איך לנסוע עם כאבי גב?
הסתובב במהלך הנסיעה שכן ישיבה ארוכה מדי עלולה להחמיר את הכאב.
אם יש לך כאבי גב כרוניים, נסיעה יכולה להיות קשה. ישיבה לתקופות ארוכות וסחיבת מזוודות עלולות להחמיר את כאבי הגב. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כאבי גב במהלך הנסיעה. עבדו על ישיבה במצב נוח בכדי להקל על הכאב. הסתובב במהלך הנסיעה שכן ישיבה ארוכה מדי עלולה להחמיר את הכאב. נקוט אמצעי זהירות מבעוד מועד. ארזו אור והביאו את כל התרופות הדרושות.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר נוח בישיבה
- 1לגמו מים תוך כדי נסיעה. שמירה על לחות יכולה לעזור להקל על כאבים רבים, כולל כאבי גב. התייבשות נוטה לגרום לנוקשות במפרקים. דאג שיהיה בקבוק מים ברכב או איתך במטוס.
- אתה צריך גם לתת לחות עדיפות בימים שקדמו לטיול שלך. אם אתה נכנס לטיול מיובש היטב, סביר יותר להימנע מכאבי גב.
- 2שב נכון בזמן נהיגה. איך שאתה יושב כשאתה נוהג משפיע מאוד על הסבירות שלך לחוות כאבי גב. שבו לאחור בכיסא כאשר שכמותכם לחוצה למושב.
- אפשר לגב התחתון להתעקם מעט פנימה כפי שהוא עושה באופן טבעי.
- הברכיים צריכות להיות באותה הרמה כמו הירכיים או נמוכות מהן.
- שמור על הליבה הפנימית שלך מכווצת לאורך כל הטיול. זה מונע מהליבה שלך להיחלש, מה שיכול למנוע כאבי גב.
- 3שמור על יציבה טובה במהלך נסיעות אוויריות. פיזור באופן שווה את גופך על משקלך ועמוד השדרה. זה יכול לסייע במניעת כאבי גב בעת ישיבה ממושכת במטוס.
- שמור על עמוד השדרה ישר, תוך שמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה התחתון.
- הרחב את הגב באמצע כדי להרים מעט את החזה.
- לחץ את שכמותך יחד והארך את עורפך על ידי תחוב בסנטר.
למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כאבי גב במהלך הנסיעה. - 4תביא את התמיכה שלך בחזרה. הגב התחתון והצוואר זקוקים לתמיכה נוספת כשאתם יושבים תקופות ארוכות. מושבים במכוניות, רכבות ומטוסים לרוב אינם מספקים תמיכה מספקת. כדי למנוע כאבי גב, הביאו את הציוד שלכם.
- ניתן לרכוש כרית מותנית, שהיא כרית מיוחדת המיועדת לתמוך בצוואר ובגב, באופן מקוון או בחנות.
- אם אין לך, שמיכה מגולגלת, סוודר או מעיל יכולים לעבוד גם כן.
- כרית מתנפחת שמתאימה סביב הצוואר שלך יכולה להיות דרך נהדרת לסלק מתיחות בגב בזמן ישיבה ממושכת.
שיטה 2 מתוך 3: הסתובבות במהלך הנסיעה
- 1נעל נעליים להחליק. הנעליים שאתה נועל לטיולים יכולות לעזור לגב שלך, במיוחד אם אתה מסתובב הרבה במהלך הטיול שלך. נעליים להחליק הן בדרך כלל האופציה הטובה ביותר, במיוחד במהלך נסיעות אוויריות. הם יכולים להחליק ולכבות בקלות, ומונעים מכאב להתכופף ולהסיר נעליים, מה שאתה צריך לעשות בדרך כלל בביטחון בשדה התעופה.
- וודא כי להחליק על הנעליים שלך יש גם תמיכה מספקת. אתה זקוק לנעליים עם קשת קלה שיכולה להחליק ולסלק בקלות.
- 2דאגו לזוז מעת לעת. במשך כל שעה, הסתובב במשך חמש דקות. זה ישמור על פעילות השרירים שלך, ימנע כאב. הגדר טיימר לעקוב אחר הזמן.
- אם אתה נוהג, משוך כל חמש דקות להסתובב.
- אם אתה, קום כל חמש דקות, אם אפשר. לפעמים, שלט חגורת הבטיחות יהיה דולק, מה שאומר שתצטרך להישאר במושב שלך.
