כיצד להקל על חרדת טיסה?

חשוב על המצב באופן הגיוני. למרות שרגשותיך עשויים להרגיש חזקים, קח צעד אחורה והסתכל בתמונה הגדולה.

• מטוסים הם אמצעי תחבורה בטוח מאוד. יש לך סיכוי הרבה יותר גבוה להיפצע או להיהרג בנהיגה בדרך חופשית (או אפילו לשבת בבית שלך) מאשר לטוס במטוס. הרבה אנשים מפחדים לטוס, אבל העובדה היא שהסיכוי שמשהו ישתבש במטוס הוא כמעט אפס. אם אתה לא מאמין בזה, עשה מחקר בעצמך וגלה!

כשאתה מרגיש עצבני, אמור לעצמך בשלווה שמטוסים בטוחים. נסו לחשוב גם על היעד שלכם וכמה כיף זה יהיה. אם אתה שומע או מרגיש משהו שמבלבל, שאל את הדיילת שלך. סביר להניח שיהיה לו / היא הסבר מאוד הגיוני וירגיע אתכם ששום דבר לא בסדר. לדוגמא, אנשים רבים לא אוהבים מערבולת. עם זאת, מערבולת אינה מה לחשוש. זוהי דרכו של המטוס להתמודד עם זרימת אוויר משתנה. הטייסים לא נלחמים כדי להישאר בשליטה על המטוס ואגף לא יתנתק.

• נסה להשיג עט וכתב את כל הסיבות לכך שאתה מרגיש חרדה. עברו את זה בראש וחשבו היטב על כל פחד. שאל את עצמך 'למה אני מפחד מזה?' ' מה יקרה?' וכל שאלה אחרת כזו. תחשוב חיובי. שוחח עם מישהו על חלק מהפחדים. לראות אם זה עוזר.

הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר במושב שלך. קשה שלא להרגיש לחוץ כשקר לך מדי או כואב מהמושב הקשה.

• הקפידו להביא שמיכה קטנה לזרוק, כרית, צעיף, נעלי בית, סווטשירט או כל מה שיגרום לכם להיות נוחים בזמן הנסיעה.
• סגור את כיסוי החלון שלך או בקש מהשכן אם אתה לא אוהב גבהים.
• הביאו משהו שמשמח אתכם או מנחם אתכם. זה יכול לכלול חיה קטיפה קטנה אהובה או אולי סוג של אוכל נחמה להתמכר אליו.

זה שאתה נמצא במטוס לא אומר שמוחך צריך להיות. אבל לפעמים, רק רעש המנועים מספיק כדי לעורר מישהו. הביאו נגן MP3 או אייפוד עם מוזיקה שקטה ומרגיעה או צלילי טבע; אתה יכול להשיג הרבה יישומים בחינם עבור iPods בשביל זה.

• לעצום עיניים, להרים את השמיכה ולנסות את הטכניקה הקלה הזו:
  • החזק את גופך בשקט ונשום עמוק. האזן מקרוב לצלילי הטבע שיש לך. שחררו (הרפו) את השרירים ותדמיינו שאתם נמצאים בכל מקום שהצלילים שלכם נמצאים (אולי על החוף או ביער גשם). התרכז ככל האפשר בזה. זה יכול להיות קצת קשה בהתחלה, אבל בכל פעם שמחשבה מבחוץ קופצת במוחך, דחף אותה החוצה ושמור על מיקוד שקט באותו מקום במוחך.

הקל על הלחץ שלך בעזרת תרגילים פשוטים אם אתה מרגיש שהרגשות שלך פשוט חסרי שליטה מדי או שאתה לא יכול להתרכז בשום דבר אחר. הביאו יחד כדור סחיטה קטן או פוחלץ כדי לסחוט בדיסקרטיות כמה שיותר. רק תמשיך ללחוץ וללחוץ ובסופו של דבר תשחרר הרבה אנרגיה. זה יעזור להקל על המתח.

• אתה יכול גם לנסות את זה: החל מכפות הרגליים שלך, ועבר במעלה כל גופך, מתוח ולחץ את כל השרירים בגופך חזק ככל האפשר. החזק את זה כל עוד אתה יכול ואז בעדינות ובאטיות, מכף רגל ועד ראש, שחרר את כל המתח והרגע לחלוטין כל שריר בגופך. קח כמה לגימות מים איטיות, קח כמה נשימות עמוקות וחזור על הפעולה במידת הצורך. זה אמור לעזור. ביסודו של דבר, כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בחרדה שלך, עשה כמה פשוטים בתרגילי מושב שינזזו עודף אנרגיה.

ברגע שאתה באוויר ומרגיש קצת יותר טוב (כמו אחרי שעשית תרגילי הרפיה), הסיח את דעתך! צפו בסרט, קראו ספר או מגזין טוב, האזינו למוזיקה, אכלו, שחקו במשחק, דברו עם מישהו, עלו על המחשב הנייד שלכם, עשו פרויקט מלאכה או תשבץ - כל דבר שיעסיק אתכם. גם אם אתה לא אוהב לקרוא, ספרי שמע מרגיעים, מרגיעים ומסיחים את הדעת.

העמיד פנים שאתה אוהב לטוס. שחק את המשחק הזה:

• העלו חיוך גדול על הפנים. שב בכיסא שלך ונסה להראות את הביטחון העצמי ביותר. כשהמלווה מגיע לשאול באיזו שעה תגיע הטיסה. הוצא פעילות והתחל לעשות אותה. מה שלא תעשו אל תתנהג בעצבנות! זה כשלעצמו יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.

לדבר למישהו. זה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. אם אתה נוסע עם מישהו התחל שיחה רגילה לחלוטין לגבי היעד שלך, סרט שראית וכו '. אם יש זר לידך שלא נראה עסוק, אמור "היי" והציג את עצמך. גם אם אתה לא באמת מדבר הם יעריכו שאתה ידידותי.

שינה היא אפשרות טובה לטיסות. ראה כיצד לישון במטוס למידע נוסף.