איך להתגבר על פחד נסיעה?
טיפ: אם אתם מרגישים בנוח לעשות זאת, ספרו לחברכם לנסיעה על פחדכם מנסיעה לפני שאתם עוזבים.
בזמן נסיעה היא פעילות מהנה ומתגמלת, המחשבה עליה יכולה גם להביא לחרדה, פאניקה ופחד. זה יכול להיות מתסכל להרגיש כל כך מפחד ממשהו שאמור להיות חוויה נינוחה. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות לפני ובמהלך הטיול שלך כדי להפחית את הפחד שלך, כך שתוכל להתמקד בכיף בזמן שאתה נוסע.
שיטה 1 מתוך 3: התייחסות לפחד שלך
- 1זהה ממה נובע הפחד שלך. הקדיש זמן לחשוב באמת ממה אתה מפחד כשמדובר בנסיעות. אולי אתה מפחד להיות במקום חדש בלי להכיר מישהו או להיות לבד. אולי אתה חושש שלא להיות בשליטה על הסביבה שלך. הבנת ממה בדיוק אתה מפחד תקל על התייחסות לפחדים שלך.
- אפילו רק זיהוי ממה אתה מפחד יכול לעשות את זה פחות מפחיד.
- 2גלה מה הטריגרים שלך. חשוב על אילו דברים ספציפיים עשויים לגרום לך, או לגרום לך לדאגה בזמן שאתה נוסע. ברגע שאתה מכיר את הטריגרים שלך, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להימנע או לפחות להגביל אותם, כך שיש לך פחות סיכוי להיבהל או להילחץ.
- לדוגמא, הליכה בשדה תעופה צפוף עשויה להיות טריגר, כך שתוכלו לתכנן לטוס בזמנים פחות עמוסים. או אולי אי יכולת להתקשר לחברים ובני משפחה יכולה להוות טריגר, כך שתוכל לוודא שתקבל תוכנית טלפון סלולרי שתאפשר לך לשמור על קשר עם אנשים.
- 3חשוף את עצמך בהדרגה ליציאה לטיולים. למרות שאתה אולי מנסה להימנע מנסיעה בכל מחיר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מחשש שלך הוא לצאת לטיולים, גם אם הם רק טיולים מהירים למרחקים קצרים בהתחלה. אתה יכול להתחיל בקטנה על ידי נסיעה לנסיעה בכביש לעיר או לעיר סמוכה או להישאר לילה במלון חדש. ככל שתחשוף את עצמך לנסיעות יותר, כך יהיה קל יותר.
- בקש מחבריך ומשפחתך לעזור לך לתכנן טיול או אפילו לבוא איתך באחד לקבלת תמיכה כלשהי.
לפעמים אי אפשר להתמודד לבד עם פחד מנסיעה. - 4שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה צריך. לפעמים אי אפשר להתמודד לבד עם פחד מנסיעה. אם אתה מרגיש שהפחד שלך מונע ממך לנסוע, דבר עם מטפל, יועץ או פסיכולוג כדי שיוכלו להמליץ לך על תוכנית טיפול.
- הפחד מנסיעה נקרא גם הופופוביה. איש מקצוע מורשה יוכל לעזור לך להמציא מיומנויות התמודדות לטיפול בפחד שלך.
- 5שאל את הרופא לגבי תרופות נגד חרדה. למרות שלא כולם צריכים לקחת תרופות כדי לווסת את הפחדים שלהם, זה יכול לעזור מאוד עבור חלקם. שאל מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מצבך לבדוק אם תרופות עשויות להועיל לך.
- תרופות נגד חרדה יכולות לעזור בהורדת הדופק ולהבהיר את מחשבותיך כך שתמנע התקף פאניקה.
שיטה 2 מתוך 3: הכנה לטיול
- 1דמיין את עצמך נוסע בהצלחה. בראשכם, חשבו על הליכה דרך שדה התעופה, המלון או העיר שאליה אתם נוסעים. דמיין את עצמך מסתובב ללא מאמץ וללא לחץ. אני מקווה שזה יאמן את המוח שלך להפסיק לדאוג לבלתי ידוע.
- זה יכול גם לעזור לך לבנות אמון בעצמך.
- 2חקר את האזור אליו אתה נוסע. חפש באינטרנט כדי ללמוד עוד על האזור בו אתה מבקר. אתה יכול להסתכל על מקומות לאכול, איפה תישאר וכיצד להסתובב. ככל שתדעו יותר, כך תרגישו פחות מודאגים מכך.
טיפ: בדוק אם במדינה או בעיר שאליה אתה נוסע יש אתר תיירות. לרוב יש משאבים גדולים לאנשים המטיילים.
- 3ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לארוז. כשבוע לפני שאתה עוזב, שב וכתוב רשימה של כל מה שאתה צריך לארוז. בדרך זו, תוכלו לבצע רכישות אם תצטרכו או לחפש פריט נשכח המוסתר בארון שלכם. זה גם יעזור לך לוודא שאתה לא שוכח שום דבר, כך שאתה לא צריך להיות מודאג מלהבטיח שארזת את הדברים הנכונים.
