איך לטפל בעיניים שלך?
כדי לטפל בעיניים שלך, דאג לבקר את רופא העיניים שלך באופן קבוע. הסר מדי יום את איפור העיניים ואת עדשות המגע לפני השינה כדי שלא תידבק בדלקת עיניים. הימנע ממאמץ עיניים על ידי הפסקות של 20 שניות מלבהות במסכים לפחות כל 20 דקות. כשאתם בחוץ, דאגו להרכיב משקפי שמש בכדי להפחית את הסכנה לקרני UV. לבריאות עיניים כללית, אכלו תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות. לקבלת ייעוץ מהמבקרים הרפואיים שלנו בנוגע לאוכלים העוזרים להגביר את בריאות העין, המשך לקרוא!
בנוסף לאכילה טובה ולטיפול טוב בעצמך ובעיניים שלך, בקר אצל המטפל שלך בכל שנה.
מומחים ממליצים לפנות לרופא אופטומטריסט או לרופא עיניים באופן קבוע בכדי לעקוב אחר כל שינוי בראייה ולתפוס כל בעיה בריאותית אפשרית מוקדם ככל האפשר. בנוסף, ישנם כמה דברים בסיסיים שתוכלו לעשות בחיי היומיום שלכם בכדי לעזור בכדי לשמור על עיניכם. מחקרים מראים, למשל, כי אכילה טובה, פעילות גופנית מרובה והרכבת משקפי שמש בחוץ יכולים לעזור לכם לשמור על בריאות העיניים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה שאתה יכול לעשות כדי להגן על הראייה שלך ולהימנע מבעיות בריאות הקשורות לעין.
חלק 1 מתוך 3: תרגול הרגלים טובים לטיפול בעיניים
- 1בקר באופן קבוע אצל מטפל בעיניים. מדובר באנשי מקצוע מאומנים המתמחים בטיפול בבריאות העיניים. הם יכולים להיות רופאי עיניים (רופאי עיניים) או אופטומטריסטים. כדי לשמור על בריאות הבריאות של עיניך, בדוק את עיניך באופן קבוע או כאשר אתה נתקל בבעיות בראייתך. למידע נוסף על העיניים שלך ושאל שאלות אצל רופא העיניים כאשר יש לך אותן. לימוד נוסף על העיניים וכיצד למנוע מחלות עיניים יעזור לך להרגיש יותר בשליטה על בריאותך.
- אם אין לך בעיות ראייה, עליך לבקר אצל מטפל בעיניים כל 5-10 שנים במהלך שנות ה -20 וה -30 לחייך.
- אם אין לך בעיות ראייה, עליך לבקר אצל מטפל בעיניים כל 2-4 שנים בין הגילאים 40 עד 65.
- אם אין לך בעיות ראייה, עליך לבקר אצל מטפל / ת בעיניים כל 1-2 שנים לאחר גיל 65.
- 2הוצא את אנשי הקשר שלך בסוף היום. הימנע מהרכבת עדשות מגע למשך יותר מ -19 שעות. הרכבת עדשות מגע לאורך זמן רב מדי עלולה לגרום לנזק ראייה קבוע וכן לאי נוחות קיצונית בעיניך.
- לעולם אל תשכב עם עדשות המגע שלך אלא אם כן הרופא שלך מורה לך לעשות זאת במפורש. העיניים שלך זקוקות לאספקת חמצן קבועה, ועדשות חוסמות את זרימת החמצן לעיניים, במיוחד בזמן השינה, ולכן הרופאים ממליצים על הפסקה רגילה מהרכבת עדשות מגע לעיניים במהלך הלילה.
- אין לשחות בעת הרכבת עדשות מגע אלא אם כן אתה מרכיב משקפי שחייה צמודים. עדיף להשתמש במשקפי מרשם במידת הצורך. זה בסדר ללבוש מגעים במקלחת כדי לספק לך עיניים עצומות כאשר אתה צפוי לקבל סבון או שמפו בעיניים.
- פעל על פי הוראות היצרן ומטפל העיניים שלך לגבי השימוש בעדשות המגע והפתרונות. אחד האזהרות החשובות ביותר הוא שטיפת ידיים לפני הטיפול בעדשות המגע.
- 3הסר את איפור העיניים בסוף היום. קח תמיד זמן להסיר את איפור העיניים לפני שאתה הולך לישון. לעולם אל תלך למיטה עם איפור העיניים שלך עדיין. אם תלך לישון עם מסקרה או אייליינר, זה יכול להיכנס לעיניים שלך ולגרום לגירוי.
