איך להפסיק לגעת בפנים שלך?
איך לגרום לחברים שלי להפסיק לגעת בפנים שלי?
מגע בפנים שלך עלול לגרום לנקבוביות סתומות ולהפיץ חיידקים הגורמים לאקנה. אחד ההרגלים הגרועים ביותר שיש לך להתמודד עם אקנה הוא לגעת ללא הרף בפנים שלך או גרוע מכך, לבחור בזה! לשבור את ההרגל לגעת או לבחור את הפנים שלך באמצעות כלים נפשיים או ליצור מחסומים פיזיים שמקשים על מגע או בחירה. אם בסופו של דבר אתה בוחר, חשוב לנקוט בצעדים כדי למזער נזק כלשהו.
שיטה 1 מתוך 2: להתנגד לדחף לגעת בפנים שלך
- 1שמור על הידיים שלך עסוקות כאשר אתה צפוי לגעת בפנים שלך. אם אתה צפוי לגעת בפנים שלך בזמן שאתה מחכה לאוטובוס, משועמם או בכיתה, תן לעצמך קשקש קטן כדי להעסיק את הידיים. כדור לחץ, מחזיק מפתחות, צמיד חרוזים, רצועת גומי או אבן חן יוצרים תכשיטים נהדרים.
- אם אתה נוגע בפניך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, תן לעצמך עיסוי ידיים במקום.
- סריגה או שרבוט הן דרכים נהדרות להעסיק את הידיים (בנוסף תעשה משהו יצירתי!).
- זהה את הטריגרים שלך שיעזרו לך לצפות בפיתוי ולתכנן הסחות דעת. האם אתה נוגע במודע בפנים שלך בזמן שאתה קורא, יושב בכיתה או צופה בטלוויזיה? האם אתה הולך לשירותים כדי לצחצח שיניים ובסוף לקטוף אחר כך? או שאתה נוגע בפניך כשאתה לחוץ, נרגש, כועס, משועמם או עצוב?
- 2שב על הידיים אם אתה מתפתה לגעת או לבחור בזמן שאתה יושב. בין אם אתם יושבים בכיתה או בשולחן ארוחת הערב, נסו לשבת על הידיים כשאתם לא משתמשים בהם לאכילה או לרשומות. ייעוד מקום הידיים שלך להיות בו (מלבד הפנים שלך) יעזור לך לשבור את ההרגל, במיוחד אם אתה נוגע או בוחר בפנים בהיסח הדעת.
- כחלופה, שרוך את האצבעות זו לזו והנח אותן על ברכך או על השולחן במקום להטות את פנייך בידיים.
- 3פרסם תזכורות חזותיות כדי לא לגעת בפנים שלך או לבחור. הצב פתקים דביקים עם הכיתוב "NO TOUCHING or PICKING" על מראת האמבטיה שלך, על מגן המצחייה ברכבך, על שלט הטלוויזיה או בכל מקום אחר שבו אתה צפוי לראות אותו. זה עוזר לפרסם תזכורות אלה במיקומים שבהם אתה מתפתה לגעת או לבחור בפנים שלך.
- אתה יכול אפילו להגדיר אזעקות לפי שעה בטלפון שלך כדי להזכיר לך לא לבחור אם אתה נוטה לעשות זאת בשעות מסוימות ביום.
הזכר לעצמך סיבות להפסיק לגעת או להרים פנים. - 4לבש כפפות ברחבי הבית אם אתה נוטה לבחור בזמן שאתה בבית. זה אולי נשמע מטופש, אבל אי אפשר יהיה לבחור את הפנים שלך כשאת לובשת כפפות. אתה יכול ללבוש אותם גם בן לילה, אם אתה נוטה לישון עם הפנים על הידיים. רק הקפד לשטוף את הכפפות באופן קבוע כדי שלא יאספו חיידקים.
- השתמש בכפפות כותנה 100%. צמר ירגיז את הפנים שלך (אם תנסה לגעת בזה) וניילון עלול להשיג רץ.
- אם לבישת כפפות אינה אפשרות, שקול להניח תחבושות או רצועות קלטות צרות מעל קצות האצבעות. זה קצת יותר דיסקרטי, ויקשה מאוד על בחירת העור שלך.
- 5בקש מחבר או בן משפחה לקרוא לך בכל פעם שאתה נוגע בפניך. חבר קרוב, הורה או שותף לחדר יכול להיות בעל ברית יקר ערך בכל הנוגע לשבור את ההרגל לגעת או לבחור את הפנים שלך. בקש מהם לנזוף בך בעדינות אם הם רואים אותך נוגע בפניך.
- אתה יכול גם ליצור צנצנת אוסף, במידת הצורך, כדי לתת לך תמריץ להימנע מלגעת או לקטוף. למשל, בכל פעם שאתה עושה את זה, אתה צריך להכניס דולר לצנצנת.
