כיצד להימנע מבעיות קיבה במדינות פחות מפותחות?
אין לשתות משקאות מעורבבים עם מים מקומיים או קרח כמו מיץ פירות תוצרת המקום או משקאות קפואים.
שלשול המטייל אינו קטלני, אך הוא בוודאי יכול להרוס את החוויה שלך בחו"ל. הסימפטומים בדרך כלל מתרחשים בשבוע או שבועיים הראשונים של הנסיעה ויכולים להתבהר תוך 3 עד 5 ימים ללא טיפול. רוב המקרים נגרמים על ידי פתוגנים חיידקיים, כאשר אחוז קטן יותר נובע מנגיפים. אנשים רבים תופסים ג'יארדיאזיס מטפילים במים מזוהמים. במהלך הנסיעות שלך, היזהר מאוד סביב אוכל ונוזלים. אכלו ירקות, בשרים ופירות ים טריים ושתו משקאות בבקבוקים או מבושלים. הימנע מלבלוע מים מקומיים, קרח או כל דבר שעלול להיות מזוהם על ידי זה כדי להפחית את הסיכון לבעיית קיבה.
שיטה 1 מתוך 3: שתיית מים בבטחה
- 1הרתיח מים שלא טופלו לפחות דקה לפני שתייתם. בין אם המים המקומיים מגיעים מברז, מנחל, מבאר או ממקור מקומי אחר, הם עשויים להכיל חיידקים. אם עליכם לשתות את המים המקומיים, הביאו אותם לרתיחה על אש גבוהה. שמור אותו ברתיחה מתגלגלת למשך 1 עד 3 דקות כדי להרוג את המחוללים המזיקים במים.
- בשעה בגובה רב, להרתיח את המים במשך כ 3 עד 5 דקות.
- בקשו משקאות כמו קפה ותה שמכינים עם מים רותחים.
- 2טפל במים מקומיים בעזרת טבליות יוד או פילטרים. קח חבילת טבליות לטיפול במים בחנות מוצרי ספורט, חנות נסיעות או בית מרקחת. השתמש במסנני מים יודיים לטיהור המים שלך, או הוסף 5 טיפות תמיסת יוד לכל ליטר מים.
- לחלופין, הוסף למים טבליות טטרגליקין הידרופריודיד.
- עקוב אחר ההוראות שעל האריזה לשימוש נכון.
- 3אין לשתות משקאות המכילים קרח או מים מקומיים. הימנע מבליעת מים לא מטופלים, בין אם הם במצב נוזלי או מוצק. הקפאה לא הורגת חיידקים באותה צורה בה עושה רתיחה. קוביות קרח יכולות לזהם במהירות משקאות בטוחים אחרת כמו מים בבקבוקים. מסיבה זו, לעולם אל תוסיף קרח לשום דבר שתשתה. אם מישהו מכניס קרח למשקה שלך, בקש כוס נקייה.
- גם אם אתה רואה תושבים מקומיים שותים מים או קרח שלא טופל, אל תשתה זאת בעצמך. המקומיים בדרך כלל מפתחים חסינות לחיידקים.
- אין לשתות משקאות מעורבבים עם מים מקומיים או קרח כמו מיץ פירות תוצרת המקום או משקאות קפואים.
- 4שתו משקאות לאחר שתפתחו את המיכלים המקוריים והאטומים שלהם. בחר במים מוגזים משומרים או בבקבוקים, מים דוממים, שתייה קלה, בירה או יין. בדוק בזהירות את החותם על המיכל לפני שתיית מה שיש בתוכו, ואז ייבש את כל הלחות בחלקו החיצוני של המיכל. אם המשקה הובא אליך כבר נפתח, אל תשתה אותו.
- הפחמה הורגת את החיידקים, מה שהופך מים מוגזים לבחירה בטוחה יותר מאשר מים דוממים.
- משקאות מבקבוקים ומשומרים מאוחסנים לעיתים קרובות בקרח תוצרת המקום. חשוב לנגב את המיכל לפני פתיחתו כדי למנוע זיהום של המשקה שלך.
- הקפידו לבדוק את החותם בזהירות רבה על בקבוקי מים כדי לוודא שהוא לא התמלא במים מקומיים. זה אינו נוהג נדיר במדינות מתפתחות.
אין לשתות משקאות המכילים קרח או מים מקומיים.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מזונות בקפידה
- 1אכלו בשרים חמים, מבושלים היטב, פירות ים וירקות. אל תאכלו ירקות גולמיים או בשר לא מבושל או פירות ים במהלך נסיעותיכם. להתרחק מרכיכות שעלולות להרגיז את הבטן. ודא שכל הארוחות שאתה אוכל מגיעות אליך בצינור חם כדי שתוכל להיות בטוח שהן בושלו מספיק טוב כדי להרוג כל חיידק.
- היו מוכנים לדחות חלק מהמטעמים המקומיים, במיוחד אם מדובר בדגים גולמיים או בבשר לא מבושל.
