כיצד לתכנן חופשה לבריאות הנפש?
לפני שתתחיל לתכנן את החופשה לבריאות הנפש, זהה כמה כסף יש לך לטיול.
חופשות חיוניות לרווחתך הכללית, אך הן יכולות גם להועיל לבריאות הנפש שלך. אם הוצפתם מהתחייבויותיכם ואתם מרגישים שאתם זקוקים להפסקה, ייתכן שתרצו לתכנן חופשה בכדי לעזור להצעיר את בריאותכם הנפשית. חלק גדול מתכנון חופשה לבריאות הנפש הוא בחינת הצרכים והמגבלות שלך לחופשה כדי לקבוע מה יספק לך את התועלת הרבה ביותר באמצעים שלך. לאחר מכן, תוכלו להתחיל לחשוב על יעדי חופשה, שיכולים לנוע בין טיולים לחו"ל לבילוי בחצר האחורית שלכם. כדאי גם לשקול כמה דרכים למקסם את היתרונות בבריאות הנפש שלך מהחופשה.
שיטה 1 מתוך 4: מקסימום הרפיה שלך
- 1שמור על המסלול שלך תחת שליטה. לפעמים היעדים שהצבת לעצמך בחופשה יכולים להלחיץ אותך ולגרום לך ליהנות פחות מהטיול. זה עשוי לכלול דברים כמו להעניש מסלולים שבהם אתה מנסה לראות ולעשות יותר ממה שהוא מציאותי ביום אחד. כדי למזער את הלחץ הזה, הקפד לא להעמיס את המסלול.
- לדוגמה, ייתכן שתגדיר מטרה לבצע אחת מהפעילויות ברשימה שלך מדי יום, כגון ביקור במוזיאון מפורסם בעולם או טיול בציון דרך מקומי. עם זאת, תכנון לעשות ארבעה או חמישה דברים ברשימה שלך ביום אחד עשוי להיות מכריע, מה שעלול להפוך את הפעילויות להרבה פחות מהנות.
- 2הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים בחופשה. אתה עלול בסופו של דבר להלחיץ את עצמך במהלך חופשתך אם תתחיל לתכנן תוכניות לשינוי אורח החיים שלך באופן דרמטי. לדוגמא, אם תנסה להגדיר מטרה לרוץ חמישה מייל בכל בוקר או לרדת 9 ק"ג תוך שבועיים, אז יתכן שתתקשה ליהנות.
- כדי להפחית את הלחץ שלך ולהימנע מלהרגיש מובס לאחר החופשה שלך, דאג שתגדיר לעצמך יעדים מציאותיים ותאפשר לעצמך גם מקום להתנועע.
- לדוגמה, אתה יכול להגדיר מטרה לאכול מנת ירקות בכל ארוחה בזמן שאתה בחופשה או להשיג 30 דקות של פעילות גופנית כל יום, כמו הליכה או רכיבה על אופניים.
- עם זאת, להיות מוכן לתת לעצמך הפסקה אם אתה מחליק. אם יש לך יום חופש, נסה לומר משהו כמו: "נו טוב! אני בחופשה!"
- הגדרת מטרה פשוט לשבת או לשכב ולהירגע בין 15 ל -30 דקות ביום היא גם מטרה נהדרת.
- 3אכלו אוכל בריא במהלך החופשה שלכם. אנשים רבים משתמשים בחופשות כתירוץ לאכול מה שהם רוצים וזה יכול להוביל לעלייה במשקל, מה שעלול להוביל לרגשות שליליים מסוימים כשאתה חוזר הביתה ועולה על הסולם. לכן, זה יכול להיות רעיון טוב להגביל את עצמך לפינוק אחד ביום ולנסות לאכול בריא ברוב הארוחות שלך בחופשה.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט לנסות כוסית לארוחת הבוקר בעת ביקור בניו אורלינס, או ליהנות מג'לטו לקינוח בעת ביקור באיטליה. אתה יכול ליהנות מהפינוקים האלה כל עוד אתה מאזן את הדברים האלה עם כמה אפשרויות בריאות.
