כיצד לשמור על חסינות חזקה במהלך התפרצות וירוס העטרה?

עם התפרצות הנגיף הקורונאית הנוכחי, או COVID-19, באופן טבעי אתה רוצה לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מחלות עד שההתפרצות תחלוף. מלבד הימנעות מאנשים שנדבקו בנגיף, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתמוך במערכת החיסונית שלך כך שגופך יכול לעמוד בפני זיהומים. למרבה המזל, ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט כדי לשמור על בריאות החיסון שלך, כמו לעקוב אחר תזונה בריאה, להתאמן ולהפחית את הלחץ שלך. צעדים אלה אמנם אינם מבטיחים שלא תחלה, אך הם יקלו על גופך להילחם בזיהום במהלך ההתפרצות.

שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה

1
שלבו פירות וירקות טריים בכל ארוחה. פירות וירקות הם אבני היסוד של תזונה המגבירה את המערכת החיסונית. הם מכילים ויטמינים A, B, C ו- E, מינרלים ונוגדי חמצון כדי לשמור על תפקוד המערכת החיסונית שלך. יש לכלול לפחות פרי אחד או ירק אחד בכל ארוחה, ולנשנש אותם גם לאורך כל היום.
- ה- CDC ממליץ לכולם לאכול 1-2 כוסות (128-256 גרם) פרי ו 2-3 כוסות (256-384 גרם) ירקות מדי יום.
- חלק מהאפשרויות המזינות ביותר הן פלפלים, כרוב, תרד, דלעת, נבטי בריסל, פירות יער וגזר. אלה מקורות טובים לוויטמין A, B, C ו- E, בתוספת אבץ וקרוטן.
- עם התרחקות חברתית ובידוד כדי למנוע את התפשטות הנגיף, אולי לא תוכל להגיע לסופר באופן קבוע לקבלת פירות וירקות טריים. מוצרים משומרים וקפואים בדרך כלל הם בעלי יתרונות בריאותיים זהים לזנים טריים. הסיכון היחיד הוא כי ירקות משומרים עשויים להיות בעלי תכולת מלח גבוהה, לכן יש לנקז ולשטוף אותם לפני האכילה.
2
קבל ויטמין D מדגים וממוצרי חלב. ויטמין D תומך בתגובה החיסונית של גופך כדי שתוכל להילחם בזיהומים. ההמלצה היומית לילדים ולמבוגרים היא 600 IU (יחידות פנימיות). שניהם דגים ומוצרי חלב מועשרים עשירים בוויטמין D, לכן הכנס את שני המזונות הללו לתזונה היומית שלך כדי לקבל תוספת של ויטמינים.
- נסה לאכול דגים שמנים כמו סלמון, מקרל או סרדינים. דגים אלה מגיעים גם משומרים, כך שתוכלו לקבל את אותם חומרים מזינים אם זנים טריים אינם זמינים.
- מוצרי חלב כמו ביצים וחלב מכילים גם ויטמין D. לסוגים מועשרים יש מינון גבוה יותר של ויטמין זה.
- דגנים מסוימים מועשרים גם בויטמין D. בדוק תוויות מוצרים כדי למצוא סוגים עתירי מזין זה.
3
אכלו אגוזים וזרעים לקבלת ויטמין E. ויטמין E הוא עוד אבן בניין של המערכת החיסונית שלכם. מבוגרים מעל גיל 14 זקוקים ל -15 מ"ג ליום. המקורות הטובים ביותר לחומר מזין זה הם שקדים, בוטנים, אגוזי לוז וגרעיני חמניות. ניתן להשיג גם משמנים צמחיים כמו שמן זית.