- אל תאכלו שאריות או מאכלים מחוממים, שכן סביר יותר שאלה יהיו מזוהמים.
- הימנע מאכילת אוכל שישב במזנון, במיוחד אם הוא מכיל בשר או דגים, או אם הוא ישב ברוטב זמן מה.
- 2הימנע מצריכת מוצרי חלב לא מפוסטרים. בדומה למים רותחים, פיסטור כולל חימום מוצר חלב כדי להרוג כל פתוגנים מזיקים. הימנע משתיית חלב טרי או לא מפוסטר, או מאכילת מוצרי חלב כמו גבינה או גלידה שיוצרו באמצעות חלב לא מפוסטר.
- אם אינך יכול לבחון את אריזת מוצר החלב כדי לאשר אם הוא מפוסטר או לא, הישאר בצד הבטוח ואל תצרוך אותו.
- 3קלף את כל הפירות הטריים בעצמך לפני שאוכלים אותו. שטיפת הפרי במים מקומיים רק תביא חיידקים מזיקים. קלף את הפרי בזהירות כדי שחלקו החיצוני של הקליפה לא ייגע בפירות. הישאר עם פירות קלים לקילוף כמו תפוזים ובננות, אך הימנע מפירות כמו ענבים וגרגרים שאינם ניתנים לקילוף. אכלו עור של פרי רק אם שטפתם אותו היטב במי שתייה מטופלים.
- אין לאכול פירות קלופים מראש או חתוכים, מכיוון שהם עלולים להיות מזוהמים.
- הימנע מבשר אבטיחים שאולי נשאב עם מים נוספים כדי להגדיל את משקלו.
- 4מלאי מזון ארוז אם אתה מודאג מארוחות מוכנות מקומיות. אם אתם מודאגים מאיכות המזון - מאיפה הוא בא, איך הוא נשמר או איך הוא הוכן - הסתמכו על מזון ארוז במקום. מצא חנות מכולת מקומית או שוק שבו תוכל לאסוף כמה חטיפים ארוזים ומרכיבי ארוחות. נסה תחילה מאכלים פשוטים או מוכרים, כמו דגני בוקר, אורז או פסטה לא מבושלים, פירות יבשים וירקות משומרים.
- אם יש לך אלרגיות, מגבלות תזונתיות או בלוטות טעם רגישות, הקפד להביא או לקנות מספיק מזון ארוז כדי להעביר אותך בטיול שלך.
- 5הימנע מאכילת אוכל המוגש בטמפרטורת החדר או על ידי ספק רחוב. אם הוא מוגש בטמפרטורת החדר, יתכן שהוא ישב זמן רב מאז שבושל. בעוד שאוכל רחוב עשוי להיראות ולהריח טעים, זה כנראה ירגיז את הבטן. אינך יכול לדעת בוודאות כיצד רוכשי רחוב מאחסנים או מכינים את האוכל שלהם, לכן הימנע מהזמנה או אכילה.
- אל תקנו או תאכלו אוכל טרי או מבושל מכל מקום שיש בו הרבה זבובים.
- גם אם אתם נמצאים במסעדה מבוססת, הימנעו מלצרוך תבלינים מבקבוקים שאולי לא נשמרו כהלכה.
הקפידו לבדוק את החותם בזהירות רבה על בקבוקי מים כדי לוודא שהוא לא התמלא במים מקומיים.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות נוספים
- 1שטפו את הידיים לעתים קרובות עם סבון או חיטוי ידיים. עשו זאת מיד לפני האכילה, לאחר השימוש בשירותים, ולעתים קרובות ככל שתוכלו לאורך כל היום. זה בסדר לשטוף את הידיים במים מקומיים, כל עוד אתה משתמש בסבון ידיים ומייבש את הידיים ביסודיות. יש לטפל בחיטוי ידני אנטיבקטריאלי במהלך הנסיעות, כך שתוכלו לנקות את הידיים כשאין לכם גישה לסבון ומים.
- הימנע מלגעת בפה, בעיניים או באף שלך אלא אם כן חיטאת או שטפת וייבשת את הידיים תחילה.
- 2אכלו עם כלים נקיים ומחוטאים. חיידקים יכולים להתפשט במהירות באמצעות כלים מלוכלכים או מזוהמים. בדוק את הכלים שאתה מקבל לפני השימוש בהם. אם אתה מבחין בשאריות מזון או סימנים לכך שאולי הם לא טופלו כראוי, בקש סט אחר של כלים נקיים. לחלופין, הביאו כלים חד פעמיים בעצמכם בכדי להבטיח שיהיה לכם משהו נקי לאכול איתו.
- לא רק לשטוף את הכלים במים מקומיים. אתה עלול לזהם את האוכל שלך בדרך זו.
- השתמש בכלים נקיים ומחוטאים בעת קילוף או הכנת האוכל גם כן.
