איך עושים תרגילי עיניים ליוגה?
כדי לבצע תרגילי עיניים ליוגה, נסה לחזק את עפעפיך על ידי עצימת עיניים באמצע הדרך ומיקוד מבטך באובייקט רחוק כדי להגביר את החמצן בדם. לאחר 10 עד 15 שניות, עצום את עיניך לחלוטין ונשום כמה נשימות עמוקות. לחלופין, החזיק עט לאורך הזרוע ומקד את מבטך בקצה. ואז קירב את העט לאף בקצב איטי ויציב. חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים בכדי לספק הקלה במאמץ בעיניים. לקבלת עצות נוספות של מחברנו הנטורופתי, כמו כיצד לבצע מתיחות עיניים רוחביות ומדיאליות, המשך לקרוא!
תרגילים אלו מותחים ומחזקים שרירי עיניים ספציפיים, אלו המניעים את העין מצד לצד.
תרגילי יוגיה קיימים מאות שנים ויכולים לסייע בשמירה על חדות שרירי העיניים וכן להרפיית העיניים. תרגילים אלו מיועדים לאנשים שיש להם עיניים בריאות בדרך כלל, אך סובלים ממתח עיניים או עיניים עייפות יתר, לעיתים קרובות בגלל שימוש כבד במחשב. אנשים עם מצבי עיניים שאובחנו בעבר, כגון גלאוקומה, ניוון מקולרי, מחלת עיניים או כל זיהום אחר, צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילים אלה.
שיטה 1 מתוך 2: אימון העיניים
- 1חיזקו את מכסי העין. ניתן לחזק את השרירים המקיפים את העיניים בדיוק כמו שאר שרירי הגוף. התחל על ידי עצימת עיניים חלקית; המכסים צריכים להיות סגורים רק באמצע הדרך. תבחין כי העפעפיים העליונים שלך ירעדו מהמאמץ. התמקד במאמציך בהפסקת הרעד הזה.
- רמז: עצירת רעידות מכסי העין שלך תהיה קלה יותר אם תמקד את מבטך לחפצים רחוקים יותר.
- לאחר החזקת 10 עד 15 שניות, עצום את עיניך באטיות רבה. נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להגדיל את החמצן בדם. בזמן שאתה שואף דרך האף, דמיין את האוויר הצח ועשיר בחמצן שמגיע דרך האף שלך ולעיניים. ואז, נשוף החוצה דרך הפה שלך. המשך בתרגיל נשימה זה עד דקה.
- 2בצע תרגילי מיקוד. על ידי התמקדות בחפצים במרחקים שונים, אתה מפעיל את עיניך בהתמקדות במרחקים רחוקים וקרובים וכן מספק הקלה במתיחת העיניים. ישנם שני סוגים של תרגילי מיקוד שתוכלו לנסות:
- החזיק עט לאורך הזרוע. התמקד במבטך בקצה העט. קירב את העט לאף בקצב איטי ויציב. חזור על תרגיל זה 5-10 פעמים.
- מרכז את הראייה שלך בקצה האף. ואז העביר את מבטך לאובייקט הרחוק יותר, באורך זרוע או 20 מטרים משם. ואז העבירו את עיניכם לאחור לקצה האף. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
- היו המצאתיים ותאתגרו את עצמכם. בחר חפצים בכמה מרחקים שונים כדי למקד את עיניך.
- 3בצע מתיחות עיניים רוחביות ומדיאליות. תרגילים אלה מותחים ומחזקים שרירי עיניים ספציפיים, אלו המניעים את העין מצד לצד. לדוגמא, כשאתה מסתכל ימינה שלך, אתה משתמש בפי הטבעת הצדדית של עין ימין שלך, כמו גם בפי הטבעת המדיאלי של העין השמאלית. כשאתה מסתכל שמאלה אתה משתמש בפי הטבעת הצדדית של עין שמאל ובפי הטבעת המדיאלית של עין ימין.
