איך לישון במטוס?
כדי לישון במטוס, התחל משכיבה על מושבך עד כמה שהוא יגיע. לאחר מכן, נוח לך על ידי חלוקת הנעליים והשלכת מעליך מעיל כדי להתחמם. כשאתה נמצא במקום, שקול להגדיר אזעקה למשך 30 דקות לפני שהטיסה שלך נוחתת, כך שיהיה לך זמן להתרענן. ואז, כוונו את כרית הצוואר והכניסו את אטמי האוזניים אם יש לכם או את האוזניות אם אתם רוצים מוזיקה שקטה. לסיום, כיסו את העיניים עם מסיכת שינה ונסו להשיג Z. למנוחה הטובה ביותר האפשרית, אכלו ארוחה קלה הניתנת לעיכול לפני הטיסה, אך הימנעו מאלכוהול או קפאין, שיכולים להשאיר אתכם ערים. לקבלת טיפים לבחירת המושבים הטובים ביותר במטוס לקטנפים בטיסה, המשך לקרוא!
איך אוכל לישון כאשר האדם שלידי במטוס תופס חלק מהמושב?
יכולת לישון במטוס יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להעביר את הזמן בטיסה ארוכה. כשאתה לוקח טיסת לילה בשעות השינה הרגילות שלך, שינה במטוס יכולה גם לסייע במניעת ג'ט לג לאחר שהגעת ליעד. עם זאת, הרעש, אור השמש והמרחב הצפוף יכולים להקשות עליכם לישון במטוס. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט לפני הטיסה שלכם בכדי להבטיח מנוחה באוויר.
חלק 1 מתוך 2: הכנה לטיסה
- 1בחר מושב שלך בחוכמה. אלא אם כן אתה יכול להרשות לעצמך להזמין מושב שוכב, שלעתים קרובות זמין רק במחלקה הראשונה ברוב המטוסים, בסופו של דבר אתה יושב במושב זקוף. זה יכול להיות קשה לנוח טוב, גם כשאתה מונח על מושבך, ולכן בחירה באיזה צד של המטוס מושבך ואם אתה במושב המעבר או במושב החלון הם חיוניים. קבע אם אתה ישן בצד שמאל או בצד ימין של המיטה שלך בבית. אם אתה ישן בצד ימין שלך, עליך לבחור מושב שנמצא בצד ימין של המטוס, ולהיפך אם אתה ישן בצד שמאל. זה יחקה את תנוחת השינה הטבעית שלך ויעזור לך לישון במטוס.
- הימנע ממושב באזור מחיצת המטוס או בשורות היציאה. חלק ממושבי שורות היציאה אינם נשענים ובחלק ממושבי המחיצה יש משענות שלא ניתן להעלות. זה יכול לרסן את הסגנון שלך ברצינות ולהשאיר אותך נוקשה ועייף בסוף הטיסה שלך. כדאי להימנע גם ממושבים בשורה האחרונה של המטוס, ליד השירותים. הריח מחדרי הרחצה יכול לשמור עליכם ורבים מהמושבים הללו אינם נשענים.
- כמו כן, אם אתה לוקח טיסה בלילה, עבור למושב החלון. באופן כללי, מושב חלון הוא אידיאלי מכיוון שיהיה לכם יותר מקום לישון ותשמרו על השליטה בגוון החלון.
- 2אור אור. נסה להכניס את כל הפריטים שלך לשקית אחת ולשמור כמה מצרכים קטנים ליד החלק העליון של התיק שלך, כמו ספר או מגזין, בקבוק מים או חטיף. מרבית חברות התעופה מאפשרות רק נשיאה אחת לכל נוסע והפחתת המזוודות שלך פירושה שלא תצטופף במרחב הרגליים שמתחת למושב שלפניך עם תיקים נוספים.
- 3הביאו כרית צוואר, מסכת שינה, אטמי אוזניים וגרבי דחיסה. צור ערכת שינה למטוס הכוללת את כל הפריטים הללו. כרית הצוואר יעזור לתמוך בצוואר שלך, אפילו מערבולות כפי שאתה מנסה להירדם במושב שלך, את מסכת השינה תחסום את כול אור שיכול להשאיר אותך ער ואת אטמי האוזניים תפחתנה שום רעשים סביבך. האוזניות יכולות גם לעבוד כדי לחסום כל רעש סביב במטוס ולעזור לך להתמקד בשינה.
