איך לעשות יוגה?
כדי לעשות יוגה, התחל להיכנס לבגדים נוחים וקלילים. מצא מקום שקט לאימון והנחת מזרן יוגה. ואז כרע על הברגל על הרגל עם כפות הרגליים יחד וברכיים ברוחב הירך. הורד את פלג הגוף העליון בין הרגליים והושיט את זרועותיך קדימה לכיוון החלק העליון של המחצלת כדי לעשות תנוחת ילד. כשאתה מרגיש רגוע ומרוכז, בוא לידיים ולברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. עכשיו, נסה כלב הפונה כלפי מטה. תסללי את בהונותיך מתחת, הרם את הברכיים מהמחצלת והגיע לאגן עד לכיוון התקרה, ויישר את הרגליים. לחץ לידיים שלך ודחף את העקבים כלפי הקרקע. החזיקו את התנוחה לכמה נשימות עמוקות. לאחר מכן, נסה להניע את כפות הרגליים לכיוון הידיים לתנוחת קיפול קדימה. כשאתה מוכן, גלגל לאט את פלג הגוף העליון עד שאתה עומד בתנוחת הר.נשמו עמוק והתמקדו בנשימה כשאתם עוברים תנוחות שונות. תרגל יוגה בתדירות גבוהה ככל שתוכל, אפילו רק 10 דקות ביום יעזרו לך להשתפר. אתה יכול גם לעבור שיעור יוגה כדי ללמוד תנוחות חדשות ממדריך מיומן, שיעזור לך להשתפר עוד יותר מהר. למידע נוסף ממחברנו לשיתוף מדריך היוגה שלנו, כגון כיצד למצוא שיעור או מדריך יוגה, המשך לקרוא את המאמר!
ישנם סגנונות ודרכים שונות לתרגול יוגה ותמיד יהיו מתרגלי יוגה מנוסים יותר מכם.
יוגה היא מערכת אמונות עתיקה במסורות ההינדיות, הבודהיסטיות וג'יין החותרות למשמעת רוחנית. במערב, יוגה אינה מובנת פחות בגלל המרכיב הרוחני שלה, והיא מכונה בדרך כלל אימון גופני של תנוחות ספציפיות, או אסאנות. זה לא רק משהו שאתה "עושה" אלא משהו שאתה מתאמן בכדי לחזק, להירגע ולהמריץ את גופך ונפשך. כל אדם יכול לתרגל יוגה, החל בתרגול אסאנה וכלה במדיטציה ובנשימה.
חלק 1 מתוך 3: התחלה ביוגה
- 1קבע מוקד לתרגול היוגה שלך. לפני שמתחילים ביוגה, זה יכול לעזור להבין למה אתה רוצה להתאמן. יוגה יכולה להיות שיטה של פעילות גופנית, דרך להפחית ולנהל לחץ, אמצעי לריפוי מחלה או פציעה, או דרך להגשמה רוחנית ולשלום.
- חשוב על אילו מרכיבי בריאות אתה רוצה לעבוד, כגון כוח, גמישות, סיבולת, חרדה ודיכאון. ייתכן שתרצה גם להתאמן לרווחתך הכללית.
- שקול לרשום את המיקוד שלך לתרגול שלך. עדכן אותו לעתים קרובות ושנה אותו ככל שאתה מכיר יותר את היוגה וגדל כסטודנט. לדוגמא, יכולה להיות לך מטרה כמו "אני רוצה להתאמן לפחות 5 דקות כל יום" או "אני רוצה לבנות מספיק כוח בכדי לבצע תנוחת איזון זרוע כמו לולאזאנה."
- 2שים לב שאין דבר כזה יוגה "טובה" או "נכונה". ישנם סגנונות ודרכים שונות לתרגול יוגה ותמיד יהיו מתרגלי יוגה מנוסים יותר מכם. חשוב לזכור שיוגה איננה תחרות ולא ספורט מסורתי, אלא תרגול אישי של תשומת לב, רגיעה ופיזיות שנועד להעשיר את חייך וגופך. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות יוגה. התרגול שלך צריך להיות קודם כל על המסע שלך.
