איך להתגבר על התמכרות לטלוויזיה?
דרך נוספת לשבור את ההתמכרות לטלוויזיה היא להימנע מאכילה בזמן צפייה בטלוויזיה. אינך רוצה לשייך את כל מה שאתה עושה, כמו לאכול או להירגע, לטלוויזיה.
התמכרות לטלוויזיה הפכה לנורמה, במיוחד עם היכולת לצפות באינסוף תוכניות טלוויזיה או סרטים הודות להמצאת הטלוויזיה בלוויין וכבלים; יחד עם שירותים מקוונים כמו Hulu ו- Netflix, המאפשרים לנו לבחור ממאות ערוצים שונים. למרות שהטלוויזיה במתינות אינה מזיקה, צפייה רבה מדי יכולה להשפיע קשות על חייך. צפייה בטלוויזיה מוגזמת עלולה לגרום לאכילת יותר מדי מאכלים לא בריאים, חוסר פעילות גופנית, הזנחת עבודה ו / או מערכות יחסים. אתה יכול לשבור את ההרגל הרע הזה ולהפחית את כמות הטלוויזיה שאתה צופה על ידי מציאת פעילויות אחרות לעסוק בהן, לכרות את הטלוויזיה בהדרגה אם אתה פשוט רוצה להגביל את השימוש שלך או להעביר תרנגול הודו קר אם אתה רוצה לחתוך לחלוטין את ההרגל מחייך.
שיטה 1 מתוך 3: צמצום הטלוויזיה בהדרגה
- 1הגבל את זמן הטלוויזיה לשלוש או ארבע שעות לכל היותר. אתה יכול לצפות בטלוויזיה מהרגע שאתה חוזר הביתה מהעבודה כל יום ועד מאוחר בלילה או מוקדם בבוקר. צרו לעצמכם יעד להגביל את השימוש בטלוויזיה בפחות ממחצית הזמן הזה. המטרה היא לצפות בפחות מארבע שעות ביום.
- הכינו לעצמכם לוח זמנים בכל יום הכולל זמן טלוויזיה והקפידו על כך.
- תוכל גם להגדיר אזעקה המסמנת מתי לכבות את הטלוויזיה.
- 2חתכו את ההצגות בהן אתם צופים לחצי. הערך אילו מהתוכניות שאתה צופה כרגע ניתן לגזור מהרשימה שלך. אולי אתה לא נהנה מכמה כאלה בזמן האחרון או מרגיש שהם בזבוז זמנך. גזרו אותם והמשיכו לצפות באלה שאתם הכי מעוניינים בהם.
- אם אינך רוצה לצפות בתוכנית אך עדיין רוצה לעקוב אחר הסיפור, תוכל לקרוא את התקצירים באופן מקוון.
- 3גזור חלק ממנוי הטלוויזיה שלך. בנוסף לתוכניות טלוויזיה, תוכל גם לחתוך כמה מנויי הטלוויזיה שלך בתשלום . אם יש לך כמה שירותי סטרימינג שונים כמו Hulu, Netflix או HBO Go בנוסף לכבלים, שקול לחתוך לפחות אחד או שניים מאלה. תחסוך כסף, זמן ויש לך פחות הזדמנויות להתמכר למופעים חדשים.
- 4הימנע מגלישה בערוצים. לאחר שהתחייבתם לצפות רק במספר מסוים של הופעות, התחייבו לראותם רק. לאחר שתסיים את התוכניות שלך להיום, כבה את הטלוויזיה והימנע מלהיתפס לתוכנית או לסרט חדש.
- 5ריבוי משימות אסטרטגי בזמן צפייה בטלוויזיה. כשאתה צופה בטלוויזיה, נסה להשקיע זמן בהנאה ובדאגה כדי שלא תצטרך לצפות באף פרק בשידור חוזר או דרך אתרי קדימה מקוונים. הימנע מקריאה או משלוח דוא"ל במהלך תקופה זו, ובמקום זאת עשה דברים כמו גיהוץ, בישול או קיפול כביסה.
- הימנע מלדבר גם בטלפון עם בני משפחה או חברים במהלך תקופה זו.
- 6שיהיה לכם יום אחד ללא טלוויזיה בשבוע. התחל בבילוי של יום אחד מנותק לחלוטין. קבעו יום בשבוע שתעבירו פעילויות אחרות כמו קריאה, הכנת שיעורי בית, השגת מטלות הבית שדחיתם או בילוי זמן בקשר עם בן / בת הזוג.
