כיצד להתמודד עם היותך עובד חיוני במהלך התפרצות וירוס הכורון?
הצורך ללכת לעבוד ולהיות בסביבה של אנשים אחרים במהלך משבר הנגיף הכורוני יכול להיות מלחיץ ומפחיד. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על דעתך. אם אתה מודאג מביטחונך, שאל את המעסיק שלך אילו אמצעי זהירות הם נוקטים כדי להגן על העובדים. אתה יכול גם להרגיע את הדאגות שלך על ידי נקיטת אמצעי בטיחות בסיסיים, כגון שטיפת ידיים בתדירות גבוהה במים, מים, חיטוי שטח העבודה וחבישת מסכה. כשאתה לא בעבודה, בצע פעילויות שעוזרות לך להכות במצוקה ולהירגע, כמו להתאמן, לשוחח עם חברים ובני משפחה ולעבוד על תחביבים מהנים. לפרטים נוספים על שמירה על בטיחותך בעבודה, גלול מטה.
הצורך ללכת לעבוד ולהיות בסביבה של אנשים אחרים במהלך משבר הנגיף הכורוני יכול להיות מלחיץ ומפחיד.
התפרצות ה- COVID-19 סגרה תעשיות שלמות והממשלות הורו לעסקים לתת לעובדים לעבוד מהבית. עם זאת, מיליוני עובדים אחרים ברחבי העולם נמצאים בענפים חיוניים שעליהם להתייצב לעבודה. אם אתה מאותם עובדים, אתה בטח מרגיש עצבני וחרד מהמצב. אתה לא לבד. למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להגן על עצמכם ועל אחרים מפני הנגיף, כמו גם לשמור על בריאותכם הנפשית באמצעות ההתפרצות.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בטיחות עצמך ואחרים
- 1נסו לנסוע בזמן שהתחבורה הציבורית פחות צפופה. אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית, יש לך סיכוי גבוה יותר לאסוף חיידקים מאנשים אחרים או משטחים נגועים. אם אתה יכול, נסה לנסוע בזמן שפחות אנשים נמצאים בתחבורה ציבורית כדי להפחית את הסיכוי שלך להיתקל בנגיף. בדוק אם הבוס שלך יאפשר לך להגיע לעבודה מוקדם יותר או מאוחר יותר, כדי למנוע נסיעה בשעות העומס.
- תרגלו נהלי הרחקה חברתיים רגילים גם בתחבורה ציבורית. הרחק 1,8 מ 'מאחרים ואל תיגע בפנייך עד ששטפת ידיים.
- במידת האפשר, נסה לשקול שיטות אחרות של נסיעות אשר שומרות עליך מבודד יותר. אם אתה רוכב על אופניים או נוהג, תיתקל בפחות אנשים ויש לך סיכוי טוב יותר להגן על בריאותך.
- 2שטפו את הידיים בתדירות גבוהה והימנעו מלגעת בפניכם. שמירה על ניקיון הידיים היא תמיד חשובה, אבל זה קריטי במיוחד בעבודה. אתה יכול להרים את הנגיף ממשטחים נגועים או להפיץ אותו לאחרים אם אתה נושא אותו. פעמים רבות במהלך יום, יש לקרצף היטב את הידיים למשך 20 שניות לפחות. זכור לנקות את החלק הקדמי וגב הידיים עד מפרקי כף היד, כמו גם את ציפורני הידיים.
- לעולם אל תיגע בפנים שלך לפני ששטפת היטב את הידיים. זה נוהג טוב להימנע מלגעת בפנים שלך לחלוטין.
- אם הידיים שלך מתייבשות מכל הכביסה, נסה לסחוב בקבוק קרם לחות קטן לשימוש לאחר שטיפת הידיים.
- 3קח איתך חיטוי ידיים כדי לחטא את עצמך בתנועה. אם יש לך עבודה שבה אתה לא תמיד נמצא ליד כיור או חדר אמבטיה, אז תביא איתך חיטוי ידיים בכדי לשמור על ניקיון הידיים. השתמש במוצר של לפחות 60% אלכוהול ושפשף אותו על הידיים לעתים קרובות במהלך היום.
- זכור כי שימוש בחיטוי ידני הוא רק תחליף לשטיפת ידיים, ולא תחליף. תן ידיים לשטוף כראוי ברגע שאתה יכול.
- אתה והעובדים האחרים יכולים לעתור למעסיקך להתקין מכשירי חיטוי ידיים באזור העבודה כדי להקל על התברואה.
אם אתה עובד בקשר הדוק מאוד עם אנשים, כמו EMT, אז חבוש גם משקפי מגן. - 4לבש מסכת הנשמה וכפפות אם אתה נמצא בסביבה של אנשים אחרים. COVID-19 הוא נגיף מוטס המתפשט כאשר אנשים משתעלים או מתעטשים, כך שמסיכת הנשמה יכולה למנוע מכם לנשום בטיפות ולחלות. המוצר המומלץ הוא מסיכת N95, אך למסכת כירורגית יש השפעה מסוימת גם כן. הימנע משימוש במסכות המיועדות לעובדי שירותי בריאות. ייתכן שתחליט ללבוש כפפות, אך זה לא מחליף שטיפת ידיים נכונה.
