איך לבחור מזונות שעוזרים לשמור על היופי שלך?
יחד עם שימוש בהרגלי טיפול עצמי בריא כמו צחצוח שיניים ושטיפת פנים, תוכלו לבחור במזונות בריאים ובריאים שיעזרו לכם לייפות את החוץ ולהפוך אתכם לבריאים יותר בסך הכל.
חיוך נהדר, שיער קורן, עור וציפורניים ודמות דקה יכולים להעניק לך תחושת ביטחון. תעשיית היופי מוכרת מגוון רחב של מוצרים המבטיחים יופי נצחי, עדיין שום דבר שהופך אותך בתור יפה מבחוץ כמו גוף מזין שלך מבפנים עם תזונה בריאה. יחד עם שימוש בהרגלי טיפול עצמי בריא כמו צחצוח שיניים ושטיפת פנים, תוכלו לבחור במזונות בריאים ובריאים שיעזרו לכם לייפות את החוץ ולהפוך אתכם לבריאים יותר בסך הכל.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת חיוך יפה
- 1שתו תה ירוק. מחקר על גברים יפניים נעשה על השפעתו של תה ירוק על החניכיים. שתייה של לפחות כוס תה ירוק פעם ביום הוכחה כמונעת מחלות חניכיים. זה יכול להיות כי תה ירוק מכיל את נוגדי החמצון catechin, אשר יכול לעזור להפחית דלקת.
- זכור שבתה הירוק יש קפאין, שיכול להשאיר אותך ער בלילה. שתו אותו מוקדם יותר ביום אם תגלה שזו בעיה עבורך.
- שים לב שלשתיית יותר מדי תה ירוק יכולות להיות תופעות לוואי, כגון גרימת אי נוחות בבטן או אפילו דופק לא סדיר. תוכל לעקוף חלק מהבעיות הללו על ידי שתיית גרסה נטולת קפאין.
- 2דלג על מיצי הדרים. החומצה במיצי הדרים עלולה להמיט הרס בשיניים ולפרק את האמייל לאורך זמן. אשכוליות ומיץ לימון הם שני האשמים הגרועים ביותר, וגם סודה יכולה להיות בעיה.
- אם אתה עדיין רוצה לשתות את המיצים האלה, נסה להשתמש בקש ואז שטיפה או צחצוח שיניים מיד לאחר מכן. קש יגן על השיניים בקדמת הפה שלך במידה מסוימת, והמים יעזרו לשטוף את החומצה בחלק האחורי של הפה שלך.
- בנוסף, דלג על שיוף. אם אתה נוטה להחליף סודה או מיץ סביב הפה שלך, עליך להרגיל לבלוע באופן מהיר יותר. ככל שאתה מחזיק סודה יותר זמן בפה, כך זה יכול לגרום נזק רב יותר.
- 3בחר מזון לפי מרקם. מזונות שקשה יותר לפרק, כמו אוכל פריך או לעיס, מגבירים את הרוק בפה. הרוק הזה חיוני לשמירה על בריאות הפה שלך, מכיוון שהוא מפחית את כמות החומצה בפה שנוצרת על ידי חיידקים. בנוסף, סוגי אוכל פריכים אלו מסייעים בהסרת רובד מהשיניים.
- החומצה מובילה לחללים, ולכן חשוב לשמור על מפלס החומצה. נסה מאכלים כגון גזר, תפוחים או אגוזים.
- עם זאת, התרחקו מממתקים דביקים ולעיסים. הדביקות שלהם מאפשרת לסוכר להסתובב יותר זמן בפה, ולעודד את החיידקים ליצור יותר חומצה. כדאי גם לנסות להימנע מחטיפים כמו תפוצ'יפס ועוגיות, שעלולים להחמיר עוד יותר לשיניים מכיוון שהם נותרים עוד יותר זמן.
בנוסף, סוגי אוכל פריכים אלו מסייעים בהסרת רובד מהשיניים. - 4אכל קינוח צ'דר. אכילת מעט גבינה קשה, כמו צ'דר, לאחר ארוחת הערב יכולה לעזור בהפחתת החומצה בפה. יש בו גם חלבון הנקרא קזאין, שהחלבון, יחד עם גבינת הסידן והפוספט, מספק גם יכול להגן על השיניים מפני חללים. גבינה גם מגבירה את זרימת הרוק, ועוזרת לשטוף חומצות וסוכרים. אחרים גבינות קשות כוללות פרמזן, קולבים, ו גאודה.
