איך לחכות בסבלנות?
כדי לחכות בסבלנות, נסה לתפוס את זמנך על ידי מענה לאימיילים, קריאת מגזין, העלאת מוסיקה או משחק בטלפון שלך. אם אתה מרגיש שאתה מקבל חרדה או סבלנות, קח כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי להישאר רגוע. התמקד בחיובי במידת האפשר בכדי להפוך את ההמתנה לנוחה יותר. מכיוון שהמתנה עם אנשים אחרים יכולה לגרום לזמן לעבור יותר מהר, נסו להימנע מהמתנה לבד! לקבלת טיפים נוספים לזיהוי התנהגות חסרת סבלנות, המשך לקרוא!
איך אוכל לחכות בסבלנות לחג המולד?
כל אחד צריך לחכות בתורים, למשלוחים, לתוצאות בחינות ולכל מיני דברים אחרים. הרגשת חוסר סבלנות היא תגובה נורמלית לחלוטין לסיטואציה, אך אסור לאפשר לחוסר הסבלנות הזה לעלות לחרדה ולחץ. ללמוד לחכות בסבלנות יעזור לך להתמודד עם חיי היומיום ולהיות נוח יותר לקחת המתנה ארוכה ובלתי צפויה בצעדיך.
שיטה 1 מתוך 3: עזרה לזמן שעובר
- 1תפנה את זמנך. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מלהיות מודאגים במהלך המתנה ארוכה, היא לעשות משהו אחר במקביל כדי להעסיק אותך. אחד ההיבטים המתסכלים ביותר בהמתנה יכול להיות התחושה שאתה מאבד זמן יקר, כך שתוכל להתמודד עם זה על ידי מילוי הפעם בפעילות אחרת שתסייע לזמן לחלוף מהר יותר. זה לא תמיד יהיה מעשי, תלוי במצב, אך הנה כמה דוגמאות שיש לזכור:
- אם אתה נמצא בהמתנה בטלפון, השתמש בזמן כדי לענות על כמה הודעות דוא"ל.
- אם אתה מחכה לפגישה, קרא ספר או עיתון, או שחק משחק בטלפון שלך.
- אם אתה תקוע בתנועה, אל תשב שם ותבשיל, תשים קצת מוזיקה, ספר שמע או קלטת שפה ונסה להפיק את המרב.
- 2אל תשתדל יותר מדי. מציאת דרכים להסיח את דעתך היא דרך בדוקה להרחיק את חוסר הסבלנות ולעזור לזמן לחלוף. מחקרים הציעו, עם זאת, כי טכניקה זו יכולה להחזיר אש אם אתה מנסה מאוד להסיח את דעתך מהמתנה. ניסיון להכריח את עצמך לא להרגיש חרדה יכול לעורר חרדה גדולה עוד יותר.
- קבל שתצטרך לחכות ואין שום דבר שתוכל לעשות בנדון.
- קח דקה להירגע לפני שתמצא משהו שיעסיק אותך לזמן מה.
- 3חכה עם אנשים אחרים. ישנן עדויות המצביעות על כך שהמתנה למשהו עם אנשים אחרים יכולה לעזור לזמן לחלוף מהר יותר. כדי שזה יעבוד, חשוב שהאנשים יתקשרו זה עם זה, ידברו על מה שהם מחכים ויחלקו את ההתרגשות שלהם בצורה חיובית. לדוגמא, קבוצה של מעריצים שמחכה לקבל משחק וידאו שיצא לאחרונה עשויה להיות מהנה בתור יחד.
- להיתקע בתור שקט ארוך לא יעבוד באותו אופן.
- באותה מידה, להיתקע בחדר המתנה עם אנשים שכועסים וחסרי סבלנות לא יגרום לזמן לעבור מהר יותר.
- חפש מעורבות חיובית יותר עם אנשים אחרים.
הצעד הראשון ללמוד להמתין בסבלנות הוא ההבנה מתי נוצר חוסר סבלנות, ומנין התחושה הזו. - 4תפסו המתנה ארוכה. אם יש לך המתנה ארוכה מאוד למשהו, זה יכול לעזור לפרק אותו לגושים קטנים יותר. זיהוי יעדים לטווח הקצר והתמקדות בהשגת אלה ולא במטרה הסופית הסופית יכולים לעזור לך להימנע מלהיות חסר סבלנות. הגדרת יעדים קטנים שתוכלו להשיג יכולה לעזור לכם להרגיש שאתם משתלטים על חייכם, תוך הסחת דעתכם מההמתנה הארוכה שאינכם יכולים לעשות שום דבר כדי לקצר.
