כיצד לטפל בהונות כדורגל?
אם יש לך בוהן חבולה או כואבת ממשחק כדורגל, אתה יכול בדרך כלל לטפל בה בבית. כשאתה חוזר הביתה יש למרוח שקית קרח או שקית ירקות קפואים עטופים במגבת על הבוהן למשך 15-20 דקות. חזור על פעולה זו כמה פעמים ביום כדי להפחית את הכאב והנפיחות. שמור על הבוהן מוגבהת מעל גובה החזה בזמן שאתה מורח קרח. כדאי גם לעטוף את כף הרגל בתחבושת או קלטת אתלטית כדי להפחית נפיחות ומתח על הבוהן. הקפידו לנוח כמה שיותר כדי שלא תפעילו לחץ נוסף על הבוהן. זה ייקח בערך 3 שבועות עד שהבוהן שלך תבריא מעצמה, אבל אם אתה חווה כאב חמור או ששמעת צליל סדק כשנפגעת בבוהן, בקר ברופא שלך כדי שיוכלו לבחון את זה. לקבלת ייעוץ נוסף, כולל כיצד להימנע מפציעות אצבעות בעת משחק כדורגל, קרא עוד.
אם יש לך אצבע כדורגל, התסמינים הראשונים ששחקן הפצוע יבחין בהם הם כאב, נפיחות ותנועה מוגבלת בכף הרגל ובבוהן הפגועה.
אצבע כדורגל, או "בוהן דשא", הוא מונח המשמש לתיאור אצבעות רגליות חבולות או נקעים ברגל של אתלט. פציעה זו נגרמת על ידי השפעות חוזרות ונשנות על כדורגל, או על ידי עיוותים קיצוניים ברצועות שנמשכו במהלך המשחק. בוהן הדשא מתרחשת לרוב כאשר הרצועות שמאחורי הבוהן הגדולה של השחקן מוגבלות יתר על המידה. זה יכול להיגרם מנפילה על המגרש, ריצה מתמדת, או השפעות חוזרות ונשנות על אזור הבוהן מבעיטה בכדור. אצבע כדורגל היא אחת הפציעות הכואבות ביותר שיכולות לקרות לשחקן כדורגל. זה גם אחד הניתנים למניעה וטיפול. למרות שבוהן כדורגל מכאיבה, ניתן לטפל בה בהתחלה על ידי קרח וגובה, ובטווח הארוך על ידי שינוי הנעלה של השחקן, הרגלי המשחק והשדות עליהם הם משחקים כדורגל.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בהונות כדורגל
- 1לנוח אחרי הפציעה. אם יש לך אצבע כדורגל, התסמינים הראשונים ששחקן הפצוע יבחין בהם הם כאב, נפיחות ותנועה מוגבלת בכף הרגל ובבוהן הפגועה. חשוב שהשחקן יניח את האזור הפצוע כדי שהפציעה לא תוחמר והגוף יכול להתחיל להחלים.
- ברגע שהשחקן נמצא במנוחה בבית, עליהם להרים את כף הרגל הפגועה (לפחות בזמן שמונחים שקיות קרח), לזרימת דם מתונה לכף הרגל.
- 2שים חבילות קרח על הבוהן הפצועה. יש למרוח קרח מיד בכדי להפחית נפיחות באזור הפגוע. הבוהן בכדורגל אינה רק כואבת, אלא היא מלווה בדרך כלל בנפיחות. קרח יעזור למזער את הנפיחות על ידי כיווץ כלי הדם. מרחו קרח על האזור הפגוע במשך 15-20 דקות, מספר פעמים ביום.
- השחקן הפצוע צריך להיות לגמרי מחוץ לרגל למשך 3-4 ימים לפחות. השתמש בקביים במידת הצורך.
- 3החל מעטפת חום על הבוהן הפגועה. לאחר חבילת הקרח הראשונית, עברו למארז חום חם. חבילת החום החמה תרחיב את כלי הדם ותזרום דם לאזור, מה שמקדם את תהליך הריפוי. לאחר כ -20 דקות, חזור לשקית קרח כדי למנוע נפיחות. חזור על הטיפול בחום קרח למשך כמה שעות.
- שלב זה הוא אופציונלי, מכיוון שמריחת החום חשובה פחות מציפוי הפציעה.
- מריחת חום על הבוהן / כף הרגל הפגועה יכולה גם להפחית כאבים.
