כיצד לפתח שגרה במהלך התפרצות וירוס העטרה?
למשל, תוכלו לאכול ארוחת בוקר בשעה 8:30 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 13:00 וארוחת ערב בשעה 17:30..
פרוץ קורונה עקר רבים המשפחות ומשקי הבית, באופן מובן עוזב ספור אנשים מרגישים בטוחים לגבי העתיד. יתכן שלא תוכל לשנות את הנסיבות הנוכחיות, אך תוכל לתת לעצמך שקט נפשי על ידי פיתוח שגרה עקבית בבית. חשבו על צרכיכם ואורח חייכם ונסו ליצור תוכנית פעולה המתאימה ביותר לכם ולבני ביתכם!
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על לוח זמנים רגיל
- 1לכו למיטה והתעוררו בשעה קבועה. הגדירו לעצמכם שעת שינה קבועה ועשו כמיטב יכולתכם להיצמד אליה בכל לילה. אם אתה מוצא את עצמך מתהפך, צור לעצמך שגרה מרגיעה, כמו אמבטיה חמה 90 דקות לפני שאתה מתכנן לישון. נסו לישון לפחות 7 שעות בכל לילה כדי שתוכלו להרגיש מנוחים ורעננים ככל האפשר.
- למשל, אם אתה עובד בבוקר, נסה ללכת לישון עד השעה 23:00.
- אל תשתמש באלקטרוניקה לפני השינה, מכיוון שהם עלולים להקשות עליך להירדם.
- 2שוחח בצ'אט עם החברים והמשפחה כדי לשמור על קשר. בחר יום אחד לפחות להתקשר לאדם אהוב כדי לבצע צ'ק-אין. אפליקציות צ'אט וידאו, כמו FaceTime, Skype ו- Zoom, יכולות להוסיף מגע אישי יותר לשיחה ולגרום להרגיש כאילו אתה בחדר עם מישהו. אם אין לך זמן לשיחה, נסה לשלוח הודעות טקסט לחברים ולמשפחה כדי שתוכל לשמור על קשר לעיתים קרובות.
- צ'אטים קבוצתיים הם דרך נהדרת לשמור על קשר עם יקיריכם.
- למשל, אתה יכול להתקשר לחבר קרוב או לבן משפחה בכל יום שישי בשעה 16:30, או בכל זמן שמתאים לך.
- 3בצע מטלות ביתיות כל יום. חשוב על הדברים הדוחקים ביותר שאתה צריך לעשות, כמו לשטוף כלים או לשאוב את הרצפה. הקציב 30 דקות לערך כדי לסדר את הבית שלך, גם אם אתה עובד רק על משימות קטנות. אם ברצונך להישאר מסודר במיוחד, הקצה מטלות שונות לימי השבוע השונים.
- למשל, תוכלו לשאוב ביום שני, לנקות את החלונות ביום שלישי ולנקות את הכיור בחדר האמבטיה ביום רביעי.
- 4הכן ארוחות טעימות וחטיפים. תן לעצמך קצת זמן בבוקר, אחר הצהריים או בערב כדי להשיג את המרכיבים לארוחה שלך יחד. בישלו כל בשר גולמי מבעוד מועד, והכינו את התוספות לפני שאתם מתכננים לאכול. סוג זה של תכנון נותן לך המון זמן להתכונן, ויכול להוציא מתח רב מהלוח הזמנים שלך.
- אכלו את המאכלים הטריים שלכם לפני שפותחים מזון משומר, מכיוון שהוא ילך רע הרבה יותר מהר.
- 5בצע שגרת אימון של 30 דקות כדי להישאר פעילה. הפוך את הדם שלך לשאוב עם כמה בורפים, שכיבות סמיכה, סקוואט ותרגילים אחרים. עשה את כולם ברצף, כמו מעגל, או החלל אותם במהלך אימון ארוך יותר. התחל עם 10 חזרות של כל תרגיל, או כמה שיהיה לך נוח לעשות זאת. באופן אידיאלי, נסה להקדיש 30 דקות בכל יום כדי להתאמן.
