איך לצמוח כאמפתית?
כדי לגדול כאמפתיה, אתה רוצה לתת לטבע האמיתי שלך להתפתח בלי לנסות להקהות אותו.
אם חוויתם אי פעם סיטואציה עם חבר, או אפילו מכר, בו הרגשתם שתוכלו לחוש עמוקות ברגשותיהם ובאנרגיותיהם, ייתכן שאתם אמפתיים. יש לך יכולת גדולה לחמלה, אמפתיה והבנה, אבל אתה כנראה גם מתקשה להתמלא ולהכביד על רגשות אחרים. כדי לגדול כאמפתיה, אתה רוצה לתת לטבע האמיתי שלך להתפתח בלי לנסות להקהות אותו.
שיטה 1 מתוך 2: טיפוח והגנה על האנרגיה שלך
- 1תרגלו תודה יומית כדי להגביר את האנרגיה החיובית סביבכם. כאמפתית, אתה רגיש ביותר לאנרגיה שלילית המגיעה מאנשים או סיטואציות אחרות. ככל שאתה מסוגל, להילחם בשליליות זו על ידי להבחין בדברים שאתה אסיר תודה עליהם במשך כל יום. כתוב אותם, אמור אותם בקול, וקח רגעים קטנים להעריך את הדברים הטובים.
- נסה לעצור ולומר בעצם "זה רגע נחמד" כשאתה נהנה.
- שקול לנהל יומן תודה כדי להרגל לשים לב לדברים הטובים.
- 2קח הפסקות למדיטציה כאשר אתה מרגיש שאתה הופך להיות לא מרוכז. כשאתה מתחיל להרגיש מכביד על ידי הרגשות והאנרגיה של אחרים, קח הפסקה של 5 דקות, מצא מקום שקט ומדיטציה להחזיר את עצמך למרכז.
- מדיטציה יכולה גם לעזור לך להגדיר את כוונותיך ביום או לעזור לך להירגע ולהתחבר שוב לעצמך בלילה.
- יש שם כמה אפליקציות מדיטציה נהדרות שיכולות להדריך אותך בתהליך אם אתה מרגיש לא בטוח איפה להתחיל. נסה Headspace, רגוע, 10% מאושר יותר או טיימר טיימר.
כיצד לעשות מדיטציה: היפטר מכמה שיותר הסחות דעת. אם אתה בעבודה או בציבור, זוג אוזניות המבטלות רעש יכולות להועיל באמת. אם אתה מסוגל, לעצום עיניים. אם לא, מצא מקום להתמקד בו. נסה לנקות את דעתך ולהתמקד בנשימה שלך. שים לב לאיך הגוף שלך מרגיש או שאל את עצמך מה אתה יכול להריח, לטעום, לשמוע ולהרגיש כדי להרגיע את דעתך. עשה זאת במשך 5 דקות כדי לעזור למרכז עצמך בכל עת.
אבל חלק מהכוח שלך כאמפתיה הוא היכולת שלך לאהוב ולהרגיש עמוק. - 3תרגלו נשימה עמוקה לאורך כל היום כדי לווסת את הרגשות שלכם. הרגל לנשום נשימות עמוקות כשאתה מרגיש את עצמך מתחיל להיות המום - מרגיש את השאיפה והנשיפה שלך והתמקד איך החזה שלך עולה ונופל. עשו זאת לכמה דקות בכל פעם או בכל זמן שתצטרכו במהלך היום.
- התמקדות בנשימה שלך יכולה למנוע ממך לקחת יותר מדי מהאנרגיה הסובבת אותך.
- לפעמים אתה באמת לא יכול לשלוט עם מי אתה מתקשר או מה הם עשויים לומר, וכאמפת, סביר יותר להניח שאתה קולט כאב, צער, כעס ודברים מתח שלעתים קרובות אינם נאמרים אך מתקשרים באמצעות שפת גוף או אנרגיה.
נסה זאת: צור וחזור על מנטרה כדי לומר או לחשוב יחד עם הנשימה שלך. לדוגמא, בשאיפה, חשבו, "אני מאמץ את הטבע האמפתי שלי כחוזק;" בנשיפה "אני יכול להיות גם עדין וגם חזק."
- 4הרשו לעצמכם להרגיש עמוק במקום לנסות להקהות את רגשותיכם. אולי גדלת וחשבת שמשהו לא בסדר איתך בהרגשתך כל כך עמוקה. אולי ניסית למעוך את הטבע הרגיש שלך ולעבור דרך גם כשאתה מרגיש מוצף. הבעלות על הטבע האמפתי שלך היא חלק עצום מההגנה על האנרגיה שלך. כשאתה לא משקיע את המאמצים שלך במאבק בזה, אתה יכול ללמוד ללמוד לחבק את זה ולעבוד איתו.
- נסה למנות את הרגשות שאתה מרגיש כשאתה מרגיש אותם. במקום לנסות לחלוף על פניהם, תן לעצמך לשבת ולהרגיש באשר הם.
- זהה את הדברים שאתה עושה כדי לנסות ולהקהות את הרגשות שלך כך שהדברים לא יהיו אינטנסיביים כל כך, ועבוד על הגבלת הדברים האלה. הם עשויים להיות דברים כמו שתייה, אכילת יתר, צפייה בטלוויזיה, התעלמות מחברים ובני משפחה או שינה מוגזמת.
- 5טען את האנרגיה שלך באמצעות טיפול עצמי. מה שעובד עבורך עשוי להיות שונה ממה שמתאים לחבר שלך. אם אתה צריך להוציא עודף אנרגיה, לטייל, ללכת לשחות או לבצע תנועה פיזית מסוג אחר עשוי לעבוד טוב. אם אתה זקוק לזמן לבד, כדאי לך לקרוא ספר, יומן או לעבוד על תחביב. לא משנה מה השיטה שלך, קח זמן מהמתזמן שלך לכך.