- גרבי דחיסה שימושיים מאוד גם לטיסה, מכיוון שהם מפחיתים את הסיכון לפקקת ורידים עמוקים הקשורים לנסיעה (DVT), מצב שעלול להוביל לקרישי דם. אם אתה נמצא בסיכון לפתח DVT, עליך לרכוש גרבי דחיסה בבית המרקחת המקומי שלך, המכונה בדרך כלל "גרבי טיסה". חפש גרבי דחיסה מדורגים שאתה יכול ללבוש עד הברכיים עם דחיסה בכיתה 1. הלחץ הקל מהגרביים מסייע במניעת הצטברות דם בשוקיים שלך.
זה יחקה את תנוחת השינה הטבעית שלך ויעזור לך לישון במטוס. - 4לבש בגדים חמים ונעליים שתוכל להחליק ולסלק. התלבשו למטוס בשכבות נוחות והקפידו לשאת או ללבוש סוודר תמיד מכיוון שעלול להתקרר בטיסה בגלל חוסר פעילות ומחזור אוויר קבוע.
- כדאי גם לנעול נעליים נוחות שתוכל לעלות ולסלק בקלות. חלוקת הנעליים במהלך הטיסה תשפר את זרימת הדם שלך ותוכל לעזור לך להירדם. אם כפות הרגליים נוטות להצטנן במטוס, עליכם ללבוש גרביים עם הנעליים או להביא זוג גרביים נוסף.
- 5הימנע מאלכוהול וקפאין. אלכוהול ואוכל או שתייה המכילים קפאין, כמו קפה, תה או סודה, יכולים להשאיר אתכם ערים בזמן הטיסה ולהקשות על מנוחתכם. לעמוד בפיתוי לשתות קפה מהיר לפני שאתה עולה ולדבוק במים או במיץ כאשר עגלת המשקאות מגיעה במהלך הטיסה שלך.
- 6אכלו ארוחה קלה לפני הטיסה שלכם. אל תתקעו יותר מדי עבור כריך תפל או שקית צ'יפס במהלך הטיסה שלכם. אוכל של חברת תעופה הוא לא רק יקר, אלא עלול לגרום לקשיי עיכול וגז, מה שיקשה על שינה. במקום זאת, לכו על חטיף קל או ארוחה לפני הטיסה המורכבת מפריטים קלים לעיכול כמו יוגורט, אגוזים כמו שקדים גולמיים ופירות כמו תפוזים, המהווים מקור טוב לוויטמין C ולנוזלים.
- שייק עם פירות וירקות הוא גם דרך טובה למלא את הבטן, מבלי לגרום לעיכול או להתייבשות. אם אתם חושקים במשקה חם, לכו על תה צמחים ללא קפאין. כמו כן, אתה תמיד צריך לשתות הרבה מים לפני ובמהלך הטיסה שלך כדי להישאר לחות.
- 7היזהר בכדורי שינה! אנשים רבים נוטלים כדורי שינה או עזרי שינה, כגון תוסף ההורמון מלטונין. אך השתמש בזהירות בכדורי שינה, שכן נטילתם ואז טיסה בגובה רב עלולה להגביר את הסיכון לקרישי דם ול- DVT. אם אתה מרגיש שאתה צריך ליטול כדורי שינה, שאל את הרופא איזה סוג מתאים לך לפני שתשתמש בכדורים כלשהם לטיסה.
- שוחח תמיד עם הרופא על סיכונים או סיבוכים עקב נטילת כדורי שינה. כמה כדורי שינה מרשם שתוכלו לקחת הם Ambien, Silenor ו- Lunesta. אתה יכול גם לקחת את Benadryl, אנטיהיסטמין ללא מרשם הגורם לנמנום ועשוי לעזור לך להירדם. נטילת תוסף מלטונין היא אפשרות נוספת. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות לשינה ללא מרשם שיעזרו לך לישון.
- חשוב לזמן שבו אתה לוקח את כדורי השינה כדי להימנע מהתעוררות עם תחושת עייפות. אם אתה טס מלונדון לניו יורק, למשל, קח את הכדורים בזמן השינה שלך בניו יורק, תוך שימוש באזור הזמן בניו יורק. אם אתה טס מלונדון לבייג'ינג, קח את הכדורים בזמן השינה הרגיל שלך בבייג'ינג בזמן שאתה על סיפון הטיסה.