- שינה באיפור העיניים שלך עלולה גם לגרום לסתימות הנקבוביות סביב העיניים שלך, מה שעלול להוביל לסבך או (hordeolum). סידן קשה יכול לדרוש אנטיביוטיקה או אפילו צריך להסיר אותו על ידי רופא.
- שמור רפידות מסיר איפור ליד מיטתך לזמנים בהם אתה עייף מכדי לעבור את שגרת הניקוי שלך בלילה.
- 4השתמש בטיפות עיניים להפחתת אלרגן במשורה. שימוש בטיפת עיניים המפחיתה את האלרגן בעונת האלרגיה עשוי לסייע ב"להוציא את האדום " ולגרד גירודים, אך שימוש יומיומי יכול למעשה להחמיר את הבעיה. זה יכול לגרום למשהו שנקרא אדמומיות של ריבאונד, מה שמביא לאדמומיות יתר בעיניים מכיוון שהעיניים כבר לא מגיבות לטיפות עיניים.
- טיפות עיניים להפחתת אלרגנים פועלות על ידי כיווץ זרימת הדם לקרנית, המונע ממנה חמצן. אז בעוד שהעיניים שלך כבר לא מרגישות מודלקות ומגרדות, הם למעשה לא מקבלים מספיק חמצן מהדם. זה לא אידיאלי מכיוון ששרירי העין והרקמות זקוקים לחמצן כדי לתפקד. מחסור בחמצן יכול אפילו לגרום לנפיחות וצלקות.
- קרא בעיון את התוויות של טיפות עיניים, במיוחד אם אתה חובש מגעים. לא ניתן להשתמש בטיפות עיניים רבות בזמן לבישת אנשי קשר. שאל את המטפל המטפל בעין שלך איזה סוג של טיפות עיניים זה בסדר לשימוש עם אנשי קשר.
- 5הרכיב משקפי שמש מגן UV. תמיד הרכיב משקפי שמש כשאתה בחוץ והשמש זורחת. חפש משקפי שמש עם מדבקה המציינת כי העדשות חוסמות 99% או 100% מקרני UVB ו- UVA.
- חשיפה ממושכת לקרני UV עלולה לפגוע בראייתך, הגנה בקרב בני נוער יכולה לסייע במניעת אובדן ראייה בשנים מאוחרות יותר. חשיפה לקרני UV נקשרה לקטרקט, ניוון מקולרי, פינגקולה ופטריגיום, תנאים מזיקים לעיניים.
- מכיוון שהנזק לעיניים מקרני UV מצטבר במהלך החיים, חשוב להגן על ילדים מפני קרניים מזיקות. וודאו שילדיכם חובשים כובעים ומשקפי מגן כאשר הם נמצאים באור השמש לתקופות ממושכות.
- הקפידו להרכיב משקפי שמש גם אם אתם בצל. למרות שהצל מפחית את החשיפה ל- UV ו- HEV באופן משמעותי, אתה עדיין חושף את עיניך לקרני UV המשתקפות ממבנים ומבנים אחרים.
- לעולם אל תבהה ישירות בשמש גם אם אתה מרכיב משקפי שמש UV. קרני השמש חזקות מאוד ועלולות לפגוע בחלקים הרגישים של הרשתית אם נחשפים לאור שמש מלא.
- 6חבוש משקפי מגן במידת הצורך. הקפידו להרכיב משקפי מגן או משקפי מגן אחרים בעבודה עם כימיקלים, כלי עבודה חשמליים או כל מקום עם חלקיקים מוטסים באוויר. חבישת משקפי מגן תסייע בהגנה על עיניך מפני כל חפץ גדול או קטן שעלול להכות אותך בעין ולגרום נזק.
- 7יש לישון בשפע. שינה לא מספקת עשויה לתרום לעייפות העיניים. תסמינים של עייפות עיניים כוללים גירוי בעיניים, קשיי מיקוד, יובש או דמעות מוגזמות, ראייה מטושטשת או כפולה, רגישות לאור או כאב בצוואר, בכתפיים או בגב. הקפידו לישון מספיק בכל לילה כדי למנוע עייפות בעיניים. מבוגרים דורשים כ- 7-8 שעות שינה בלילה.