- לדוגמא, תוכלו לקבוע זמן בין השעות 12: 00-12: 30 לצורך פעילות גופנית במהלך השבוע.
- נסו להשיג 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ריצה או קפיצה בחבלים, כל אחד מהם חלש.
- שקעי קפיצה הם עוד דרך נהדרת להישאר בכושר.
- השתמש בציוד אימונים בבית אם יש לך את זה, כמו להקות התנגדות או חבל קפיצה.
וריאציה: פיתחו תוכנית תרגילים פשוטה אם אינכם ניידים כל כך. השתמש בכיסא, שולחן או משטח עבודה כדי לבצע תרגילים בסיסיים. שב בכיסא שלך וקם לבצע סקוואט בכיסא. בנוסף, אתה יכול להיכנס למצב דחיפה למעלה בצד המשטח ולעשות שם שכיבות סמיכה מזויפות.
- 6הקדישו זמן לתחביבים ולפעילויות מרגיעות. תן לעצמך לפחות 30 דקות להירגע ולעשות משהו מהנה, כמו לקרוא, לשחק במשחקי וידאו, להשלים מלאכה או לעשות פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה. אם אתם חשים במיוחד בקצב, תנו לעצמכם קצת זמן למדיטציה ולהירגע.
- למשל, אתה יכול לעשות משהו מרגיע בין השעות 19: 00-19: 30, או כמה זמן שתרצה.
- חידות וספרי צביעה הם דרכים מרגיעות להירגע.
- נסה להשתמש באפליקציית מדיטציה כדי לעזור לך להתמקד בנשימה ובמחשבות שלך. טיימר תובנה הוא משאב נהדר לכך.
טיפ: הקדיש זמן כל יום לחשוב על דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו, גם אם זה לא משמעותי. תרגול תודה יכול באמת לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך ועשוי לשפר את הלך הרוח שלך!
- 7הקצב לעצמך זמן מסוים לצפייה בחדשות. אל תשאיר את החדשות כל היום - עם כל הדיווחים והעדכונים המתמידים, החדשות עשויות להיות מוחצות לשמוע כל הזמן. במקום זאת, הקדיש לעצמך 20 או 30 דקות לצפות בדיווח חדשותי לפני שתכבה את הטלוויזיה לחלוטין.
- לדוגמא, תוכלו לצפות בחדשות בין השעות 9: 00-09: 30 ואז לתת לעצמכם הפסקה להמשך היום.
- אם אתה אוהב להפעיל את הטלוויזיה, השאיר תוכנית טלוויזיה מהנה או תוכנית שפועלת ברקע.
למשל, תוכלו לשאוב ביום שני, לנקות את החלונות ביום שלישי ולנקות את הכיור בחדר האמבטיה ביום רביעי.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול לוח הזמנים של המשפחה שלך
- 1ערכו פגישות משפחתיות אחת לשבוע כך שכולם יהיו באותו דף. בחר זמן בו כל ביתך יהיה זמין ואז נפגש איפשהו בביתך. השתמש בזמן הזה כדי להבין כיצד נראה לוח הזמנים של כולם, כך שתוכל ליצור תוכנית פעולה. בדוק את המחויבויות בעבודה ובבית הספר של כולם כדי שתוכל לקבל מושג טוב יותר כיצד תראה השגרה שלך.
- פגישות שבועיות הן דרך נהדרת לבצע צ'ק-אין ולראות איך כולם מסתדרים.
- לדוגמא, תוכלו לארח פגישה משפחתית בשעה 19:00 אחר הצהריים, או בפעם אחרת בה כולם זמינים.