- נסה הפעלות קטנות ללא טלוויזיה, אם יום שלם מרגיש כמו יותר מדי. התחל בקטן עם שעה ואז הגדל את ההפסקות האלה לאורך זמן. דרך טובה לעשות זאת היא פשוט לא לצפות בתוכניות שאתה לא אוהב. לא אוהב את התוכנית שמופיעה לפני התוכנית שאתה רוצה לצפות בה? אל תצפו בזה אז!
כיצד אוכל למנוע מילדי לפתח התמכרות לטלוויזיה?
שיטה 2 מתוך 3: הולכת הודו קר
- 1הימנע מלהדליק את הטלוויזיה ברגע שאתה נכנס. למרות שזה יכול להיות מפתה להשתמש בטלוויזיה כדרך להירגע אחרי יום ארוך ומשעמם בעבודה או בבית הספר, השתמש ברגעים הראשונים האלה בבית בצורה אסטרטגית יותר. התקשר לחבר, עשה מדיטציה או התעמל. בישלו לעצמכם ארוחה בריאה או צאו לטייל. נקיטת צעד ראשון זה יכולה להקל עליכם להתנגד לטלוויזיה בהמשך היום.
- 2התמקדו באוכל שלכם. דרך נוספת לשבור את ההתמכרות לטלוויזיה היא להימנע מאכילה בזמן צפייה בטלוויזיה. אינך רוצה לשייך את כל מה שאתה עושה, כמו לאכול או להירגע, לטלוויזיה. במקום זאת, התמקדו באכילה, התענגות והנאה מהאוכל.
- אתה עלול גם לרדת במשקל מכיוון שתהיה מודע יותר לאכילה שלך ותמקד באיזו מידה אתה מרגיש.
- 3תן את מכשיר הטלוויזיה שלך. הדרך הטובה והמהירה ביותר לחתוך את ההתמכרות שלך היא להיפטר לחלוטין מהטלוויזיה שלך. העמיד אותו למכירה, או מסור אותו לבן משפחה. אם תרצה. תרצה בחזרה בשלב כלשהו, אולי השאיל אותו לחבר כדי להישאר נעול באחסון.
- אם אתה רוצה את מכשיר הטלוויזיה בחזרה, השאיל אותו רק למישהו שאתה סומך עליו לחלוטין.
- 4נעל את הכבלים המרוחקים או את הכבלים הדרושים. דרך נוספת להכות את התמכרותך לטלוויזיה מבלי להיפטר מהטלוויזיה שלך היא לשים את השלט הרחוק או כל הכבלים המאפשרים לטלוויזיה לתפקד כראוי. בדרך זו, אם תחליט להתחיל לצפות בטלוויזיה שוב, תוכל לעשות זאת ביתר קלות.
- 5הגבל את השימוש במחשב שלך. בנוסף לצפייה בתוכניות בטלוויזיה, ייתכן שתצפה בהם באופן מקוון. חסום שימוש באתרים כמו Netflix ו- Hulu במחשב שלך כדי שלא תתפתה לתוכניות צפייה מוגזמות. אם יש לך את אפליקציות השירות המושכות בטלפון הנייד שלך, מחק אותן.
בנוסף לתוכניות טלוויזיה, תוכל גם לחתוך כמה מנויי הטלוויזיה שלך בתשלום.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות חלופיות
- 1אינטראקציה עם המשפחה שלך. התערב בחיי ילדיך, הוריך, אחיך ובני משפחתך הקרובה. התקשר אליהם באופן קבוע כדי לתאם זמן לבלות. השקיעו זמן כל יום באינטראקציה עם משפחתכם.
- אתה יכול אפילו לתכנן מפגש משפחתי.
- 2לבזבז זמן עם חברים. בנוסף למשפחה, בילו זמן גם עם חברים. במידת האפשר, הימנע מללכת לקולנוע או לעבור לביתם כדי לצפות בתוכנית. במקום זאת, תכננו ארוחות ערב, מסיבות, ביקורים בחוף הים, או טיולים באולם הבאולינג או במשטח ההחלקה.
