כיצד להימנע מעצבנות טרום נסיעות?
ברגע שאתה מכיר את הסיבה להתעסקות הנסיעות שלך אתה יכול להתחיל למצוא שיטות שיעזרו למנוע את זה.
נסיעה היא הזדמנות מרגשת לבקר במקומות חדשים, ללמוד תרבויות שונות ולנסות מאכלים חדשים. למרבה הצער, הלחץ של טיסה הוא לעתים קרובות גורם מרתיע שמונע מאנשים לנסוע. למרות שיש סיכוי גבוה יותר שאתה נמצא בהרס רכב מאשר בתאונת מקום, בערך רבע מהאוכלוסייה מושפעים מחרדה מפני טיסה. עצבני נסיעות יכולים להשפיע על מישהו בדרכים קטנות, דרך קלקול קיבה ופרעות או קשיי שינה, או באופן דרסטי, ולשתק את יכולתו אפילו להזמין טיסה. עם זאת, התמקדות בתכנון נכון לפני הנסיעה ולמידת כמה טכניקות הרגעה מועילות יכולה לעזור לכל אחד להקל על החרדה מנסיעה.
חלק 1 מתוך 3: הכנה נפשית
- 1זיהוי הטריגרים שלך. פחד מעוף נובע ממקורות רבים. האם זה גורם לך להרגיש קלסטרופובי? האם אתם לחוצים מחוסר שליטה? אתה בסדר עד שהמטוס יגיע לסערה? האם הציפייה לטיסה גרועה מהטיסה עצמה? ברגע שאתה מכיר את הסיבה להתעסקות הנסיעות שלך אתה יכול להתחיל למצוא שיטות שיעזרו למנוע את זה.
- 2תרגלו תרגילי נשימה עמוקה. ברגע שאתה מזמין את הטיסה שלך, התחל ללמוד טכניקות נשימה מרגיעות. ככל שאתה מסוגל לתרגל תרגילים אלה, כך יהיה להם קל יותר להשתמש כאשר עצבני נסיעה פוגעים. תרגיל טוב למתחילים הוא נשימת בטן. התאמן במשך עשר דקות כל יום, זמן טוב הוא כשאתה מתעורר והמוח שלך עדיין רגוע. לקבלת תועלת נוספת, בכל פעם שאתה נתקל בחוויה מלחיצה, פגישת עבודה חשובה או כוויות של 3 שעות בשריפה בסיר, תרגל את תרגיל הנשימה. זה ייתן לך את ההזדמנות להרגיש את היתרונות המועילים לפני לחץ הטיסה!
- הניחו יד אחת על הבטן ואחת על החזה.
- נשמו פנימה דרך האף, הרחיבו את הסרעפת, לספירה של חמש. (החזה שלך לא אמור לעלות במהלך נשימתך).
- נשוף דרך הפה שלנו לספירה של חמש. דגש על דחיפת כל האוויר מהריאות שלך.
- חזור על הפעולה 6-10 פעמים.
- 3ללמוד לעשות מדיטציה. עצבי נסיעות מגיעים בדרך כלל מפחד נפשי ולא פיזי. מדיטציה מתמקדת בהתגברות על אותם פחדים או חרדות. באמצעות מדיטציה תוכלו ללמוד לזהות ולעבור את החרדות הללו. ישנן צורות שונות של גישור, אך שתיים שעשויות להועיל ביותר להתגבר על עצבני נסיעות הן מודעות ויזואליזציה. שניהם מתאמנים בצורה הטובה ביותר באמצעות מציאת כיתה או הורדת כיתה מהאינטרנט.
- מודעות. תרגול מיינדפולנס הוא ללמוד ללמוד לחיות ברגע הנוכחי. זה לא מגרש עצבני נסיעות, אלא עוזר לך להכיר ולעבור את הרגשות האלה.
- ראיה. לעתים קרובות, כשאתה נקלע למצב שגורם לבהלה, זה יכול להיות מועיל לדמיין את עצמך במיקום אחר. לכן כאשר אתה מתיישב על המטוס ומתחיל להרגיש חרדה, הדמיה יכולה לעזור לך להימלט מהפחד המיידי על ידי הצבת דעתך ב"מקום מאושר "בטוח יותר.
