איך לנצח התמכרות לרשתות חברתיות?
כדי להתגבר על ההתמכרות שלך לרשתות חברתיות, נסה לקחת הפסקה זמנית על ידי השבתת חשבונותיך, שתמיד תוכל להפעיל מחדש מאוחר יותר אם תצטרך. אם אינך רוצה לוותר לגמרי על מדיה חברתית, נסה להגביל את השימוש שלך לפרק זמן מסוים בכל יום, כמו לשעה. אתה יכול אפילו לנסות למחוק את אפליקציות המדיה החברתית בטלפון שלך, כך שתוכל להשתמש בה רק כשאתה במחשב. כמו כן, אל תשכח להשתמש בכל זמנך הפנוי החדש שלך לעשות דברים שאתה אוהב, כמו בילוי עם חברים, קריאה או בילוי בחוץ. כדי ללמוד כיצד לדעת אם יש לך התמכרות למדיה חברתית או לא, המשך לקרוא!
כאשר אתה מתחיל לעבוד על מאבק בהתמכרות שלך לרשתות חברתיות, עליך לעבוד תחילה על מנת להבין את השימוש שלך במדיה החברתית.
מדיה חברתית יכולה לשפר את חייך בכך שהיא מאפשרת לך ליצור קשר עם חברים ותיקים ולשתף רגעים חשובים בחייך. עם זאת, אם לא מנוהל כראוי זה יכול להפוך להתמכרות שיכולה לגזול את הזמן שלך ולהשפיע על העבודה והזוגיות שלך. דרך התרחקות מהמדיה החברתית, הערכת ההתמכרות שלך ופיתוח הרגלי מדיה חברתית בריאים, אתה יכול לעבוד על הנושא הזה וליצור חיים מאוזנים יותר.
שיטה 1 מתוך 4: הערכת ההתמכרות שלך
- 1בדוק את ההודעות שלך בעבר. כאשר אתה מתחיל לעבוד על מאבק בהתמכרות שלך לרשתות חברתיות, עליך לעבוד תחילה כדי להבין את השימוש שלך במדיה החברתית. הקדש זמן לבדיקת הפוסטים שלך מהשבוע או החודש האחרונים. רשמו כמה דברים פרסמתם על מנת להעריך את תדירותם. שקול אם כל הדברים שפרסמת היו נחוצים.
- למשל, אם פרסמתם על ארוחה שקיבלתם או על כך שתסתפרו, שקול אם פרסום הדברים האלה הביא לך או למישהו אחר שמחה או שביעות רצון.
- 2עקוב אחר הזמן שלך באינטרנט. אם אינך בטוח במידת ההתמכרות שלך, תוכל לקבוע כמה זמן אתה מבזבז על ידי מעקב אחר השימוש שלך. סמן סימן במחברת בכל פעם שאתה בודק אתר. דרך מתקדמת ומדויקת יותר לקבוע את השימוש, עם זאת, היא להוריד אפליקציה שנועדה לעשות זאת. יישומים כמו QualityTime מונים כמה זמן אתה מבלה בכל אתר מדיה חברתית.
- החליטו כמה זמן מדיה חברתית נראה סביר; אם אתה חורג מזה, הגיע הזמן לקצץ.
- 3הכירו בהתמכרות שלכם. שקול את הזמנים שבהם אחרים העירו לך כל הזמן הערות על כך שהם תמיד נמצאים ברשתות החברתיות. חשבו גם על הפעמים בהן אתם לא מצליחים לעמוד באחריותכם. אם אתה מבחין בדפוס, הגיע הזמן להודות שיש לך בעיה. כרית ברית להתחייב לשיפור מצבך. זכור שהתגברות על הכחשתך והכרת הבעיה שלך הם הצעדים הראשונים.
- קח הפסקה מהמדיה החברתית שלך למשך שעה והעריך מה אתה מרגיש. אם אתה מרגיש עצבני או עצבני, ייתכן שיש לך התמכרות.