- אם אתה עובד בקשר הדוק מאוד עם אנשים, כמו EMT, אז חבוש גם משקפי מגן. טיפות וירוסים יכולות גם להיכנס לעינייך.
- זכור להחליף כפפות לעתים קרובות במהלך היום, במיוחד לאחר טיפול בפריטים שאנשים אחרים נגעו בהם. השלך עם כל הכפפות המשומשות כשתסיים איתם.
- 5שמור על מרחק של 1,8 מ 'בינך לבין אחרים. סביר להניח כי וירוס הקורונה לא יתפשט באוויר יותר מ -1,8 מ ', לכן נסה לשמור על מרחק זה בינך לבין אחרים. הפץ את המשרד שלך והתרחק מחבריך לעבודה אם אתה יכול. זה מונע מהווירוס להתפשט במקום העבודה שלך.
- אם אתה צריך להתקרב לאנשים אחרים, דאג ללבוש מסכה.
- שמור על מרחק זה גם מכל שאר האנשים בציבור. אם אתם באוטובוס או בפארק, שמרו על אנשים במרחק בטוח.
- 6הימנע משיתוף ציוד, מחשבים או טלפון עם עובדים אחרים. כל העובדים צריכים להשתמש בעטים, עכברים, מקלדות וכל ציוד אחר במקום העבודה שלהם. זה מונע את התפשטות הנגיף על משטחים נגועים.
- אם מישהו אחר אכן משתמש בציוד שלך, חטא אותו מיד עם ליזול, אלכוהול או תמיסת אקונומיקה של 10%.
- 7הישאר בבית אם אתה חולה כדי להימנע מהפצת הנגיף. אם אתה סובל מסימפטומים של COVID-19, חשוב מאוד לבודד את עצמך עד שיעברו. הישאר בבית מהעבודה ואל תיתן לאף אחד לבוא לבקר אותך אלא אם כן אתה זקוק לעזרה. פנה לרופא לבדיקה או הדרכה אחרת.
- התסמינים העיקריים של COVID-19 הם חום, שיעול יבש וקוצר נשימה. גודש, נזלת ועיטוש הם בדרך כלל לא תסמינים של COVID, כך שכנראה מדובר בהצטננות רגילה או בשפעת. אתה עדיין צריך להישאר בבית אם יש לך תסמינים אלה כדי למנוע התפשטות שפעת!
- אם המעסיק שלך מהסס לתת לך חופש, הבהיר היטב שאתה חושב שיש לך את הנגיף. יתכן שתוכל לדווח עליהם ל- OSHA אם הם מסרבים לתת לך חופש כשאתה חולה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הלחץ בעבודה
- 1שאל את המעסיק שלך באילו נהלי בטיחות מקיים מקום העבודה. אם המעסיק שלך הנהיג נהלי בטיחות כמו הקמת תחנות שטיפת ידיים והנחיות להתרחקות חברתית, סביר להניח שתרגיש טוב יותר להיכנס. שוחח עם המנהל או המפקח שלך כדי ללמוד אילו אמצעי זהירות נקטה החברה שלך כדי להגן על העובדים. היו מוכנים להציע הצעות כיצד תגובת הבטיחות של החברה יכולה להיות טובה יותר.
- אם למעביד שלך אין כל נהלי בטיחות, הפנה אותם להנחיות OSHA בנושא הגנה על עובדים במהלך ההתפרצות בכתובת https://osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf.
עם זאת, מיליוני עובדים אחרים ברחבי העולם נמצאים בענפים חיוניים שעליהם להתייצב לעבודה. - 2למד אודות הנגיף והשיטות הטובות ביותר להגנה על עצמך. ההנחיות למניעת הנגיף משתנות מדי פעם, לכן הישאר מעודכן. הידע להגן על עצמך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בעבודה. קרא על ההליכים האחרונים כיצד התפשטות הנגיף וכיצד תוכל למנוע מעצמך לחלות, ואז השתמש בשיטות אלה בעבודה.
- עדכן גם את עמיתייך. אם אתה רואה עמית לעבודה נוגע בפנים שלהם, למשל, אמור בנימוס "זה מאוד מסוכן ואתה יכול לגרום לעצמך לחלות. נסה להפסיק לגעת בפנים שלך."
- קבל את המידע שלך ממקורות מכובדים כמו CDC וארגון הבריאות העולמי. אתרים אלה מספקים עדכונים יומיים על מידע מאומת.
- 3התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם כדי לשמור על החרדה. התמקדות בדברים שאינך יכול לשלוט בהם מובילה לחרדה גדולה יותר. הישאר מקורקע ונקוט בכל האמצעים שתוכל לשלוט בהם, כמו שטיפת ידיים, שמירת מרחק מאנשים וחיטוי שטח העבודה שלך. נסו לא להתמקד במה שהממשלה עושה או בדברים אחרים שאינכם יכולים לשלוט עליהם כרגע. זה רק יעלה את הלחץ שלך.
