איך לעודד את הפסקת הצהריים שלך?
כאשר אתה מתחיל את הפסקת הצהריים שלך, טוב לעשות הפסקה נקייה מהעבודה שלך.
אם אין לך יום נהדר בעבודה, הפסקת הצהריים שלך היא הזמן המושלם להפוך את זה. יש לך פרק זמן מוגדר להשקיע בעשייה למען עצמך, וכדאי לנצל זאת. אתה יכול לבזבז זמן על מנוחה כדי לעזור בהפגת מתחים או לעשות משהו שונה ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי לשבור את המונוטוניות. אתה יכול גם פשוט לעשות משהו שאתה מוצא מהנה, כל עוד אתה יכול לעשות את זה בערך שעה.
שיטה 1 מתוך 3: מרגיעה
- 1קח נשימה עמוקה. כאשר אתה מתחיל את הפסקת הצהריים שלך, טוב לעשות הפסקה נקייה מהעבודה שלך. קח רגע לנשום כמה נשימות עמוקות ולנקות את הראש. אם אתה מתכוון לעודד את עצמך, עליך להשאיר את העבודה מאחור למשך השעה.
- אתה יכול גם לנסות נשימה עמוקה או מדיטציה. לנשימה עמוקה, פשוט עצום את העיניים והתמקד בנשימה שלך. נסה לנשום ארבע ספירות דרך האף שלך ואז להחזיק אותו לארבע ספירות. נשום ארבע ספירות דרך הפה שלך.
- 2שלם למישהו שיעזור לך להירגע. יש לך שעה בערך לעשות מה שאתה רוצה, אז למה אתה לא עושה משהו שבאמת מרגיע אותך? לדוגמה, אתה יכול ללכת לעשות עיסוי שיעזור לך להירגע בכל מקום, או ללכת על משהו קטן יותר, כמו פדיקור.
- 3בקרו בחיית המחמד שלכם. אם יש לך חיית מחמד בבית שאתה אוהב ומעריץ, שקול לקחת טיול מהיר הביתה כדי לראות אותה. רק בילוי עם חבר פרוותי מכניס את רוב האנשים במצב רוח טוב יותר. בנוסף, החיה שלך תאהב לראות אותך כמה דקות!
- 4הקדיש זמן לשרבט. אם אמנות היא סוג הטיפול שלך, קח הפסקה בארוחת הצהריים כדי להשקיע קצת זמן ביצירת אמנות. זה לא צריך להיות מורכב. פשוט נסה לשרבט קצת או אפילו ספר צביעה למבוגרים, אם זה יותר הסגנון שלך.
אם אמנות היא סוג הטיפול שלך, קח הפסקה בארוחת הצהריים כדי להשקיע קצת זמן ביצירת אמנות.
שיטה 2 מתוך 3: פירוק המונוטוניות
- 1קום משולחן העבודה שלך. אחת הדרכים לעזור לעודד את עצמך בארוחת הצהריים היא לוודא שאתה עוזב את שולחן העבודה שלך. אם תישאר ליד השולחן שלך, סביר להניח שאתה פשוט תישאר באיזה פאנק שאתה נמצא. קמה והתרחקות יכולה לעזור בפירוק מצב הרוח שאתה נמצא בו.
- 2צאו לטייל בחוץ. לראות ירוק יכול להביא לך מצב רוח טוב יותר, אז הקדיש זמן בחוץ להסתכל על הטבע. בנוסף, יציאה לאור השמש היא גם מגביר מצב רוח טבעי, אז הקפד להקדיש 10-20 דקות להאכיל את העור בוויטמין D מהשמש.
- 3בחר משהו חדש לעשות. צא משגרת הצהריים היומיומית שלך. אולי אתה יושב במשרד שלך ברוב הימים או הולך לאכול בחדר ההפסקות. נסה לעשות משהו חדש. בקר במסעדה שהתכוונת לנסות, למשל, או בקר בפארק חדש. עצם הנסיון במשהו חדש ומרגש יכול לשפר אותך.
- 4אל תשכח לאכול. זה יכול להיות מפתה לדלג על אכילה אם אתה במצב רוח רע. עם זאת, סביר להניח שזה יגרור אותך למטה עוד יותר, שכן הסוכר בדם שלך מתרסק בשעות אחר הצהריים. אכלו ארוחה מוצקה ובריאה שתיטיב אתכם אחר הצהריים.
- נסה לכלול חלבון רזה, דגנים מלאים ופירות או ירקות.
- כמובן שאכילה של משהו שאתה נהנה ממנו יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך, אז אם אתה ממש משתוקק לזה, לך על הגלידה הזו בסוף.
אם אין לך יום נהדר בעבודה, הפסקת הצהריים שלך היא הזמן המושלם להפוך את זה.
שיטה 3 מתוך 3: לעשות משהו מהנה
- 1לצאת עם חברים. שום דבר לא מעודד אותך כמו צחוק טוב עם חברים. אם אתה מרגיש למטה, התקשר לחבר והזמין אותו לארוחת צהריים. אם אתה צריך לדבר, הם יכולים להקשיב, או שאתה יכול פשוט לצחוק וליהנות מחברתו של זה. כך או כך, אתה בטוח שתרגיש טוב יותר לאחר בילוי עם חבר.
- אל תשכח לחבק את אחד החברים שלך בזמן שאתה בחוץ, כי זה יכול גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
- 2לקרוא ספר. אם קריאה היא משהו שאתה נהנה ממנו, קריאה בהפסקת הצהריים שלך יכולה לעודד אותך מאוד, כל עוד אתה קורא ספר שאתה נהנה ממנו. זה עוזר לך לברוח קצת מחיי היומיום שלך, ומאפשר לך לחיות בעולם של מישהו אחר.
- 3לך לקניות. דרך נוספת לעודד את עצמך היא לתרגל טיפול קמעונאי, אם אתה רוצה לעשות קניות. הקדישו זמן להסתובב בחנות האהובה עליכם, תסתכלו על המראות והריחות. כמובן, זה לא רעיון טוב להוציא כסף שאין לך, אבל אם יש לך את הכסף, נסה לקנות לעצמך משהו נחמד. זה לא חייב להיות משהו גדול, פשוט משהו שעושה אותך מאושר.
- 4ריבה למנגינות האהובות עליכם. או הכניסו את האוזניות או צאו לרכב להתנדנד בכמה מהשירים האהובים עליכם. בחר שירים שאתה אוהב שהם אופטימיים ומהנים. הקדיש כמה דקות להקשה על הקצב כדי להעלות במהירות את מצב הרוח שלך.
- 5הצחיק את עצמך. הפעולה הפשוטה של צחוק וחיוך יכולה להכניס אותך למצב רוח טוב יותר. הקדיש זמן לצפייה בסרטון מצחיק באינטרנט, או קרא את הקומיקס האהוב עליך. אתה יכול גם להשקיע זמן בצפייה בסטנדאפ האהוב עליך. כל דבר שמצחיק אותך צריך להכניס אותך למצב רוח טוב יותר.
- אם אתה מקדיש זמן רב להסתכל על המסך במהלך העבודה, נסה למצוא משהו מצחיק שלא נמצא במחשב הטלפון שלך, כך שתקבל הפסקה מזמן המסך.
קרא גם: איך לתרגל חסד בלחץ?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