- 8התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע במניעת מחלות אחרות כמו סוכרת. על ידי פעילות גופנית של לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול להפחית את הסיכויים לחלות במחלות עיניים חמורות כמו גלאוקומה וניוון מקולרי.
- 9הניחו פרוסות מלפפון על העפעפיים כדי להפחית את הנפיחות. לחץ על פרוסות מלפפון קר בעדינות על העפעפיים במשך 10-15 דקות לפני השינה בלילה כדי לעזור בטיפול ובמניעת עפעפיים ותחת נפיחות בעיניים.
- שקיות תה ירוק עשויות גם לסייע במניעת נפיחות אם הן מוחלות על העיניים. השרו את שקית התה במים קרים מספר דקות והניחו מעל העיניים למשך 15-20 דקות. הטאנינים שבתה אמורים לעזור בהפחתת הדלקת.
כדי לטפל בעיניים שלך, דאג לבקר את רופא העיניים שלך באופן קבוע.
חלק 2 מתוך 3: הגנה על העיניים בזמן השימוש במחשב
- 1הגבל את הזמן שלך להסתכל על מחשב, טאבלט ומסכי טלפון אם זה אפשרי. אמנם המדע עדיין לא הוכיח כי התבוננות במסכי מחשב גורמת לנזק קבוע לעיניים, אך היא עלולה לגרום למתח בעיניים ולעיניים יבשות. הבוהק ממסכי המחשב גורם לעייפות שרירים בעיניים, מלהיות בהיר מדי או כהה מדי. אם אתה לא יכול להגביל את זמן המסך שלך, יש כמה טכניקות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לתת לעין שלך הפסקה.
- 2ודא כי העיניים שלך ברמה עם המסך. מבט למעלה או למטה על מסך המחשב לפרקי זמן ארוכים עלול להעמיס על העיניים שלך. מקם את המחשב ואת עצמך כך שתסתכל ישר על המסך.
- 3זכרו למצמץ. אנשים ממצמצים פחות כשהם מסתכלים על מסך וגורמים לעיניים יבשות יותר. עשה מאמץ מודע למצמץ כל 30 שניות כשאתה יושב ומסתכל על מסך המחשב שלך כדי להילחם בעיניים יבשות.
- 4פעל לפי הכלל 20-20-20 כשאתה עובד על מחשב. 20 דקות, תסתכל על משהו 20 מטר משם במשך 20 שניות. אתה יכול לעזור לעצמך לזכור לקחת הפסקות על ידי הגדרת אזעקות בטלפון שלך.
- 5לעבוד באזורים מוארים היטב. עבודה וקריאה באור עמום עלולים לגרום למתח בעיניים אך לא יפגעו בעיניים. כדי להפוך את עצמך לנוח יותר, עבוד וקרא רק באזורים המוארים היטב. אם העיניים שלך מרגישות עייפות, עצור לזמן מה וקח הפסקה.
אם אתה לא מטפל בעיניים שלך, יכול להיות שיש לך בעיות ראייה, או אפילו אובדן ראייה.
חלק 3 מתוך 3: אכילה לבריאות עין טובה
- 1אכלו מאכלים התורמים לבריאות עיניים טובה. ויטמינים C ו- E, אבץ, לוטאין, זאקסנטין וחומצות שומן אומגה 3 חיוניים לעיניים בריאות. חומרים מזינים אלה יכולים לסייע במניעת קטרקט, עכירות בעדשתך ואפילו ניוון מקולרי הקשור לגיל.
- בסך הכל תזונה בריאה ומאוזנת טובה תועיל לעינייך.
- 2אכלו מזון המכיל ויטמין E. כללו זרעים, אגוזים, נבט חיטה ושמנים צמחיים בתזונה. מזונות אלה עשירים בויטמין E, ולכן שילוב חלק מהם בתזונה היומית שלך יעזור לך לקבל את המינון היומי של ויטמין E.
- 3אכלו מאכלים המכילים אבץ. כלול בתזונה בשר בקר, חזיר, רכיכה, בוטנים וקטניות. מזונות אלה מכילים אבץ, החשוב לבריאות העין.
- 4לאכול מזונות המכילים ויטמין C. כולל תפוזים, תותים, ברוקולי, פלפלים, ו כרוב ניצנים לתוך הדיאטה שלך. מזונות אלה מכילים ויטמין C, החשוב לבריאות העין.
