כיצד למנוע הרמת עקב במגפי הליכה?
נסה חיפושים כמו: "מגפי הליכה מותגים אצבעות ברגליים צרות ברגליים עקב", "מגפי הליכה הטובים ביותר ברגליים בעלות נפח נמוך", "עקבי רגליים צרות בנעלי הליכה."
אם אתה מוצא את עצמך מקבל שלפוחיות כואבות על גב העקבים כשאתה מטייל, זה כנראה נגרם בגלל הרמת עקב במגפיים שלך. כאשר העקב שלכם מתרומם מהסוליה, ולו במעט, הוא יוצר חיכוך על גב נוקשה של המגף. זה נוטה לקרות לרוב כשאתה מטפס במעלה גבעה. עם זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי למזער או לסלק את הבעיה. אלה כוללים קניית מגפיים שמתאימים כרגליך כראוי, שרוך מגפיים כראוי ושימוש בטריקים ובפריצות כדי לגרום למגפיים שלך להפסיק להתחכך.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת המגפיים המתאימים
- 1יש למדוד את כפות הרגליים כדי להבטיח התאמה נכונה. יש הרבה יותר בגודל כפות הרגליים ממספר גודל פשוט אחד. עבור לחנות נעליים ומדד את כפות הרגליים במדויק לכל הדברים הבאים:
- אורך: קבל מדידה מדויקת של אורך שתי כפות הרגליים. קבלת מדידה מדויקת תעזור לכם למצוא את המגפיים המתאימים בדיוק מכיוון שהגודל המדויק יכול להשתנות. כמו כן, במקרים מסוימים, כפות הרגליים עשויות להיות בשני אורכים שונים ותצטרך להסתגל לכך בעת רכישת מגפיים.
- רוחב: רוחב נכנס לשחק סביב כדורי הרגליים. אם המגפיים שלך רחבים מדי, קרוב לוודאי שסבלת משפשוף בצידי העקבים. לאנשים רבים הסובלים משלפוחיות עקב יש עקבים צרים עקב שטח העקב של המגף גדול מכדי להחזיק את העקב במקומו.
- נפח: זה מתואר במונחים של אם יש לך רגל נמוכה, בינונית או גבוהה. מדידה זו מתארת עד כמה כפות הרגליים מגושמות או רזות. שני אנשים יכולים להיות באותו גודל ורוחב נעליים מדויקים ועדיין להתאים לחלוטין לאותו זוג מגפיים. כפות רגליים בעלות נפח נמוך יכולות לתרום לשלפוחיות בעקב מכיוון שכף הרגל שלך תחליק אל החדר הנוסף במגף ותאפשר לעקב להתרומם מהסוליה.
- 2חקרו מותגים ודגמים המעדיפים את סוג כף הרגל שלכם. חלק מהיצרנים נוטים לייצר מגפיים שמתאימים לקריטריונים מסוימים. לדוגמה, אם כפות הרגליים שלך צרות, חפש מותגים שמתאימים לרגליים צרות.
- שוחח עם מקורב למכירות בחנות נעליים מקומית המתמחה במגפי הליכה. ספר להם את הצרכים שלך ובקש הצעות למותג ולסגנון.
- חפש באינטרנט את הפרטים הרגליים שלך. נסה חיפושים כגון: " מגפי טיולים מותגים אצבעות רגליים צרות בעקב ", " מגפי טיולים הטובים ביותר בכפות רגליים נמוכות ", " נעלי הליכה עקבים רגליים צרות ".
- 3נסה מגפיים לפני שקונים אותם. יתכן שתוכל להשיג עסקה טובה עבור מגפיים באינטרנט, אך אינך יכול להבטיח שהם יתאימו כרגליך. חשוב מאוד לדעת כיצד המגף פוגע בך בכל חלקי רגליך לפני שאתה מתחייב ללבוש אותם.