- 3תרגל תשומת לב בכל האינטראקציות. מעבר למשפחה ולחברים שלך, סביר להניח שיש רבים אחרים שאתה מתקשר איתם ביום יום כמו השוער שעובד במשרד שלך, הגברת בארוחת הערב בבית הספר שלך או עמיתים לעבודה שלך. במקום לכוון אותם או להכניס את האוזניות שלך, התקשר איתן לשיחה. זה יעזור לכם להישאר מחוברים יותר לעולם האמיתי.
- 4שמור על הבית שלך. התבונן היטב סביבך והקפיד על חובות ביתיות שייתכן שיהיה צורך לטפל בהן. זה יכול לכלול כל דבר, החל מתיקון ברז דולף ועד לתיקון הגן. שיפור מיומנויות הבישול או ה- DIY שלך הוא גם אפשרות נוספת שיש לקחת בחשבון.
- 5קח שיעור. הירשם לקורסים שאתה מעוניין בהם או שקול אפילו לחזור לבית הספר. זה ידרוש ביקוש גדול ומשמעותי על זמנכם. זה גם ישמור אותך עסוק ויצרני.
- 6בחר תחביב אחר. ישנן פעילויות רבות אחרות שאפשר לעסוק בהן מלבד הטלוויזיה. הקדש זמן לחקור תחביבים ישנים שלך ולפתח חדשים. אתה יכול לעשות דברים כמו קריאה, רכיבה על סוסים, ריקודים, ציור או גינון.
- 7ראש בחוץ. יש עולם מרגש שלם מחוץ לבית שלך שכנראה שלא חקרת בגלל ההתמכרות שלך לטלוויזיה. צא לשכונה שלך וטייל. צאו לטיולים רגליים או לקמפינג לסוף שבוע עם החברים שלכם. תכננו טיול לאגם וצאו לשייט בקאנו או קיאקים. פעילויות אלו טובות לבריאות הגופנית והנפשית כאחד.
יש עולם מרגש שלם מחוץ לבית שלך שכנראה שלא חקרת בגלל ההתמכרות שלך לטלוויזיה.
- התחייב לעצמך להתחיל ממש עכשיו. אל תתמהמה.
- אתה לא צריך לוותר על צפייה בסרטים או על משחקי מחשב גם אם אתה לא רוצה. גם זה אופציונלי לחלוטין.
- אם אתה מרגיש שאין שום דבר מעניין לצפות בו, נסה להתמקד במשהו אחר חשוב יותר או במשהו שדחית אך ברצונך להשיג. למשל, לקשט את הסלון מחדש, להיפטר מחומרים שאינכם רוצים, לצבוע את ביתכם או לשים שכבת לכה חדשה על ספסל הגן.
קרא גם: איך לנצח התמכרות לרשתות חברתיות?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע מילדי לפתח התמכרות לטלוויזיה?הגדר כל בקרת הורים שזמינה עבורך באמצעות הטלוויזיה שלך או כל שירות סטרימינג מסוים, כמו Netflix. אל תפחד לקבוע מגבלות קשות לזמן הטלוויזיה של ילדך בכל מה שקשור לצפייה בטלוויזיה או להשתמש בו למשהו כמו לשחק במשחקי וידאו - אם ילדך צופה / משחק במשך שעתיים, אל תהסס לבעוט אותם ולהגיד להם לעשות משהו אחר. הדבר הגדול ביותר שאתה יכול לעשות כהורה כדי למנוע התמכרות לטלוויזיה הוא לא לתת להם לצפות בטלוויזיה מתי שהם רוצים כמה זמן שהם רוצים. תזכה להצלחה רבה עוד יותר אם תעזור להם למצוא פעילויות אחרות להתעסק בהן, כמו ספורט או אמנות.
- איך אני מוציא את עצמי מהמיטה מוקדם בבוקר?הגדר אזעקה. שים אותו על פני החדר כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל למנוע את עצמי לבטל חסימה או התקנה מחדש של אפליקציות בידור עקב תסכול?
- אני באמת אובססיבי לטלוויזיה והטלפון שלי. איך אני מפסיק להיות מודבק לטכנולוגיה?
תגובות (3)
- לא מדליק את הטלוויזיה כשאני קם בבוקר לראשונה. אין גלישת ערוצים.
- ממאמר זה יצא לי לבלות עם בני משפחה ופעילויות נוספות.
- אכן שימושי מאוד, במיוחד עמוד הטיפים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
