איך לנסוע בלי חיידקים?
על ידי הבנת סיכונים, נקיטת אמצעי זהירות הגיוניים ושמירה על חזקה של מערכת החיסון שלך אתה יכול להוריד את הסיכון לחשיפה לחיידקים תוך כדי נסיעה.
נסיעה, בעוד שהיא דרך מרגשת להיחשף לאנשים ורעיונות חדשים, חושפת אותך לחיידקים. יעדי עבודה ותיירות פופולריים הם לעתים קרובות צפופים, וכך גם רבות מאפשרויות התחבורה המשמשות להגיע לאזורים אלה. זה יכול לתדלק פחדים מובנים מלהיות חולה בזמן נסיעה, שכן, למשל, מחקרים מצביעים על כך שטיסה עשויה להגדיל את הסבירות שתצטנן בפי 100. על ידי הבנת סיכונים, נקיטת אמצעי זהירות הגיוניים ושמירה על חזקה של מערכת החיסון שלך אתה יכול להוריד את הסיכון לחשיפה לחיידקים תוך כדי נסיעה.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר סניטריים במעבר
- 1שטפו את הידיים לפני שאתם אוכלים או נוגעים בפנים. כאשר אתה נוגע במשטח ברכב, חיידקים עשויים להעביר לידך. שטיפת ידיים באופן קבוע תפחית את הסיכוי שחיידקים נחשפים לעיניים, לאף או לפה.
- שטיפת ידיים יעילה כוללת חמישה שלבים: רטוב, מקציף, מקרצף, שוטף ויבש. כדאי לשפשף לפחות 20 שניות.
- שמור בקבוק קטן של חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול בקרבת מקום. אם אין לך גישה לכיור, תוכל למרוח את המינון שצוין על הבקבוק ולשפשף את הידיים עד שהוא מתאדה.
- 2נעל נעליים לשירותים. גם אם זה קשה מהמושב שלך, החזיר את הנעליים לפני שאתה הולך לשירותים. הגרביים שלך עשויים להעביר חיידקים מרצפת האמבטיה למזוודות שלך כשאתה מחליף בגדים.
- הרחק את הרגליים ממושבים ומגשים. אם אתה מניח את הרגליים על משטחים אלה אתה יכול להפיץ חיידקים מהרצפה למשטחים שבהם יש סיכוי גבוה יותר להדביק אותך.
- לבישת נעליים תספק גם חסם נוסף למניעת התפשטות היבלות.
- 3אל תיגע באנשים אחרים. מחלות שכיחות רבות מועברות במגע קרוב עם אנשים נגועים. חיידקים יכולים לנוע עד מטר וחצי מעיטוש. הגבל את הסיכון שלך על ידי שמירה על מספר מטרים של הפרדה ממטיילים אחרים במידת האפשר. אם אתה צריך לקיים אינטראקציה הדוקה עם זר, שטוף ידיים לאחר שתסיים.
- 4הגבל קשר עם פריטים המשמשים אנשים אחרים. מאות אנשים נוגעים בפחים תקורה, בכיסי מושב, במגשים ובדלתות הרכב מדי יום. כמה משטחים במטוס יכולים לאכלס חיידקים עד מספר ימים. היו מודעים לסביבתכם ואל תניחו הנחות שמשהו נקי למגע.
- אם אתה שוהה במלון, חטא פריטים שנגעה בהם בדרך כלל, כמו שלט רחוק, לפני השימוש בהם.
- אם אתה טס, הביא את ציוד השינה שלך לתיק הנשיאה שלך או כפריט האישי שלך. חברות התעופה מנקות שמיכות וכריות באופן ספורדי, ומושבים באוטובוסים ורכבות אינם מנוקים בין כל נסיעה.
כשאתה צריך לנסוע, בחר אפשרויות נסיעה פחות צפופות אם אתה יכול. - 5הימנע מהנחת הפנים על המושב. כמו כן, הימנע מלגעת בפניך לאחר מגע עם המושב או שולחן המגש. משטחים אלה אינם מחוטאים לעיתים קרובות וכל האחרים שישבו שם נגעו בהם ופיזו חיידקים.
- 6הימנע ממעקות. אם אתה יכול, דלג על שימוש במעקות ובראשי המושבים כשאתה הולך למושב שלך. למרות שאלו עשויים להיות כלים נוחים לשמירה על שיווי המשקל שלך, הם נוגעים על ידי מטיילים רבים אחרים וחיידקים יכולים לשרוד על משטחים אלה במשך מספר שעות.
- 7ללבוש מסכה כירורגית. אם אתה חולה, זה יוריד את כמות החיידקים שאתה מורח בזמן הנסיעה. כאשר חיידקים נכנסים לגופך דרך האף והפה שלך, מסכה כירורגית יוצרת מחסום שעשוי גם להוריד את מספר החיידקים שמגיעים למערכת שלך.