- כל אחד יכול להתאמן וליהנות מיוגה. שילוב יוגה בשגרה שלך יכול לעזור בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך, גם אם אתה מתאמן רק 10 דקות ביום.
- זה יכול לקחת קצת זמן למצוא סגנון ספציפי או בית ספר ליוגה שאתה נהנה ממנו. באופן דומה, מציאת המורה המתאים עבורך ויעדיך עשויה לנסות ולנסות לטעות.
- תרגול לשמור על ראש פתוח ולאמץ גישה לא שיפוטית. במקום לחשוב, "אני לא גמיש, אהיה רע ביוגה", הבינו ש"יוגה היא על גמישות הנפש, ולא על גמישות הגוף. "
- זכרו כי אין תחרות ביוגה. לכל אדם יכולות שונות ומטרת היוגה היא להתמקד בעצמך, לא במה שאחרים עושים.
- 3אסוף כל ציוד שתרצה לתרגל. כל מה שאתה באמת צריך כדי לתרגל יוגה הוא היכולת לנשום. ציוד מסוים עשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר, במיוחד בהתחלה. לכל הפחות תצטרכו מזרן יוגה. שקול גם אביזרים כמו חגורת יוגה, בלוק יוגה ושמיכה גדולה או חיזוק. ציוד זה יכול לעזור בשיפור והעמקת תרגול היוגה שלך וכן בהפיכתו לנוח יותר.
- חפש שטיח מרופד ובעל גימור לא חלקלק. אם אתם בתקציב, אתם תמיד יכולים להשתמש בשמיכות, מגבות או כריות ספה כדי להוסיף מעט נוחות במקום לקנות מחצלת חדשה.
- אתה יכול לקנות מחצלות ואביזרים בחנויות מוצרי ספורט, אולפני יוגה או אצל קמעונאים מקוונים ליוגה.
שקול גם אביזרים כמו חגורת יוגה, בלוק יוגה ושמיכה גדולה או חיזוק. - 4לבש בגדים נושמים בהם אתה יכול לנוע. תרצו בגדים נוחים ונושמים בקלות. זה יכול לעזור לך להשיג טוב יותר מגוון רחב של תנועה וגמישות וגם למנוע ממך למשוך בגדים הדוקים מדי.
- אתה לא בהכרח זקוק לבגדי יוגה מיוחדים, אבל נסה ללבוש משהו נוח שאינו מגביל את התנועה שלך. נשים יכולות ללבוש חותלות, גופיה וחזיית ספורט. גברים יכולים ללבוש זוג מכנסי אתלט וחולצת טריקו.
- כשאתה מנסה פוזות מורכבות יותר, ייתכן שתרצה מכנסיים וחולצות צמודים יותר שלא יפלו ולא יזוזו, ויסיחו את דעתך תוך כדי.
- אם אתם עושים יוגה ביקראם, המתקיים בחדר מחומם, או יוגה אינטנסיבית מבחינה ספורטיבית כמו ג'יוומוקטי, דאגו ללבוש בגדים קלים ונושמים הסופגים זיעה.
- 5מצא מקום נוח להתאמן בו. אם החלטתם לנסות את היוגה בבית לפני שאתם הולכים לשיעור, מצאו מקום נוח ושקט בו תוכלו לחקור את תרגול היוגה שלכם. ודא שיש לך הרבה מקום לזוז ובאיזשהו אופן להסתגר בפני העולם החיצון.
- תצטרך כמה סנטימטרים בכל צד של המחצלת שלך כדי שלא תיתקל בקיר או בשום דבר אחר.
- וודאו שהמקום בו אתם מתרגלים שקט ורגוע, כך שאף אחד לא יוכל להפריע למיקוד שלכם. תרצו גם מקום נוח: מרתף לח וקריר לא יכול להיות האופציה הטובה ביותר, למשל.