- אמנם חשוב שתשן במהלך הטיסה שלך, אך עליך לנסות לקום ולהסתובב בשלב מסוים כדי להימנע מאגירת דם ברגליים ולהוריד את הסיכון לקרישי דם.
יכולת לישון במטוס יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להעביר את הזמן בטיסה ארוכה.
חלק 2 מתוך 2: שינה במטוס
- 1שכב את מושבך. אתה רגיל לישון שטוח על מיטה, אז נסה לחקות את זה כמה שיותר במהלך הטיסה שלך על ידי שכיבה על המושב. לפני שתעשה זאת, תן לאדם שמאחוריך את הראש מעלה, מכיוון שהוא עשוי לשתות משקה על המגש שלו.
- רוב האנשים ישכבו את מושבם במהלך טיסת לילה, מכיוון שכולם אחרי שינה כמוך.
- 2תוריד את נעלייך. נוח לך על ידי החלקה מהנעליים והנחתן מתחת למושב שלפניך. לבש את הגרביים שלך, במידת הצורך, וכרוך סביבך את הסוודר או את הז'קט שלך כדי שתישאר חם בזמן שאתה ישן.
- 3השתמש בכרית הצוואר שלך, במסכת השינה שלך ובאטמי האוזניים שלך. לפני הטיסה, שלף את הפריטים החשובים האלה והניח אותם בכיס הקדמי של המושב שלך. כשאתה מוכן לנמנם, הוצא את הפריטים האלה להתכונן לשינה.
- אם אתה משתמש באוזניות והולך להאזין למוזיקה כדי לעזור לך לישון, ודא שעוצמת הקול אינה מוגדרת גבוה מדי כדי שלא תפריע לסובבים אותך.
- יש מספר אפליקציות הזמינות דרך הטלפון החכם שלך המספקות צלילי שינה מרגיעים שיעזרו לך להיסחף, כגון SleepStream.
- 4לבש את גרבי הדחיסה כדי לשפר את זרימת הדם שלך. למנוע עקצוצים או כאבים לא נוחים ברגליים, כמו גם מצבים חמורים יותר כמו קרישי דם, עם זוג גרבי דחיסה. אמצעי מניעה זה חשוב במיוחד אם אתם מתכננים לישון מספר שעות בטיסה ולא מתכוונים להסתובב מאוד.
- חשוב לזרימת הדם שלך לנסות לקום וללכת במעבר במשך חמש עד עשר דקות כל כמה שעות בטיסה ארוכה, אם כי זה עלול להפריע לשינה העמוקה שלך.
האוזניות יכולות גם לעבוד כדי לחסום כל רעש סביב במטוס ולעזור לך להתמקד בשינה. - 5הימנע מהסתכלות על מסכים בהירים, כמו המחשב הנייד שלך או מסך טלוויזיה. האור הבהיר ממחשב נייד או מסך טלוויזיה יכול להתעכב גם כשאת עוצמת עיניים ומקשה על כיבוי המוח שלך לשינה. התכונן לשינה על ידי הנחת המחשב הנייד, עמעום האור על המסך במושב שלפניך והורדת בהירות הטלפון שלך.
- זכור שלמרות שאתה עלול להרגיש שאתה יכול להיות פרודוקטיבי בטיסה ארוכה על ידי מענה למיילים וצפייה במהדורה האחרונה, שינה לעולם אינה בזבוז זמן. ההגעה ליעד שלך מנוחה היטב תהיה שווה את זה.
- 6בקשו מצוות הטיסות לא להפריע לכם. לפני ההמראה, משוך דיילת הצידה ובקש בנימוס לא להפריע אם אתה נרדם במהלך הטיסה. מרבית הדיילים יאפשרו לכם לישון במהלך טיסה ויעקבו אחר הפרוטוקול אל תפריעו, אך יתנו לצוות תזכורת עדינה כדי שתישארו בשלום.
