איך מכינים משקה להחלפת נוזלים בעצמכם?
להשלמת המשקה להחלפת נוזלים, קח קורט מלח והוסף אותו לכד.
גופך מאבד נוזלים כאשר אתה מזיע מהחום או מפעילות גופנית, וחשוב להחליף נוזלים אלה. על ידי הכנת משקאות חלופיים לנוזל, תוכלו להימנע מהוצאות רבות על משקאות מוכנים מראש ותקבלו את אותן ההטבות. אתה יכול אפילו להתאים אישית משקה להחלפת נוזלים לצרכים שלך. ישנם שלושה סוגים עיקריים של משקה להחלפת נוזלים: איזוטוני, היפרטוני והיפוטוני. משקה איזוטוני הוא הטוב ביותר להתייבשות רגילה, ואילו משקה היפרטוני הוא טוב לתדלוק לאחר אימון אינטנסיבי או לעלייה במשקל, ומשקאות היפוטוניים טובים למי שמנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל נמוך.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים
- 1בחר משקה איזוטוני להתייבשות רגילה. משקאות איזוטוניים ימלאו נוזלים שאבדו, תוך שהם מעניקים לגופכם פחמימות נוספות שיעזרו לספק אנרגיה. ריכוז הפחמימות והאלקטרוליטים במשקאות אלה כמעט מחקה את הריכוז הקיים בדם ומאפשר ספיגה יעילה של נוזלים. בחר משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים לאימונים רגילים והזעה מתונה. כדי להיחשב איזוטוני, משקה מכיל בערך את אותו מלח וסוכר כמו שגוף האדם מכיל.
- לדוגמה, אתה עלול לשתות משקה איזוטוני במהלך אימון כדורגל ואחריו. לחלופין, אתה עלול לשתות משקה איזוטוני לאחר הפעלת 5K.
- 2אסוף את המרכיבים שלך. משקאות להחלפת נוזלים איזוטוניים עוזרים לייבש אותך מהר יותר מכיוון שהם מכילים כמות זהה של סוכר ומלח כמו הדם שלך. כדי להכין משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים תצטרך:
- 3 כוסות או (כ 800 מ"ל) מים
- 1 כוס מיץ פירות (מכל סוג שהוא) או 1 כוס תה ו -2 כפות סוכר
- קורט מלח
- 3יוצקים שלוש כוסות (כ- 800 מ"ל) מים לכד. קבל קנקן גדול ושפך את המים שלך. תצטרך כשלוש כוסות או 720 מ"ל של מי שתייה כדי להכין פתרון איזוטוני. וודאו שהמים בטמפרטורת החדר או חמים מעט, כך שהמלח יתמוסס בקלות.
- 4הוסף כוס אחת (כ 200 מ"ל) של מיץ פירות או תה. לאחר מכן, הוסף את התה שלך לכד. יהיה עליך להוסיף כוס אחת או 240 מ"ל או מיץ פירות או תה למים. מיץ הפירות יוסיף טעם ומתיקות, ואילו התה רק יוסיף טעם.
- אם אתה משתמש בתה, תצטרך להוסיף לתה גם שתי כפות סוכר כדי לקבל את תכולת הסוכר הנכונה. מוסיפים את הסוכר כשהוא עדיין חם ומערבבים את הסוכר לתה עד שהוא מתמוסס. ואז הוסיפו את התה למים.
משקה החלפת הנוזלים שלך מוכן לשתיה! - 5מפזרים קורט מלח. אתה רק צריך קורט מלח כדי להשיג את רמת הנתרן הנכונה למשקה החלפת הנוזל האיזוטוני שלך. צובט מעט מלח בין האצבע המורה לאגודל ושחרר אותו לכד.
- 6מערבבים היטב את התערובת. לאחר שהוספת את כל המרכיבים שלך, מערבבים או מערבלים את המרכיבים יחד כך שהם ישולבו היטב. ואז, זה יהיה מוכן לשתייה! שופכים קצת לבקבוק מים וקחו אותו לאימון הבא שלכם או תיהנו מכוס מייד.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת משקה להחלפת נוזלים היפרטונית
- 1בחר משקה היפרטוני אם אתה זקוק לתוספת פחמימות. משקאות להחלפת נוזלים היפרטוניים מכילים יותר סוכר, ולכן הם אידיאליים לחידוש נוזלים וקלוריות לאחר אימון כבד. משקה היפרטוני הוא משקה שיש בו יותר מלח מאשר תאים רגילים, ולכן הוא יביא מים מאותם תאים עם אוסמוזה. משקאות אלה יכולים גם להועיל להחזרת האנרגיה במהלך הריצה למרחקים ארוכים ואחריה, כגון מרתון. עם זאת בשל ריכוז הסוכר הגבוה יותר המים במשקאות אלה אינם נספגים באותה קלות ומשתמשים בהם בצורה הטובה ביותר בשילוב עם משקה איזוטוני לייבוש מחדש ולתדלק לאחר אימון.