- נסה להזכיר לעצמך שנקטת בכל אמצעי הזהירות הנכונים כדי להגן על עצמך. תגיד לעצמך "שטפתי ידיים, אני לובש מסכה ואני מתרחק מאנשים. עשיתי כל מה שאני יכול כדי להגן על עצמי."
- 4נסו להימנע מלדבר כל הזמן על הנגיף עם עמיתים לעבודה. בעוד שהנגיף כנראה בראש של כולם, ההתמקדות בו כל הזמן מחמירה את החרדה של כולם. נסה לנהל שיחה רגילה ככל שתוכל כדי לשים לב של כולם לדברים אחרים. שאל על משפחה, תחביבים, תוכניות טלוויזיה ונושאים אחרים שאינם וירוסים.
- עם הנחיות הרחקה חברתית, אנשים רבים מתעדכנים בטלוויזיה ובסרטים האחרונים. נסו לשאול את כולם במה הם צופים עכשיו לקבלת רעיון טוב לשיחה.
שיטה 3 מתוך 3: פריקה מחוץ לעבודה
- 1בצע פעילויות שאתה נהנה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. להעסיק את עצמכם זו דרך נהדרת להפחית מתח מחוץ לעבודה. ככל שתוכל, היצמד לתחביבים ותחומי העניין שלך. זה יכול להפחית את הלחץ והחרדה שלך מהמצב.
- פעילות גופנית היא הפחתת לחץ ידועה. נסה להישאר פעיל על ידי טיולים, ריצה או סרטוני אימון בבית. זה ישמור על כושר טוב ויעזור לבריאות הנפש שלך.
- אם אתה מרגיש מוצף, נסה לתרגל כמה תרגילי הרפיה כמו יוגה או מדיטציה. ישנם סרטונים מודרכים ברשת לכל רמות המיומנות.
- מלבד פעילות גופנית ומדיטציה, כל הפעילויות שאתה נהנה מהן טובות לבריאות הנפש שלך. שחק משחקי וידאו, קרא, השמע מוסיקה ועשה את התחביבים האחרים שלך כדי להעלות את רמות מצב הרוח שלך.
- 2קחו הפסקות מהאזנה לחדשות כדי להגן על בריאותכם הנפשית. אמנם חשוב להישאר מעודכן, בדיקת עדכונים כל הזמן רק מגבירה את הלחץ שלך. קבל את המידע הדרוש לך, ואז הפסק להקשיב לחדשות. זו דרך טובה להימנע מדאגה לגבי דברים שאינך יכול לשלוט בהם.
- השגת המידע שלך ממקורות מכובדים כמו CDC טובה יותר מאשר האזנה לחדשות הכבלים. גורמי חדשות לפעמים מרעישים סיפורים כדי לקבל יותר תשומת לב, מה שעלול להחמיר את החרדה שלך אם אתה כבר לחוץ.
התפרצות ה- COVID-19 סגרה תעשיות שלמות והממשלות הורו לעסקים לתת לעובדים לעבוד מהבית. - 3עקוב אחר תזונה בריאה וישן טוב כדי לשמור על חסינותך. אמנם אינך יכול להבטיח שלא תחלה, אך מערכת חיסונית חזקה היא תמיד דרך טובה לשמור על בריאותך. אכלו כמה שיותר פירות וירקות טריים ועשו כמיטב יכולתכם לישון של 7-8 שעות בכל לילה. בצעדים פשוטים אלה תוכלו לשמור על מערכת החיסון שלכם חזקה דרך ההתפרצות.
- אם אינך יכול להגיע לחנות בתדירות גבוהה בגלל הסגרים, אז ירקות ופירות משומרים או קפואים הם תחליפים טובים.
- עישון, שתייה מרובה ואכילת מזון סוכר או מעובד עלולים לדכא את חסינותך. נסו להקפיד על תזונה בריאה ולבטל הרגלים רעים כדי להגן על עצמכם.
- כבונוס נוסף, בעקבות תזונה בריאה ושינה טובה הן דרכים טובות לשלוט בחרדה שלך.
- 4הישאר בקשר עם חברים ובני משפחה. הצורך ללכת לעבוד ואז להישאר בבית יכול להיות מבודד ומדכא. שמירה על קשר עם החברים והמשפחה עוזרת לך להירגע ולהרגיש מחובר לאחרים. נסו לדבר עם מישהו מחוץ לעבודה לפחות פעם ביום כדי למנוע דיכאון וחרדה.
- נסה לדבר על דברים מלבד הנגיף כשאתה מדבר עם אחרים. השתמש בזמן הזה כדי להוריד את דעתך מהמצב.
- יש כל מיני דרכים לשמור על קשר עם אנשים. שיחת טלפון היא תמיד טובה, אך תוכנת ועידת וידאו כמו סקייפ או זום יכולה לגרום לך להרגיש יותר מחוברת. נסה לנהל שיחה קבוצה תקופתית עם חבריך כדי להרגיש שכולך מבלה שוב.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך דלקת גרון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