- הבן כי ייתכן שתזדקק ליותר זמן מאחרים בכדי להטעין את הסוללות. כהזדהות, מאגרי האנרגיה שלך מתרוקנים הרבה יותר מהר.
- לקחת זמן לעצמך אינו אנוכי. זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה להיות מסוגל להתחבר עם אחרים ולקיים חיים מספקים ומלאי אנרגיה.
כהזדהות, ייתכן שתרצה לסגור אנשים בחוץ כדי שלא תהיה עייף ונטל על ידי רגשותיהם.
שיטה 2 מתוך 2: התחברות עם אחרים
- 1בנה מעגל של חברים תומכים דומים לאופן. דברים שחשוב לעשות הם למצוא אנשים שדומים לך ומסוגלים לדבר על היותך אמפתיה. אלה אנשים שאתה יכול להתחבר אליהם שיעודדו אותך בדרך שלך ככל שאתה גדל לעצמך.
- אם אין לך מישהו במעגל החברתי שלך שהוא יותר רגיש או אמפתי, ייתכן שתצטרך להסתעף ולהכיר אנשים חדשים.
- שקול להיכנס לאינטרנט ולמצוא קבוצות לאנשים כמוך. באינסטגרם, פייסבוק ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות יש קהילות וחשבונות המספקים חומרים וקשרים לאמפתים.
- זה לא אומר שאתה לא יכול להיות חברים שאינם אמפתים! זה רק אומר שאתה צריך כמה אנשים בחיים שלך שבאמת משיגים אותך. הדבר נכון לגבי כולם, בין אם הם אמפתים, מוחצנים או כל דבר אחר.
- 2תן לעצמך להיות עוגן יציב לאנשים שאתה אוהב. זה יכול לקחת קצת זמן למצוא את האיזון בין להיות תומך לעומת בעיות של מישהו אחר. זה עשוי להיראות שונה עבור כל אדם שחשוב לך. אבל חלק מהכוח שלך כאמפתיה הוא היכולת שלך לאהוב ולהרגיש עמוק. אתה יכול להיות נוכח עם החברים והיקרים לך, אתה יכול לתת עצות, ואתה יכול להיות תומך, רק וודא שאתה שולט בתגובות שלך.
- לדוגמא, אולי אתה יכול להגיד שחבר ממש נסער. אתה יכול לשאול אותם מה לא בסדר, להקשיב להם ולומר להם שאתה תומך בהם. אבל אז בסופו של דבר אתה צריך להרפות מזה ולהכיר בכך שמצבם הרגשי אינו באחריותך - זה שלהם.
- כהזדהות, ייתכן שתרצה לסגור אנשים בחוץ כדי שלא תהיה עייף ונטל על ידי רגשותיהם. להילחם נגד הדחף הזה ולטפח יחסים בריאים כדי שתוכלו לשמור על קשר עם אחרים.
- 3הצב גבולות עם חבריך ומשפחתך כדי להגן על הטבע הרגיש שלך. למרות שאתה עשוי לחוש עמוקות עם יקיריך ורוצה לעזור, יתכנו מקרים שבהם אתה צריך להציב גבולות כדי שלא תהיה עמוסה במשקלם הרגשי. במיוחד מכיוון שאנשים נמשכים לאופי האמפתי שלך, הקפד להיות מודע מתי יחסים מתחילים להרגיש לא מאוזנים.
- זה יכול להיות ממש קשה להציב גבולות, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה צריך לעזור למישהו. יכול להיות מועיל לסגת לאחור ולשאול את עצמך אם המטען הרגשי של האדם הוא שלך לשאת.
- אם יש לך חבר שתמיד מתקשר אליך כשהדברים משתבשים, כדאי לך לנסות להגדיר מגבלת זמן להאזנה להם. אמור משהו כמו: "אני רוצה להיות חבר טוב, אבל אני אוכל להקשיב רק 10 דקות. ואז, אנחנו יכולים לדבר על משהו אחר?"
- אתה עלול להיתקל גם באנשים שרוצים להזין את האנרגיה שלך. אנשים שמעוניינים לדבר רק על עצמם, שלא שואלים שאלות על חייך, המאמינים שכל דבר רע קורה להם תמיד, או שמנסים לשלוט בך הם אנשים שמנקזים את האנרגיה שלך. הגבל כמה זמן אתה מבלה איתם.
דברים שחשוב לעשות הם למצוא אנשים שדומים לך ומסוגלים לדבר על היותך אמפתיה. - 4סמכו על המעיים שלכם כשמדובר במערכות יחסים. אתה רגיש יותר לרגשות ולאנרגיות סביב אנשים. לפעמים אתה עלול לקבל תחושה שמשהו לא פעיל לגבי מישהו או שהוא לא בריא רגשית. אם אתה מרגיש זהיר או מהסס, הקשב לעצמך. באופן דומה, אם אתה מרגיש נמשך לאחרים, תן לעצמך לחקור את התחושה הזו.
- זכור, היכולות שלך כאמפת הן כוח. הרגשה עמוקה אינה חולשה.
- להיות בקנה אחד עם האנרגיות של אחרים יכול לעזור לך להגן עליך מפני אנשים שאינם ברמה שלך.
- הקפד לישון 8 שעות או יותר בכל לילה כדי לעזור לך להיטען.
- יש שם המון ספרות נהדרת על החיים החיים כאמפתיה. עזיבה אדם רגיש מאוד איליין ארון נ, מדריך ההישרדות של Empath ידי ג'ודית אורלוף, ו Empath Everyday ידי רייבן דיגיטליס.
קרא גם: איך לשפר את ההערכה העצמית שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