- לדוגמא, אם אתה נהיה חסר סבלנות לגלות אם התקבלת למכללה לבחירה הראשונה שלך או לא, אתה יכול לתת לעצמך יעדים קטנים להגיע בינתיים לכל שבוע.
- זה יכול להיות כל דבר, החל מללמוד 20 מילים חדשות בשפה זרה ועד לשלוט בתכסיס קלפים חדש.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד סבלנות
- 1הכירו כשאתם חסרי סבלנות. כולנו מרגישים חסרי סבלנות ויכולים להילחץ ולחרדה להמתין שמשהו יקרה. הצעד הראשון ללמוד להמתין בסבלנות הוא ההבנה מתי נוצר חוסר סבלנות, ומנין התחושה הזו. למרות שאתה אולי מחכה שמשהו יגיע, או יקרה, תגובתך למצב זה היא שגורמת ללחץ של המתנה.
- לדוגמא, אם הייתם תקועים בפקק סביר להניח שהייתם מתעצבנים על המצב או אולי על המכוניות האחרות שהחזיקו אתכם.
- עם זאת תגובתך למצב זה היא שקובעת אם אתה ממתין בסבלנות או בקוצר רוח.
- לעתים קרובות אנשים מקבלים סבלנות כאשר הם תופסים את הסביבה כלא תואמת את ציפיותיהם.
- ההכרה בכך שציפיות הן רק ציפיות ולעיתים אינן מציאותיות לחלוטין יכולה לעזור לך לזהות חוסר סבלנות.
- 2קבל המתנה בלתי נמנעת. המתנה יכולה להיות מתסכלת מכיוון שאתה מרגיש שאיבדת שליטה במשהו. העובדה היא שאתה לא יכול לשלוט בסביבה שלך ובהכרח יהיו זמנים שבהם תצטרך לחכות לתקופות ממושכות. קבלה זו יכולה לעזור לך להרגיש חופשי ורגוע יותר.
- ההכרה בכך שאתה לא יכול לנקות תאונה שגרמה לפקק היא הרבה יותר טובה מאשר להתעצבן ולתסכל על משהו שאין לך שום השפעה עליו.
- 3תחשוב חיובי. לעיתים קרובות חרדה מהמתנה קשורה לתחושה שההמתנה תלווה אחריה חדשות רעות או תוצאה שלילית, אשר יכולים להקשות על ההמתנה בסבלנות. מחקרים מצביעים על כך שאותם אנשים שיש להם השקפה חיובית יותר, ובדרך כלל אופטימיים יותר לגבי התוצאה של מה שהם מחכים לו, ימצאו את ההמתנה בסבלנות קלה יותר.
- נסה לטפח השקפה אופטימית יותר ולמד להרגיש יותר בנוח עם חוסר וודאות. פירוש הדבר להרפות מתחושת שליטה. נסו לקרקע את עצמכם ולהתמקד ברגע הנוכחי. למשל, אתה יכול לחפש 3 דברים שצבועים כחול בסביבתך, או להבחין באופן שבו גופך מרגיש (ללא שיפוט).
- אם אתה צופה חדשות רעות, נסה למצוא חיובי בה מראש. זה יכול להיות הכנה לכישלון וחשיבה על דרך חלופית קדימה.
- לדוגמה, אם אתה מחכה לתוצאה של בחינה, לחשוב באופן חיובי על מה שאתה יכול לעשות אם אתה לא מקבל את הציונים יכול לעזור לך לחכות בסבלנות רבה יותר.
ללמוד לחכות בסבלנות יעזור לך להתמודד עם חיי היומיום ולהיות נוח יותר לקחת המתנה ארוכה ובלתי צפויה בצעדיך. - 4נסה לנשום עמוק. אם אתה תקוע עם המתנה ארוכה וקיבלת שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה, תרגול של כמה טכניקות הרפיה עשוי לעזור לך להימנע מלהיות לחוץ וחסר סבלנות. טכניקת הרפיה פשוטה שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן היא נשימה עמוקה.
- קח נשימות עמוקות מכוונות, שאיפה עבור 3 או 4 שניות. מלא את הריאות והחזק את האוויר למשך מספר שניות לפני שאתה נושם לאט עוד 3 או 4 שניות.
- אתה יכול גם לשלב את הנשימה העמוקה שלך עם מנטרה, כגון, "אני נושם לחץ ונשימה ברגיעה."
- 5תחשוב על סבלנות כחמלה. להיות חסר סבלנות לגבי משהו בחיים שלך הוא נורמלי לחלוטין וקורה לכולנו. אתה תרגיש את הלחץ של חוסר סבלנות גם בנפשך וגם בגופך. נסו להכיר בכך שאם אתם הופכים מודאגים ונסערים במיוחד כשאתה מחכה למשהו, חוסר סבלנות זה הוא תגובת לחץ למצב. ללמוד להיות סבלני יותר הוא דרך לחמלה יותר כלפי עצמך.