זה לא מגרש עצבני נסיעות, אלא עוזר לך להכיר ולעבור את הרגשות האלה.
חלק 2 מתוך 3: הכנה פיזית
- 1הכינו רשימת ביקורת לפני הנסיעה. לאחר שארזת, חזור על הכל ובדוק שוב שיש לך את כל הצרכים. אתה לא רוצה להיות בדרך לשדה התעופה ולהבין ששכחת את הארנק שלך! אורך ומיקום הטיול שלך ישפיע על הרשימה שלך, אך להלן כמה מצרכים שיעזרו לך להתחיל. לאחר שווידאת שיש לך את כל מה שאתה צריך, הגדר אותו ליד הדלת כדי שלא תשכח את זה כשתצא למחרת.
- ארנק / ארנק
- מטען לטלפון
- דרכון ומטבע חוץ (אם אתה נוסע מחוץ למדינה)
- בגדים ונעליים מתאימים ליעד שלך
- תרופות
- כרטיס (אם אפשר בצע צ'ק-אין מקוון מוקדם כדי להימנע מעמידה בתור נוסף ביום של)
- 2להרכיב תיק מטוס. חפש את זמן הנסיעה וקבל תוכנית להישאר מוסחת במהלך הטיסה. לקרוא ספר, לעשות פאזלים או לראות סרט הם כל הדרכים המצוינות להישאר עסוקים. הקפד לשקול זמן במהלך ההמראה והנחיתה (לעתים קרובות כמה מהרגעים המלחיצים ביותר בטיסה) כאשר אתה לא יכול להשתמש באלקטרוניקה!
- 3הגדר אזעקה. אם יש לכם טיסה מוקדמת, הרשו לעצמכם הרבה זמן לקום, להתארגן ולנמל התעופה. אם הטיסה שלך לא תהיה יותר מאוחר ביום, הגדר אזעקה שתזכיר לעצמך מתי הגיע הזמן לעזוב. זכור; ברוב הטיסות הפנימיות עליך לנסות להגיע לפחות 60 דקות לפני היציאה. אם אתם בודקים מזוודות, עדיף להגיע 90 דקות לפני העזיבה. עבור טיסות בינלאומיות, כדאי להגיע לפחות 2 שעות מוקדם. אם אתה נוהג בעצמך, הוסף 30 דקות נוספות לזמן הנסיעה שלך, מכיוון שחניה היא לעתים קרובות הסעה משדה התעופה.
- 4סיים את תוכניות הנסיעה שלך לשדה התעופה. חבר מסיע אותך? שלח טקסט לאישור השעה. לוקחים מונית? התקשרו והזמינו אחת בלילה הקודם. נוהג בעצמך? וודא שיש ברכב שלך מספיק דלק.
ככל שאתה מסוגל לתרגל תרגילים אלה, כך יהיה להם קל יותר להשתמש כאשר עצבני נסיעה פוגעים.
חלק 3 מתוך 3: נסיעה ללא מתח
- 1עקוב אחר שגרת הבוקר הרגילה שלך. שתו כוס תה, הכינו את מיטתכם, או עשו מתיחות פשוטות. לא משנה מה השגרה הרגילה שלכם, ככל שתצליחו לדבוק בה ביום הנסיעה כך נראה היום פחות מלחיץ. פשוט נסה ככל יכולתך להימנע מעודף קפאין מכיוון שהוא מגביר את תחושות החרדה.
- 2השתמש בשירותים. נסה להשתמש בשירותים בערך 10 דקות לפני שעת העלייה למטוס. אחרי שתעלו למטוס ככל הנראה יעברו לפחות 30 דקות לפני שהמטוס באוויר ואתם חופשיים להסתובב בתא. בנוסף, אם החרדה שלך מנסיעה נובעת מפחד ממקומות סגורים, אי צורך להשתמש בשירותי המטוסים הקטנים יוריד לך מתח נוסף.
