כיצד להימנע מהתייבשות?
הסימנים השכיחים ביותר להתייבשות הם: דימום באף לא טראומטי (סדקים זעירים ברקמת האף) אשר ניתן להחמיר אותם על ידי תרופות מדללות דם.
התייבשות היא כאשר גופך מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח. לעיתים קרובות קשורים לחום, שמותיו האחרים הם "מתח חום", "תשישות חום", "התכווצויות חום" ו"מכת חום ", אך זה יכול להתרחש אפילו ב טמפרטורות קרות. זו בעיה שכיחה, במיוחד בקרב ילדים צעירים, אנשים שמתאמנים ואנשים חולים. למרבה המזל, זה בדרך כלל מונע למדי.
- 1מנע זאת על ידי שתיית מים מרובה מדי יום! כשאתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש. הצמא יכול להצביע על אובדן מים של 1% ממשקל הגוף. סחרחורת יכולה להופיע עם ירידה של 2% במים בלבד.
- מים אינם מכילים קלוריות והם מעולים לבריאותך בדרכים אחרות. כמות המים שאתה צריך תלויה במשקל הגוף. בתי חולים משתמשים בנוסחה לחישוב צרכי צריכת מים, כי אפילו חולה בתרדמת זקוק למים! למבוגר במשקל 150 #, 8 עוז. מים כל שעה במשך 8-10 שעות זה בערך נכון, באקלים ממוזג, עם אורח חיים בישיבה. זה מסתכם בכ- 0,5 ליטר מים ליום. ביום חם, זה יכול להגדיל ב 16-32 עוז. הוסיפו פעילות גופנית מאומצת, וצרכי הצריכה יכולים לעלות ברבע נוסף או יותר, לשעה.
- כדי להבין כמה מים אתה זקוק ליום, פעל על פי "כלל החצי" ושתה מחצית ממשקל גופך (אם כי בגרמים, לא בקילוגרמים.) לדוגמא, מישהו שמשקלו 140 ק"ג זקוק לכ- 70 גרם מים בתוך יום.
- אתה מאבד מים בדרכים רבות ושונות: שתן, זיעה, צואה ואפילו נשימה! גם אם אתה ישן, מים נצרכים על ידי תפקודי גופך.
- 2התלבש למזג האוויר כדי לוודא שאתה לא מזיע יותר ממה שאתה צריך. אם זה יום חם ולח, לבש בגדים קלים יותר. התלבשו כמו תושבי המדבר: בגדים קלים ובגדים בהירים המכסים את עורכם ונושמים משקפים ומבודדים אתכם מפני השמש.
- 3עומס מים בעת הצורך. אם אתה מתכוון להשתתף בספורט או בפעילות מאומצת, אז שתו לפני היד ("העמסת מים"). לאחר מכן יש לשתות במרווחים קבועים (בערך 20 דקות בערך) במהלך הפעילות.
- 4לפקוח עין על תסמינים. הסימנים הנפוצים ביותר להתייבשות הם:
- צמא
- שפתיים סדוקות, או פיקדון לבנבן
- סחרחורת או סחרחורת, תחושת עילפון
- פה יבש ודביק
- כאב ראש
- בחילה או הקאות
- מייצר פחות שתן או שתן כהה יותר
- התכווצויות בבטן או ברגליים
- דימום באף לא טראומטי (סדקים זעירים ברקמת האף) אשר ניתן להחמיר אותם על ידי תרופות מדללות דם
- מרגיש חם (טמפרטורת גוף 99-102° פרנהייט)
חלק מציוד הכושר, וחלק מההכנות להרזיה, משיגים את "תוצאותיהם" על ידי התייבשות. - 5קח הפסקות כאשר אתה מראה סימני התייבשות. אם אתה נתקל באחת מהתופעות שלמעלה, אז נחה לזמן מה באזור קריר ושתה הרבה מים. הסר בגדים המכווצים את זרימת הדם, או את זרימת האוויר. הסר בגדים בצבע כהה הסופג חום. הסר בגדים שאינם נושמים, כגון פלסטיק, או בגדים ארוגים היטב. אם אתה מרגיש בחילה, או שכבר הקאת, התחל בלגימות מים והמשיך ללגום, גם אם תקיא שוב. כאשר אתה מתחיל לסבול מים, החלף לגימות לשפיות. כדי להחליף אלקטרוליטים שאבדו, הוסיפו משקאות ספורט מדוללים ולא מכוסים, או תפוח, תפוז ובננה. אל תיתן דבר דרך הפה לאדם חסר הכרה, או בקושי מודע.