- עם זאת, זכרו שאתם בחופשה, אז זה בסדר אם תחליקו מדי פעם. נסו לא להילחץ מכמה קלוריות אתם צורכים בכל ארוחה.
- 4ישן כמה שיותר. אחד הדברים הנהדרים בחופשה הוא שאתה לא צריך לדאוג לקום בשעה מסוימת כל יום. אתה יכול לישון עד שאתה מתעורר אם אתה רוצה. נצל זאת בזמן שאתה בחופשה וקבע לישון כמה שיותר. זה יעזור לך להרגיש יותר צעיר ונינוח.
- אתה יכול אפילו לאפשר לעצמך לנמנם אחר הצהריים בכל יום במהלך החופשה שלך כדי להיתפס לשינה שלך.
- 5קבעו זמן רב פשוט להירגע. כדי להבטיח שאתה מרגיש מנוח כשאתה חוזר מחופשתך, ודא שאתה מפנה הרבה זמן רק להירגע בזמן שאתה לא נמצא. נסה לתזמן כמה פעילויות מרגיעות במהלך חופשתך, כגון:
- עוברים שיעור יוגה.
- מקבל עיסוי או פנים.
- שחייה או מנוחה בג'קוזי.
כדאי גם לשקול כמה דרכים למקסם את היתרונות בבריאות הנפש שלך מהחופשה.
שיטה 2 מתוך 4: מקסימום היתרונות בבריאות הנפש בחופשה שלך
- 1התייחסו לתכנון הטיול כחלק מהחופשה. תכנון חופשה יכול להציע רבים מאותם יתרונות של לקיחת החופשה. תכנון הטיול יכול להרגיע אותך, להוריד את דעתך מלחצי היומיום ולעזור לך למצוא משהו לצפות לו.
- לא משנה אם לא תוכלו לקחת את החופשה לזמן מה. תכנון חופשה יכול להיות חוויה מהנה.
- נסו להקדיש כמה שעות בערב אחד לתכנון החופשה החלומית, או אפילו סתם כדי לתכנן חופשה קצרה בסוף השבוע שתקווה לקחת בשבועות הקרובים.
- 2הרשו לעצמכם לחלום בהקיץ על הטיול. יתכן שתתחיל לחוות כמה מהיתרונות הבריאותיים הנפשיים בטיול שלך בימים ובשבועות שקדמו לה. אתה עלול לגלות שאתה חולם בהקיץ על הטיול ומרגיש רגוע יותר מהרגיל. זה נקרא שיא לפני חופשה.
- נסה להפיק את המרב מהשיג שלפני החופשה על ידי הרשה לעצמך לחלום בהקיץ על הטיול ולהיכנס למצב חופשה יום או יומיים לפני שתצא לטיול שלך. זה יביא למקסימום את היתרונות בבריאות הנפש בטיול שלך.
- 3תכנן מראש להפחית את עומס העבודה שלך לאחר חזרתך. אחד הדברים שיכולים להפחית את היתרונות בבריאות הנפש של חופשה הוא עומס עבודה כבד עם החזרה הביתה. כדי למנוע עליית לחץ פתאומית ודרמטית כשאתה חוזר, נסה למצוא דרכים להפחית את עומס העבודה שלך כשאתה חוזר.
- לדוגמה, ייתכן שתשלים כמה פרויקטים לפני שתמריא לטיול שלך, או הימנע מתזמון דבר מלחיץ מדי בימים הראשונים לאחר חזרתך.
חשוב במציאות כמה זמן אתה מוכן ומסוגל לקחת לחופשה שלך בבריאות הנפש.