- 2כתוב את לוח הזמנים הביתי שלך על גבי לוח לבן. חלק את היום שלך לגושים קטנים וניתנים לניהול, שיכולים לספק קצת יותר בהירות וארגון. רשמו הערות חשובות בנוגע ללוח הזמנים שלכם, או כללו לוח זמנים ספציפי ללמידת ילדיכם. מלא את לוח הלוחות על בסיס יומי או שבועי, כך שתוכל לעקוב אחר מה שעומד לעלות. בנוסף, קבעו עוצר מחוספס לכולם כדי שכולכם תוכלו להישאר רעננים.
- לדוגמה, אתה יכול להקדיש 8:00 עד 8:30 בבוקר לאכילת ארוחת בוקר, 8:30 עד 10:30 בבוקר לעבודה או לעזור לילדים שלך בבית הספר, ואז לתת לעצמך הפסקה בין 10:30 ל -11: 00 בבוקר. לפני ארוחת צהריים.
טיפ: אם אתה לא חובב לוחות זמנים כתובים, נסה לעמוד במקום זאת בלוח זמנים גס. אם אתה גר עם קרובי משפחה, הסביר מה אתה רוצה לעשות ומתי אתה רוצה לעשות את זה. למשל, ביתך יכול להסכים על אכילת ארוחת ערב בשעה 18:00 מבלי שכתוב אי שם.
- 3פיתחו תוכנית למידה עבור ילדיכם. צרו קשר עם בית הספר של ילדיכם ובדקו האם קיימת תוכנית למידה מקוונת כלשהי. השתמש במשאבים של בית הספר שלך, כמו גם בכלי למידה מקוונים בחינם כדי ליצור לוח זמנים גס לחינוך ביתי שילדיך יוכלו לעקוב אחריו. תנו לילדיכם שפע הפסקות כדי שלא ירגישו המומים מהמעבר לחינוך ביתי.
- חפשו ב- YouTube סמינרים מקוונים מהנים שמבדרים ומחנכים את ילדכם בו זמנית.
- Scholastic מציעה הרבה משאבים בחינם באתר שלהם שיעזרו לך במהלך ההתפרצות.
- 4צור לוח זמנים מאוזן למשק ביתך. רשמו תוכנית ארוחות גסה לשבוע הקרוב. התוכנית שלך לא חייבת להיות מפוארת, אלא רק להתמקד בארוחות פשוטות וקלות שישאירו אותך ואת ביתך מלאים ובריאים במהלך ההתפרצות. בחר מאכלים שכולם ייהנו מהם וקל להשיג אותם בחנויות המכולת.
- בקר באתר המכולת המקומי שלך כדי לראות אם יש להם שירות איסוף. על בסיס שבועי, תוכלו לעצור ליד החנות מבלי לדאוג להיתקל בקונים אחרים!
- מאכלים פשוטים כמו מרק או כריכים יכולים להכין ארוחה נהדרת.
- נסו לאכול ארוחות בזמנים עקביים. למשל, תוכלו לאכול ארוחת בוקר בשעה 8:30 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 13:00 וארוחת ערב בשעה 17:30.
- 5אירחו את ילדיכם במשחקים ובזמן פנוי. הצע לילדים צעירים הרבה הפסקות במהלך יום הלימודים. תנו להם זמן לצפות בטלוויזיה כלשהי, או שחקו איתם משחק לוח. אחרי שתכניסו את ילדיכם למיטה, תוכלו גם לבדר אותם עם סיפור לפני השינה.
- ילדים שונים ירצו לעשות דברים שונים. אם ילדכם נינוח יותר, הם עשויים להעדיף חצי שעה של משחקי טלוויזיה או וידאו, בעוד שילד פעיל יותר עשוי לשחק תג.
