כיצד למנוע פציעות חתירה?
לקבלת דרכים שיעזרו לך למנוע פציעות חתירה, שקול את רשימת ההצעות הבאות.
חתירה היא ספורט מאומץ שמפעיל לחץ רב על הגוף. כאבי גב וברכיים, דלקת גידים בפרק כף היד, פציעות שרירים ושלפוחיות ביד הם התלונות הנפוצות ביותר שנגרמות על ידי חתירה. על מנת להפוך את החתירה לפעילות ארוכת טווח, עליך לוודא שהיא אינה גורמת לך לפציעה. לקבלת דרכים שיעזרו לך למנוע פציעות חתירה, שקול את רשימת ההצעות הבאות.
- 1שפר את טכניקת החתירה שלך. הקפד תמיד לשבת נכון בזמן חתירה. תאם את תנועת החתירה שלך ושמור על יציבה טובה כדי למנוע פציעה בגב. למשל, אתה צריך לשבת גבוה על המושב שלך, עם הראש למעלה והעיניים לפנים. וודא שהטבור שלך נמשך לעמוד השדרה שלך. אם יש לך מאמן חתירה, שאל על הטכניקה שלך והאם היא צריכה להשתפר.
- 2אין להחמיר פציעות קודמות. אם כבר יש לך פציעות בגב, בברכיים או בפרקי כף היד, אז אתה צריך להתאים להם. פנה לרופא או לפיזיותרפיסט שלך כדי לברר את הדרכים הטובות ביותר להגן על אזורים אלה תוך חתירה.
- 3תכננו תוכנית כושר שמחזקת את השרירים, משפרת את היציבה ומהדקת את הבטן. הימנע מכאבי חתירה על ידי שילוב אימונים אירוביים לבניית גמישות, כוח וסיבולת, בנוסף לאימון משקולות. כלול תקופת חימום במשטר שלך המשלבת מתיחות מתמשכות. וודא שאתה מספק גם זמן קירור מספיק, והוסף שוב מתיחות לשגרה שלך.
- 4התאמן אם אתה חדש בחתירה. רק וודא שאתה לא מפעיל את גופך על ידי תרגול רב מדי או דחיפת גופך לפני שהוא מוכן. התחל לאט ובקריצות קצרות כך שגופך יכיר את תנועת החתירה.
- 5היה ערני במיוחד לגבי הטיפול בגב שלך כדי למנוע פציעות מחתירה. עשו זאת על ידי שילוב תרגילים שנועדו לחזק את הגב. בנוסף, אם אתה מחזק את שרירי הבטן שלך, הם יכולים להוריד לחץ מהגב. קבע הרגל לדאוג לגבך באופן קבוע. היזהר בעת הרמת חפצים כבדים, והכיר את גבולותיך האישיים בעת חתירה.
- 6הימנע מנזקי שמש בעור על ידי לבישת בגדי מגן והנחת מסך שמש. בחר ללבוש שכבות של בגדים קלים המכסים את גופך ומגנים על עורך. אתה יכול להסיר שכבות ככל שטמפרטורת הגוף שלך עולה. כדאי גם להרכיב משקפי שמש כדי להגן על העיניים וכובע.
לדוגמא, חתירה נגד זרימת תנועת חתירה תגרום לתאונה.
- הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה מים. אתה צריך להישאר hydrated כך שגופך יכול לסבול את האימון המאומץ.
- למדו נימוסי חתירה כדי שלא תגרמו לפציעה כתוצאה מבורות. לדוגמא, חתירה נגד זרימת תנועת חתירה תגרום לתאונה.
- שקול להשתתף בשיעורי חתירה כדי שתוכל לשפר את טכניקות החתירה שלך.
- וודא שאתה שחיין ביניים לפני שאתה מתעניין בחתירה. אם אינך יכול לשחות טוב והסירה שלך מתהפכת, אתה מסכן את עצמך ואחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