- 3צחצח שיניים באמצעות מים בבקבוקים או מטופלים. מכיוון שהחיידקים יכולים להיכנס במהירות למערכת שלך, הימנע מבליעה של מים מקומיים, גם אם אתה יורק אותם בחזרה עם משחת השיניים שלך. שמור על כמה בקבוקי מים בהישג יד להרטיב את מברשת השיניים שלך, לשטוף את הפה ולשטוף את מברשת השיניים בסוף.
- באופן דומה, אם אתה צריך לערבב כל סוג של תרופה או מוצר אחר על בסיס אבקה עם מים, השתמש במים מבוקבקים או מבושלים מראש.
- אם אתה זקוק לתזכורת, קושר חוט סביב הברז כדי לאותת שזה לא בסדר להשתמש מכל סיבה שהיא מלבד שטיפת ידיים בסבון.
- 4הימנע מקבל מים בעיניים או בפה בזמן המקלחת. בזמן שאתה במקלחת, סגור את הפה כדי לא לבלוע את המים. אל תנע את הראש מתחת לברז כדי לשטוף את השיער או את הפנים, מכיוון שאתה עלול לקבל מים מקומיים בעיניים. במקום זאת, הפנה את ראשך לאחור למים הזורמים בזמן שאתה שוטף את השיער, והרחיק את הפנים ממקלחת.
- במקום להתיז את הפנים במים כדי להתרענן או לשטוף מוצר ניקוי, השתמש במטלית כביסה לחה כדי להרטיב את עורך. הקפידו להימנע מכניסה למים בעיניים ובפה.
- 5נסה ליטול ביסמוט סובליצילט כדי להפחית את הסיכויים לשלשול המטייל. שוחח על אפשרות זו עם הרופא שלך לפני נסיעותיך כדי לוודא שאתה מבין את תופעות הלוואי ואל תשלב ביסמוט סובליצילט עם תרופה אחרת שאינה תואמת. קח 2 טבליות של פפטו-ביסמול או מקבילה כללית, 4 פעמים ביום עם אוכל. לתרופה זו יש תכונות מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות שיעזרו להפחית את הסיכויים לחלות בשלשול המטייל עד 50%.
- נטילת טבליות רק פעמיים ביום אינה יעילה כל כך, לכן הקפידו על משטר של 4 מנות ביום במהלך הטיול שלכם.
- Pepto-Bismol אינו מומלץ לנשים בהריון או לילדים מגיל 3 ומטה.
- 6קח תרופה אנטיביוטית אם יש לך מערכת חיסונית נפגעת. אם אתה נוטל חומר משתן או נוגד חומצה, או אם יש לך מצב כגון מחלת מעי דלקתית, שחמת כבד, סוכרת או מערכת חיסון מוחלשת באופן כללי, שוחח עם הרופא על אפשרות זו. אם נקבעת לך אנטיביוטיקה, קח מנה אחת ליום במהלך נסיעותיך ולמשך יום או יומיים לאחר חזרתך.
- כמה אנטיביוטיקה מומלצות כוללות rifaximin, azithromycin, או אנטיביוטיקה שמקורה בחומצה Nalidixic. שאל את הרופא איזה אנטיביוטיקה תתאים לאזור אליו אתה נוסע.
- הימנע מנטילת אנטיביוטיקה במשך יותר משלושה שבועות.
- אל תתנו לאנטיביוטיקה להטעות אתכם לחשוב שאתם חסינים מפני פתוגנים הניתנים למזון ולמים. אתה עדיין צריך להיות זהיר לגבי מה שאתה אוכל ושותה במהלך הנסיעות שלך.
- הימנע מנסיעה בחודשי הקיץ או בעונת הגשמים, במידת האפשר, שכן הסיכון לפתח מחלת קיבה הוא הגבוה ביותר בזמנים אלה.
- אם אתם סובלים משלשול של מטיילים, תנוחו, שתו הרבה נוזלים בטוחים, ואכלו קרקרים או אוכל מוצק פשוט אחר. חשוב לשמור על לחות ולמלא את האלקטרוליטים שלך, אז וודא שיש לך גישה להרבה מים בבקבוקים במהלך הנסיעות שלך.
- פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה חום גבוה, הקאות, שלשולים דמים או התייבשות.
הימנע מלבלוע מים מקומיים, קרח או כל דבר שעלול להיות מזוהם על ידי זה כדי להפחית את הסיכון לבעיית קיבה.
- ילדים קטנים, מבוגרים בגילאי 21 עד 29, ומטיילים מחפשי הרפתקאות נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לחלות בשלשול המטייל.
- אל תבוא במגע עם אדם אחר שחולה, גם אם הוא ממסיבת הנסיעות שלך, מכיוון שאתה עלול לתפוס את אותו החרק.
- אפילו המים והאוכל המוגש במלונות יוקרה ובמסעדות יוקרתיות עלולים להוות סיכונים למטיילים, לכן היזהרו ולא משנה היכן אתם נמצאים.
קרא גם: איך להישאר בריאים בחופשה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