- שב במצב רגוע אך זקוף. התחל להסתכל למצב השמאלי ביותר (מבלי להזיז את הראש) והחזק כדי למתוח את שרירי העיניים. החזק למשך 5 ספירות. מהבהב והחזיר את מבטך לאחור כדי להביט ישר לפניך. ואז הסתכל למצב הימני ביותר עם המבט והחזק למשך 5 ספירות. חזור על הפעולה שלוש פעמים, מהבהב בין כל החזקה. דאג להזיז את העיניים במהלך שאיפה או נשיפה; נסו לא לעצור את הנשימה.
- לאחר מכן, חזור על תרגיל זה בהביט למעלה ואז למטה. אל תשכח למצמץ.
- 4בצע מתיחות אלכסוניות. כמו בתרגיל הקודם, מתיחות אלכסוניות דורשות להסתכל במצב קבוע למשך כמה שניות. ישנם כאן שרירים נוספים שעבדו. לדוגמא, כשמסתכלים למעלה לכיוון שמאל, אתה משתמש באלכסון העליון של עין שמאל ובאלכסון נחות בעין ימין.
- שב במצב רגוע אך זקוף. הביטו למעלה ומימינכם למשך 5 שניות. החזירו את המבט למרכז. הסתכל למעלה ומשמאל למשך 5 שניות. החזירו את המבט למרכז. הבט מטה ולימינך למשך 5 שניות. החזירו את המבט למרכז. הבט מטה ומשמאלך למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים.
- 5צייר סימן אינסוף בעיניים. דמיין שלט אינסוף או דמות אופקית שמונה לפניך. עקוב אחר השמונה בעיניך רק לאט, ועשר פעמים, מבלי להזיז את ראשך. מצמץ בין החזרות.
- 6צייר עיגולים בעיניים. אחת הדרכים המועילות לעשות זאת היא לדמיין שאתה מסתכל על המספר 12 בשעון. לאחר מכן עקוב בעיניים אחר המספרים מסביב לשעון. חזור על הדרך ההפוכה מסביב לשעון.
תרגילי יוגיה קיימים מאות שנים ויכולים לסייע בשמירה על חדות שרירי העיניים וכן להרפיית העיניים.
שיטה 2 מתוך 2: הרפיית העיניים
- 1לעסות את העיניים. עיסוי הוא טיפול נפוץ להפגת מתחים או מתח מכיוון שהוא מסייע להמריץ זרימת דם מוגברת לאזורים ממוקדים. התחל על ידי עיסוי בעדינות של העפעפיים העליונים למשך 10 שניות. לאחר מכן, עסו בעדינות את העפעפיים התחתונים.
- אם אתה מרכיב עדשות מגע, הוצא אותן לפני ביצוע תרגיל זה.
- לחץ לחץ קל בעת עיסוי והשתמש בשלוש האצבעות הראשונות של היד שלך. בצע תנועות עדינות ומעגליות.
- הלחץ הרך על בלוטות הדמעות, המייצרות את מרבית הדמעות שלך, עוזר לעורר את ייצור הדמעות ואת הרטיבות בעיניים. זה, בתורו, מספק לחות מרגיעה ונחוצה לעיניים עייפות.
- בעת עיסוי המכסים התחתונים, דאג לעסות על פני עצם הדמעות הנמצאת בסמוך לעין הפנימית.
- 2מהבהב עוד. מצמוץ מציע הפסקות נחוצות ורגעי רגיעה לעינינו. עם זאת, לעתים קרובות זה משהו שרוב האנשים מתעלמים ממנו מכיוון שזו פעילות טבעית כזו שבדרך כלל דורשת מעט מחשבה. עם זאת, מאמץ למצמץ בתדירות גבוהה יותר יכול לסייע בשיפור עומס העיניים.