אם יש לך בוהן חבולה או כואבת ממשחק כדורגל, אתה יכול בדרך כלל לטפל בה בבית. - 4קשר או הדבק את כף הרגל הפגועה. סרט אתלטי דבק קיים למטרה זו, וניתן למצוא אותו בקלות בבית מרקחת או בחנות ציוד אתלטי. כרכו היטב את הקלטת סביב האזור הפגוע בכף הרגל של השחקן, אך היזהרו לא לעטוף בחוזקה עד כדי גרימת כאב או הגבלת זרימת הדם. דחיסה היא צעד חשוב בטיפול בהונות כדורגל; זה מגביל נפיחות נוספת ותומך באצבע הרצועה הרצועה, כך שלא יופעל עליהם מאמץ נוסף.
- אם השחקן הפצוע סובל מסוג קשה יותר של הבוהן של הדשא, רופא רשאי להדביק את הבוהן הפצועה לאצבע הסמוכה, כדי להגביל עוד יותר את תנועת הבוהן הפצועה.
- 5לנהל משככי כאבים דרך הפה ללא מרשם. משכך כאבים כמו איבופרופן יפחית נפיחות ויאבק בכאבים שחווה השחקן הפצוע. אם תרופות ללא מרשם אינן מספקות הקלה בכאבים מספקת, או אינן נלחמות בצורה נאותה בנפיחות, הרופא שלך עשוי להזמין משכך כאבים בכוח מרשם.
- 6ללבוש מגף או נעל אחרת עם סוליות נוקשות לאחר הפציעה. בזמן שאתה מתאושש מאצבע כדורגל, חשוב לשמור על רצועות מאחורי הבוהן הגדולה שלך חסרת תנועה יחסית במהלך חיי היומיום. מצא מגף בעל סוליה קשה, או אפילו נעל עם סוליות קשות עם הארכת מורטון מתחת לבוהן ולרצועה. זה מונע מהכופף של הבוהן שלא לצורך עד להחלמה מלאה.
- מקובל גם להדביק את הבוהן הפגועה. זה יגביל את הניידות וימנע מהארכת יתר של הרצועות בזמן ההחלמה.
- הדבקת אצבע של שחקן יכולה להיעשות גם לפני משחק כדורגל, כאמצעי מניעה כנגד אצבע הדשא.
- 7תכנן להשקיע לפחות שלושה שבועות בהחלמה. רצועות מחלימות לאט, ושחקן יכול לפצוע מחדש את האזור על ידי חזרה למגרש מהר מדי לאחר שספג פציעה. לקיחת שלושה שבועות להתאוששות תמנע ממך לחוות כאבים נוספים במהלך המשחק ותאפשר לקפסולת המפרקים שלך להחלים.
- כדי להאיץ את ההתאוששות שלך, אתה יכול לנסות את עיסוי כדורי הטניס: לשבת על כיסא עם כדור טניס על הקרקע לפניך. הניחו את כף הרגל הפגועה שלכם על הכדור, וגלגלו את כף הרגל קדימה ואחורה. עשו זאת במשך 5 דקות, פעם או פעמיים ביום, בכדי לשמור על רצועות גמישות ולעודד ריפוי.
הדבקת אצבע של שחקן יכולה להיעשות גם לפני משחק כדורגל, כאמצעי מניעה כנגד אצבע הדשא.
חלק 2 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך על האירוע
- 1בקר ברופא לאבחון מלא. ישנם מספר שלבים של אצבע כדורגל, והפציעה הולכת ומחמירה בהדרגה ככל שעולים בשלבים. רק רופא יוכל לאבחן במדויק את מידת הנזק. לא קשה לאבחן את הבוהן בדשא, אך חשוב לגלות במהירות עד כמה חמור במקרה של הבוהן.
- בוהן כדורגל, סוג 1: הרצועה המחברת את הבוהן הגדולה לכף הרגל וקפסולת המפרקים שלה נמתחה רחוק מדי.
- בוהן כדורגל, סוג 2: הרצועה המחברת את הבוהן הגדולה לכף הרגל וקפסולת המפרק שלה נקרעת חלקית. זה ייקח יותר מהשבוע הרגיל להחלים. זה יותר רציני וכואב יותר.
- אצבע כדורגל, סוג 3: הרצועה וכמוסת המפרק נקרעו לחלוטין. זה קשה מאוד, כואב מאוד וייקח שבועות להחלים. זה יכול לזרוע הרס בעונה של שחקן מכיוון שזו סוג של פציעה מציקה שלא נראה שהיא נעלמת מעולם.
