבה בטוחה יותר לעישון סיגריות מסורתיות, האידוי יכול גם להוות סכנה חמורה לבריאותכם. סיגריות אלקטרוניות ממכרות בדיוק כמו סיגריות רגילות, ומכילות כימיקלים ותוספים מסוכנים כמו דיאצטיל, בנזן ועופרת.
פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה חווה תסמינים של מחלות הקשורות להפטה, כגון שיעול, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילות, שלשולים, הקאות, ירידה במשקל ועייפות.