- מהבהב עוזר לשמן ולהרטיב את העיניים. לא רק שממצמץ דוחף רעלים עם דמעות, הוא גם עובד להפיץ את סרט הדמעות באופן שווה על העיניים. מהבהב יכול לפיכך לעזור בשיפור יובש העין.
- נסה למצמץ אחת לארבע שניות כדי למנוע מהעיניים להתייבש.
- 3קח הפסקות. מתן הפסקות רבות יותר לעיניים במהלך תקופות של מיקוד או ריכוז עזים, במיוחד על מסך מחשב, יסייע בהפגת עומס בעיניים.
- נסה את השיטה 20-20-20: כל 20 דקות, הפנה את מבטך מהמסך אל כל אובייקט שנמצא במרחק 20 מטר למשך 20 שניות.
- אם אתה מתקשה לזכור לקחת הפסקות, הגדר אזעקה כתזכורת לנוח ולאפס את עיניך.
- אתה יכול גם לנסות לפתוח ולעצום עיניים באופן מלא מדי פעם. מחקרים מצביעים על כך שפעולה זו יכולה להפחית את הסימפטומים של עומס בעיניים, עייפות עיניים ויובש בעיניים.
- 4בצע מיגון כדי להרגיע את העיניים. ניתן לבצע פרמינג בפשטות רבה. קח את כפות הידיים וכסה את העיניים לכמה דקות.
- שב בנוחות על כיסא עם גב ישר. הניחו את המרפקים על שולחן, על גבי כרית או שמיכה לנוחות נוספת. שפשפו את כפות הידיים יחד מראש כדי לייצר מעט חום לפני שתתחילו להתמרח - זה מגביר את מרכיב הרגיעה בטכניקה זו. כוסו כל יד ועצמו עיניים. הניחו כל יד מכוסה על כל עין. לנשום כרגיל ולנוח במצב זה למשך 5-10 דקות. ייתכן שתרצה להגדיר אזעקה כדי לשמור על הזמן.
- אם לאחר שהאזעקה שלך עוברת אתה מרגיש רענן, זה הזמן הנכון שאתה צריך לבלות במישוש. אם אינכם מרגישים רעננים, הוסיפו חמש דקות נוספות ובחנו אחר כל שינוי.
כדי לבצע תרגילי עיניים ליוגה, נסה לחזק את עפעפיך על ידי עצימת עיניים באמצע הדרך ומיקוד מבטך באובייקט רחוק כדי להגביר את החמצן בדם.
- כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה בתרגילים ובטכניקות הרפיה, עליך להקדיש זמן לתרגול כל יום. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בעיניים מדי יום. אם או כאשר אתה מבחין בשיפור הראייה כלשהו, אתה יכול להתחיל לרווח את התרגילים.
- ודא תמיד שהידיים שלך נקיות בכל פעם שאתה מתכנן לגעת בעיניים. שטפו את הידיים ביסודיות במים וסבון בכדי למנוע מזהם את העיניים. בנוסף, וודא שהציפורניים שלך חותכות כדי למנוע גירוד או דחיפה בעיניים.
אנשים עם מצבי עיניים שאובחנו בעבר, כגון גלאוקומה, ניוון מקולרי, מחלות עיניים או כל זיהום אחר, צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילים אלה.
- המשך תמיד לעקוב אחר שגרת הטיפול הרגילה שלך בעיניים, בין אם זה כרוך בשימוש בתרופות או הרכבת משקפי מרשם ואנשי קשר.
- אם אתם חווים כאב כלשהו, שינוי ראייה, סחרחורת או כל סימפטום אחר, הפסיקו מיד את התרגילים. אם אתה ממשיך לחוות תסמינים אלה, התייעץ עם הרופא שלך.