- 6השתמש במגבות רטובות או בערפל מים על העור כדי לסייע בקירור. טבילה במים, כמו ישיבה במים, היא בסדר כל עוד ליבת הגוף אינה צוננת, כמו למשל טבילה קצרה בבריכה.
- זכור: לא המים שאתה מקבל עליך, אלא המים שאתה מקבל בך הם אלה שחשובים!
- 7הימנע מכל התייבשות מכוונת. חלק מציוד הכושר, וחלק מההכנות להרזיה, משיגים את "תוצאותיהם" על ידי התייבשות. אלה כוללים את להקות בטן הגומי כי זעת סיבה, ואת "ניקוי המעי הגס" ו- " לאבד 5 קילו בשבוע" נוסחא כי אובדן מי גורם, ולא הרבה יותר מזה. ידוע כי ספורטאים משתמשים בהם בכדי ליצור מחזור משקל נמוך יותר, מכיוון שמשקלים של מים הם 8,3 ק"ג לליטר. לאחר שקילתם, הם שותים כדי להחליף את המים שאבדו. זה לא רעיון טוב עבור רובנו.
- 8הבינו כי התכווצויות ברגליים בזמן פעילות גופנית, או בעקבות פעילות גופנית, הינן חריג. ההתכווצות נגרמת על ידי הצטברות של חומצת חלב בשריר, עם דם לא מספיק נוזלי להסרתו. להישאר בשקט רק מאגד את הדם הזה ברגליים, מה שמוסיף לבעיה. תהליך התאוששות הנקרא "הליכה חמה" הוא הטוב ביותר. כשאתה שותה מים אתה הולך, גם אם זה כואב, והצעדים זעירים, או אפילו אם אתה זקוק לתמיכה של אדם אחר כדי להתחיל. אתה כנראה צריך 16-24 עוז. של מים, וכ- 5-10 דקות הליכה כדי לראות תוצאות, ועוד 5-10 דקות להתאוששות מלאה. תתפלאו מהתוצאות! עיסוי ומתיחות מציעים תועלת מועטה.
- 9נלחם במצב אם אתה חולה. התייבשות יכולה להופיע לעיתים קרובות עם מחלת קיבה. אחד מאבד המון נוזלים בגלל הקאות ושלשולים. כך שאם אתם חולים, אולי לא מתחשק לכם לאכול או לשתות כלום. אבל הכי טוב הוא לקחת לגימות זעירות של נוזלים צלולים בטמפרטורת החדר. מרק עוף הוא בחירה נהדרת, ויש מדע שתומך בכך. שש עשרה גרם מים עם כף סוכר, וכפית מלח, מחליפים גם אלקטרוליטים (פדיאלייט הוא גרסה מסחרית). קרח פופים הם גם בחירה טובה. כפי שאתה יכול לסבול את זה, בננה מוסיפה אשלגן נחוץ.
- 10היזהר מהתייבשות הקשורה לסוכרת. סוכרת היא מחלה נוספת שעלולה לייבש אותך. שפע יתר של סוכר ("תרדמת סוכרתית") יגביר את ההשתנה כאשר גופך מנסה להפחית את הגלוקוז בדם. אם אתה משתין לעתים קרובות, פנה לרופא שלך, שיוכל לדעת במהירות אם קיימת סוכרת. "סוכרת מבוגרים" (סוכרת סוג 2) הנגרמת לעיתים קרובות כתוצאה מהשמנת יתר והרגלי אכילה לקויים, היא אחת המחלות השכיחות ביותר שאובחנה, ועם עליית השמנת יתר אצל ילדים נראה כיום בתדירות גבוהה יותר בקרב ילדים. הטיפול מושג לרוב על ידי ירידה במשקל ושינויים בתזונה ובפעילות גופנית.
רוב ההתייבשות חולפת על ידי שתיית נוזלים, אך אם אתה מרגיש עילף או סחרחורת במשך מספר שעות, סביר להניח שתפנה לרופא. - 11התייחס למכת חום כאל חירום. זהו שינוי חמור במצב הנפשי או בחוסר ההכרה, או בטמפרטורת הגוף מעל 102° פרנהייט, הוא מצב חירום רפואי! התקשרו 911 (אמבולנס או תמיכה בכיבוי אש). צנן את האדם מיד בשיטות הקיימות: צל, מגבות רטובות, מר, מאווררים או אמבט מים צוננים (מתחת לצוואר). הגן על דרכי הנשימה והקפד על נשימה. אם יש לך שקיות קרח, הנח אותן מתחת לצוואר, בבתי השחי ובאזור המפשעה. לאחר שהושגה קירור, הסר אותו כך שטמפרטורת הליבה תישאר מעל 96° פרנהייט. אל תיתן דבר דרך הפה עד שהאדם בהכרה. גם אם נראה שהאדם החלים לחלוטין, פנה אליו לטיפול רפואי.