- 4התבונן בצורך שלך במדיה חברתית. לפעמים התמכרות למדיה חברתית עשויה להתעורר בגלל שיש מעט לעשות או מתוך צורך בתשומת לב או בקשר עם אחרים. קח קצת זמן לרשום את המחשבות שלך לגבי זה כדי לחקור את שורש הבעיה.
- לאחר הערכת השורשים, פתח תוכנית לטיפול בה. אם הבעיות שלך נובעות משעמום, אז מצא דברים מהנים לעשות במצב לא מקוון.
- 5חפש עזרה מבחוץ. עבור חלקם, הרצון להשתמש במדיה החברתית כל הזמן עשוי להרגיש מעבר לשליטתם. אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח להימלט מההתמכרות, פנה לעזרה ממטפל שהוכשר בתחום זה. ישנן גם קבוצות תמיכה זמינות לאנשים הנאבקים באותה או נושאים דומים. זה יכול להיות מועיל להרגיש שאתה לא לבד בהתמכרות שלך ולדון בפתרונות פוטנציאליים לבעיה.
- זכרו כי אין סטיגמה בבקשת עזרה.
כדי ללמוד כיצד לדעת אם יש לך התמכרות למדיה חברתית או לא, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 4: לקחת הפסקה ברשתות החברתיות
- 1השבת את חשבונותיך. לאחר שהערכתם את הנושא מספיק, קחו הפסקה מהמדיה החברתית כדי לנקות את דעתכם ולהתחיל לשבור את ההרגל הרע שלכם. השבת את Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat וכל מדיה חברתית אחרת שיש לך. זוהי דרך טובה לתת לעצמך מקום מהתמכרותך מבלי שתצטרך למחוק את חשבונותיך בהכרח.
- במהלך תקופה זו, פתח ציר זמן למתי ואם תקבל את המדיה החברתית שלך בחזרה. מצא פעילויות בריאות להחליף את ההתמכרות שלך למדיה חברתית.
- 2הסר אפליקציות סלולריות. בנוסף להשבתת החשבונות, כדי להרתיע עוד יותר את הפיתוי שלך, מחק את האפליקציות מהטלפון שלך. אי יכולת לראות את האפליקציות על מסך הבית שלך עשויה לעזור לך בתקופה זו של השתקפות עצמית ושבירת הרגלים.
- 3שנה את סיסמתך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לנצח בהצלחה את ההרגל לבד, אז העביר את החשבון למישהו שאתה סומך עליו. בקשו מהם לשנות את הסיסמה כך שלא תוכלו לגשת לחשבון גם אם תרצו בכך. אמור להם לתת לך את החשבון לאחר סיום התקופה הקבועה מראש.
- דאג למסור את הסיסמה שלך רק למשפחה או לחברים שאתה סומך עליהם מאוד. מסירת הסיסמה שלך רגישה מאוד ועלולה להסתיים בצורה הרסנית אם בידיים הלא נכונות.
- שקול להפסיק את השימוש במדיה החברתית למשך שלושה שבועות לפחות, מכיוון שלרוב לוקח 21 יום ליצור הרגל.
אתה עלול לגלות שהתמכרותך למדיה חברתית התפתחה מכיוון שהשתמשת באתר כדי לתקשר עם מישהו בניגוד להתקשר אליו.
שיטה 3 מתוך 4: הגבלת השימוש היומיומי שלך
- 1היצמד למגבלת זמן. השתמש באתר הרשתות החברתיות רק כאשר אתה יודע שכל עבודת היום שלך נעשית או כשיש לך הפסקה. הימנע מלקחת הפסקות מעבודתך לשימוש במדיה החברתית, שכן ככל הנראה תהפוך ללא פרודוקטיביים. אתה עלול לגלות ששעתיים חלפו על פניך ואתה עדיין במצב מקוון בזמן שעבודתך מוזנחת. התחבר רק ברגע שאתה משוחרר לחלוטין מכל האחריות שלך. הגדירו מגבלת זמן לכמה אתם משתמשים במדיה החברתית לאחר סיום היום.