- 6הזכר לעצמך סיבות להפסיק לגעת או להרים פנים. נסו לא להתייאש ולהזכיר לעצמכם את כל הסיבות הטובות לשבור את ההרגל. לחלופין, אתה יכול להזכיר לעצמך את הנזק שבמגע ובחירת הפנים שלך.
- בצע חיפוש תמונות אחר צלקות אקנה כדי לראות למה אתה יכול להיות אם אתה ממשיך לבחור את הפנים שלך. רוב סוגי האקנה לא יגרמו לצלקות אם לא נוגעים בהם, קטיפה ועצבנות העור נוטים יותר לגרום לצלקות.
- 7עשה מדיטציית מיינדפולנס כדי לנהל את הטריגרים הרגשיים שלך. אם אתה נוגע בפנים שלך או בוחר כשאתה מרגיש לחוץ, חרד, משועמם או עצוב, הקדש זמן לנקות ו"לאפס "את דעתך. הוכח כי מדיטציה עוזרת לאנשים לנהל את רגשותיהם ולהתנגד לפעולה לפי התנהגויות חוזרות ממוקדות בגוף (כמו נגיעה או בחירה).
- עקוב אחר סרטוני מדיטציה מודרכים מקוונים או הירשם לשיעורי מדיטציה בסטודיו יוגה מקומי.
- אתה יכול גם להוריד אפליקציית טלפון למודטציה מודרכת כמו Headspace או MindShift כדי לעזור לך להירגע בזמן שאתה בדרכים.
לשבור את ההרגל לגעת או לבחור את הפנים שלך באמצעות כלים נפשיים או ליצור מחסומים פיזיים שמקשים על מגע או בחירה.
שיטה 2 מתוך 2: מזעור הנזק לעור שלך
- 1מהדקים את ציפורני הידיים קצרות ושומרים על ניקיון. וודא שציפורני הידיים שלך תמיד מהודקות כך שלא תגרום נזק לעור שלך אם תחליט לבחור את הפנים שלך. שמירה על האזורים מתחת לציפורניים נקיות מלכלוך חשוב גם להפחית חיידקים העלולים להעביר מהידיים שלך לפנים שלך.
- הידיים הן אחד החלקים המלוכלכים ביותר בגוף האדם, אז הזכרו לעצמכם את זה כמרתיע!
- 2שטפו את הידיים והאצבעות ביסודיות עם סבון אנטיבקטריאלי. שטפו את הידיים בעזרת משאבה או שתיים של סבון אנטיבקטריאלי ומים חמים. משפשף את הידיים יחד למשך 30 שניות לפחות עד שהן נהיות מטומטמות לפני שטפי אותן במים חמים או חמים.
- שמירה על ניקיון הידיים והאצבעות תפחית את הסיכוי שתקבלו אקנה אם בסופו של דבר תיגעו בפניכם.
- אם אתה חייב לגעת בפנים שלך, שטוף את הידיים לפני ואחרי עם סבון אנטיבקטריאלי.
- 3עקוב אחר שגרת טיפוח העור לטיפול באקנה, במידת הצורך. שוחח עם הרופא שלך או פנה לרופא עור בנוגע לקבלת שטיפות אקנה וקרמים במרשם אם האקנה שלך מהווה גורם עבורך. הוכח כי מוצרים ללא מרשם המכילים חומצה סליצילית, חומצה גליקולית, בנזואיל פרוקסיד ורטינואידים משפרים את האקנה.
- לקבלת אפשרות טבעית, שקול להשתמש בלוז מכשפה ושמן עץ התה לייבוש פצעונים ואקנה.
- כאשר אתה שוטף את הפנים שלך, אל תקרצף חזק מדי מכיוון שהוא עלול לגרום לגירוי ולפתות אותך לגעת או לאסוף את הכאב.
- זכרו, ככל שאתם נוגעים יותר בפנים שלכם, כך יש סיכוי גדול יותר לפתח נקבוביות סתומות, פצעונים ואקנה.
- 4פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך הפרעת בחירת עור (SPD). SPD קשור קשר הדוק להפרעה טורדנית כפייתית (OCD) ועשוי לקרוא לטיפול התנהגותי קוגניטיבי שיעזור לך להתאושש. ייתכן שיש לך SPD אם אתה:
- לא מצליח להפסיק לקטוף את העור.
- בחר את עורך עד כדי גרימת חתכים, דימום או חבורות.
- בחר בליטות, כתמים או צלקות על עורך בניסיון "לתקן" אותם.
- אל תבין שאתה בוחר את עורך.
- בחר את עורך בשנתך.
- בחר את עורך כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרד.
- השתמש בפינצטה, סיכות או מספריים (בנוסף לאצבעותיך) כדי לבחור בעור שלך.
בנוסף לגעת בפנים שלך כדי לגרד גירודים או להבריש פסולת, אתה יכול גם לגעת בפנים באופן אינסטינקטיבי אם אתה עצבני או אבוד במחשבה.