- אם אתה אכן צריך לקנות מגפיים באינטרנט, השג אותם מקמעונאי עם מדיניות החזרה גמישה. נסה אותם על ידי לבישתם ברחבי הבית שלך ואם הם לא מתאימים להחזיר אותם.
- 4הימנע מקבל מגפיים קטנות מדי. אנשים נוטים לקנות נעליים קטנות מדי עבורם ולא גדולות מדי. עם זאת, כפות הרגליים מתנפחות לאורך כל היום, ויותר מכך במהלך טיול, כך שאתה צריך קצת מקום נוסף במגפיים כדי להסביר זאת.
- שקול לנסות נעלי הליכה בשעות הערב, מכיוון שכפות הרגליים יהיו נפוחות יותר מאשר בבוקר.
טיפ: תביא את גרבי הטיול שאתה לובש בפועל כשאתה הולך לטייל כשאתה הולך לנסות מגפיים. לבש אותם כשאתה מנסה מגפיים כדי להבטיח שיהיה לך מספיק מקום במגפיים עבורך.
- 5לשבור את נעלי הטיול שלך. אל תתאמץ מדי ויצא לטיול של 24 קילומטר עם המגפיים החדשים שלך מיד. תן להם הזדמנות להתאים את רגליך ותן לרגליים שלך הזדמנות להתאים את עצמך למגפיים. התחל בללבוש אותם בבית שלך. ואז ללבוש אותם בסידורים ובטיולים קצרים ברחבי העיר. ברגע שעשית את זה במשך כשבוע, לבש אותם בטיול קצר וקצר.
- היה סבלני וטיול במרווחים קטנים, הגדל בהדרגה את המרחק ואת העלייה בגובה, במשך 15-30 הקילומטרים הראשונים (24-48 ק"מ) שאתה מבלה במגפיים החדשים שלך.
שקול להשיג רצים בשביל במקום נעלי הליכה אם התמודדת עם הרמת עקב.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקות שרוך מתאימות
- 1צמצמו את האזור בו הקרסול פוגש את כף הרגל. כשאתה מהדק את השרוכים שלך, ודא כי המגף צמוד במיוחד בחלק העליון של כף הרגל מכיוון שתנועה באזור זה היא גורם גדול להרמת העקב. אם אזור המגף מתאים מאוד, אין מקום לעקב שלך לשלוף מתחתית המגף.
- הדק את השרוכים כך שיהיו צמודים אך לא עד כדי כך שהלחץ פוגע או מנתק את זרימת הדם שלך.
- 2השתמש בקשר של מנתח כדי ליצור מספיק מתח בשרוכי המגפיים שלך. טכניקה זו נהדרת אם ברצונך לשמור על קופסת הבוהן רופפת ורחבה אך ברצונך להדק את המגף סביב קרסולך. התחל על ידי שרוך רופף סביב החלק העליון של כף הרגל ואז השתמש בקשר של מנתח, הידוע גם בשם קשר כפול ידני, כדי לאפשר לך לשרוך בצורה הדוקה יותר את המשך הדרך. כדי ליצור קשר של מנתח:
- חצו את שני השרוכים מעל החלק העליון של כף הרגל.
- הביאו תחרה אחת מעל ומתחת לתחרה השנייה. זה הקשר הפשוט שכולם עושים כשמתחילים לקשור את הנעליים.
- הביאו את אותה תחרה שוב ומתחת לשרוך השני. לולאה נוספת זו יוצרת חיכוך נוסף הנועל את המתח.
- הידוק על ידי משיכת השרוכים זה מזה.
- 3השתמש בטכניקת נעילת העקב כדי לשמור על שרוך הדוק על מגפיים קצרים. שרוך את הנעליים שלך בדרך כלל דרך חורי השרוך התחתונים. עצור לפני שתגיע לקרסים. בדרך כלל ישנם שני ווים בכל צד של מגף הליכה בקרסול. במקום לחצות באלכסון את השרוכים, העלו אותם ישר עד הווים. מן הווים, חצו את השרוכים והביאו אותם מתחת לקטע התחרה הנגדי שעבר היישר מחור השרוך אל וו השרוך. ואז החזירו את השרוכים יחד וקשרו אותם היטב.