- הגדר טיימר בטלפון שלך.
- 2שנה את הגדרות ההתראות בטלפון שלך. יתכן ופיתחת התמכרות למדיה חברתית מכיוון שאתה מקבל כל הזמן הודעות בטלפון מחבריך שמגיב או מפרסם על הקיר שלך. על מנת להילחם בכך, תוכל לערוך את הגדרות ההתראות בטלפון שלך או בתוך האפליקציה כך שלא תקבל התראות, אלא תוכל לבדוק את האפליקציה בשעות הפנאי שלך כשאינך עסוק.
- לדוגמה, ייתכן שתגיע למקום בו אינך מקבל התראות על "לייקים", אך אתה עושה זאת לתגובות. יש לך אפשרויות רבות שיעזרו לך להתרחק מהמדיה החברתית.
- 3מחק אנשים נוספים מרשימת החברים שלך. ככל שאתה עוקב אחרי יותר אנשים או חברים איתם ברשתות החברתיות, כך עדכון החדשות שלך יהיה גדול יותר וככל שאתה מקדיש יותר זמן לבדיקת דברים בזמן שאתה יכול לעסוק בפעילות שימושית יותר. הקדיש זמן לטיהור רשימת החברים שלך כדי לכלול רק את החברים שלך בחיים האמיתיים או אנשים שאתה מכיר היטב.
- 4עדיפות. אם עומדת בפניכם מטלה חשובה, השבת את חשבונך באופן זמני. אפשרות נוספת היא להתקין את COLD TURKEY, שהיא תוכנית שחוסמת אותך פיזית מאתרי התמכרות שונים. זכור שבעוד שמדיה חברתית יכולה לשפר את חייך, אתה עדיין צריך לטפל כראוי במערכות היחסים והאחריות שלך.
- העריך אם מישהו מחבריך הקרובים, בן / בת הזוג או משפחתך התלונן על חוסר תשומת הלב שלך בגלל היותך כל הזמן במכשיר.
- 5הגבל את החברות שלך. יכול להיות שיש לך שלושה חשבונות מדיה חברתית או שיהיו לך עשרה. על מנת להגביל את הזמן שאתה מבלה בבדיקה כוללת של אתרים אלה, תוכל לבחור למחוק כמה מהם ולשמור רק על אלה שאתה מעריך ביותר. למשל, אם אינך אוהב במיוחד את אינסטגרם אך אוהב את פייסבוק, שקול למחוק את האינסטגרם שלך.
- 6הימנע מפרסום על כל מהלך שלך. תהנה מהרגעים שאתה עושה בזמן שאתה מכין אותם ואל תרגיש צורך לצלם או לפרסם בערך כל רגע בחיים שלך. היו נוכחים ברגע ותהנו מהאנשים והנסיבות הסובבות אתכם.
שיטה 4 מתוך 4: בחירת חלופות בריאות
- 1כתוב רשימה של דברים שאתה יכול להשקיע בהם את זמנך. זכור כי כל דקה שאתה מבלה ברשתות החברתיות לוקחת דקה מאיזושהי פעילות פרודוקטיבית אחרת שאתה יכול להשקיע בה את זמנך. חלק מהדברים האלה יכולים לכלול לימוד שפה חדשה, נגינה בכלי, בילוי עם חברים, פעילות גופנית, לימוד מתכון חדש או קריאת ספר.
- שקול את מערכות היחסים שלך שנעלמו בגלל ההתמכרות שלך למדיה חברתית. בן או בת הזוג המשמעותי שלך מרגישים מוזנחים בגלל זה.
- תוספת המדיה החברתית שלך עלולה לפגוע בחייך ובמערכות היחסים שלך ושומרת עליך מטרותיך.