שיטה 3 מתוך 4: בחירה לאן ללכת
- 1חקור מיקומים אקזוטיים. היציאה למיקום אקזוטי עשויה לספק את התועלת המרבית לבריאות הנפש שלך מכיוון שהיא תאפשר לך לקבל נקודת מבט חדשה ולחוות דברים חדשים. אם יש לך חופשה חלומית, אז אולי זה הזמן לתכנן ולקחת אותה. לדוגמא, אולי תמיד רציתם לבקר בפריס, או שאתם חולמים לבלות שבוע על החוף בג'מייקה. תהיה חופשת החלומות שלך אשר תהיה, התחל לבדוק כיצד אתה יכול לקחת אותה.
- זהה פעילויות שתרצה לעשות מבעוד מועד. זיהוי מה שאתה רוצה לעשות בעת ביקור במקום החופשה החלומי שלך ויצירת מסלול יכול לעזור להפחית את הלחץ בזמן שאתה שם.
- נסה לבדוק חבילות הכל כלול מסוכנויות נסיעות או באתרים כמו Groupon. לפעמים הזמנת טיולים מסוג זה יכולה לחסוך לך כסף בהוצאות כמו כרטיסי טיסה, אוכל ולינה.
- חפש כרטיסי טיסה למקום החופשה החלומי שלך. אתרים מסוימים מאפשרים לך אפילו להגדיר התראות כדי להודיע לך מתי המחיר ירד.
- 2חפש אתרי הנופש. אתרי נופש יכולים להציע לכם תוכנית חופשה ללא מתח, שעשויה להועיל לבריאות הנפש שלכם אם אתם מוצפים מהמחשבה לתכנן חופשה. אתרי נופש רבים כוללים הכל כלול, כך שאינכם צריכים לדאוג למצוא מקומות לאכול, פעילויות לעשות או חדרי מלון. הכל נמצא במקום אחד.
- נסה לבדוק כמה אתרי נופש בעלי עניין מיוחד. לדוגמא, נופש כמה מתרכז בלעזור לך להירגע ולהתרענן, בעוד שאחרים עשויים להציע תכנית כדי לעזור לך לרדת במשקל ו לשנות הרגלי אכילה גרועים.
- זכור כי אתרי נופש הכוללים כלול יכולים להיות יקרים למדי. חפש אתרי נופש הנמצאים בטווח המחירים שלך כדי למזער את הלחץ של החופשה.
- אם תחליט להישאר באתר נופש, ייתכן שתרצה לתכנן לפחות פעילות אחת מחוץ לאתר הנופש, רצוי משהו שטרם עשית. זה יעזור למקסם את היתרונות בבריאות הנפש של החופשה שלך על ידי יצירת קשרים חדשים במוח שלך.
- 3שקול חופשה בסוף השבוע למיקום סמוך. אם אינך יכול לקחת הרבה זמן חופש מהעבודה ואתה לא רוצה לבזבז יותר מדי כסף, ייתכן שתבחן חופשה בסוף השבוע במקום קרוב יותר לבית. אתה יכול לבלות לילה או שניים בעיר סמוכה או לברוח למיקום כפרי אם אתה רוצה לברוח מהקצב המהיר של חיי העיר. חופשה קרובה לבית יכולה להציע לכם את אותם היתרונות לבריאות הנפש של מעבר למקום אחר. אתה יכול לראות ולעשות דברים חדשים תוך כדי הפסקה מהשגרה הרגילה שלך.
- בדוק לערים סמוכות שמעולם לא חקרת לפני כן כדי לגלות אילו אטרקציות יש להן. יכול להיות שיש להם כמה מוזיאונים מעניינים, נקודות ציון או מסעדות שתוכלו לבדוק. אם אתה נהנה מספורט, בדוק אירועי ספורט המתרחשים בסוף השבוע שאתה מתכנן לבקר בו.