- אל תוותרו! כמו כל הרגל רע, ייתכן שלא תוכל להפסיק לגעת בפנים ולבחור בן לילה.
- אם אתה נוטה לגעת בפנים שלך בזמן שאתה עומד, שים את הידיים בכיסים והתעסק עם שינוי רופף או סלע קטן כדי לשמור עליהם תפוס!
- חבוש סרט ראש או כובע אם יש לך שיער ארוך או פוני. בדרך זו השיער לא ייכנס לפנים שלך. הרחקת שיער מהעיניים או מהאף היא אחת הסיבות השכיחות ביותר שאתה צריך לגעת בפנים שלך.
- לעולם אל תשתמש בציפורניים שלך כדי לבחור כי זה יכול לפגוע בעור שלך ולהוביל לצלקות.
שאלות ותשובות
- למה כל כך קשה להפסיק לגעת בפנים שלך?עבור רוב האנשים, נגיעה בפנים היא הרגל כל כך מושרש, שאולי אתה אפילו לא מודע לכך שאתה עושה את זה הרבה זמן. בנוסף לגעת בפנים שלך כדי לגרד גירודים או להבריש פסולת, אתה יכול גם לגעת בפנים באופן אינסטינקטיבי אם אתה עצבני או אבוד במחשבה.
- אני ברצינות לא יכול לעשות אף אחת מהשיטות האלה כי אני קשקש מתמיד ואני אפילו לא יכול לעמוד במקום. אתה יכול לתת לי שיטה שתמנע ממני אפילו לגעת באקנה שלי שבהחלט תעבוד, כמו השיטה שמונעת מאנשים למצוץ את האגודל?קבל מחרוזת, כדור, אפילו כפתור, כל דבר שיעסיק את הידיים שלך. אם אתה צריך להתעסק, שמור משהו בידיים שלך, כדי שלא תיגע בפרצוף שלך.
- למה לגעת בפנים שלך רע לך?נגיעה בפנים שלך יכולה להכניס לכלוך, שמנים, חיידקים ווירוסים לעור ולגופך דרך האף, הפה והעיניים. בנוסף אולי לגרום לך לחלות, זה יכול גם להחמיר נושאים כמו אקנה ודלקת.
- אבל מה אם הפנים שלי יתחילו לגרד באזור מסוים? מה אני עושה?נשא טישו וגרד איתו בעדינות.
- אני חושש שאני לא יכול למנוע את היד שלי מלגעת / לגרד את הפנים שלי כשאני ישן. האם יש איזושהי שיטה למנוע זאת?לבישת כפפות כותנה בלילה תמנע ממך לגרד את הפנים. אם אין לך כפפות כותנה, אתה יכול לקנות כמה, אם אתה לא רוצה לקנות כפפות, נסה להעיף כמה גרביים דקות על הידיים בלילה. לשמור על ציפורניים קצרות זה גם רעיון טוב.
- כל הפנים שלי מגרדים בגלל תגובה אלרגית. מה עליי לעשות?מוטב שתפני לרופא כדי לשלול משהו רציני. זה יכול להיות סימפטום לבעיה בסיסית שדורשת התייחסות מקרוב של איש מקצוע רפואי.
- איך לגרום לחברים שלי להפסיק לגעת בפנים שלי?הסבירו לחבריכם בצורה ברורה ובתקיפות שאתם לא רוצים שהם יגעו בפניכם. שיידעו שתהיה תוצאה ספציפית אם הם יסרבו לכבד את הגבולות שלך - למשל, יגידו משהו כמו: "ביקשתי ממך כמה פעמים לא לגעת בפנים שלי. אם תמשיך לעשות את זה, לא אוכל לבלות איתך יותר. " לאחר שתגדיר תוצאה, הקפד לעקוב אחרי!
- אני מגרד את הפצעונים שלי והם תמיד אדומים זה בגלל שאני נוגע בהם אם כי אני תמיד שוטף ידיים. אני בת 12. יש טיפים?הוסף קרם לחות ללא שמן לשגרת טיפוח העור שלך. העור שלך כנראה יבש, מה שגורם לו לגרד.
- אני מנוחה ביד! מה אני עושה כדי לתמוך בראשי?"כרית צוואר" לטיול יכולה לעזור. אתה יכול להשיג אחת תמורת 3,70 € - 7,50 € אנשים בדרך כלל משתמשים בהם לטיסה אווירית. אבא שלי משתמש בו כדי לראות טלוויזיה. לחלופין, אם אתה באמת צריך את זה, אתה יכול לקנות סד צוואר רפואי שעוטף את צווארך ונסגר עם סקוטש. זה נקרא צווארון צוואר הרחם ואתה יכול לקנות אותו מחנות ציוד כירורגי או מבית מרקחת יוקרתי. זה בעצם צווארון קצף גדול.
תגובות (1)
- הטיפ "לנסות להעסיק את הידיים" ממש שימושי!! תודה למי שכתב את המאמר הזה, גם העצות האחרות שימושיות!!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