- 5לשתות מים. מים יכולים לעזור לשטוף את החיידקים והחומצות הפוגעות בשיניים. נסו לשתות קצת אחרי כל ארוחה. בנוסף, אם הפה שלך נשאר יבש מדי, זה יכול להגדיל חללים.
- הקפד משקאות כהים גבול כמו קפה, סודה, ו יין אדום כי שיניים כתם.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת עור, ציפורניים ושיער ליפים
- 1התמקדו בתוצרת צבעונית. פירות וירקות באדום וכתום יכולים לעזור לשמור על עור יפה. נסה למשל פלפלים, תפוזים צהובים, גזר, משמש, בטטה ודלעת צהובה. הם עשירים בנוגדי חמצון ומגנים עליך מפני השפעות הגיל.
- עגבניות ואוכמניות עשירות גם בנוגדי חמצון.
- חלק ממזונות אלה, כמו גזר ובטטה, מכילים גם ויטמין A, שיכול גם לשמור על עור בריא ויפה. מקורות טובים אחרים של ויטמין A כוללים בשר רזה ומוצרי חלב.
- 2אכלו את הירקות העלים שלכם. ירקות ירוקים עלים, כמו קייל, ברוקולי, תרד או ירקות קולארד, בכל מקרה צריכים להיות חלק קבוע מהתזונה, מכיוון שהם מזינים בכל כך הרבה רמות. אבל הם מעולים גם לעור שלך, בהתחשב בכמות נוגדי החמצון שהם מכילים. הם גם מקור טוב של ויטמין A, ברזל, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C. שמירה על רמות מתאימות של חומרים מזינים אלה תסייע לשיער ולקרקפת לבריאות. ויטמיני B חשובים לשמירה על בריאות עורכם.
- 3הפוך תותים לחלק מהתזונה שלך. תותים עשירים בוויטמין C. ויטמין C חיוני לתפקודים גופניים רבים, והוא גם מסייע בבניית קולגן, מה שמפחית את הסיכוי לקמטים בעור.
- נסה לאכול 0,5 כוס ביום, המספק מחצית מוויטמין C הנדרש ליומי שלך.
- פירות אחרים עתירי ויטמין C כוללים פירות הדר כגון אשכולית, תפוזים ולימונים. אחרים כוללים קיווי, מנגו, מלון, ואבטיח.
עדיף תמיד לאכול אוכל שלם כדי שתוכלו לצרוך את תכולת הסיבים של המזונות. - 4הוסף שמן זית ושומנים בריאים אחרים לתזונה שלך. חשוב לכלול שומנים אלה בכדי להגביר את צריכת חומצות השומן אומגה 3. שומנים בריאים, כמו שומנים רב בלתי רוויים ושומנים חד בלתי רוויים, יכולים לעזור לשמור על עורך צעיר יותר וגמיש יותר. בנוסף, הם חיוניים כדי לעזור לגופך לקחת חומרים מזינים אחרים, כגון ויטמין A ו- E, המסייעים לשמור על בריאות עורך.
- כמה שומנים בריאים כוללים שמן קנולה, שמן זית, שמן סויה, שמני חריע וחמניות. נסה לבשל עם שמנים אלה או להוסיף אותם לרוטב לסלט.
- אם אתה מעדיף לאכול את השומנים שלך בצורה מוצקה, נסה לאכול דגים שומניים כגון סלמון, או אגוזים, אבוקדו וזרעים.
- הפחיתו את צריכת חומצות השומן אומגה 6 מכיוון שהן מתחרות בחומצות השומן אומגה 3 בגוף. דוגמאות למזונות אלה כוללים שמנים צמחיים כגון שמן תירס, שמן שומשום, שמן חמניות ושמן אגוזים.
- 5נסה edamame כחטיף. Edamame הוא חטיף בריא, עשיר בחלבון. בנוסף, האיזופלאבונים בו נחשבים כמסייעים בשימור קולגן, ושומרים על מראה עור צעיר.
- תוכלו למצוא edamame ברוב חנויות המכולת בקטעי המקפיא. תוכלו לאדות חופן בכל פעם במיקרוגל לחטיף מהיר אחר הצהריים.
- זכור, אתה לא אוכל את הקליפה החיצונית, אלא רק את השעועית שבפנים, אם כי אתה יכול למצוא אותה כבר מעטפת כדי להוסיף לסלטים.
- 6ודא שאתה מקבל מספיק חלבון. השיער, הציפורניים והעור שלך בנויים עם הקרטין מחלבון. למעשה, השיער שלך עלול להיכנס לקיפאון בכך שהוא לא גדל אם אינך מקבל מספיק.