- 6להתחמם עם ברכת שמש. יוגה יכולה להיות פעילה למדי, לכן חשוב לחמם את גופך כראוי. ביצוע כמה סיבובים של ברכות שמש, או Surya Namaskar, יכול להכין ביעילות את השרירים והמוח שלך לתרגול יוגה.
- ישנן שלוש וריאציות שונות של ברכות שמש. בצע 2-3 סיבובים של Surya Namaskar A, B ו- C כדי להתחמם. הצדעות השמש השונות הללו יכולות לעסוק ולהתאים את השרירים שלך ויכולות לעזור להבטיח תרגול בטוח וגמיש יותר.
- שיעורי זרימה יתחילו לעיתים קרובות בחימום לברכת שמש. תרגול אלה בבית עשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח כאשר אתה מחליט להצטרף לשיעור.
- 7למדו כמה אסאנות יוגה. יש מגוון רחב של תנוחות יוגה, או אסאנות, שאפשר לתרגל והם נעים בין קשה ומאומץ לפשוט ומרגיע. התחל את תרגול היוגה שלך על ידי למידה של כמה אסאנות שאתה יכול ליהנות מהן, להרגיש בנוח לבצע, ואשר גם תואמות את יעדי היוגה שלך. החזיקו כל אסאנה למשך 3-5 נשימות.
- ישנם ארבעה סוגים שונים של תנוחות יוגה: תנוחות עמידה, היפוך, כיפוף אחורה וכיפוף קדימה. נסה אחד או שניים מכל סוג כדי לאזן את התרגול שלך.
- תנוחות עמידה כוללות תנוחת הרים (Tadasana), תנוחת עץ (Vrksasana) וסדרת הלוחמים (Virabhadrasana I, II ו- III).
- ההיפוך כולל כלב הפונה כלפי מטה (אדהו מוחא סוואנאסנה), תנוחת דולפינים, עמידת ידיים (מוקה ורקסאסאנה), ועמידת ראש (סלמבה סירססאנה).
- תנוחות אחוריות כוללות תנוחת ארבה (Salabhasana), תנוחת קוברה (Bhujangasana) ותנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana).
- אתה יכול להוסיף אסאנה מתפתלת כדי לנטרל ולמתוח את עמוד השדרה שלך בין כיפוף אחורי לכפיפה קדימה אם תרצה. תנוחות פיתול כוללות את הטוויסט של Bharadvaja (Bharadvajasana) או חצי אדון הדגים (Ardha Matsyendrasana).
- קפלים קדימה כוללים להתכופף קדימה יושב (Paschimottanasana) ואת תנוחת כוכב (Tarasana), שהנו לקפל רחב רגליים קדימה.
- סיים את התרגול על ידי החזקת תנוחת גופות (Savasana) למשך 3-5 דקות. זה יכול לעזור לייצב את מערכת העצבים שלך ולשלוט במתח גופני.
- תמיד מאזנים אסאנות שמעדיפות צד אחד על ידי ביצוע אותן בצד הנגדי.
- למדריך יש כאן סדרה מעולה של מדריכי וידאו למתחילים , ותוכלו למצוא אלפי תנוחות ברשת באמצעות חיפוש פשוט באינטרנט.
- 8התמקדו בנשימה שלכם. נשימה יוגית, או פראניאמה, היא אחת מיומנויות הליבה של כל תרגול יוגה. התמקדות בנשימה שלך יכולה להעמיק את תרגול האסאנה שלך, לכוון אותך לגופך שלך ולאפשר לך להירגע.
- פראניאמה יכולה לעזור לגופכם להפיץ חמצן לחלקיו השונים. המטרה היא לנשום עמוק על ידי שאיפה ונשיפה לחלוטין ובאיזון דרך האף. לדוגמה, היית שואף לארבע נשימות, מחזיק למשך 2 ספירות ואז נושף לחלוטין לארבע נשימות. אתה יכול לשנות את הספירות בהתאם ליכולות שלך.