- שים לב שבעוד שביצוע תרגילי עיניים יכול לעזור לעכב את הצורך במשקפיים או במגעים אצל אנשים מסוימים, ניתן להשיג זאת גם על ידי הפסקות חזותיות מהעבודה שמאמצת את עיניך (כמו לבהות במחשב). פעילות גופנית בשרירי עיניים לא תסיר את הנושאים הנפוצים ביותר המחייבים עדשות מתקנות, כגון קוצר ראייה, רוחק ראייה, אסטיגמציה ופרסביופיה (התקשות עדשות הקשורות לגיל). תרגילי עיניים גם לא עושים דבר בגלאוקומה וניוון מקולרי. בסופו של דבר מחקרים מראים כי משטרי פעילות גופנית ללא עיניים לא ימנעו ממך משקפיים אם תזדקק להם מתישהו, וגם לא ישנו את מהלך מצב העין או המחלה הספציפיים שלך.
שאלות ותשובות
- באיזו שעה עלי לעשות את התרגילים האלה (בוקר או לילה)?בצע את התרגילים פעמיים ביום - פעם בבוקר ופעם בלילה.
- כיצד אוכל לשפר את הראייה שלי מבלי להשתמש במשקפיים?אני חושב שהפתרון הטוב ביותר שלך הוא להימנע ממתח בעיניים, לאכול אוכל בריא וגם לפנות לרופא העיניים שלך באופן קבוע.
- האם תרגילים אלה גורמים לעינינו להיראות קטנות יותר?לא. אלה לא יכולים לשנות את גודל העין שלך, הם רק ישפרו את הראייה שלך.
- האם יש דרכים להיפטר ממשקפיים תוך עשרה ימים?לא, אלא אם כן אתה מחליף אותם לאנשי קשר. עליך להתייעץ עם האופטומטריסט שלך בכדי לראות אילו סוגי תרגילים הם ימליצו לך באופן אישי.
- האם תרגילי יוגה יתקנו את הקטרקט שלי?לא, יוגה לא תעשה דבר למען הקטרקט שלך, אם כי זו עדיין פעילות בריאה עבורך.
- כמה שבועות לוקח עד שהראייה שלי משתפרת לאחר התרגילים האלה?זה ייקח חודשיים או שלושה.
- כמה זמן ייקח לחזון שלי להשתפר אם אעשה את התרגילים האלה?שים לב שהראייה שלך תשתפר באופן מינימלי ורק אם אתה נשאר עקבי וסבלני במיוחד. אני מדבר על שנים ושנים של תרגול יומיומי.
- כיצד אוכל לעצור את עיניי מכאוב כשאני משתמש בטלפון שלי?נסו לא להסתכל על זה יותר מדי זמן בכל פעם. צאו להפסקות לאחר 30 דקות עד שעה של הסתכלות על המסך. כמו כן, אל תסתכל על זה בחושך עם בהירות גבוהה.
- איזה סוג של מאכלים צמחוניים משפר את ראיית העין?כל הפירות והירקות שהם צהובים וכתומים, כמו פפאיה, מנגו וגזר. ירקות עלים ירוקים, כמו שמיר, אמרנטוס ואחרים טובים גם לעיניים.
תגובות (9)
- הצעות טובות מאוד לתרגילי עיניים.
- זה טוב. ניסיתי מעט אך לא את כולם. הרגשתי שעיני מקבלות הקלה.
- אחד טוב, זה יהיה מועיל.
- מאוד משעשע, תודה רבה.
- זה עוזר מאוד להפחית את המתח. מידע מצוין.
- מאמר די טוב על תרגילי עיניים. מועיל.
- בדרך כלל כשאנחנו הולכים לבית חולים, חלק מהרופאים לא יעצו לבצע פעילות גופנית רגילה כמו במאמר זה. זה מאוד מועיל למי שסובל מבעיות עיניים. מדריך תודה.
- המאמר מאוד שימושי לחברה. תמשיך ככה.
- הם היו מאוד מועילים כשעשיתי אותם בשעה שהייתי במחשב שלי, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