- ירקות עלים ירוקים כמו תרד מכילים גם ויטמין E. אם אתם אוכלים הרבה פירות וירקות, כנראה שאתם כבר מקבלים מספיק ויטמין זה.
4
קבל שפע של חלבונים רזים כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו. חלבונים עוזרים לגופך להתחדש ברקמות, וזה חשוב לתגובת החיסון שלך. תמוך במנגנון התיקון של גופך על ידי הכללת שפע של מקורות חלבון בתזונה. היצמד לחלבונים רזים, הדלים בשומנים רוויים, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- רוב המבוגרים זקוקים ל 50-60 גרם חלבון מדי יום, אך ייתכן שתצטרך יותר אם אתה מתאמן מדי יום.
- מקורות חלבונים רזים טובים הם אגוזים, שעועית, דגים ורכיכות, אבוקדו ומוצרי חלב.
- עוף ועופות אחרים הם מקורות טובים לחלבונים רזים וגם לויטמין B.
5
קח תוספי מולטי ויטמין אם יש לך חסרים כלשהם. רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים מהתזונה הקבועה שלהם כל עוד הם אוכלים נכון. יתכן, עם זאת, ייתכן שיש לך כמה ליקויים בתזונה הרגילה שלך. אם אתה חולה לעיתים קרובות או מרגיש שנגמר לך, עלול להיות לך מחסור בחומרים מזינים. שוחח עם הרופא שלך ואם הם ממליצים על זה, התחל ליטול תוסף מולטי ויטמין להחלפת חומרים מזינים חסרים.
- בדרך כלל הרופא שלך יכול לדעת אם יש לך חסרים תזונתיים בבדיקת דם פשוטה.
- זכרו שגופכם יכול לעבד רק כל כך הרבה ויטמינים ויגרש את כל התוספות דרך השתן. אם כבר קיבלת מספיק ויטמינים, אז אתה לא מוסיף שום דבר לגוף שלך על ידי נטילת תוסף גם כן.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמינים. סוגים מסוימים טובים יותר מאחרים, והרופא שלך יכול להמליץ על המוצר הטוב ביותר עבורך.
- בדרך כלל אתה צריך ליטול מולטי ויטמין רק אם הינך בהריון או עברת ניתוח בריאטרי מכיוון שקיימים סיכונים ידועים למחסור. אחרת, למולטי ויטמינים לא יהיו כל כך הרבה יתרונות.
- מולטי ויטמינים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות, לכן יש לחקור את המוצר לפני השימוש בו כדי לוודא שהוא מיוצר על ידי חברה מכובדת.
6
צמצמו את צריכת המזונות המעובדים או הסוכרים. כמו שמאכלים מסוימים עוזרים לתמוך במערכת החיסונית שלך, יש אחרים שיכולים לדכא אותה. הימנע ממאכלים מעובדים או סוכרים עתירי שומנים רוויים. זה כולל משקאות כמו סודה.
- קמח מועשר הוא סוכר יותר מזני חיטה מלאה, אז החליפו כמה שיותר מוצרים לבנים.
- אם אינך יכול להגיע לסופר באותה תדירות בגלל התרחקות חברתית, אתה עדיין יכול לעשות בחירות טובות עבור מוצרי מזון שאינם מתכלים. שימורי או ירקות קפואים הם בחירה טובה בהרבה מארוחות עם מיקרוגל.

