כיצד לעצור כאב ראש חמור לאחר ריצה ארוכה?
אם אתה סובל מכאב ראש לאחר ריצה עם תסמינים חמורים כמו הקאות, צוואר נוקשה או ראייה כפולה, התקשר מיד לרופא או פנה לטיפול חירום. לכאבי ראש קלים יותר בפעילות גופנית, עם תסמינים כמו כאב פועם בראשך שמתחיל במהלך או מיד לאחר הריצה, נסה ליטול משכך כאבים אנטי דלקתי, כמו נפרוקסן. אם אתה סובל מכאבי ראש אלו באופן קבוע בעת פעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך מכיוון שהם עשויים להיות מסוגלים לרשום תרופה שיכולה לעזור. ייתכן שתוכל למנוע או למזער כאבי ראש בפעילות גופנית על ידי התחממות לפני שאתה רץ ולהימנע מריצה כשמזג האוויר חם או לח. דבר נוסף שכדאי להימנע ממנו הוא לרוץ בגובה רב. לקבלת ייעוץ נוסף מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לאבחן ולטפל בכאבי ראש חמורים יותר בפעילות גופנית, המשך לקרוא!
הסימפטומים של כאב ראש משני בפעילות גופנית דומים לאלה של כאב ראש גופני ראשוני, אך חמורים יותר.
יש אנשים שחווים כאבי ראש בזמן ריצה או פעילות גופנית מאומצת. מצב זה נקרא כאב ראש בפעילות גופנית. ישנם שני סוגים של כאבי ראש בפעילות גופנית: כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית, אשר בדרך כלל אינם מזיקים וניתנים לתיקון בקלות, וכאבי ראש בפעילות גופנית משנית, הנגרמים על ידי בעיה בסיסית שעלולה להיות קטלנית במוח. למידה כיצד לאבחן את אופי כאב הראש שלך, וכיצד לטפל בו, יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהמשיך בשגרת הריצה שלך ללא כאבים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאב ראש ראשוני בפעילות גופנית
- 1זיהוי התסמינים. כאבי ראש בפעילות גופנית ראשונית הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש בפעילות גופנית. לא ידוע מדוע יש אנשים שחווים כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית, אם כי ישנם רופאים המאמינים כי הדבר קשור לכלי דם מורחבים הנגרם כתוצאה מפעילות מאומצת. תסמינים שכיחים לכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית כוללים:
- כאב פועם באחד או משני צדי הראש.
- כאבי ראש שמתחילים במהלך פעילות מאומצת או מיד אחריה.
- הסימפטומים הנמשכים בין חמש דקות ל -48 שעות.
- 2טפל בכאב ראש ראשוני בפעילות גופנית. ישנן מספר תרופות מרשם זמינות שיכולות לסייע בטיפול בכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית ובגורמים להן. אנשים מסוימים הסובלים מכאבי ראש צפויים עשויים ליטול תרופות לפני אימון מתוכנן, בעוד שאחרים הסובלים מכאבי ראש לא קבועים או בלתי צפויים עשויים להזדקק ליטול תרופות על בסיס יומי. שוחח עם הרופא אם אתה מאמין שאתה זקוק לתרופות בעלות מרשם לטיפול בכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית. תרופות נפוצות כוללות:
- אינדומטצין - תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית זו (NSAID) נקבעת בדרך כלל לטיפול בכאב ודלקת. זה עשוי לעזור בטיפול בכאבי ראש ראשוניים בינוניים עד חמורים. אם אתה נוטל אינדומטצין, שוחח עם הרופא על כל בעיות בריאות אחרות שאתה או משפחתך חווית. NSAIDs (לא כולל אספירין) נקשרו לסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ מוחי.
- פרופרנולול - תרופה זו לריפוי לחץ דם מרשם עשויה לסייע במניעת כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית אצל אנשים מסוימים. פרופרנולול משנה את תגובת הגוף לדחפים עצביים, אשר עשויים לסייע בהפחתת כאבים הקשורים לתנאים כמו כאבי ראש.
- Naproxen - NSAID זה משמש בדרך כלל לטיפול בכאבי מפרקים. הוכח כי הוא יעיל לטיפול בכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. נפרוקסן זמין הן במרשם והן ללא מרשם. אם אתה לוקח נפרוקסן, שוחח עם הרופא שלך על כל בעיות בריאות אחרות שאתה או משפחתך חווית. NSAIDs (לא כולל אספירין) נקשרו לסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ מוחי.