- 3דבר עם אנשים. הזכר את הדאגה שלך לדיילת או קיים שיחה עם האדם שישב לידך. אל תתנו לשיחה להסתבך לדיון על כל האימהות של טיסה, אבל עצם קיום מישהו שיודע איך אתם מרגישים יכול להספיק בכדי להרחיק עצבני נסיעה. זכור של- 25 אחוז מהאנשים יש חשש כלשהו לטוס ולדבר עם הסובבים אותך בטיסה יכול לעזור ביצירת קבוצת תמיכה שתסייע לך בטיסה.
- 4תרגלו רוגע. זה הזמן המושלם להשתמש בטכניקות הנשימה והמדיטציה שעבדתם עליהן! זכרו נשימות בטן עמוקות וכל טכניקת המדיטציה שלמדתם. התמקד בעצמך ברגע שאתה עולה למטוס ואז בכל נקודה שאתה מתחיל להרגיש עצבני. אל תחכה עד שתרגיש המום. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עצבני נסיעות היא למנוע מהם לקרות!
- 5לקרוא ספר. אחרי שתתמקמו במטוס הוציאו ספר והתחילו לקרוא. מצא ספר מעניין לפני הטיסה שלך, משהו מאת מחבר שאתה יודע שאתה נהנה ממנו. התחל את הספר כמה ימים לפני הטיסה, תוך עצירה של כמה פרקים, רצוי במצוק או בפיתול בעלילה. ואז כשאתה מתחיל לקרוא במהלך הטיסה אתה כבר נכנס לסיפור וסביר יותר שתשמור על תשומת הלב שלך.
- 6הקשב למוסיקה. תקנות חדשות מאפשרות לך להשתמש באלקטרוניקה קטנה במהלך ההמראה והנחיתה. ברגע שהמטוס מתחיל לנסוע אל המסלול, הוציא את הטלפון החכם, ה- iPod או הטאבלט הקטן שלך. לפני הטיסה הורד אלבום חדש מהאמן המועדף עליך או הרכיב רשימת השמעה של השירים האהובים עליך והאזין לו בזמן ההמראה. כניסת אוזניות תחסום את כל הרעש מהמטוס במהלך ההמראה ותעזור לך להרגיש רגוע יותר.
- 7לצפות בסרט. ברגע שהטיסה תצא לדרך תוכלו להוציא את המחשב הנייד שלכם. סרט סוחף של שעתיים הוא דרך נהדרת להשתמש ברוב זמן הטיסה שלך. אם אפשר, בחר סרט שמעולם לא ראית בעבר שנמצא ברשימת "חובה לצפות" זמן מה, או בחר באחד המועדפים שאתה יודע שיגרום לך לצחוק.
- 8הישאר עסוק. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור במהלך הטיסה הוא לשמור על עצמך מוסחת. חזור לספר שלך, האזן למוסיקה נוספת, שחק משחק, מדיטציה או צפה בתוכנית טלוויזיה. מצא את כל מה שהכי טוב בשמירה על תשומת הלב והנפש שלך ממטוס!
ישנן צורות רבות של גישור, אך שתיים שעשויות להועיל ביותר להתגבר על עצבני נסיעות הן מודעות ויזואליזציה.
- שלחו טקסט או התקשרו לחבר / בן משפחה לפני הטיסה. שיתוף סיפור מצחיק יעזור לכם לצחוק, מה שמגדיל את האנדורפינים כדי לשפר את מצב הרוח שלכם.
- נסה לשים שמן לבנדר או אקליפטוס על הכרית או על פרקי הידיים. ריחות מרגיעים אלה יכולים לעזור לך לישון לילה לפני או להירגע פעם אחת על המטוס.
- קבל עיסוי או אמבט בועות יום לפני שאתה עוזב.
- דע מתי לפנות לרופא לקבלת עזרה רפואית בטיסה.
- שתיית אלכוהול יכולה להיראות כדרך מפתה להתמודד עם עצבני נסיעה. אל תתמכרו יתר על המידה לאלכוהול בלילה הקודם, אתם לא רוצים לנסוע עם הנגאובר. בנוסף, בגלל רמות הלחות המוזלות בעת טיסה, קל להתייבש. שתייה לפני הטיסה רק מגבירה את תחושות ההתייבשות.
קרא גם: איך לנסוע עם כאבי גב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