- בדוק אתרי קמפינג סמוכים אם ברצונך לברוח לטבע לסוף השבוע. אם יש לכם ציוד קמפינג משלכם, תוכלו להזמין אתר קמפינג לסוף השבוע ביער לאומי. לחלופין, אם אתה מעדיף לישון בבית בזמן שאתה נהנה מהטבע, תוכל להזמין בקתה לסוף השבוע או אפילו לשכור קרוואנים.
- 4תיהנו מסטיישן. אם אתה לא יכול לעזוב את העיר ואין לך הרבה כסף לבזבז בחופשה, אתה תמיד יכול לתכנן אירוח שהייה. זה כשאתה חוקר את האזור שלך כאילו אתה תייר שמבקר ונהנה מהזמן בבית ולעשות דברים שלעתים נדירות אתה נהנה ליהנות מהם, כמו תחביב מועדף או לנוח על הספה. יתרון גדול של חופשה מסוג זה היא שהיא תעלה לכם מעט עד כלום ואינכם צריכים לדאוג לארוז או לנסוע רחוק.
- לדוגמא, תוכלו לצאת לסיור רגלי באזור העיר התחתית של העיר שלכם, לצאת לשייט שקיעה באגם או בנהר מקומי, להשתתף ביריד מקומי או בפסטיבל או לבקר בחברה ההיסטורית המקומית. קח את המצלמה שלך וצלם כמה תמונות שיעזרו לך לשחק את חלקו של מישהו שמבקר באזור בחופשה.
- אתה יכול להפוך את השהייה בבית יותר כמו בית מלון. נסו להוציא לעצמכם כמה "שירותים", כמו חלוק ונעלי בית מטושטשים, בר ממתקים וכמה מוצרי טיפוח מיוחדים. התרחץ באמבטיה מפנקת ואפשר לעצמך פשוט להתרווח וליהנות בבית במשך היום. צפה בסרטים, קרא ספר או האזן למוזיקה.
- 5קחו חופשה של 15 דקות. אם אינך יכול לפנות זמן לטיול בסוף השבוע, תוכל לשקול לקחת מיני חופשה של 15 דקות. ישנן המון דרכים שונות בהן אתה יכול להיכנס לחשיבה חופשית מבלי להישאר מאחור על חובותיך האישיות והמקצועיות. כמה אפשרויות כוללות:
- מבלה את הפסקת הצהריים בחוץ. נסה לצאת החוצה להפסקת הצהריים ביום מזג אוויר נחמד ופשוט ליהנות מהזמן. צאו לטייל באזור נופי של העיר או מצא ספסל פיקניק לשבת וליהנות מארוחת הצהריים שלך.
- לוגם משקה מטריה בחצר האחורית שלך. אם יש לכם מעט מאוד זמן פנוי, תוכלו לשקול לקחת 15 דקות בערב כדי לצאת החוצה עם כיסא דשא וקוקטייל (או מוקטייל) וללגום מהמשקה תוך כדי ליהנות מהסביבה.
- מדיטציה או לעשות קצת יוגה. אם אתה צריך להירגע ולקחת הפסקה ממצבי הלחץ היומיומיים שלך, גם עשייה של 15 דקות של יוגה או מדיטציה יכולה לעזור. לחלופין, אתה יכול אפילו פשוט לשבת בשקט, לעצום עיניים ולנשום עמוק למשך 15 דקות.
- נסו לקחת חופשה של 15 דקות כל יום. הקדישו 15 דקות שמיועדות רק עבורכם והשתמשו בהם כדי לעשות דבר מלבד להירגע.
אתרי נופש יכולים להציע לכם תוכנית חופשה ללא מתח, שעשויה להועיל לבריאות הנפש שלכם אם אתם המומים מהמחשבה לתכנן חופשה.