- אם אתה רוצה להפיק את המיטב מהנשימה היוגית שלך, אז שב זקוף, עם הכתפיים לאחור כדי לאפשר את יכולת הנשימה המלאה. נשום לאט ובאופן שווה על ידי התמקדות מהבטן, מושך את הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות.
- אתה יכול גם לנסות לנשום Ujjayi, אשר יכול לעזור לך לזרום את התרגול שלך בצורה יעילה יותר. אתה עושה נשימה של אוג'אי על ידי שאיפה ונשיפה באופן שווה דרך האף שלך ומשמיע קול קל כמו הים כשאתה נושם.
אתה יכול לקנות מחצלות ואביזרים בחנויות מוצרי ספורט, אולפני יוגה או אצל קמעונאים מקוונים ליוגה. - 9הקדישו זמן ליוגה לעתים קרובות ככל שתוכלו. לא משנה אילו אסאנות, פראניאם או יעדים תבחרו לתרגול היוגה שלכם, זה עוזר לתרגל כמה שיותר. גם אם תוכלו להקדיש רק 10-15 דקות, ככל שתתאמנו לעתים קרובות יותר, תוכלו ללמוד ולקצור את היתרונות של היוגה.
- נסה לנגן מוסיקה, להדליק נר או לצאת החוצה כדי להירגע ולשכוח מדאגות אחרות.
חלק 2 מתוך 3: בחירת שיעור יוגה
- 1גלה מה אתה רוצה בשיעור יוגה. היוגה התפתחה לסגנונות שונים ולפרקטיקות שונות, שלכל אחד מהם יש התמקדות שונה. נסה סוגים ומדריכים שונים עד שתמצא את אלה שמתאימים לך.
- שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג באמצעות יוגה, תוך התחשבות בשאלות שונות ופרקטיקות פוטנציאליות שיכולות לעזור לענות עליהן.
- האם אני רוצה משהו שיכול לחזק, לגוון ולמצב את גופי? כדאי לנסות את ויניאסה או את אשטנגה.
- האם אני רוצה שמשהו ימתח שרירים תפוסים? נסה את ביקראם, איינגר, קונדליני או האטה.
- האם אני רוצה להרגיע את גופי? נסה לשקם, יין, סיוואננדה או ג'יוומוקטי.
- האם אני רוצה להמריץ את דעתי? רוב תרגולי היוגה יעזרו להמריץ את הנפש, אך בפרט לנסות את קונדליני, משקם, סיוונדה, יין או ג'יוומוקטי.
- 2מצא מדריך יוגה מוסמך. אמנם אין הסמכה לאומית למדריכי יוגה, אך סוגים שונים של יוגה יהיו עם תוכניות הסמכה אישיות. מצא מדריך מוסמך ומוסמך בסוג יוגה שתרצה להתנסות. כל המדריכים הטובים חולקים מספר תכונות בסיסיות ועליהם תמיד להרגיש בנוח.
- מדריך צריך לגלות נכונות להסתגל לצרכים של תלמידיהם, גם באמצע השיעור.
- מדריך צריך להיות בעל גישה ואנרגיה חיוביים ומכילים.
- מדריך צריך להיות בעל ידע מפותח היטב בפילוסופיה, בתרגול ובהיסטוריה של היוגה. הם צריכים להיות מסוגלים ליידע אותך גם כאשר הדברים חורגים מהנוהג שלהם ולספק הפניות למקורות אחרים.
- מדריך צריך להציע משוב והדרכה בונים כשצריך או מתבקש.
- 3מצא קהילה או סטודיו שנוח לך. כל סטודיו ליוגה מציע סגנונות של יוגה כמו גם אנרגיה אחרת. חלק מהאולפנים מציעים אוכל ונוטים להיות חברתיים יותר, בעוד שחלק מאולפני הקבוצות עשויים להשאיר יותר זמן להתבוננות פנימית.