- 2תאר לרופא שלך מה הרגשת ושמעת כשפצעת את הבוהן. זה יעזור באבחון נכון. "פופ" או "סדק" נשמע וכואב בדרך כלל ומורגש כששחקן סובל מפציעת אצבע כדורגל. כשאתה מדבר עם הרופא שלך, אמור משהו כמו:
- " הסתובבתי במהירות כדי לרוץ לכדור, ושמעתי צליל כמו 'הצמד' מקרוב הבוהן הגדולה שלי."
- "בעטתי בכדור לא נכון ופגעתי בו עם הבוהן. הוא התכופף לאחור, ושמעתי קול כמו מחץ מהבוהן."
- סביר להניח שהרופא שלך יבקש היסטוריה רפואית של המטופל, כדי לברר אם כפות הרגליים או האצבעות נפגעו בעבר (כולל מקרים קודמים של בוהן הדשא).
- 3ציית להוראות הרופא שלך לצילומי רנטגן או ניתוח. אלה אינם נדירים, אך במקרים חמורים של אצבע כדורגל יתכן שתצטרך לשבת לצילום רנטגן או לבצע ניתוח. אם הרופא חושד כי הבוהן עשויה להיות שבורה - פגיעה קשה יותר מאשר הבוהן הדשא - הם ייקחו צילום רנטגן כדי לבחון את העצם.
- הניתוח מתבצע רק במקרים נדירים כאשר הרצועה נקרעה לחלוטין ויש לתקן אותה. ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי להסיר את כל דורבני העצם שהתפתחו מפציעות חוזרות ונשנות באזור.
חלק 3 מתוך 3: מניעת בוהן כדורגל
- 1נעלה נעלי אתלט שמתאימות כראוי. הבוהן לכדורגל נגרמת בדרך כלל מנעל כדורגל שאינה מתאימה: או שנעל קטנה מדי ואינה סופגת זעזועים בכפות הרגליים ובבהונותיו, או שהנעל גדולה מדי, וכף הרגל של השחקן מחליקה בנעל, טורקת את האצבעות. בחלק הקדמי של הנעל.
- לבישת נעל אתלטית עם סוליה נוקשה יכולה למנוע מתיחת יתר של הרצועות ולרפד את בהונותיו של השחקן ממגע עם כדורגל.
- נעלי אתלט רכות וגמישות מגבירות את הסיכון של השחקן לאצבעות הדשא, מכיוון שהנעליים מעטות מאוד בכדי להגביל את תנועת הבוהן הגדולה של השחקן.
למרות שמופע בודד של אצבע כדורגל אינו נחשב לחמור מבחינה רפואית, אם שחקן מתכווץ בוהן כדורגל מספר פעמים, הרצועות והרקמה הרכה בכף הרגל של השחקן נמצאים בסיכון לפגיעה קשה. - 2נזהר במיוחד בעת משחק על דשא מלאכותי. דשא מלאכותי על מגרשי כדורגל עשוי מחומר קשה יותר מאשר דשא, וכתוצאה מכך, הסבירות של שחקנים נוטות יותר להישאר בדשא המלאכותי. זה יפעיל עומס נוסף על הרגליים והגידים של השחקנים.
- גם אם נעלי ספורט לא ננעצות בדשא, החיכוך הנוסף מהדשא המלאכותי יגרום לשחקנים להשתמש בכוח רב יותר בזמן הריצה ויגדיל את הסבירות למתיחת לחץ יתר ברצועה.
- 3הימנע ממופעים חוזרים של אצבע כדורגל. למרות שמופע בודד של אצבע כדורגל אינו נחשב לחמור מבחינה רפואית, אם שחקן מתכווץ בוהן כדורגל מספר פעמים, הרצועות והרקמה הרכה בכף הרגל של השחקן נמצאים בסיכון לפגיעה קשה. בנסיבות אלה, בוהן הדשא יכולה להפוך למצב כרוני, מה שמוביל לכאבי מפרקים ולאובדן תנועה קבוע.
- שחקנים הסובלים מאצבעות דשא כרוניות נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לדלקת פרקים באזור.
- אם ציפורן רגל השחורה, הדבר מעיד על כך שדם ממלא את מיטת הציפורן וגורם ללחץ מתחת לציפורן. הבוהן צפויה להישאר כואבת מאוד. רופא יכול לקחת מחט מעוקרת או מחוממת ו"לקדח "חור דרך הציפורן כדי לאפשר לדם לזרום ולהקל על הלחץ.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
תגובות (1)
- הפציעה שלי קרתה זמן קצר אחרי שהתחלתי לשחק כדורגל מהלך. אני בן 67. בהונותיי הגדולות כואבות אחרי המשחק. אני מניח שזו דשא / כדורגל. המאמר שלך נתן לי תובנה שימושית לגבי הפציעה. הרבה תודות!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
