כיצד לטפל בפציעות ריצה חוזרות ונשנות?
אם אתה לוקח דברים לאט ושומר על גופך, אתה אמור לרוץ טוב ולחזור מפציעות במהירות.
ריצה היא אחד מענפי הספורט המועדים לפציעות, והתמודדות עם פציעות עלולה להיות מתסכלת. עם זאת, ישנן דרכים לרפא ולהיות רוכב מצליח או פשוט להיות מסוגל לרוץ להנאה.
שיטה 1 מתוך 4: תחזוקה
- 1תשמור על הגוף שלך. ריצה היא ספורט פשוט מאוד, אך אם לא מחזקים שרירים ורצועות מסוימות, אתם עלולים להיפגע.
- 2נסה להתמתח אחרי שאתה רץ. זה ישמור על השרירים שלך רפויים ובמצב טוב יותר, ואתה תרגיש טוב יותר בהמשך.
- 3קרח כשאתה מרגיש משהו. הדובדבן לא יכול לפגוע, וזה יכול לעצור פציעות במהירות לפני שהם מכריחים אותך לקחת חופש.
- 4נסו לחזק את השרירים סביב כפות הרגליים והברכיים. ריאות, כפיפות בטן והרמת עגלים נהדרים עבור הרגליים שלך, בעוד שאתה יכול לממש את כפות הרגליים על ידי קרצוף מגבת עם בהונותיך, ומנסה לאזן על רגל אחת. ישנם תרגילים רבים אחרים הטובים עבורך, אך להקדיש מספר דקות בכל יום לטיפול בחולשות בגופך יכול לעשות הרבה כדי למנוע פציעות.
שיטה 2 מתוך 4: מנוחה
- 1אם אתה נפצע, קח מספיק חופש לריפוי. אחרת, הפציעה שלך עלולה להחמיר.
- 2אל תנסה לצבור קילומטראז 'או עוצמה מהר מדי, מכיוון שהשרירים שלך מתפתחים מהר יותר מהגידים והרצועות שנפגעו לעיתים קרובות. פעל לפי הכלל הסטנדרטי של 10%: רק הגדל את עוצמת האימון או את המרחק שלך ב -10% לשבוע.
הבן כי נעלי הריצה שלך הן המפתח לפציעות בכל חלקי גופך.
שיטה 3 מתוך 4: נעליים
- 1הבן כי נעלי הריצה שלך הן המפתח לפציעות בכל חלקי גופך. הקפידו לקנות נעליים בחנות ריצה, בה תוכלו לדבר עם אנשים על מה שכף הרגל שלכם צריכה, כי כולם שונים.
- 2החלף את הנעליים שלך כשאתה צריך, בדרך כלל כ -500 מייל או 800 ק"מ לזוג נעליים. המספרים האלה הם רק ממוצעים, אך חלק מהנעליים מחזיקות מעמד זמן רב יותר וחלקן קצרות יותר, כך שאם הנעליים שלך כבר לא מרגישות טוב, החלף אותן ולא משנה כמה קילומטרים עליהן.
- 3אל תקשור את הנעליים שלך חזק מדי. זה נראה פשוט, אבל אם הנעליים שלך קשורות חזק מדי, זה יכול לגרום לבעיות מרובות.
שיטה 4 מתוך 4: פנה לרופא
- 1לפעמים אתה לא יכול לתקן הכל לבד. מצא רופא טוב, רצוי אחד שמתמחה בריצה, והאזין למה שיש להם לומר על השתפרות. בסופו של דבר זה ישתלם.
- אם אתה לוקח דברים לאט ושומר על גופך, אתה אמור לרוץ טוב ולחזור מפציעות במהירות.
קרא גם: איך לקרצף לניתוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