- 7הגדר אזעקה 30 דקות לפני הטיסה שלך נוחתת. ברגע שאתה מקבל לישון בטיסה שלך, ייתכן שלא תרצה להתעורר אי פעם. במקום להיות נדהם מאורות בהירים או מהודעת קברניט, הגדר אזעקה בטלפון שלך כדי שיהיה לך זמן להתעורר ולהתארגן לפני שהמטוס נוחת. התעוררות 30 דקות לפני הנחיתה תיתן לך זמן ללכת לשירותים, לאסוף את פריטי השינה שלך, לנעול את הנעליים ולהתכונן לרדת, ולהרגיש נחה.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא ישן טוב?זה בטח יהיה מאתגר יותר עבורכם לישון במטוס. הכן את עצמך באטמי אוזניים, מסיכת שינה, שמיכה וכרית נסיעה עשויים לעזור. בחירת מושב חלון, בו תחוו פחות הסחת דעת תסייע גם היא. ייתכן שתרצה לדון בנטילת עזרת שינה עם הרופא שלך.
- האם עלי להישאר ער בבית?לא באמת. מחסור בשינה יכול להוריד את הערנות שלך, ועדיף להישאר קשובים בשדה התעופה.
- אני כל כך עצבני מהנסיעה במטוס, מה אני עושה?רק לעצום עיניים ולנמנם, לפני שתדעו אתה תהיה שם. נסיעות אוויריות בטוחות מאוד, אין לך מה לדאוג.
- אני אף פעם לא מסוגל לישון בשום דבר נע, במיוחד מטוס. יש לי טיסה שעולה בשעה 11, איך אוכל לנוח?כשאתה טס, אתה בדרך כלל שם לב שאתה מרגיש שהמטוס לא זז בכלל. פשוט נסה את השיטות במאמר זה במהלך הטיסה.
- כיצד אוכל להפעיל אזעקה מבלי להפריע / להעיר נוסעים אחרים? גם אם יש לי אוזניות, הטלפון מצלצל בקול רם.הגדר את האזעקה שלך לרטוט, אך אל תרעיש אתה תרגיש את התנודות ותתעורר, אבל זה לא אמור להפריע לאף אחד אחר.
- אני לא מצליח לישון במטוס בנוחות ולא יכול להחזיר את הכיסא. מה אני יכול לעשות?אם אתה במושב החלון, נסה להישען על הקיר. יתכן שתוכל גם לכוונן את תומך הראש בכדי להגיע למיקום נוח יותר.
- מה אם אין לי כרית צוואר?רכישה אחת: הם לא כל כך יקרים. לעתים קרובות יש בחנויות כמו מייסי מחלקה שמוכרת פריטי נסיעות כמו מזוודות וכריות צוואר. בקש מאיש המכירות ייעוץ לגבי המוצרים שם.
- איך אוכל לישון אם אני חושש מסערות?נסה לשים כמה אוזניות ולהאזין למוזיקה מרגיעה. זכרו שטורבולנס הוא חלק נורמלי בטיסה שנשמע ומרגיש הרבה יותר מסוכן ממה שהוא באמת.
- איך אוכל לישון אם אנשים מעצבנים אותי?אנא בקשו מהם לעצור ולקבל סיוע מהדיילים אם אתם צריכים.
- האם שמיכות מותרות במטוס?שמיכה יכולה להיות מגושמת וקשה לנשיאה במזוודות היד, אבל אין שום סיבה שלא יורשו להן. רוב חברות התעופה מספקות שמיכות לטיסות ארוכות יותר.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל לישון כאשר האדם שלידי במטוס תופס חלק מהמושב?
תגובות (6)
- אני מחר יוצא לטיסה של 9 שעות לאורלנדו, והמאמר הזה ממש עזר לי לדעת לישון טוב במטוס.
- כשלא יצא לי לישון פעם אחת במטוס כל זה עזר לי, תודה מדריך!
- עזר לי לישון כדי להשיג כוח לטיולים במהלך הטיול שלי באירופה.
- אני עומד לצאת לטיסת לילה משיקגו למינכן, אז אני מקווה שזה יעזור.
- זה היה טוב, כיוון שאני יוצא לטיול של 8 שעות בשעה 21:00. זה כל כך מעצבן, אבל עכשיו אני יכול רק להעמיד פנים שאני לא שם.
- אני יוצא למסע ארוך באוטובוסים, אז צריך כמה רעיונות לגבי שינה, שכן זה בן לילה. אני יודע שזו לא טיסה, אבל זה בטוח יעזור לי. יש לי את כרית הצוואר, את מסכת העיניים ואת הטלפונים האוזניים החוסמים רעשים. תאחל לי בהצלחה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