- שקול את רמת החברים האחרים. האם אתה רוצה שיודרכו על ידי התלמידים האחרים המנוסים יותר בכיתה שלך או שהיית רוצה ללמוד יחד עם אנשים אחרים ברמה שלך? סטודיו טוב יציע רמות שונות של שיעורים לכל סוג של סטודנטים, מתחילים ועד מתקדמים ואפילו לפני הלידה.
- רוב אולפני היוגה מאפשרים לך לקחת את השיעור הראשון שלך בחינם, אז התנסה באולפנים השונים בקרבתך כדי למצוא סטודיו ומדריך שאתה אוהב. אתה גם לא צריך להגביל את עצמך לסטודיו או מדריך אחד. שינוי שיעורי היוגה שלך יכול גם לעזור לך להשתפר.
- 4התחל בחילופי לימודי עבודה. אולפני יוגה רבים מציעים שיעורים בחינם לאנשים שמסכימים לשבת בדלפק הקבלה, לטאטא את האולפנים או לנקות את חדרי ההלבשה. פנה לסטודיו היוגה המקומי שלך אם הם מאפשרים סידורים אלה - הם דרך נהדרת לחסוך כסף ולהיות חלק מקהילת היוגה המקומית שלך.
התחל את תרגול היוגה שלך על ידי למידה של כמה אסאנות שתוכל להנות מהן, להרגיש בנוח לבצע אותן ואשר תואמות גם את יעדי היוגה שלך. - 5שקול שיעורים מקוונים. אמנם המשוב והמוטיבציה שמספקים בכיתה הם אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד, אך תוכלו ללמוד תנוחות וטכניקות חדשות באמצעות שפע של מקורות מקוונים. אתרים ויישומים ספציפיים ליוגה מכילים אלפי סרטונים המפרטים כל סוג של תרגול יוגה שתוכלו לדמיין.
- חיפוש מהיר באינטרנט יגלה תנוחות לכל רמת מיומנות בחינם.
- הקפד לבדוק את הכישורים של כל מורים או שירותים מקוונים. אתה רוצה למצוא שיעור שמועבר על ידי מדריך מוסמך.
- אתרים מסוימים מציעים הדרכה פרטנית עם מדריך יוגה מקצועי באמצעות מצלמת רשת אם אינך יכול להגיע לאולפן יוגה.
חלק 3 מתוך 3: קידום תרגילי היוגה שלך
- 1הגדר כוונה. תרגול יוגה מוצק כולל קביעת כוונה. על ידי נטילת מספר שניות להקדיש את התרגול שלך למשהו או למישהו, יתכן שיהיה לך תרגול מספק יותר. במהלך התרגול שלך, החזיר את דעתך לכוונתך. שימו לב איך הכוונה שלכם קשורה לתרגול שלכם. השתמש בכוונתך כמוקד ומקום חקירה.
- גע קלות בבסיסי כפות הידיים שלך, ואז בכפות הידיים עצמן, ולבסוף באצבעותיך כדי ליצור ידיים לתפילה. אתה יכול להשאיר רווח קטן בין כפות הידיים שלך אם אתה רוצה לתת לאנרגיה לזרום.
- אם אינך יודע מה כוונתך, שקול משהו פשוט כמו "להרפות".
- 2האריכו את זמן התרגול שלכם. לאחר שתרגישו בנוח עם תרגול היוגה שלכם, נסו להאריך את משך התרגול על ידי החזקת כל תנוחה מעט יותר וזורם בצורה חלקה בין אסאנות. הוסף תנוחות חדשות ומאתגרות יותר ככל שתוכל.
- שיעורי יוגה רבים נעים בין 60 ל -90 דקות, כך שתוכל לקבוע את התרגול שלך באותו אורך.