- 2צא מהבית. אולי הדרך הבונה ביותר ובוודאי הכי כיפית להילחם בהתמכרות שלך למדיה חברתית היא לצאת מהבית וליהנות קצת. התקשר לחברים שלך וצא לסרט או לאכול ארוחת ערב. צאו לבאולינג, שחייה, ריצה או קניות. אלו דרכים בריאות ומהנות להילחם בהתמכרות שלך בזמן מנוחה.
- 3התקשר במקום לבדוק ברשתות החברתיות. אתה עלול לגלות שהתמכרותך למדיה חברתית התפתחה מכיוון שהשתמשת באתר כדי לתקשר עם מישהו בניגוד להתקשר אליו. יתכן שהיית נתפסת באתר מחכה לתגובתם ופיתחת התמכרות מכך. עם זאת, נסה לנהל שיחות עם חברים ובני משפחה דרך הטלפון ולא באמצעות אפליקציות מדיה חברתית.
- 4לבלות יותר זמן עם המשפחה. על מנת למנוע מעצמך לחזור על עצמך או לא לקיים את מחויבותך להפסיק את השימוש במדיה החברתית באופן זמני, הקדש זמן רב יותר עם משפחתך וחבריך. לכי לבקר את סבא וסבתא שלך ולעשות סידורים עבורם, ולבלות עם אמא שלך יותר. הסתובב עם אחים וחברים יותר גם במהלך תקופה זו והתנגד לשימוש בטלפון שלך, גם אם כן.
- 5לפתח את עצמך באופן מקצועי. ברגע שיש לך יותר זמן פנוי מהמדיה החברתית, תוכל להשקיע טוב יותר בדברים אחרים. אולי שקלתם שינוי בקריירה או חשבתם לחזור לבית הספר. קח את הזמן הזה לבתי ספר ועבודות מחקר. שינוי יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי ליצור חיים בריאים יותר, מאושרים ומנותקים יותר אלקטרונית.
דרך התרחקות מהמדיה החברתית, הערכת ההתמכרות שלך ופיתוח הרגלי מדיה חברתית בריאים, אתה יכול לעבוד על הנושא הזה וליצור חיים מאוזנים יותר.
- אל תתחבר ליום אחד ואחריו שלושה ואחריו שבוע ותראה איך זה הולך.
- חשוב על הסיפוק שתקבל מכך שאתה לא מכור לרשתות החברתיות.
- בכל פעם שמתחשק לך להיכנס אמור "לא" לעצמך ויש לך שליטה עצמית.
- נסו לפנק את עצמכם בפעילויות קבועות, כמו האזנה למוזיקה, כדי שמוחכם יישאר מרוכז ולא יסיח את דעתכם.
- נסה ליהנות מהשלווה שאתה מקבל על ידי שימוש במדיה החברתית. זה יעזור לך להרגיש טוב עם ההחלטה שלך.
- נסו לבלות זמן נוסף בטבע או צאו לטיול בפעילות גופנית.
- בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל יהיה קל יותר בכל שעה ובכל יום.
- כל ההתמכרויות רציניות מכיוון שהן מורידות את המיקוד שלך מחייך וממערכות היחסים שלך.
- אל תאשים את עצמך; מדיה חברתית יכולה להיות ממכרת ביותר.
- אין שום בעיה לפנות לעזרה, אל תהססו לבקש אותה.
קרא גם: איך להיפטר מהפרעת דיבור?
שאלות ותשובות
- חבר שלי פשוט עזב, והדרך היחידה לשמור על קשר היא הרשתות החברתיות. אבל אמא שלי אומרת שאני מתמכרת מדי וצריכה להפסיק. אני רוצה להפסיק את ההתמכרות שלי אבל להישאר בקשר עם חבר שלי, יש רעיונות?עבוד עם אמא שלך ונסה להגיע לפשרה, כאילו אולי תוכל להשתמש בטלפון / במכשיר שלך 30 דקות ביום ולהשתמש ברוב הזמן הזה כדי לשוחח עם חבר שלך. למרות שאתה כנראה מתגעגע אליו / אתה, אתה לא צריך להיות בקשר כל שנייה ביום. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לכתוב מכתבים זה לזה. ברור שלוקח קצת יותר זמן, אבל זה כיף! אתה יכול אפילו להרכיב חבילה לטיפול לחבר שלך עם דברים שמזכירים לך אותו, דברים מהעיר שלך, מאפים וכו '.