- לחלופין, שמור על לחות האף שלך באמצעות תרסיס לאף מלוח או על ידי הנחת ג'לי נפט בצד החיצוני של האף. זה יכול להגביר את ההגנה הרגילה של גופך.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת המערכת החיסונית שלך
- 1לאכול תזונה בריאה. מערכת החיסון מורכבת והמאמצים לשמור עליה חזקה צריכים להתמקד בבחירות באורח החיים כמו עבודה לשמירה על תזונה מאוזנת. פירות וירקות רבים מציעים מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים המחזקים את המערכת החיסונית. אכלו מגוון מאכלים כדי לוודא שמערכת החיסון שלכם כוללת את כל אבות המזון הנחוצים לה כדי לשמור על בריאותכם.
- פירות וירקות כגון פירות יער, פרי הדר וירקות עליים טובים במיוחד עבור המערכת החיסונית שלך.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר שכן סוכר מגביל את יכולתה של המערכת החיסונית שלך להילחם בחיידקים וזיהומים.
טיפ מומחהתקציב כסף נוסף עבור אוכל בריא בשדה התעופה. אליסון אדוארדס, מומחה לטיולים, אומר לנו, "אני לא הטיפוס שאורז את האוכל שלי בזמן הטיסה, כי אני מעדיף לנסוע קל. אבל לעתים קרובות, אוכל בשדה התעופה הוא ממש יקר. לכן, אני חוסך ומתקצב עבור אוכל טוב מ- מסעדות בשדה התעופה בעת תכנון נסיעות. אני פראייר לכוסות הפירות בשדות תעופה.
- 2קח תוספי ויטמינים. אפשרויות הסעודה עשויות להיות מוגבלות בזמן הנסיעה. אם אינך מצליח להפיק את מלוא כמויות הוויטמינים המומלצות מהתזונה שלך, תוספי ויטמינים יכולים לעזור לך לשמור על מערכת החיסון חזקה.
- הקפד לקחת מולטי ויטמין יומי המכיל לא יותר מ 100% מהצריכה המומלצת שלך. מינונים מוגזמים עלולים ליצור רעילות שתפגע בבריאותכם.
- תוספי מזון ללא מרשם לעיתים קרובות מציגים התגאות בלתי מבוססות. טבליות ויטמין C במינון גבוה עשויות להשפיע באופן מינימלי על בריאותך. אם נצרך בסימן הראשון להצטננות, הם עשויים לעזור לך לנהל את הסימפטומים.
- 3תנוח מספיק. אתה מגדיל את הסיכויים שלך לחלות כשאתה ישן מעט מדי. כאשר אתה לא מנוחה, לגופך יש רמות מתח ודלקת גבוהות יותר. שמור על המערכת החיסונית שלך חזק על ידי מנוחה עקבית.
- שינה באיכות גבוהה לא תמיד אומרת יותר שינה. וודא שאתה ישן בין שבע לתשע שעות בלילה.
אליסון אדוארדס, מומחה לטיולים, אומר לנו, "אני לא הטיפוס שאורז את האוכל שלי בזמן הטיסה, כי אני מעדיף לנסוע קל. - 4לשתות מים. הישאר hydrated על ידי צריכת מים, מיצי פירות ותה. לחות נכונה מחזקת את המערכת החיסונית שלך על ידי שטיפת רעלים מאיברים.
- כמות המים הדרושה תלויה באדם. בממוצע, גברים מוזמנים לשתות בערך 3 ליטר ביום, ונשים צריכות לשתות כ -2,2 ליטר מדי יום.
- אינך יכול לקחת איתך משקאות מבקבוקים באמצעות אבטחה בשדה התעופה, לכן קנה בקבוק מים ממסעדה או מחנות בשדה התעופה. בבקבוק מים יש פחות חיידקים מאשר מזרקת מים ציבורית.
טיפ מומחה"תביא בקבוק מים רב פעמי משלך בעת טיסה", מוסיף מומחה הנסיעות אליסון אדוארדס. "יותר ויותר שדות תעופה מציעים תחנות מילוי מים, מה שמאוד קל וחופשי להישאר בלחץ בזמן נסיעה. אם אתה איש קפה או זקוק לטלטלה של משהו, תביא חבילת סטארבקס ויה לקפה נמס, או חבילת קריסטל לייט לקבלת טעם כלשהו.
- 5הגבל את צריכת האלכוהול. צריכת אלכוהול מתונה עשויה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך. שתייה מרובה, לעומת זאת, פוגעת במערכת החיסון.