- טכניקה זו תיצור מערכת גלגלות שתנעל את העקב למקומו.
- 4תחרו את המגפיים כך שנקודת העניבה נמצאת בחלק העליון של כף הרגל. תחרה את המגף כרגיל עד שתגיע לנקודת המרכז בה המעבר עובר מעין לווים. באותה נקודה חצו כל תחרה מעל כף הרגל והלולאו אחד מתחת לשני בכדי לסנן את המגף בחלק העליון של כף הרגל. ואז חצו את כף הרגל שוב עם שני השרוכים, אך משכו אותם למעלה וחברו אותם על הוו העליון ממש משני צידי המגף. לבסוף, שרוך אותם עד שהם חוזרים לראש כף הרגל.
- טכניקה זו תאפשר לך לקבל סינץ 'חזק בחלק העליון של כף הרגל שבו כף הרגל שלך מתגמשת וניתן ליצור החלקה בעקב.
טיפ: תביא את גרבי הטיול שאתה לובש בפועל כשאתה הולך לטייל כשאתה הולך לנסות מגפיים.
שיטה 3 מתוך 4: מילוי מקום נוסף במגפיים
- 1הכפל את הגרביים כשאתה מטייל. אם כפות הרגליים שלך מסתובבות מעט בזמן טיול, שכבה נוספת של גרביים יכולה למלא את החלל הריק שמאפשר לך לנוע. הגרביים הנוספים יעניקו לרגליים כרית רבה יותר תוך כדי טיול.
- עם זאת, גרביים כפולים יכולים להפוך את כפות הרגליים שלך לחמות יותר, מה שעלול לגרום להם להזיע יותר.
- 2קנו מדרסים שיעזרו לרגליים למלא את המגפיים. אם כפות הרגליים שלך נמוכות ואינן יכולות למלא את מגפיך, העקבים שלך יתנוססו מעלה ומטה בקלות בזמן שאתה מטייל. עם זאת, ישנם מדרסים רבים המיועדים במיוחד לטיולים, שיגביהו את כפות הרגליים ויקטינו את יכולתם להתחכך במגף.
- היכנס לחנות החיצונית המקומית שלך או לחנות נעליים מיוחדת ושוחח איתם על אילו מדרסים יתאימו לך.
טיפ: מדרסים יכולים להוסיף נוחות ויציבות במהלך הטיולים, בנוסף למילוי המגפיים, כך שהם מהווים השקעה נהדרת עבור רוב המטיילים.
- 3הכינו מדכאי לשון למגפיים. זו חתיכת קצף שעוברת בין כף הרגל לשפת המגף, או בין הלשון לשרוכים, כדי למלא מקום נוסף שלא ניתן לצמצם במהלך השרוך. קנה פיסת הקצף כי הוא כ 1/4 אינץ '(0,64 סנטימטר) עבה מן קמעונאית מקוונת או בחנות המלאכה המקומית שלך. גזרו שתי חתיכות עם זוג מספריים שיתאימו לחלל שמתחת או על גבי לשון המגף שצריך למלא.
- זה מועיל ביותר אם יש לך רגליים בעלות נפח נמוך שדוחפות למעלה לאזור הלשון ונותנות לעקב לעלות כשאתה מטפס.
אם יש לך רגליים צרות, גרבי צמר עבות יכולים גם לעזור למלא את מיטות כף הרגל של מגפי הטיול שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת שלפוחיות
- 1יש למרוח על העקבים מוצר אנטי-שפשוף לפני שמלבישים את הגרביים. Balms המיוצרים כדי להפחית את החיכוך על הגוף יכולים לעבוד ממש טוב אם אתה מתמודד עם הרמת עקב. כל שעליך לעשות הוא לשפשף את המוצר על כל העקבים שלך לפני שאתה לובש את הגרביים שלך כדי להגן על העקבים מפני מלקות ושלפוחיות.