- וודא שאתה מחפש מה אתה יכול ולא יכול לארוז בהתבסס על מקום הנסיעה שלך. לדוגמא, אינך יכול להביא נוזלים למטוס.
חשוב לדעת איך אתה יכול להירגע במקרה שתתחיל לחוש בחרדה בזמן שאתה נוסע. - 4שכר יושב בית שישמור על ביתך או על חיות המחמד שלך. שאלו חבר או הזמינו מישהו משירות שיטפל בביתכם ובחיות המחמד שלכם. זה יעזור לך לדאוג פחות לגבי מה שאתה משאיר מאחור כדי שתוכל להתמקד בהנאה מהטיול שלך.
- אתה יכול גם להשאיר את חיית המחמד שלך עם שירות עלייה למטוס בקרבתך.
- 5בררו דרך ליצור קשר עם יקיריכם. אם אתה מטייל מעבר לים, ייתכן שיהיה עליך לשנות את תוכנית הטלפון שלך כדי שתוכל עדיין להתקשר לחברים ובני משפחה. שוחח עם ספק הטלפון הסלולרי שלך ואמר להם לאן אתה הולך ואיזו תוכנית אתה צריך לקנות למשך הנסיעה שלך. זה יעזור לך להרגיש מחובר לרשת התמיכה שלך למקרה שאתה זקוק להם.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציית העברת הודעות שמסתמכת על WiFi, כמו WhatsApp, כך שלא תצטרך לדאוג לתוכנית נתוני טלפון סלולרי.
- אם אתה נוסע במדינתך, כנראה שלא תצטרך לשנות את תוכנית הטלפון הסלולרי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חרדה בזמן נסיעה
- 1הסיח את דעתך על המסע עם ספרים ומשחקים. הגעה ליעד שלך יכולה להוביל להפסקת זמן רבה, במיוחד אם אתה נוסע במטוס או ברכבת. כדי למנוע ללכת לאיבוד במחשבות מודאגות, הביא איתך כמה ספרים, תשבצים או משחקי וידאו.
אלטרנטיבה: אם אתה נוהג, השמע מוזיקה או פודקאסט כדי להרחיק את דעתך מהחרדה שלך.
- 2הביאו יחד כמה מנגנוני התמודדות. מנגנוני התמודדות הם פריטים שגורמים לך להרגיש רגוע או בטוח. הם יכולים לכלול מוסיקה שאתה אוהב, כרית מהבית, או אפילו תמונה של יקיריכם. שמור את אלה איתך בזמן שאתה נוסע כדי להישאר מקורקע ונינוח.
- מנגנוני התמודדות נראים שונים עבור כולם. הביאו את כל מה שאתם חושבים שיעזור לכם להרגיש פחות חרדים ויותר שליטה בטיול שלכם.
- 3תרגלו טכניקות הרפיה כדי שתוכלו להשתמש בהן בזמן הנסיעה. חשוב לדעת איך אתה יכול להירגע במקרה שתתחיל לחוש בחרדה בזמן שאתה נוסע. תרגלו נשימות עמוקות, התמקדו במוחכם בדימוי חיובי, וחזרו על עצמכם בהצהרות חיוביות כדי שתוכלו לבצע את התרגילים הללו כשאתם נוסעים.
- אישורים חיוביים הם ביטויים כמו "אני בטוח, אני בריא." חזור על אלה שוב ושוב לעצמך בראש שלך עד שאתה מרגיש רגוע יותר.
בזמן נסיעה היא פעילות מהנה ומתגמלת, המחשבה עליה יכולה גם להביא לחרדה, פאניקה ופחד. - 4תביא איתך חברים בזמן שאתה נוסע. אם אתה יכול, נסה לנסוע עם בן משפחה או חבר. בדרך זו לא תרגישו שתצטרכו להבין הכל בעצמכם, והם יכולים לעזור להרגיע אתכם אם אתם חשים בחרדה.
טיפ: אם אתם מרגישים בנוח לעשות זאת, ספרו לחברכם לנסיעה על פחדכם מנסיעה לפני שאתם עוזבים. בדרך זו, הם יודעים שעשויים להרגיע אותך בדרך.
- 5קח הפסקות מהטיול שלך אם אתה צריך. אם אתם חשים בחרדה ואינכם עומדים בפעילות, זה בסדר להישאר בחדר המלון ולהירגע. תנו לעצמכם קצת מנוחה כדי שתוכלו ליהנות משאר חלקי הטיול שלכם.
- חופשה צריכה להיות מרגיעה, אז אל תכריח את עצמך לעשות משהו כל הזמן. התמקדו במה שגורם לכם להרגיש מאושרים.
- התמקדו בחיובי הטיול שלכם ככל שתוכלו. אם אתה חושב כמה כיף יהיה לך, יש לך פחות סיכוי להתמקד בהיבטים המפחידים יותר של נסיעה.
- להיות מוכן לטיול שלך יפחית את החרדה שלך מאוד.
קרא גם: כיצד להגדיל את ה- ph בשתן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