- 3הרם את המזוודות בזהירות. הרמת מטען כבד עלולה לגרום או להחמיר כאבי גב במהלך נסיעה ארוכה. כאשר אתה מרים מזוודות, התכופף בברכיים ולא בגב. ציר כלפי מעלה עם הרגליים במקום לסובב את הגב התחתון.
- עם פריטים כבדים, נשא אותם קרוב ככל האפשר לגוף.
- שמור על משקלך באופן מפוזר באופן שווה בשני צידי גופך.
- אם אתה נושא תיק כתף, החלף מעת לעת באיזו כתף אתה נושא אותו.
הרמת מטען כבד עלולה לגרום או להחמיר כאבי גב במהלך נסיעה ארוכה. - 4בקש סיוע בהעברת מזוודות במידת האפשר. אם הגב שלך כבר כואב, בדוק אם אתה יכול לקבל סיוע בהרמת מזוודות. שדות תעופה ומלונות מסוימים עשויים לספק סיוע בהרמת מזוודות. אתה יכול גם לנסות לשאול כנוסע עמית אם אתה מתקשה להרים משהו לתא תקורה.
- 5למתוח. במטוס, קם ונמתח כל שעה בערך. בנהיגה, משוך מתיחות שוב ושוב. אם אתה נוסע, התמתח מעת לעת במושבך.
- למתיחת שריר הברך, התכופף במותניים תוך שמירה על הרגליים ישרות. נסו לגעת בהונות ולהחזיק את המיקום למשך 30 עד 45 שניות.
- אם אתה יושב, זז לקצה הכיסא שלך. יישר את הרגל, והשאיר את העקב על הרצפה. שב זקוף על ידי דחיפת הטבור לכיוון הירך וקשת את גבך. החזק את זה למשך 30 שניות.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון מראש
- 1הישאר בראש האימונים הרגילים שלך. לקראת הנסיעות שלך, אל תזניח את שגרת האימונים הקבועה שלך. גם אם אתם עסוקים לפני הטיול, השתדלו להכניס את העבודה הקבועה שלכם. הדבר ישמור על גופכם חזק לאורך כל הטיול, ויקטין את הסיכוי לכאבי גב.
- 2בקש מושב מעבר על המטוס. בעוד שאנשים רבים אוהבים להביט מהחלון במהלך נסיעה במטוס, עדיף שגב יישב ליד המעבר. בדרך זו, קל לקום כשצריך, ומאפשר לך להסתובב בקלות ולהתמתח.
איך שאתה יושב כשאתה נוהג משפיע מאוד על הסבירות שלך לחוות כאבי גב. - 3ארוז את התרופות שלך. אם אתם משתמשים בתרופות כלשהן לגבכם, ארזו תמיד את התרופות לפני הנסיעה. הקפד לשמור את התרופות בתיק הנשיאה שלך במטוס למקרה שהתיק המסומן שלך ילך לאיבוד.
- מומלץ להחזיק כמה תרופות ללא מרשם בהישג יד גם במקרה שתרופות המרשם שלך לא חותכות את זה.
- 4אור נסיעה. ככל שתארוז קל יותר, כן ייטב. נשיאת חפצים כבדים מסביב לשדה התעופה או מחדר המלון לחדר המלון עלולה להחמיר את כאבי הגב. ארזו רק את מה שאתם צריכים והשאירו מאחור פריטים כבדים יותר, כמו נעליים מגושמות או ספרים עבים.
- 5בחר בתרמיל. תרמילים נוחים ויש להם יתרון נוסף בכך שהם פחות מתח על הגב. שמור על תרמיל על שתי כתפיך ולא מוטה על כתף זו או אחרת.
- משקל התרמיל שלך לא צריך להיות יותר מ 10 עד 20% ממשקל גופך הכולל.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה הולך לנסוע ואתה מתמודד עם כאבי גב, שקול להשתמש בתרמיל בעל שתי רצועות כדי שתוכל לחלק את המשקל על גופך בקלות. כמו כן, וודא כי תרמיל הגב שוקל לא יותר מ 10-15% ממשקל גופך הכולל כדי להבטיח שהוא לא כבד מדי. אתה יכול גם להשתמש במזוודה שמתגלגלת כך שאתה לא נושא את המשקל על הגב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