- בחר מזון עשיר בחלבון, כגון דגים, חלב, ביצים ושעועית. למשל, בבשר יש 7 גרם חלבון לגרם. ביצים הן גם מקור נהדר לביוטין, שיכול לחזק ציפורניים שבירות. אם חסר ביוטין, אתה עלול לחוות נשירת שיער.
- בשר הוא גם מקור טוב לברזל, והשיער שלך זקוק לברזל כדי להישאר סמיך ובריא.
- 7כלול דגים בתזונה שלך לשיער ארוך ומבריק יותר. בדגים יש חומצות שומן מסוג אומגה 3 המסייעות לשיערך לצמוח. בחר דגים המכילים כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, כגון מקרל, טונה או סרדינים. אפשרויות טובות אחרות כוללות דגים שומניים כגון שפמנון, הליבוט, סלמון, בס ים מפוספס וטונה אלבקורית. דגים אלה גם יעזרו להוסיף ברק. דאגו לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.
- במקום דגים אפשר לאכול אגוזי מלך, שמן קנולה או טופו, שכולם עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3.
- 8הגן על עורך מפני צריבה עם עגבניות ותפוחים. תפוחים מכילים קוורצטין, אשר יכול לסייע בהדחת החלקים המזיקים בקרני השמש הגורמות לסרטן העור. אכלו את Golden Delicious, Cortland או Monroe לקבלת התועלת הגבוהה ביותר. בעגבניות יש ליקופן, אשר הוכח כמגביר את הגנת העור מפני השמש, במיוחד אם אתם אוכלים אותו בצורה מרוכזת ומבושלת, כמו רסק עגבניות. זכור, עדיין חשוב ללבוש קרם הגנה ולהשתמש תמיד בקרם לחות עם קרם הגנה כדי להגן על העור מפני השמש.
דוגמאות למזונות אלה כוללים שמנים צמחיים כגון שמן תירס, שמן שומשום, שמן חמניות ושמן אגוזים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על משקלך
- 1נסו חצי אבוקדו בארוחת הצהריים. השומנים הבריאים באבוקדו יכולים לעזור לך להדוף רעב. כתוצאה מכך, יש פחות סיכוי לנשנש אחר הצהריים. עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב כמה אבוקדו אתה אוכל, מכיוון שהם עשירים בשומן, ולכן עשירים בקלוריות.
- 2לאכול מרק. מרקים ותבשילים מכילים יותר נוזלים ממזונות אחרים. לכן, אתה מתמלא מהר יותר ונשאר מלא יותר זמן תוך צריכת פחות קלוריות.
- הקפד לבחור מרקים על בסיס מרק ולא מרקים על בסיס שמנת.
- 3הגדל את החלבון הרזה בתזונה. חלבון רזה הוא אחד המאכלים היעילים ביותר למניעת רעב. נסה לאכול דגים או עוף או חלבונים על בסיס ירקות כגון עדשים או שעועית. התחל את יום החופש שלך עם חלבון כדי להרגיש מלא יותר לאורך כל היום. נסו לאכול ביצים מבושלות או יוגורט יווני לארוחת הבוקר.
- 4כלול לחם שיפון כדי לעזור לשובע. דגנים מלאים הם תמיד הטובים ביותר, אך כשמנסים להחליט בין שני הדגנים המלאים הללו, תוכלו לשקול לבחור מדי פעם בלחם שיפון. הוכח שדגן זה מדכא באופן טבעי את התיאבון שלך, ואף מכינים אותו למאכלים כמו פסטה ושיבולת שועל.
קרא גם: איך לקבל יותר ירקות בתזונה?
שאלות ותשובות
- האם מים מוגזים הם אלטרנטיבה למים רגילים שעדיין פועלים בכדי לעזור לחיוך טוב?מים מבעבעים יכולים לספק אלטרנטיבה נטולת סוכר לסודה, כלומר רק מים רגילים המוזרמים בגז פחמן דו חמצני בלחץ. זה חומצי, שלדעת חלקם עלול לגרום לבעיות בשיניים. שוחח עם רופא השיניים שלך על שתיית מים מוגזים באופן קבוע. אך, למטרות הידרציה, מים מוגזים יספקו את אותו לחות כמו מים רגילים.
- מהם היתרונות של מיץ גזר?אני בכלל לא ממליץ על שתיית מיץ. עדיף תמיד לאכול אוכל שלם כדי שתוכלו לצרוך את תכולת הסיבים של המזונות.
שאלות ללא מענה
- האם יש מאכלים לעור שמן / נוטה לאקנה ולשיער גלי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