- הימנע מבגדים כהים, מכווצים או זרימת אוויר. הימנע מכיסוי עורך בכל דבר המונע הזעה. מטופל שנראה בתחנת עזרה ראשונה המציג התייבשות רצה למנוע שפשוף בזמן הריצה. הוא לא סתם השתמש בכף ג'לי נפט מעל הפטמות שלו, ובמפשעה - הוא כיסה את כל גופו! יכול להיות שהוא גם התעטף בפלסטיק! הם השתמשו בחלק הטוב יותר של בקבוק ליטר אלכוהול משפשף כדי להסיר את השמן כדי שיוכל להזיע שוב.
- אם אתה מתקשה לשתות כמות מים רגילה זו, אתה יכול לנסות לסחוט פרוסות לימון, ליים או תפוזים למים שלך, ואפילו מרק מרק נחשב לנוזל לח. מיצי פירות וירקות ותה צמחים יכולים לספור לכל צריכת הנוזלים היומית, אך להימנע מאלה עם תוספת סוכר ו / או קפאין. יש לבחון היטב את מה שנקרא "משקאות ספורט" ו"ממריצי אנרגיה ": רבים מכילים קפאין, סוכר או מלח. Gatorade, למשל, צריך להיות מדולל במים שווים; בקבוק אחד עושה שניים.
- יש פירות כמו אבטיח, מלון ועגבניות שמוסיפים לגובה המים בגופכם.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים: בירה, יין, מקררי יין ומשקאות חריפים. אותה בירה קרה עשויה לטעום טוב לאחר הפעילות הגופנית, אך האלכוהול בה משמש כמשתן, ומוציא ממך מים מהר יותר מכפי שאתה יכול להחליף אותו.
- אינדיקטור טוב לשאלה האם אתם נוטלים מספיק נוזלים הוא השתן שלכם. השתן שלך צריך להיות צלול מספיק בכדי לקרוא אותו בקלות. תוכלו למצוא תרשימי צבעי שתן באינטרנט. הדפיסו אחד והעלו אותו.
- הגבל את כמות צריכת המלח שלך מדי יום. צ'יפס מלוח זה עשוי להיראות טוב. אבל הם יתייבשו את גופך מהר יותר. אם אתה הולך לאכול משהו מלוח, דאג שיהיה לך קצת מים בהישג יד! או פשוט לשתות יותר מים!
מיצי פירות וירקות ותה צמחים יכולים לספור לכל צריכת הנוזלים היומית שלך, אך להימנע מאלה עם תוספת סוכר ו / או קפאין.
- אובדן הכרה, או כל שינוי חמור במצב הנפשי, או עליית טמפרטורת הגוף ל -103° פרנהייט, הם "מכת חום", מצב חירום רפואי. ראה את הפרוטוקול למעלה!
- רוב ההתייבשות חולפת על ידי שתיית נוזלים, אך אם אתה מרגיש עילף או סחרחורת במשך מספר שעות, סביר להניח שתפנה לרופא. אם אתה מתחיל בכאב ראש נפוץ, והידרציה אינה מרפאת אותו, אל תהסס לטפל בו באמצעות תרופות, או לפנות לטיפול רפואי.
- האם לא לשתות כל משקה אלכוהולי כדי לנסות מימה עצמך. זה לא עוזר ויכול לגרום לך להתייבש עוד יותר.
- אפשר לשתות יותר מדי מים! מצב שנקרא "היפר-הידרציה" הוא כאשר יש כל כך הרבה נוזלים בדם, כי אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, מדוללים מכדי לאפשר תפקוד תקין של הלב. קשה לעשות את זה, אבל ידוע שזה קורה. לעיתים זה נראה אצל ספורטאים, אך לרוב אצל מבוגרים מבוגרים המעריכים יתר על המידה את הצורך שלהם במים. היפר-הידרציה היא חירום רפואי.
שאלות ותשובות
- יש לי סוכרת מסוג 2 ושותה המון מים, אבל עדיין מתייבשת מאוד. מה עוד אוכל לעשות?שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ ואכל הרבה פירות וירקות המכילים תכולת מים גבוהה.
תגובות (3)
- זה עזר לי לשמור על רמות הלחות שלי!
- תודה. די אינפורמטיבי ומוסבר היטב.
- אנקוט באמצעי זהירות נגד מכת חום.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