- אני מכור לאינסטגרם ונשאר ער ער כל לילה. כיצד אוכל להתגבר על התמכרות זו?אתה יכול להשבית את חשבונך, או יותר מכך, להסיר את ההתקנה לתמיד.
- אני בכיתה ח 'ומכורה לפייסבוק. הבחינות שלי קדימה ולכן השבתתי את FB, אבל אני ממשיך לקבל את הדחף לאפשר זאת שוב. איך אני עוצר את עצמי?דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא שמישהו שאתה סומך עליו ישנה את הסיסמה שלך ואז ינתק אותך מכל המכשירים שלך ושלא יגיד לך את הסיסמה החדשה ולא משנה מה עד שיסתיימו הבחינות שלך. אבל תזדקק למישהו שאתה באמת סומך עליו שלא ישתמש בכוח הזה ובמישהו מספיק אסרטיבי כדי לא להיכנע אם תבקש את הסיסמה בחזרה מוקדם. לחלופין, אפילו פרסום סטטוס שאומר משהו כמו: "אני צריך להתמקד בבחינות ולרדת מפייסבוק, לצעוק עלי אם אתה רואה אותי ב- FB לפני [סוף תאריך הבחינה]" יכול לעבוד אצל אנשים מסוימים.
- איך אני מונע מעצמי לבדוק מדיה חברתית?השבת זמנית; אתה יכול גם להסיר יישומים.
- כיצד אוכל ליישם את השלבים הללו בחיי?הזמן לעצמך בזמן השימוש באתרים אלה והקפד על עצמך. מצא גם פתרונות לא מקוונים לדברים שאתה עושה באופן מקוון. לדוגמה, אתה יכול להתקשר לאנשים במקום להשתמש בצ'אט בפייסבוק.
- כיצד אוכל להפסיק להשתמש בטכנולוגיה לחלוטין?זה אולי לא בר ביצוע, בהתחשב בעולם בו אנו חיים, אך אם אתה באמת רוצה להפסיק להשתמש בטכנולוגיה, פשוט הוצא את כל המכשירים שלך וכו 'מהבית שלך כדי שלא תהיה לך אפשרות להשתמש בהם.
תגובות (8)
- מאמר זה נתן לי השראה להרחיק את עצמי מרשתות חברתיות.
- מאמר זה נותן תובנה מספקת לדפוס הרגיל של השימוש במדיה החברתית. השיטות המתוארות כאן הן די שימושיות וקלות ליישום בחיים כדי לשלוט על השימוש במדיה החברתית. צמצם את זמן המדיה החברתית לזמן חברתי אמיתי.
- מאמר זה היה מועיל באמת. נפטרתי בהצלחה מההתמכרות שלי לפייסבוק ופיתחתי הרגל לקרוא ספרים במקום. תודה רבה לך.
- זה עזר לי לבזבז פחות זמן ברשתות החברתיות ולבלות יותר זמן בעולם האמיתי. תודה.
- הרגשתי שמאמר זה מתאר את הבעיה הנוכחית שלי באפליקציות של מדיה חברתית ונתן לי טיפים שימושיים לביצוע כדי להתרחק מהתמכרותי.
- ספציפי ולעניין. מאוד יסודי גם כן.
- זכור שאת משך הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות אפשר לנצל למשהו שימושי באמת. חשבו על הנזק שההתמכרות שלכם גורמת לחייכם. השקיעו זמן רב יותר עם יקירכם בחיים האמיתיים, לא ברשת.
- מצאתי כמה נקודות יקרות מאוד! מדריך תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