- על ידי סבלנות והגבלת תגובת הלחץ אתה מטפל בעצמך באופן פעיל. אתה תסבול כשאתה חסר סבלנות, ולכן ללמוד להיות רגוע יותר יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם המצב.
- לימוד סבלנות יעזור לכם גם לחוש חמלה רבה יותר כלפי אחרים שמתסכלים כשדברים אינם תואמים את הציפיות שלהם.
- כוון להיות רחום כלפי עצמך כמו גם לאחרים. שים את עצמך בנעלי אנשים אחרים והסתכל על דברים מנקודות מבט מרובות. למשל, אם אתה מחכה בהמתנה לסוכן שירות לקוחות שיחזור אליך, שקול שאולי היה להם יום ארוך או שאולי צועקו על ידי כמה לקוחות אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: הכרה במה שעושה אותך חסר סבלנות
- 1הכירו בכך שהמתנה לא ודאית הופכת אתכם לחסרי סבלנות יותר. כדי ללמוד באמת לחכות בסבלנות ולהימנע מלהיות מודאג כשאתה מחכה למשהו, כדאי לחשוב על זמני ההמתנה השונים שאנו חווים. נהוג לחשוב כי המתנה לא ברורה מעוררת יותר חרדה מזו שיש לך לוח זמנים ברור יותר.
- המתנה לא וודאית יכולה להרגיש ארוכה יותר מאשר אם אתה יודע כמה זמן תצטרך לחכות.
- לדוגמא, אם אומרים לך שיראו אותך בעוד 30 דקות, זה יכול להיות קל יותר מאשר אם רק אומרים לך שייראה בקרוב.
- אם אתה עומד בפני המתנה לא ברורה, נסה לברר לוח זמנים ברור יותר, כך שיהיה לך מושג טוב יותר כמה זמן תצטרך לחכות.
- אם אינך יכול לקבל מידע נוסף, נסה להירגע או להעסיק את עצמך וקבל שאין מה לעשות מלבד לחכות.
לעיתים קרובות חרדה מהמתנה קשורה לתחושה שההמתנה תלווה אחריה חדשות רעות או תוצאה שלילית, מה שעלול להקשות על ההמתנה בסבלנות. - 2דעו כי מחכה בלתי צפויה מהירה בלתי צפויה. לפעמים תצפו שתוכלו לראות את הרופא בזמן קבוע ואתם מגיעים רק כדי לגלות שהייתה בעיה וכעת תהיה לכם המתנה ממושכת. מצב זה יכול לגרום לחוסר סבלנות מוגבר מכיוון שהוא היה בלתי צפוי והוא סותר את מה שהבנת שיקרה.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב דומה, הכיר אותו ונסה להירגע ולהרים אותו.
- שקול לברר את סיבת ההמתנה, אולי מישהו חולה באופן בלתי צפוי או הוחזק בתנועה.
- זה עשוי לעזור לך להבין שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה ואז לחכות בסבלנות רבה יותר.
- 3תבינו שחרדה רק תחמיר את המצב. כולם נעשים חסרי סבלנות, אך חשוב להבין כי להיות מתוסכל וחסר מנוחה רק יגביר את חוסר הסבלנות שלך. נסה להירגע כמה שיותר ולקחת דברים בצעדיך. אם אתה עומד בתור בסופר ואתה מודאג מכיוון שהתור שלך נע לאט ככל שכל האחרים עוברים במהירות, סביר להניח שהמתנה שלך תיראה ארוכה מכפי שהיא באמת.
- טיפול במצבים אלה ביתר קלות, וניסיון לשמור על חוש הומור טוב לגבי כל ההמתנה סביבך צריך לעשות, יכול לעזור לך לחכות בסבלנות ובשמחה רבה יותר.
- זכור את התמונה הגדולה כדי שלא תנתק אי נוחות קטנה. שאל את עצמך אם ההמתנה כרגע תהיה חשובה ביום, בשבוע או בחודש. שקול אם באמת כדאי להרגיש שלילי לגבי המצב.
קרא גם: איך להיפטר מליס?
שאלות ותשובות
- איך אני ממתין לתקופה ארוכה ונשאר סבלני?צור ספירה לאחור כדי לעקוב אחר הזמן בזמן שהוא עובר ולהישאר תפוס כדי שיהיו לך דברים אחרים שאפשר להתמקד בהם.