אכלו אגוזים וזרעים לקבלת ויטמין E. ויטמין E הוא עוד אבן בניין של המערכת החיסונית שלכם.

שיטה 2 מתוך 3: להישאר רגועים ומנוחים

1
הפחת את הלחץ כדי לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלך. לחץ מנקז את המערכת החיסונית שלך ומשאיר אותך רגישים יותר למחלות. זהו אמנם זמן מלחיץ מאוד וכנראה שיהיה לכם קשה להירגע, אך עליכם לעשות כל שביכולתכם להפחית את הלחץ. זה עוזר להגביר את המערכת החיסונית שלך כך שגופך יכול להילחם בזיהומים בצורה הרבה יותר יעילה.
- נסה לעשות דברים כדי להסיח את דעתך מהחדשות. האזנה למוזיקה, צפייה בסרטים, קריאה או כל תחביב אחר שאתה נהנה ממנו יכול לשמור על מצב הרוח שלך.
- כמה פעילויות מרגיעות טובות הן מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה עמוקה. הקדישו זמן בבוקר ובערב לביצוע חלק מהפעילויות הלא מלחיצות הללו.
- לפעמים הדרך הטובה ביותר להוריד לחץ היא לכבות את החדשות לזמן מה. חיפוש אחר עדכונים בכל דקה יגרום לחרדה. פשוט קבל את החדשות שאתה צריך ועבר לפעילויות אחרות.
2
ישנים 7-8 שעות בכל לילה. מחסור בשינה הופך אתכם לפגיעים הרבה יותר לווירוסים, לכן התאמצו לישון בלילה. התחל להתרווח בערב עם פעילויות מרגיעות כמו קריאה או אמבטיה. ואז לך לישון מוקדם מספיק כדי לישון מלא של 7-8 שעות כדי לרענן את המערכת החיסונית שלך.
- יתכן ותתקשה לישון בגלל חרדה מהנגיף. נקיטת צעדים להפחתת המתח תעזור לכם גם לישון טוב יותר.
- אתה יכול גם לנסות כמה עזרי שינה ללא מרשם כמו מלטונין כדי לעזור לעצמך לישון.
3
הישאר מחובר לחברים ובני משפחה במהלך ההתפרצות. בידוד חברתי יכול לגרום לך להרגיש חרדה ולחץ, מה שמדכא את המערכת החיסונית שלך. דרך טובה לשמור על עצמך מקורקע ורגוע היא שמירה על הרשת החברתית שלך. שוחח עם חבריך ומשפחתך באופן קבוע, גם אם אינך יכול לראות אותם באופן אישי. זה ישפר את מצב הרוח שלך ואתה חסינות.
- טכנולוגיית וידאו כמו זום או FaceTime הן דרכים נהדרות להרגיש מחוברים לאנשים. נסה לעשות מפגש וירטואלי עם החברים שלך כדי להרגיש שאתה באמת מתקיים.
- להיות כנה עם החברים והמשפחה שלך אם אתה מרגיש בודד או מודאג. שמירה על הרגשות שלך עלולה לגרום לסטרס רב יותר ולהשפיע על חסינותך.
4
שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה לשלוט במתח שלך. עם כל כך הרבה מה שקורה בעולם, זה נורמלי לחלוטין להתקשות בשליטה על הלחץ והחרדה שלך. אל תהססו לפנות למטפל או ליועץ לעזרה בניהול הרגשות שלך. על ידי שיפור בריאותך הנפשית תוכל להפחית את הלחץ שלך ולשמור על חסינותך.
- המטפל שלך ישתמש ככל הנראה בשילוב של טיפול בשיחות יחד עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה מאמן אותך לראות מצבי חיים באופן שונה ולראות תוצאות חיוביות יותר.
- יש רופאים ומטפלים שעוברים לפגישות וירטואליות, מה שמקל מאוד על הדיבור. בדוק אם המטפל שלך יכול להתאים את זה.

זה מפחיד לחיות דרך התפרצות של מחלה מסוכנת כמו נגיף העטרה, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסיכויים שלך לחלות.