- 3תגביר את התרגול שלך. ייתכן שתרצה לחזק את עוצמת התרגול שלך כשאתה נעים עם השגרה שלך. ניתן לעשות זאת בקלות על ידי החזקת כל תנוחה מעט יותר זמן ועל ידי אתגר עצמך לשקוע עמוק יותר בתנוחות מאתגרות.
- ניתן לקחת תנוחות הכוללות ריאות או סקוואט מעט נמוך יותר.
- אתה יכול לשנות את מהירות המעברים בין אסאנות כדי ליצור יותר עוצמה.
- ניתן גם לשלב אסאנות קשות יותר מכל אחד מארבעת סוגי התנוחות. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות מעמד ראש חצובה (Sirsasana II) במקום מעמד ראש רגיל.
- 4הגדל את תדירות התרגול שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר להעמיק את תרגול היוגה שלך היא להגדיל את מספר הימים שאתה מתאמן. אתה יכול לבנות בבטחה עד 5-7 ימים בשבוע. אם אתה הופך את היוגה לחלק משגרת היומיום שלך, ההשפעות החיוביות שלה יכולות להועיל לבריאותך הגופנית והנפשית.
כל סטודיו ליוגה מציע סגנונות של יוגה כמו גם אנרגיה אחרת. - 5התחל במדיטציה. אנשים רבים אוהבים להתחיל את התרגול שלהם במנטרה מזמרת או מפגש מדיטציה. מנטרה היא מזמור וודי, מילה או ביטוי החוזרים על עצמם ומשמשים מוקד למדיטציה. זה יכול לעזור לבטל מחשבות מסיחות דעת, להתמקד בנשימה ובאנרגיה שלך ולהעלות את המודעות שלך לנפש ולגוף שלך.
- מדיטציה דורשת תרגול עקבי והיא חלק חשוב מהיוגה. הקדישו זמן למציאת סגנון המתאים לכם, וזכרו כי ימים מסוימים עשויים להיות מאתגרים יותר מאחרים.
- שקול להתחיל את המדיטציה ו / או הפזמון שלך עם "אום", שהוא צליל קדוש.
- אם אתה מזמר, אתה יכול להרגיש את התנודות של המנטרה בבטן התחתונה. אם אינך יכול להרגיש את התחושה הזו, נסה לשבת זקוף יותר.
- תוכלו לבחור גם במנטרות אחרות. אתה יכול לבחור אחד שהוא חלק ממטרה אישית או אישור, או שתבחר במנטרות מסורתיות יותר. ניתן למצוא מנטרות מסורתיות של הינדים ובודהיסטים באמצעות חיפוש מקוון מהיר.
- תן למחשבות שלך לבוא ובכל פעם שהן עולות. זה ילמד אותך להתמקד ולהרפות מכל מה שאתה לא יכול לשלוט בו.
- בכל פעם שאתה צריך למקד את דעתך מחדש, אתה יכול לחזור על "תן" בכל שאיפה ו"לך "עם כל נשיפה.
- 6לשלב יעדים חדשים. אם התחלת לעשות יוגה במטרה אחת - להיות בריאים או למצוא דרך מודעת להפחתת לחץ - נסה לשלב מטרה אחרת בתרגול שלך. אם התמקדת בגוף או בנפש, נסה להתחיל להתמקד בגוף ובנפש יחד.
- אולי תרצה להוסיף זמירה או מדיטציה לתרגול שלך כדי לעזור לך להתמקד עמוק יותר בתרגול שלך.
- 7המשך להתקדם. ליוגה יתרונות רבים מספור ועם היצמדות איתה תוכלו לקצור אותם. זכור שיוגה היא פרקטיקה אישית: לא מדובר אם אתה יכול לעשות תנוחה מסוימת בדיוק כמו האדם בסרטון או בתמונה. זה על המסע. שמור על ראש ולב פתוח בכל עת.
- יוגה לעולם לא צריכה להרגיש כואבת, אם אתה חווה כאב במהלך תנוחה כלשהי, התאם אותו לגרסה פשוטה יותר של האסאנה. אל תכריח את עצמך לכל תנוחה, ואם אתה עדיין חווה כאב, צא מהתנוחה ונסה משהו אחר.