- 5אכלו מאכלים המכילים לוטאין וזקסנטין. אכלו כרוב, תרד, ברוקולי ואפונה. ירקות אלה מכילים לוטאין וזאקסנטין, שניהם חומרים מזינים חשובים לבריאות העין.
- 6אכלו גזר. אם אתם אוכלים גזר, זה מוביל לראייה טובה יותר.
- 7אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3. אכלו מנת דגים המכילה שומני אומגה 3 פעם או פעמיים בשבוע, כמו סלמון בר או סרדינים. לחלופין, אם אינכם חובבי דגים, קחו תוסף אומגה 3 יומי.
- ישן 8-13 שעות בלילה כדי למנוע ראייה לקויה או כל בעיה בריאותית אחרת.
- שטפו את הידיים לפני שתכניסו אנשי קשר.
- לעולם אל תיגע בעיניים כאשר הידיים שלך מלוכלכות או מאובקות.
- אל תסתכל ישירות על אור בוהק.
- לאכול ולשתות יותר מים ויותר ירקות אוכלים הרבה גזר.
- אם אתם סובלים ממצבים כרוניים כלשהם כמו סוכרת או יתר לחץ דם, עליכם לפנות לרופא עיניים (רופא המתמחה בכל מחלות העין). חולי סוכרת צריכים לשמור על שליטה מתמדת ברמות הסוכר בדם מכיוון שהם אינם מייצרים אינסולין.
- חבוש משקפי מגן בזמן שחייה.
- בנוסף לאכילה טובה ולטיפול טוב בעצמך ובעיניים שלך, בקר אצל המטפל שלך בכל שנה. מטפל בעיניים יכול לאבחן בעיות שעשויות להיות מתוקנות באמצעות משקפיים, מגעים או ניתוח. רופא עיניים טיפול גם יבדוק לעיניים יבשות, בעיות עם הרשתית שלך, ותנאי אפילו של הגוף כולו כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.
- אל תשתמש בטיפות עיניים אלא אם כן אתה בטוח שהם מתאימים לך. טיפות עיניים אמנם יכולות לגרום לעיניים שלך להרגיש טוב יותר, אך היתרונות הרפואיים שלהן לא הוכחו לחלוטין. אם יש ספק שאל את הרוקח או הרופא המטפל בעין.
כדי לשמור על בריאות הבריאות של עיניך, בדוק את עיניך באופן קבוע או כאשר אתה נתקל בבעיות בראייתך.
- לעולם אל תשים חפצים חדים בעיניך.
- שמור על מרחק מתאים בין העיניים למסך המחשב.
- לעולם אל תסתכל ישירות לשמש או עם טלסקופ.
- לעולם אל תשים מלח בעיניים.
- אל תשפשף את העיניים יותר מדי.
קרא גם: כיצד להימנע מיובש עיניים מהמחשב?
שאלות ותשובות
- איזה אוכל אנחנו צריכים לאכול כשאנחנו מקבלים עיניים כואבות?הכרוב הוא המקור העשיר ביותר של לוטאין, המכיל 11,4 מ"ג ל -100 גרם. למרות שמזון אחר כמו תפוזים וביצים מכיל לוטאין, יהיה עליכם לאכול 41 תפוזים ו -71 ביצים כדי לקבל את אותה כמות של לוטאין כמו ממנה אחת של 80 גר כרוב. תרד הוא מקור מצוין נוסף, עם 7,9 מ"ג לוטאין לכל 100 גרם.
- האם שימוש בטלפון נייד בלילה בחושך יגרום לעיגולים כהים?מכשיר נייד עצמו לא יכול לגרום לעיגולים כהים, אך הוא עלול לפגוע באיכות השינה שלך, מה שבתורו יכול לגרום לעיגולים כהים. אם אתה צריך להשתמש בטלפון שלך בחושך, הפחית את הבהירות נמוכה ככל האפשר.
- מה גורם לאלרגיה לאבק בעיניים?האלרגנים הנישאים ביותר באוויר הגורמים לאלרגיות בעיניים הם אבקה, עובש, אבק וקשקשים לחיות מחמד. אלרגיות בעיניים יכולות להיגרם גם מתגובות לקוסמטיקה מסוימת או טיפות עיניים, כולל דמעות מלאכותיות המכילות חומרים משמרים.
- האם עלינו לשטוף את עינינו במים?אין צורך לשטוף את העיניים; הם מנקים את עצמם באופן טבעי. הפעם היחידה שאתה צריך לשטוף את העיניים במים היא כשאתה מקבל משהו בעין שאתה צריך לשטוף.