שיטה 3 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא

1
קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום. לפעילות גופנית השפעה חיובית על בריאות החיסון, אז נסו להישאר פעילים. התחייבו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום בכדי להגביר את החסינות שלכם. פעילויות אירוביות כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים הן הטובות ביותר, אך כל פעילות גופנית טובה לבריאותך.
- מכוני כושר באזורכם כנראה סגורים על מנת למנוע את התפשטות הנגיף. נסה לחפש ב- YouTube כמה סרטוני אימון שאתה יכול לעשות בבית.
- אם עיר מגוריך לא הנהיגה מגבלות על מקומות ציבוריים, אתה עדיין אמור להיות מסוגל להתאמן בחוץ. נסו לרוץ או ללכת בפארק מקומי כדי לשנות מעט את הנוף.
- כבונוס נוסף, להישאר פעיל טוב גם לבריאות הנפש ולהפחתת לחץ. זה גם עוזר למערכת החיסונית שלך.
2
שטפו את הידיים כדי למנוע התפשטות זיהומים. שטיפת הידיים עוזרת לעיתים קרובות למנוע התפשטות COVID-19, אך היא גם מונעת ממך לחלות במחלות אחרות כמו הצטננות. זיהומים קטנים כמו זה מדכאים את החסינות שלך ותוכל פחות להילחם במחלה קשה יותר כמו COVID-19 אם אתה נחשף. בכל פעם שאתה נוגע במשהו מלוכלך או יוצא מחוץ לבית שלך, הקציף וקרצף את הידיים למשך 20 שניות כדי להרוג מחוללי מחלות. הקפד לנקות את החלק הקדמי ואת גב הידיים עד למפרקי כף היד שלך וגם מתחת לציפורניים.
- לעולם אל תיגע בפנים שלך מבלי לשטוף ידיים קודם.
- אם אתה נמצא מחוץ לחדר האמבטיה, השתמש במקום זאת בחיטוי ידיים. זה רק תחליף לשטיפת ידיים ולא תחליף, עם זאת, אז שטפו את הידיים בהקדם האפשרי.
- סבון מפרק את הקיר הנגיפי של COVID-19 כך שהוא הורג אותו ביעילות והשפעותיו /
3
וודא שהחיסונים שלך מעודכנים. אמנם אין חיסונים ל- COVID-19, אך חיסונים אחרים שלך עוזרים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה יותר. וודאו שקיבלתם את כל החיסונים הנדרשים וגם זריקת שפעת. זה מונע ממחלות אחרות לדכא את החסינות שלך, כך שאתה מסוגל יותר להילחם ב- COVID-19.
- אם אתה מעל גיל 65, סובל ממחלה כרונית בדרכי הנשימה או אם יש לך עבר של סרטן, שאל את הרופא לגבי קבלת חיסון נגד דלקת ריאות. הוא אמנם לא מגן מפני דלקת ריאות הנגרמת על ידי נגיף העטרה, אך יעזור להגן עליך מפני סוגים אחרים העלולים לשלוח אותך לבית החולים.
4
הפחית את צריכת האלכוהול שלך. אמנם זה עשוי להיות מפתה לשתות לעתים קרובות יותר בזמן שאתה נמצא בבידוד, אך צריכת אלכוהול גבוהה מדכאת את המערכת החיסונית שלך. שמור על השתייה שלך במסגרת המומלצת, כדי למנוע השפעה על חסינותך כך שתוכל יותר להילחם בזיהומים.
- ה- CDC ממליץ לגברים לא לשתות יותר מ -2 משקאות ביום ולנשים לא לשתות יותר מ- 1. משקה מוגדר כפחית בירה רגילה, כוס יין או כמנה של משקאות חריפים.
5
להפסיק לעשן, או לא להתחיל בכלל. עישון מכניס רעלים לגופכם ומוריד את החסינות שלכם. אם אתה מעשן, עדיף לקצץ או להפסיק כדי לשפר את התגובה החיסונית שלך. אם אתה לא מעשן, אז אל תתחיל בכלל כדי למנוע נזק לטווח ארוך.
- אדי יכול להשפיע גם על רקמת הריאות שלך ועלול גם לדכא את מערכת החיסון שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון לאי ספיקת נשימה תחתונה. נסו להפסיק גם לאדות כדי שתישארו בריאים.
- אם מישהו בביתך מעשן, גרום לו לצאת החוצה כשהוא עושה זאת. זה עוזר להגן על כל האחרים בבית מפני אדים מזיקים.

אכילת תזונה בריאה היא אחת הדרכים החשובות ביותר לשמור על מערכת החיסון חזקה, לכן אכלו הרבה פירות וירקות, חלבון רזה ומקורות בריאים של ויטמין D, כמו ביצים וחלב מועשר.

טיפים

זכור כי רק בגלל שאתה חולה, זה לא אומר שיש לך נגיף כורון. אלא אם כן אתה חווה קוצר נשימה, חום, כאבים בחזה ושיעול רע ויבש, אז כנראה שאין לך את הנגיף.

אזהרות

זה שאתה תומך במערכת החיסונית שלך לא אומר שלא תחלה. אתה עדיין צריך לעקוב אחר כל נהלי ההרחקה החברתית המומלצים עד לחלוף ההתפרצות.
אל תאמין לשום טענה לתוספים או דיאטות הנלחמים באופן ספציפי ב- COVID-19. כרגע אין מוצרים שיכולים למנוע COVID-19, וכמה חברות נמצאות כעת בחקירת ה- FDA בגין טענות הונאה אלה.

קרא גם: כיצד לקרוא תוצאות בדיקת ליים?