- שתיית אלכוהול מיד לפני או במהלך הטיול שלך יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך. אלכוהול הוא חומר מדכא חיסוני שעשוי להשפיע על היכולת שלך להדוף זיהום. אם הייתם או צפויים להיחשף לזיהום, אלכוהול עלול להגביר את הסיכון לחלות.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון מראש לטיול בריא
- 1הימנע מטיולים מיותרים. אתה יכול להוריד את הסיכון לחשיפה לחיידקים מנסיעה על ידי פחות טיולים. כשאתה צריך לנסוע, בחר אפשרויות נסיעה פחות צפופות אם אתה יכול. נהיגה ברכב שכור עשויה להימשך זמן רב יותר מטיסה, אך היא עשויה להוריד משמעותית את מספר האנשים עימם אתם צריכים לקיים אינטראקציה ובכך להקטין את הסיכון לחלות.
- 2ארוז פריטי חיטוי. הכן את מזוודות הנשיאה שלך כך שתוכל לנקות את הידיים והמרחב בקלות. פריטים מסוימים עשויים שלא להיות זמינים בשדה התעופה או בתחנת הרכבת, והם יעלו משמעותית יותר אם הם זמינים. לאחר שתבטיחו את הפריטים הנכונים, תוכלו לאחסן אותם בתיק נסיעות כך שתמיד יהיו לכם אותם לטיסות עתידיות.
- נשא מגבונים שימושיים לחיטוי. חבילת מגבוני חיטוי תאפשר לכם לטהר את המשטחים שאתם צריכים להשתמש בהם במטוס, ברכבת או באוטובוס. אלה יכולים לעזור מאוד מכיוון שאינך יודע מתי חיטוי השירותים האחרון.
- ארזו מסיכת פנים מחנות תרופות. זה יכול לשמש מחסום פיזי לחיידקים בזמן שאתה יושב בתא צפוף.
- הביאו מגזינים ואפשרויות בידור משלכם. המגזינים שמספקת חברת התעופה שימשו אנשים רבים וחיידקים מסוימים יכולים לשרוד על הנייר שעות או אפילו ימים.
- 3קבעו זמן להירגע ולהבריא. קל להאריך את עצמך בזמן שאתה נוסע. זה ישאיר אותך עייף ותחושת לחץ, מה שמגביר את הסיכויים לזיהומים. תכנן את זמני ההגעה והעזיבה שלך כך שתוכל לנוח לפני שתתאמץ.
כאשר חיידקים נכנסים לגופך דרך האף והפה שלך, מסכת כירורגית יוצרת מחסום שעשוי גם להוריד את מספר החיידקים שמגיעים למערכת שלך. - 4נסע בתקופות פחות פופולריות. הימנע ממחלות על ידי הגבלת החשיפה האפשרית שלך לחיידקים. מכיוון שטיסות בוקר פחות נוחות, טיסה מוקדמת עשויה להוריד את החשיפה שלך לאנשים. אם אתה יכול לתזמן את הנסיעה באוטובוס לאמצע השבוע, יש סיכוי טוב שהיא תהיה פחות צפופה.
- חגים וסופי שבוע הם זמני הטיסות הפופולאריים ביותר.
- יעדים מסוימים חווים עומס תנועה כבד יותר בתקופות מסוימות, כגון נקודות חוף במהלך חופשת האביב. תכנן לבקר במיקומים אלה מחוץ לעונה על מנת להפחית את הסיכוי להיות בטיסה צפופה או במלון מלא.
- 5התייעץ עם הרופא שלך. אם אתם נוסעים לחלק אחר בעולם, וודאו שיש לכם את כל החיסונים הנדרשים והמומלצים. הדרישות משתנות לפי אזור, לכן עיין באתר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (http://cdc.gov/features/vaccines-travel/) ברגע שאתה יודע לאן תיסע.
- אם אתה חולה בנסיעה, שקול לפנות למשרד הרופא שלך. בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך יוכל לרשום אנטיביוטיקה בשיחת טלפון. טיפול נכון יכול לעזור לך להתאושש, כמו גם לעזור לחבריך הנוסעים להישאר בריאים.
- אל תפזרו חיידקים משלכם: כשאתם מתעטשים או משתעלים, השתמשו ברקמות וחיטו את הידיים.
- השתמש בשירותים בשדה התעופה לפני שעולים למטוס.
- הימנע משימוש יתר בחיטוי ידני על בסיס אלכוהול מכיוון שהוא מייבש את עורך ומסיר חיידקים בריאים מהעור שלך.
- מטוסים מסננים את האוויר הממוחזר שלהם. הסיכוי הגדול ביותר שלך לחלות נובע מישיבה ליד אדם חולה. בקש להיות מועבר מאדם חולה בעליל אם יש מושבים פתוחים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