- מדוע עלינו לדאוג לעינינו?אנחנו צריכים לדאוג לעיניים שלנו כי הם נותנים לנו לראות את העולם. אם אתה לא מטפל בעיניים שלך, יכול להיות שיש לך בעיות ראייה, או אפילו אובדן ראייה.
- מה יכול לגרום לעיניי להשקות בלילה?שימוש במכשירים אלקטרוניים יותר מדי או סתם מאמץ את העיניים במהלך היום, להיות עייף מאוד, לובש קשרים במשך תקופה ארוכה, עם אור קשה זורח בעיניים (בין אם ממסך בהיר מדי, אור בהיר אחר) בשדה הראייה שלך, או בוהק על המסך ממקור אור), באמצעות קרם עיניים או מוצר אחר שמגרה את עיניך, או להיחשף לגירוי כלשהו בלילה שאינך נחשף אליו במשך היום (למשל, חדר מאובק או עובש, בושם או ריח, אוויר יבש מחימום או מיזוג אוויר) הם כמה אפשרויות.
- האם הגזר לראייתך אינו מיתוס?זה לא מיתוס כהגזמה. גזר אכן מכיל חומרים מזינים הטובים לעיניים - במיוחד כמויות גדולות של ויטמין A - אך ישנם מזונות רבים אחרים המספקים תזונה דומה.
- האם יש דרכים לגרום לעיניים להתאושש?לא. נזק לעיניים יכול להיות קבוע. ראיית רוחק ראייה ורוחק ראייה, למשל, אינן ניתנות לריפוי בשום דבר מלבד ניתוח.
- מה אני יכול לעשות כדי שהעיניים שלי יהיו לבנות יותר?נסו לישון יותר והקדישו פחות זמן להסתכל על מסך המחשב / הטלוויזיה / הסלולרי. לא מספיק שינה ויותר מדי זמן מסך יכולים לגרום לעיניים שלך להיראות פחות לבנות.
- מה אם אני לא יכול להפסיק להיות במחשב / טאבלט / טלפון מכיוון שאני בחינוך ביתי? מה עלי לעשות אז?נסה לעקוב אחר הכללים לעיל לשימוש במחשבים, כמו הכלל 20-20-20, וההנחיות האחרות לטיפול בעיניים שלך. תוכלו גם לשקול להשיג זוג משקפי מחשב, שהם משקפיים כהים המסננים את האור הקשה ביותר מהתקנים אלקטרוניים. אל תשמור את המסכים שלך בהירים ממה שאתה צריך כדי לראות בנוחות, והשתמש במצב ניגודיות גבוה (מה שהופך את המסך לרוב לשחור ומפחית את כמות האור הזורחת בעיניך) לפעמים אם אתה יכול. ונסה לשבת במצב בו אין בוהק על המסך (למשל מחלון או מנורה מאחוריך) כדי למנוע עומס מיותר של העיניים.
תגובות (18)
- זה ממש מועיל, תודה, המשך כך!
- טיפים ופתרונות מעולים!
- ממש טוב, ועזר לי לשמור על העיניים במצב טוב.
- מועיל מאוד בשימוש בהליך הרגל העין.
- למדתי שמלפפון טוב לעיניים.
- על ידי הגבלת זמן ההסתכלות על מסך המחשב.
- זה יעזור לך בעיניים.
- אני כל כך אסיר תודה. המאמר עזר לי מאוד.
- למד 20-20-20 כלל. זה טוב, יעיל מאוד ושימושי לעיניים.
- אני אוהב את זה. שימושי עבורי.
- לאכול הרבה גזר עוזר.
- זה מאמר נהדר בסך הכל.
- דברים שאנחנו צריכים לעשות כדי לטפל בעיניים.
- מידע משוכלל מאוד. תודה.
- אני אוהב כמה רעיונות נתת לי, תודה שגרמת לי להיראות סקסית שוב!
- אני יושב מול מסך מחשב כל יום. אני חושב שזו השיטה הטובה ביותר לעזור לעיניי להיות בריאות יותר.
- אני לא יודע כל כך הרבה דברים שנדונו כאן וזה הגביר את הידע שלי איך לנהל את העיניים שלי טוב יותר.
- זה עזר לי לקראת הלימודים והפרויקטים שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