התפרצות וירוס העטרה עקרה משפחות ומשקי בית רבים, מה שמובן מאליו שאינספור אנשים מרגישים לא בטוחים לגבי העתיד.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה מהבית
- 1הגדר שטח עבודה ייעודי. נסו לא לעבוד מהמיטה או מהספה במקום, מצאו פינה שקטה בבית בה תוכלו לעבוד ולהתרכז. בילו זמן באזור זה רק כשאתם עובדים, כדי שתוכלו להירגע ולהירגע בחלקים אחרים של הבית. אם אתה גר עם אנשים אחרים, הזכר להם לא להפריע לך בזמן שאתה עובד.
- למשל, אתה יכול להישאר באזור העבודה שלך בין השעות 8: 00-12: 00, ואז לקחת הפסקת צהריים בת שעה בחלק אחר של הבית שלך. לאחר מכן תוכל לסיים את יום העבודה שלך בין השעות 13: 00-17: 00.
- 2צרו לעצמכם לוח זמנים לעבודה. שאל את המעסיק שלך מהי תוכנית מקום העבודה. תלוי במקום העבודה שלך, המעסיק שלך עשוי להמליץ לעבוד במשרד או לעבור לסגנון עבודה מרוחק. פתח לעצמך לוח זמנים גס כך שתוכל להתמקד במשימות ספציפיות לביצוע במהלך השבוע.
- אם אינך בטוח במה להתמקד, אל תהסס לבקש מממלאך עזרה! המעבר למרחב עבודה חדש יכול להיות קשה, והבוס שלך צריך להיות מוכן לעבוד איתך.
- רפיון וזום הם דרכים נהדרות לשמור על קשר מרחוק.
- לדוגמה, אתה יכול להגדיר לוח זמנים גס לעבודה בין השעות 8: 00-12: 00 ו 13: 00-17: 00.
- 3להתלבש ליום בו תתעורר. החלף את הפיג'מה שלך למשהו נוח שבדרך כלל תעבוד בו. אתה בטח תרגיש פרודוקטיבי יותר אם אתה לבוש ומוכן ללכת במקום ללבוש חלוק רחצה או מכנסי ה- PJ שלך.
- 4קחו הפסקות של 10 דקות לאורך כל היום. תן לעצמך קצת זמן לעמוד, להתמתח ולהסתובב אם ישבת הרבה. אם אתם גרים עם שותף לחדר או עם בני משפחה, הקדישו זמן להגיד שלום ולנהל שיחה קצרה. אתם מוזמנים לתפוס חטיף או כוס מים בזמן ההפסקה.
- לדוגמה, אם אתה עובד בין השעות 8: 00-12: 00, קח הפסקה בין 10:00 ל -10: 10 בבוקר.
- 5התאם את לוח הזמנים שלך אם יש לך ילדים צעירים בבית. שוחח עם הבוס או המפקח על התחלת העבודה כמה שעות מוקדם מהרגיל, במיוחד אם יש לך תינוקות או פעוטות. התחל את יום העבודה שלך בשעות הבוקר המוקדמות לפני שילדיך יתעוררו כדי שתוכל לאזן את זמנך כמטפל ועובד.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל לעבוד בשעה 06:00 בבוקר במקום בשעה 8:00 בבוקר.
בדוק את המחויבויות בעבודה ובבית הספר של כולם כדי שתוכל לקבל מושג טוב יותר כיצד תראה השגרה שלך.
- שאל את הרופא אם אתה יכול לקבוע פגישות בטלפון. יתכן שתצטרך למלא טפסי פרטיות לפני שתוכל להתחיל.
- ערוך רשימת אנשי קשר לשעת חירום במקרה שאתה חולה.
- קבעו אזור בביתכם לכל אנשים חולים.
- שטפו את הידיים במשך 20 שניות מספר פעמים ביום. זו דרך בטוחה להישאר בריאים וסניטריים בזמן שאתה תקוע בבית.
- עשו כמיטב יכולתכם להשתעל ולהתעטש למרפק. זה עוזר במניעת התפשטות חיידקים.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך דלקת גרון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