- Phenelzine - תרופה זו בעלת חוזק מרשם שייכת למחלקה של מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) של תרופות נוגדות דיכאון. זה עשוי לעזור לטפל בסימפטומים של כאבי ראש בפעילות גופנית אצל אנשים מסוימים.
- ארגונובין - תרופה זו עם חוזק מרשם נקבעת בדרך כלל לטיפול בדימומים הנגרמים על ידי לידה. כמה מחקרים מצביעים על כך שארגונובין עשוי לסייע בטיפול בכאבי ראש בפעילות גופנית אצל אנשים מסוימים.
- 3מנע כאבי ראש עיקריים בפעילות גופנית. כמה מחקרים מצביעים על כך שפעילות חימום לפני פעילות גופנית מאומצת עשויה להפחית את שכיחות כאבי הראש. אף על פי שאין שום דרך להבטיח שכאבי ראש בפעילות גופנית לא יחזרו בקרב אנשים הרגישים למצב זה, הרופאים מאמינים שמצבים סביבתיים ורפואיים מסוימים עשויים להוות אנשים בסיכון גבוה יותר לסבול מתסמינים חוזרים. גורמים הקשורים לכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית כוללים:
- מתאמנים במזג אוויר חם או לח.
- מתאמנים בגובה רב.
- עם היסטוריה משפחתית של מיגרנות או כאבי ראש כרוניים.
זה עשוי לעזור בטיפול בכאבי ראש ראשוניים בינוניים עד חמורים.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בכאב ראש של התעמלות משנית
- 1זיהוי התסמינים. הסימפטומים של כאב ראש משני בפעילות גופנית דומים לאלה של כאב ראש גופני ראשוני, אך חמורים יותר. בנוסף לכאב הפועם באחד או משני צדי הראש, אנשים הסובלים מכאבי ראש בפעילות גופנית משנית עשויים לחוות גם:
- הקאה
- נוקשות בצוואר
- ראיה כפולה
- אובדן ההכרה
- תסמינים שנמשכים לפחות 24 שעות ונמשכים מספר ימים רצופים
- 2טפל בכאב ראש של התעמלות משנית. חלק מהתרופות המשמשות לכאבי ראש בפעילות גופנית עשויות להקל על התסמינים אצל אנשים הסובלים מכאבי ראש משניים; עם זאת, מהלך הטיפול המדויק יהיה תלוי בסיבה הבסיסית לכאבי הראש.
- התקשר לרופא מיד אם אתה חווה כאבי ראש פתאומיים ובלתי צפויים, או אם אתה מתחיל לחוות אותם ללא כל היסטוריה קודמת. אם היית מתאר את כאב הראש כ"כאב הראש הגרוע ביותר "בחייך, אז אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי.
- 3למדו את הסיבה לכאבי ראש בפעילות גופנית משנית. ישנם מספר מצבים אפשריים העלולים לגרום לכאבי ראש בפעילות גופנית משנית. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע מה גורם לתסמינים שלך אם אתה מאמין שיש לך כאבי ראש משניים. הדברים הנפוצים הבאים הם כולם הסיבות לכאבי ראש בפעילות גופנית משנית והם מצבים חמורים הדורשים טיפול רפואי בחירום:
- דימום בין המוח לקרום שלו (דימום תת עכבישי)
- הפרעות בכלי הדם במוח או בסמוך לו
- גידולים, ממאירים וגם שפירים
- חסימה החוסמת את זרימת זיהום נוזלי המוח
- הפרעות התפתחותיות בראש, בצוואר או בעמוד השדרה
שוחח עם הרופא אם אתה מאמין שאתה זקוק לתרופות בעלות מרשם לטיפול בכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה מונעת
- 1לחות לעצמך מחדש. רמות מים לא מספקות עשויות להפחית את הלחץ בתוך העורקים שלך, מה שיכול להגביל את כמות הדם שנכנסת לרירית סביב המוח שלך. זה יכול לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. בכל פעם שאתה מתאמן, נסה לשתות מים בזמן האימון, או לפחות הקפד להתייבש ברגע שאתה חוזר מהריצה שלך כדי לעזור להחזרת הדם למוח שלך.