שיטה 4 מתוך 4: בחינת הצרכים והמגבלות שלך
- 1זהה ממה אתה רוצה לקחת הפסקה. חופשות יכולות לספק יתרונות רבים ושונים, החל מהפחתת לחץ בעבודה וכלה בהצעת הזדמנות ליצור קשר עם יקיריהם. כנראה שיש לך כמה דברים ספציפיים שתרצה לחופשה מהם, כגון עבודה, מטלות בית או אפילו אנשים מסוימים. חשוב על הדברים שתרצה לקבל הפסקה מהם ונסה לזהות איזה סוג חופשה ייתן לך את ההפסקה הטובה ביותר מלחצים אלו.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט שעליך לקחת שבוע חופש מלא בעבודה כדי לקבל הפסקה מההתחייבויות המקצועיות שלך. לחלופין, ייתכן שתחליט שבילוי בסוף השבוע יספיק כדי לרענן אותך משחיקה בעבודות הבית. לחלופין, אולי תרוויח מטיול יום יחיד להתחבר מחדש לעצמך ולהתרחק מההתחייבויות האישיות שלך.
- 2רשום מה אתה רוצה לעשות בחופשה שלך. לפעמים זיהוי הדברים שהיית הכי רוצה לעשות בחופשה שלך הוא דרך טובה להתחיל לתכנן אותו ולהפחית את הלחץ של ביצוע הטיול בו זמנית. ישנם כמה יעדים מיוחדים שאתה צריך ללכת כדי לחוות דברים מסוימים, אך ייתכן שתוכל לעסוק בפעילויות אחרות בכל מקום שאתה הולך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לשבת על חוף הים ולהירגע, אז תצטרך למצוא מיקום על החוף. עם זאת, אם אתה רוצה לעשות עיסוי במהלך החופשה שלך, אתה יכול ללכת כמעט לכל מקום.
- לחלופין, אם תמיד היה החלום שלך להיות יוגי, אז חופשה באתר נופש המציע הרבה שיעורי יוגה שונים עשויה להועיל. אם תמיד רצית להיות שף, אז יכול להיות אפשרות טובה לקחת שיעור בישול במהלך החופשה שלך.
- 3זהה כמה זמן אתה יכול לקחת. הזמן יכול גם להגביל את אפשרויות החופשה שלך בבריאות הנפש, במיוחד מכיוון שרוב האנשים לא לוקחים את כל ימי החופשה שלהם ויש אנשים שמפחדים לקחת אותם כי הם חושבים שהם עלולים לאבד את מקום עבודתם. לכן, אנשים רבים אינם מקבלים חופש כמעט מספיק. שקול את המצב שלך וזהה מה מציאותי ובריא עבורך.
- לדוגמא, אם אין לכם זמן חופשה שנחסך מהעבודה, יתכן שתצטרכו לדבוק במילוט בסוף השבוע. עם זאת, אם עומדים לרשותך מספר ימי חופשה, תוכל לקחת את כולם בבת אחת ולעזוב את הארץ לשבוע אם תבחר לעשות זאת.
- חשוב במציאות כמה זמן אתה מוכן ומסוגל לקחת לחופשה שלך בבריאות הנפש.
- 4בדוק את התקציב שלך לחופשה. כמה חופשות יכולות להיות חסכוניות למדי, בעוד שאחרות יכולות להיות יקרות להפליא. הרבה מזה תלוי לאן אתה רוצה להגיע וכמה זמן אתה רוצה לבלות שם. לפני שתתחיל לתכנן את החופשה לבריאות הנפש, זהה כמה כסף יש לך לטיול.
- לדוגמא, אם יש לך 1490 € פנוי לחופשה, אתה כנראה יכול להרשות לעצמך לצאת לטיול בינלאומי כל עוד תקבל עסקה טובה במחיר טיסה ולינה ותצפה בהוצאות שלך. עם זאת, אם יש לך רק 150 € להוציא, אז לילה אחד או שניים מחוץ לעיר במלון תקציב הוא תוכנית חופשה מציאותית יותר.
קרא גם: איך להישאר בריאים בחופשת שייט?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
