איך להרגיע את העיניים?
הדרך הקלה ביותר להרפות את העיניים היא לסגור אותן במשך 3 שניות ברציפות 5 פעמים ברציפות. לאחר שסגרתם אותם 5 פעמים, סגרו אותם שוב ושמרו אותם סגורים למשך דקה אחת. בזמן שעיניך עצומות, התמקד בנשימה שלך. שפשפו בעדינות את העיניים העצומות בקצות האצבעות כדי להרגיע אותן וכסו את העיניים כדי לחסום את האור סביבכם. לקבלת טיפים נוספים להרגעת עיניים מהסוקר הרפואי שלנו, כמו להגביל את זמן המסך שלך, גלול מטה!
איך אני מרפה את העיניים אם אני צריך להיות במחשב כל היום?
בימינו ובעיקר עם כל החשיפה למסכי המחשב בעבודה ובבית, העיניים יכולות להיות כואבות ומתוחות. למרבה המזל, ישנם כמה פתרונות שיעזרו לעיניך להירגע ולהרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון תרגילי עיניים
- 1לעצום עיניים. עשו את זה בישיבה כדי למנוע מעצמכם להירדם. סגור אותם חזק ככל האפשר כדי לעזור לעיניים להירגע.
- החזק את המיקום הזה למשך כמה שניות ואז פקח במהירות את העיניים. חזור על זה שלוש עד חמש פעמים כדי לעזור לעיניים להירגע.
- אחרי שעשית את זה במהירות כמה פעמים, עצום היטב את העיניים והחזק את התנוחה למשך כדקה. התמקד בנשימה שלך כדי לעזור לך להירגע עוד יותר.
- 2לשפשף את העיניים בזמן שהן עצומות. שפשפו את העיניים בעדינות רבה בקצות האצבעות, כאילו כמעט דגדגו אותם. לאחר מכן, כסה את עיניך לחלוטין בכפות הידיים שלך כדי לחסום כל אור. וודא שהידיים שלך נקיות לפני שתעשה זאת, ושטוף אותן במידת הצורך, כדי למנוע זיהום.
- שפשוף העיניים יכול לעזור להרגיע אותם, ובעקבות זאת בחושך מוחלט יכולה להיות השפעה מרגיעה מאוד.
- 3השתמש בכפות הידיים כדי להפעיל חום על העיניים. העיניים שלך רגישות מאוד ולכן לא נדרש חום רב כדי להשפיע בצורה ניכרת. כל שעליך לעשות הוא לשפשף את כפות הידיים יחד כדי ליצור חיכוך ואז להניח בעדינות את הידיים החמות שלך מעל העיניים בזמן שהן עצומות. לחום יכולה להיות השפעה מרגיעה מאוד.
- שים לב לשטוף תמיד את הידיים כדי למנוע את התפשטות הזיהום (כמו לגעת בידיים בעיניים בלי לשטוף אותן קודם זו אחת הדרכים המהירות ביותר להצטנן).
סגור אותם חזק ככל האפשר כדי לעזור לעיניים להירגע. - 4נסה תרגילי עין הרפיה. ישנם מספר תרגילים שתוכלו לנסות לעזור לעיניכם להירגע. לא כל אלה עובדים עבור כולם, אך על ידי ניסוי וטעייה אתה יכול לראות אילו עובדים בשבילך.
- נסה למצמץ. במיוחד כשמסתכלים על מסך מחשב, שיכול להתאמץ על העיניים, מתרגלים למצמץ כל ארבע שניות. בדוק אם זה עוזר להירגע בעיניים.
- תגלגל את העיינים שלך. לעצום עיניים ואז גלגל עיניים לכל הכיוונים. זה יכול לספק תחושה מרגיעה מאוד, כמעט כמו עיסוי, וגם יכול להקל על המתח בשרירי העיניים.
- נסה "סריקה חזותית." במיוחד אם התמקדתם זמן רב באובייקטים מקרוב כמו מסך מחשב, הקדישו זמן להתמקד באובייקטים רחוקים. הביטו לפינות החדר ושימו לב לפירוט הוויזואלי של הסביבה שלכם (זה נקרא "סריקה").
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון בעבודה ושינויים באורח החיים
- 1קח הפסקה. במיוחד אם אתה עושה כמויות גדולות של עבודות מחשב במהלך היום שלך, זה יכול לגבות מחיר בעיניים שלך. זה מתיש בעיניך להתמקד במסך לפרקי זמן ארוכים, אך למרבה הצער, זה יכול להיות קשה להימלט בימינו. קום וסתובב בהפסקת הצהריים כדי לתת לעיניים שלך הזדמנות להסתכל סביב ולהתמקד בדברים אחרים מבלי שיהיה לך מסך ממש לפניהם. זה יביא לניהול הרבה יותר לעבור את היום שלך עם פחות עומס על העיניים.
- תן לעצמך הפסקה על ידי ביצוע הכלל 20-20-20. כל 20 דקות מסתכלים על אובייקט שנמצא במרחק של 20 מטרים לפחות למשך 20 שניות.