- שימו לב למעברים בין תנוחות - קל באותה מידה לפצוע את עצמכם על ידי ביצוע מעבר גרוע כמו לפצוע את עצמכם על ידי דחיפה חזקה מדי לתנוחה.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- מתי התגלה יוגה?פילוסופיית היוגה מתוארכת למסורת הודית טרום-וודית, במאות ה -5 וה -6 לפני הספירה. עם זאת, נראה כי הטקסטים הוודים, ובמיוחד ה- Rig-Veda, הם כתבי הקודש העתיקים ביותר שמזכירים פילוסופיה ומסורת יוגה, המתוארכים בין 1700 ל- 1100 לפנה"ס.
- מה קורה אם אני לא מצליחה ללבוש בגדים ורוצה ללכת לשיעור יוגה?אתה יכול לנסות למצוא שיעור יוגה בעירום. אחרת, עדיף לעשות יוגה בבית שלך באמצעות סרטונים מודרכים ב- YouTube.
- איך יוגה מרגיעה אותך?השילוב של נשימה מוסדרת ומתיחות מרגיע מאוד.
- האם אני עדיין יכול לעשות יוגה אם אני צעיר?כן! יוגה נהדרת לכל הגילאים.
- מהן כמה תנוחות יוגה לשיפור הגמישות?זה תלוי בסוג הגמישות שאתה מחפש. אם אתה רוצה גב גמיש, תנוחות היוגה הטובות ביותר לעשות הן מתיחות חתולים. תנוחות יוגה רבות יגדילו את הגמישות בקבוצות שרירים שונות.
- מה עושה יוגה עבורי?יוגה טובה לגוף ולנפש. זה גורם לך להיות בריא, חזק ומאושר. גלה בעצמך.
- האם יוגה עוזרת לירידה במשקל?זה יכול, אבל זו לא תהיה השיטה המהירה ביותר עד כה. יוגה שימושית בעיקר להגברת הגמישות וכוח השרירים במקום לירידה במשקל מכיוון שהיא לא שורפת יותר מדי קלוריות.
- מדוע יוגה חשובה?יוגה חשובה לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. מבחינה פיזית, יוגה יכולה להגביר את הגמישות ולהפחית כאבי מפרקים, שרירים וגב. מבחינה נפשית, יוגה יכולה להיות חוויה מרגיעה ומרגיעה עבור אנשים עם דברים כמו חרדה או דיכאון.
- עבור נער, מי טוב יותר, זומבה או יוגה?אחד או שניהם טובים. עשו מה שבא לכם.
- איזה סוג מוסיקה מנגנים ביוגה?בדרך כלל מנגנים מוזיקה מרגיעה או מרגיעה. זה יכול להיות כל דבר שמניע ומרגיע מבלי להסיח את דעתך. אולם שירים שאתה נוטה לשיר ו / או לרקוד עליהם אינם רעיון טוב.
תגובות (6)
- מאמר זה עזר לי להבין את היתרונות של יוגה ולימד אותי כמה רמזים שיעזרו לי להתמקד בזה.
- יוגה ריפאה את הדיכאון שלי! הרגיע אותי, והכרתי חברים חדשים רבים! תודה לך, מדריך.
- צריך לדעת את היסודות ואיך להתחיל - בלי כאב. תודה.
- תודה רבה על המאמרים שניתנו כאן. דף האינטרנט שלך אכן מספק עזרה רבה לשאלות הפוטנציאליות שיש לקוראים כאשר הם חושבים לנסות גם שיעורי יוגה וגם אימונים ביתיים. תודה ענקית לרעיונות שלך ולדברים שעובדים על שיתוף המאמרים המועילים האלה.
- הייתי אומר לך תודה רבה.
- זה באמת מועיל למצוא פתרונות לבעיות החיים שלנו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