- על מה אוכל לחלום בהקיץ כדי להעביר את הזמן?נסה לחשוב על הספר או הסרט המועדפים עליך, והמציא עבורו סצנות חדשות. אתה יכול גם לחשוב על משהו שאתה רוצה לעשות או על מקום אחר שתרצה לבקר בו. אם עשית משהו מהנה לאחרונה, תוכל לשקף זאת במקום זאת.
- איך אני ממתין לתקופה של שבע שנים?תחשוב על זה ככה - חייך ישתנו ברגע שהם יגיעו. יהיו לך חיים אחרים, לא משנה כמה הדבר קטן, אז חשוב על כל הדברים שלא תוכל לעשות בחיים החדשים שאתה יכול לעשות עכשיו. קח את הזמן ליהנות מהדברים האלה והשתמש בתודה על חייך הנוכחיים.
- איך אוכל לחכות בסבלנות לחג המולד?נסה להעביר את הזמן עם פעילויות הקשורות לחג המולד. בדרך זו, תעסיק את דעתך בעודך עדיין חגיגי. לקבלת רעיונות נוספים, עיין כיצד לגרום לחג המולד להגיע מהר יותר.
- איך אני אמתין מספר שנים?כשאתה צריך לחכות למשהו שייקח שנים, חשוב על זה ככה - חייך ישתנו ברגע שהדבר שאתה מחכה לו יגיע. יהיו לך חיים אחרים, לא משנה כמה הדבר קטן, אז חשוב על כל הדברים שלא תוכל לעשות בחיים החדשים שאתה יכול לעשות עכשיו. קח את הזמן ליהנות מאותם דברים ותודה על חייך הנוכחיים, תוך שאתה מצפה לעתיד.
- איך אוכל לחכות לארנב חדש במשך 1-2 שבועות?על ידי הסחת דעת עצמך ועל ידי עשיית דברים שאתה אוהב לעשות כמו ציור או צפייה בטלוויזיה.
- איך אני יכול לחכות שהחתלתולה החדשה שלי תגיע? ציפיתי לזה כבר שנים, אז איך אוכל לחכות למחר או למחרת כדי להשיג אותה? כמעט נשארתי ערה כל הלילה!הדבר הטוב ביותר לעשות הוא משהו פרודוקטיבי, כמו אולי להכין את הבית או את החדר לחתלתול החדש שלך. אני מציע להכין רשימת בדיקה של הדברים שהוא או היא יזדקקו להם, ושהם מוכנים כדי שלא תצטרכו לצאת ברגע האחרון לקנות אותם. הוא כנראה יצטרך ארגז זבל, המלטה, אוכל, מעט מעט קערות מים, יחד עם שמיכה רכה ומקום נעים לישון בו.
- מה עלי לקחת איתי לשדה התעופה בכדי להעסיק את עצמי?הביאו כמה ספרים לקריאה, או מחשב נייד, טלפון סלולרי או טאבלט כדי לשחק במשחקים או לעבוד על דברים.
- איך אוכל לחכות לנסוע לשישה דגלים עם חבר שלי בעוד שישה ימים?הסתובב עם אותו חבר ותכנן תוכניות לגבי מה שאתה הולך לעשות איתו. הזמן יעבור בסופו של דבר.
- איך אני מחכה לחבילה בלי לחשוב עליה?אתה יכול להאזין למוזיקה, לנמנם, לקרוא ספר, לדבר עם מישהו או לעסוק בספורט.
תגובות (8)
- עכשיו אני יכול לעשות חלק מהפעילויות האלה כדי לחכות ל- 15 בנובמבר השנה!
- אני אוהב את ההצעות ואיך אתה יכול להתאים את זה כדי להפוך את זה יותר עבורך.
- זה מאוד מענג ונהניתי מאוד. תודה.
- זה גרם לעניין להיראות קטן יותר. תודה.;)
- תודה על העזרה! שיהיה לך יום טוב!
- בהמתנתי לקוביד 19 לעבור, המסר הזה עזר לי להיות סבלני יותר. להאט ולאפשר לאלוהים לדבר איתי לכתוב עוד. המסר הזה עזר לי להיות שקט, להיות שקט ולהתמקד בכדי להגיע לגורלי בחיים הוא דרך ישוע ישוע.
- הטיפ המתאר שאינך יכול לשלוט בזמן עזר לי להבין שלתסכל על המתנה לא יעזור. זה רק גורם לי להיות מתוסכל יותר. כל כך תיאורי, ותמיד יש משהו שעוזר ספציפי לנושא האישי שלך.
- חיכיתי שהתיחה שלי תהיה מוכנה כשראיתי את זה, וזה ממש עזר לזמן שעבר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