- בחר מוצר שהוא מזור, הדומה לעקביות של דאודורנט מקל, ולא קרם או ג'ל. קרם או ג'ל ייספגו בגרביים ולא יהיו יעילים כל כך.
- עקוב אחר ההוראות שעל האריזה, כולל אופן יישום המוצר ובאיזו תדירות יישומו.
- ישנם מגוון מוצרים הזמינים בבתי מרקחת ובחנויות קופסאות גדולות שמיועדים להפחתת החיכוך.
- 2לבש גרב תוחם כדי להרטיב לחות ולספק מחסום לחיכוך. לבש זוג גרביים דקים של סיבים טבעיים מתחת לגרבי הטיול העבים שלך כדי שהרגליים לא ישפשפו כל כך הרבה. הרעיון הוא שכאשר כפות הרגליים נעות במגפיים, גרב התוחם תישאר במקום ותספוג את החיכוך.
- זה יכול להיות מועיל מאוד גם לאנשים עם רגליים צרות שצריכים למלא מקום במגפיים.
טיפ: ישנם מגוון גרביים המיוצרים במיוחד למטרה זו. חפש אותם אצל קמעונאים בחוץ, באינטרנט וגם באופן אישי.
- 3השתמש בגרבי טיול מצמר. גרבי צמר מנהלים לחות טוב יותר מתחת למגפי הליכה מכיוון שהם מושכים לחות מהרגליים במקום להחזיק אותה כמו גרבי כותנה. גרבי צמר זמינים ממגוון רחב של קמעונאים, באופן אישי וגם באינטרנט.
- אם יש לך רגליים צרות, גרבי צמר עבות יכולות גם לעזור למלא את מיטות כף הרגל של מגפי הטיול שלך. אם יש לך רגליים רחבות, יש גרבי צמר דקיקים שלא יוסיפו בתפזורת מיותרת.
- בחנויות בחוץ יש בדרך כלל מגוון רחב של גרבי צמר, כולל סגנונות דקים ועבים.
- 4מרחו עור עור, לויקוטייפ או סרט דביק על נקודות חמות ברגע שאתם מרגישים שהם נוצרים. אם אתה עדיין מרגיש שלפוחית מתרחשת למרות שיטות המניעה שלך, דאג לה בהקדם האפשרי. מכסים אותו בשכבת מגן כדי לרפד אותו מחיכוך נוסף.
- המוצר הטוב ביותר לשימוש הוא עור עור מפני שהוא מיוצר במיוחד בכדי לרפד את העקבים בצורה זו.
- זהו רעיון טוב כדי תמיד לשאת אחד מהמוצרים הללו כאשר הולכים לטיול ארוך. הם יכולים להציל אותך מטיול כואב ארוך.
- 5תנו לכפות הרגליים לנשום בהפסקות. כשאתה לוקח הפסקות מטיולים, תוריד את הנעליים ותתן לכפות הרגליים לנשום כמה דקות. זה יפחית את כמות הלחות במגפיים שלך, מה שיפחית את החיכוך ואת הסיכוי להיווצרות שלפוחיות על העקבים שלך.
- אפילו יותר טוב, כבה את הגרביים שלך לזוג טרי ויבש אם יש לך אותם.
- שקול להשיג רצים בשביל במקום נעלי הליכה אם התמודדת עם הרמת עקב. ייתכן ש"המגפיים הנכונים "אינם מגפיים. אנשים רבים שסבלו משלפוחיות בעקב מצאו הקלה מתוקה על ידי הליכה בנעליים קלות יותר שאינן עוטפות את הקרסול ומשקללות את כף הרגל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