- משקאות היפרטוניים יכולים להיות שימושיים גם כחלק ממשטר העלייה במשקל, אך וודאו כי אתם מוסיפים עוד קלוריות מהמזון. הם שימושיים במיוחד לעלייה במשקל מכיוון שהם מספקים יותר קלוריות ופחמימות.
- 2אסוף את המרכיבים שלך. הכנת משקה להחלפת נוזלים היפרטוניים היא קלה. כדי להכין משקה להחלפת נוזלים היפרטוניים תצטרך:
- 4 כוסות או (ליטר אחד) מים
- 2 כוסות מיץ פירות (מכל סוג שהוא) או 2 כוסות תה וחמש כפות סוכר
- קורט מלח
- 3הוסף ארבע כוסות (בערך ליטר) מים לשתייה לתוך קנקן. התחל בשפיכת מי השתייה לכד. תצטרך כארבע כוסות (בערך ליטר) מים להכנת המשקה. עדיף להשתמש בטמפרטורת החדר או במים חמים מעט, כך שתוכלו להמיס את המלח בקלות.
- 4יוצקים שתי כוסות (כ -500 מ"ל) מיץ פירות או תה. לאחר מכן, תוכלו להוסיף את מיץ הפירות שלכם. משקה החלפת נוזלים זה מכיל יותר מיץ מכיוון שהוא צריך להיות בעל רמת גלוקוז גבוהה יותר. אם אתה משתמש בתה במקום זאת, יהיה עליך להוסיף סוכר נוסף כדי להבטיח שהמשקה מכיל מספיק גלוקוז.
- אם אתה משתמש בתה, הוסף לתה כחמש כפות סוכר כשהוא עדיין חם. מערבבים את הסוכר עם התה עד שהוא מתמוסס לחלוטין.
נסה להוסיף משקה ליים או מיץ לימון למשקה החלפת הנוזלים שלך לקבלת טעם נוסף קטן. - 5מערבבים קורט מלח. להשלמת המשקה, פשוט הוסף קורט מלח. קבל קורט מלח בין האגודל לאצבע המורה, הוסף אותו לקנקן ואז ערבב את החומרים יחד. משקה החלפת הנוזלים שלך מוכן לשתיה!
שיטה 3 מתוך 3: הכנת משקה להחלפת נוזלים היפוטונית
- 1בחר משקה היפוטוני לניסיון לשמור על משקלך. משקה החלפת נוזל hypotonic מכיל פחות קלוריות הוא טוב ביותר עבור ספורטאים שמנסים לשמור על משקל מסוים או עבור אלה שמנסים לרדת במשקל. במשקאות היפוטוניים יש פחות מלח מאשר לתאים רגילים, ולכן מים נכנסים לתא ביתר קלות מאשר אם שתיתם משקה היפרטוני. הם טובים להפחתה או לשמירה על משקל מכיוון שהם מכילים פחות קלוריות ופחמימות, כמו גם פחות סוכר.
- לדוגמה, אם אתה מתעמל או מתאגרף שמנסה להישאר בכיתת משקל נמוכה, אז משקה היפוטוני עשוי להיות אידיאלי.
- 2אסוף את המרכיבים שלך. משקאות להחלפת נוזלים היפוטוניים מכילים פחות גלוקוז מאשר סוגים אחרים. כדי להכין משקה להחלפת נוזלים היפוטונית תצטרך:
- 4 כוסות או (ליטר אחד) מים
- 0,5 כוס (כ 100 מ"ל) מיץ פירות (מכל סוג שהוא)
- קורט מלח
- 3מדדו ארבע כוסות (בערך ליטר) מים. תזדקק לכארבע כוסות או ליטר אחד של טמפרטורת החדר או מים חמים מעט. וודאו כי המים מתאימים לשתייה. מדדו את המים והוסיפו את המים לכד.
- 4מדדו מיץ פירות 0,5 מכוס (כ- 100 מ"ל). לאחר מכן, מוסיפים את המיץ לקנקן. תזדקק לכ- 0,5 כוס או 100 מ"ל של מיץ פירות. יוצקים את המיץ לכד עם המים.
כדי להכין משקה להחלפת נוזלים איזוטוניים תזדקק ל: 1 כוס מיץ פירות (מכל סוג שהוא) או 1 כוס תה ו -2 כפות סוכר. - 5מפזרים קורט מלח. להשלמת המשקה להחלפת נוזלים, קח קורט מלח והוסף אותו לכד. ואז מערבבים את החומרים יחד עד שהם מתאחדים היטב.
- 6מצננים ומגישים את המשקה. מכניסים את הכד למקרר לכמה שעות או עד שהוא קריר. כשהמשקה צונן הוא מוכן לשימוש. מוזגים מעט מהמשקה ההיפוטוני לבקבוק מים או לכוס ונהנים!
- נסה להוסיף משקה ליים או מיץ לימון למשקה החלפת הנוזלים שלך לקבלת טעם נוסף קטן.
- אנשים עם סוכרת או כל סוג של הפרעה מטבולית צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם צורכים משקאות ממותקים. ממתיקים מלאכותיים לא יספקו את אותם היתרונות כמו גלוקוז; שהוא מקור האנרגיה המועדף על תאי הגוף.
קרא גם: איך לטפל בזרוע של קנקן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