- כמות המים שאתה שותה תלויה בכמות שהתאמנת ובכמה שאתה מזיע. ככלל, השתן שלך צריך להיות צלול או כמעט צלול כשאתה מיובש מספיק. שתן כהה הוא סימן להתייבשות.
- הישאר hydrated לפני האימון כדי למנוע התייבשות במהלך האימון שלך.
- 2שמרו על תזונה בריאה. הוכח כי גורמים תזונתיים מסוימים מעוררים כאבי ראש ומיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- באופן כללי, עדיף להימנע מצריכת אלכוהול או קפאין אם אתה נוטה להתאמן בכאבי ראש או מיגרנות.
- הימנע מאוכל מעובד, מותסס, כבוש או כבוש אם אתה נוטה למיגרנות, מכיוון שמזונות אלה עלולים לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.
- אל תדלג על ארוחות אם אתה יודע שאתה נוטה להתאמן בכאבי ראש או מיגרנות. הוכח כי דילוג על ארוחות גורם לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.
- 3נהל היפוגליקמיה. היפוגליקמיה, או רמות סוכר נמוכות בדם, עלולות לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. אם יש לך רמת סוכר נמוכה בדם ואתה סובל מכאב ראש לאחר ריצה, נסה להעלות את רמת הסוכר בדם על ידי צריכת פחמימות כמו:
- פירות, כולל תפוחים ובננות
- סוכריות וממתקים, במתינות
- מיץ פירות
- 4קח nsaids להקלה מהירה. ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) להפגת כאבים מהירה. NSAIDs חוסמים כימיקל בגופך שעלול לגרום לדלקת וכאב. עם זאת, נסו לא לקחת תרופות אלו ללא מרשם על קיבה ריקה, מכיוון שהן עלולות לגרום לגירוי בקיבה. NSAIDs נפוצים כוללים:
- איבופרופן (אדוויל, מידול, מוטרין וכו ')
- אצטמינופן (טיילנול)
- נפרוקסן (Aleve)
- 5התייחס לסימפטומים של כאבי ראש בפעילות גופנית. כמה משיטות טיפול נפוצות במיגרנה עשויות להיות יעילות בהקלה על כאבים הנגרמים מכאבי ראש בפעילות גופנית.
- נסה דחיסה חמה או קרה. מריחת דחיסה חמה או קרה על הראש או הצוואר מטפלת ביעילות במיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- שכב בחדר חשוך ושקט.
- יש אנשים שמוצאים עיסויים וכמויות קטנות של קפאין מועילים להפגת מיגרנות.
- 6טפל בכאבי ראש בריבאונד. כאבי ראש ריבאונדיים קורים אצל אנשים מסוימים הנוטלים תרופות מרשם וללא מרשם על בסיס קבוע.
- הדרך היחידה למנוע את הופעת כאבי הראש בריבאונד היא להגביל את השימוש שלך בתרופות נגד כאבים.
- כאבי ראש בדרך כלל יחמירו לאחר הגבלת השימוש בתרופות לפני שהם ישתפרו.
- אשפוז או טיפול התנהגותי קוגניטיבי עשויים להיות נחוצים עבור אנשים מסוימים עם תגובות קשות להפסקת הטיפול לטווח הארוך.
- הימנע מקפאין אם אתה חווה כאבי ראש בריבאונד. קפאין ידוע כגורם לכאבי ראש בריבאונד אצל אנשים מסוימים.
ישנן מספר תרופות מרשם זמינות שיכולות לסייע בטיפול בכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית ובגורמים להן.
- תרגלו חימום לפני התעמלות והתקררות לאחר האימון.
- תן לעצמך להתאקלם בגובה רב לפני שתעסוק בפעילות מאומצת.
- הישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לסייע במניעת כאבי ראש.
- אם אתה ממשיך לחוות כאבי ראש עזים לאחר הריצה, או אם אתה חווה כאבי ראש פתאומיים במהלך או לאחר פעילות גופנית, קבע פגישה עם הרופא שלך. כאבי ראש אלה יכולים להיות שיש לך מצב רפואי חמור.
- שוב, אם כאב הראש שלך כל כך חמור אתה מרגיש כאילו זה כאב הראש החמור ביותר שחווית אי פעם, התקשר מיד לשירותי החירום. כאבי ראש פתאומיים וקשים מצביעים לעיתים קרובות על מצב רפואי או מצב חירום חמור יותר, כמו דימום תת-עכבישי.
קרא גם: כיצד למנוע שבר מאמץ?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