- 2הגבל את זמן המסך. מכיוון שהאשם העיקרי למאמץ העין הוא התרבות של ימינו הוא זמן בילוי מול מחשב, טלוויזיה, טלפון סלולרי או מכשיר אחר עם מסך, מציאת חלופות כגון קריאת ספר נייר במקום קריאה באייפד שלך יכולה להיות עזרה ענקית.
- כמו כן, כדי להפחית את ההשפעות המזיקות של זמן המסך שלא ניתן להימנע מהן (כגון במחשב שלך בעבודה), נסה למקם את המסך נמוך יותר ולהשתמש במסך נגד סנוור כדי להפחית את העומס על עיניך.
כיצד אוכל להרגיע את עיניי ולמנוע מהתייבשותן? - 3שטפו את העיניים במים קרים לעיתים קרובות. נסה זאת פעם אחת בבוקר, פעם אחת בערב ובכל שעה ביום שאתה מרגיש שעיניך כואבות או מתוחות במיוחד. למים קרים יש השפעה מרגיעה שיכולה לעזור לעיניים להירגע.
- אפשרות נוספת היא למרוח פרוסות מלפפון קרות על כל עין, ולהשאיר אותן דולקות למשך 5-10 דקות. הקרירות, כמו גם הסיכוי להרגיע את העיניים על ידי סגירתן, יכולות לעשות הבדל ניכר.
- 4פנה לרופא. אם אתה סובל ממאמץ עיניים המפריע לך בחיי היומיום שלך, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שיש לך בעיית ראייה או מצב עיניים אחר העלול לתרום לאי הנוחות ו / או המתח שאתה מרגיש. תמיד עדיף להיות בטוח ולא להצטער, ולפנות לרופא כדי להבטיח ששום דבר רציני יותר לא קורה (כמו גם לקבל טיפול רפואי מתאים במידת הצורך).
קרא גם: כיצד לטפל ביובש בעיניים?
שאלות ותשובות
- איך אני מרפה את העיניים אם אני צריך להיות במחשב כל היום?צאו להפסקות ונסו את תרגילי הרפיית העיניים המוצעים במאמר זה. אם אינך יכול לקחת הפסקות, נסה לקחת הפסקות של 5-10 דקות לפחות. יש לי יציבה טובה בזמן השימוש במחשב ואל תקרב את ראשך סופר למחשב שלך. נסה להשתמש בשקיות תה ירוקות או מלפפונים לעיניים למשך 2 דקות.
- כיצד אוכל להרגיע את עיניי ולמנוע מהתייבשותן?השתמש במסכת עיניים צוננת במשך כמה דקות ביום כדי להירגע. אם העיניים שלך מרגישות יבשות באופן קבוע, ייתכן שתצטרך טיפת לחות לעיניים. שאל את רופא העיניים שלך אם מדובר בדאגה.
- מה גורם לעייפות וכאב סביב העיניים?לחץ ועבודה מוגזמת במכשירים עם מסכים כחולים (מחשבים, אייפדים וכו ').
- האם זה נכון שניתן לשבור כלי דם אם מישהו משפשף את עיניו?כלי דם זעירים יכולים להישבר בגלל לחץ, ולכן שפשוף חזק מדי עלול להזיק
- מה עלי לעשות אם יש לי כאבי עיניים קבועים?גשי לרופא עיניים בהקדם האפשרי.
- האם הרכבת משקפיים למשך תקופה ארוכה רעה בעיניי?לא. זה רע בעיניים לא להרכיב משקפיים אם יש צורך במשקפיים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעיניך הוא לגרום להם לעבוד כמה שפחות. היכולת לראות כראוי היא הדבר החשוב ביותר על מנת לא למתוח את העיניים.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא יכול להפסיק לשחק על דברים עם מסכים?מצא משהו אחר שדורש זמן לעשות שאינו כולל מסכים, כמו סריגה או גינון.
תגובות (10)
- הפגנות הווידיאו היו מצוינות להשלמת הטקסט.
- ישבתי מותש. מאמר זה ממש עזר לי להרגיע את עיניי היפות והמסכנות.
- כריתת עין בעבודה.
- כן, זה עוזר לי מאוד!
- אני מרכיב משקפיים לעיתים קרובות. אבל התרגיל הזה עוזר לי להפחית את העומס על העיניים. מדריך תודה. אני פשוט פונה לעבר אתר זה אם יש לי בעיה.
- אפליקציה נהדרת. מועיל לכולם.
- זה היה מאוד מועיל עבורי כיוון שאני מתמודד באופן קבוע עם בעיות הקשורות לעיניים אשר באמת פוגעות בשגרת הלימוד שלי. עכשיו אני מרגישה רגועה יותר לאחר שמרחתי את התרגילים המרגיעים את העיניים.
- מאמר זה עזר לי להרגיע את העיניים, מכיוון שאני תמיד במחשב.
- תודה. זה באמת עבד.
- עזרה גדולה! כל התרגילים עבדו, ועיניי השתפרו תוך זמן קצר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
