איך להתמודד עם 'מוח כימותרפי'?
חוקרים לא מצאו תרופות או תרופות למוח כימותרפי, אך אט אט עולה מידע חדש.
לאחר כימותרפיה, חולי סרטן רבים מדווחים על תחושת ערפל מוחי או עכירות המקשים על ביצוע משימות יומיומיות, כגון זיכרון של מילים נפוצות, ריבוי משימות או ריכוז. לערפל חשיבה זה יש שמות רפואיים רבים, כולל ליקוי קוגניטיבי הקשור לטיפול בסרטן או ליקוי קוגניטיבי לאחר כימותרפיה. זה ידוע גם בפשטות כמוח כימותרפי. כמה התאמות קטנות לחיי היומיום שלך יכולות לעזור לך להתמודד עם מצב זה.
שיטה 1 מתוך 3: ארגון חיי היומיום שלך
- 1האט את הציפיות שלך לעצמך. אם אתה רגיל להישאר עסוק, ייתכן שיהיה קשה להאט את חייך. עם זאת, חשוב לזכור שזה בסדר לקחת את זה בקלות ולהשיג פחות בכל יום. בעיקרו של דבר, חווית טראומה בכך שעברת טיפול בסרטן. זה בסדר לעשות פחות ממה שעשית בעבר, מכיוון שייקח לך זמן להתאושש.
- תן לעצמך זמן להתאים את סדרי העדיפויות והציפיות שלך בהתאם ליכולות הנוכחיות שלך, שאולי לא תואמות את העצמי שלך לפני סרטן.
- שוחח עם החברים, המשפחה ועמיתייך לעבודה על הצרכים החדשים שלך. אמור, "אני יודע שתמיד דאגתי לכל חובות הבית, אבל אני אצטרך שכולם יעברו צ'יפ עכשיו", או "אולי אצטרך לחזור במשרה חלקית לעת עתה, מכיוון שאני עדיין בהחלמה. "
- 2שמור על מתכנן. שמור על מתכנן או מארגן יומי. בתכנון שלך אתה יכול לרשום דברים שאתה צריך לעשות ליום, אירועים, ימי הולדת ותזכורות אחרות.
- שקול להשתמש בטלפון הסלולרי שלך כמתכנן. אם יש לך טלפון חכם, אתה יכול להגדיר תזכורות אורקוליות למשימות שעליך לבצע.
- 3הכינו רשימות מטלות. מוח כימותרפי מקשה על זכירת המשימות, ולכן רשימת מטלות יכולה לעזור לכם להישאר על המסלול. אידיאלי לרשימות מטלות להיכתב במתכנן שלך או בטלפון הסלולרי שלך. עדיף לשמור את כל המידע החשוב במקום אחד כדי שלא תתערבב.
- צור רשימת מטלות בערב ליום שלאחר מכן. רשום שיחות או סידורים שצריכים להסתיים.
- שקול לכתוב רשימת מטלות במקום גלוי מאוד בבית שלך. החיסרון הוא שאתה צריך לקחת איתך את הרשימה כשאתה עוזב, ולזכור להחזיר אותה כשאתה חוזר הביתה!
- נסה ליצור רשימות מטלות המאפשרות לך להעביר משימות אם אתה צריך. לדוגמא, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות, ואחריהם דברים שיהיה נחמד לעשות אותם, ולבסוף דברים שלא באמת צריכים לעשות אותם, שיכולים לעבור ליום אחר אם צריך.
- 4רשמו מידע. הקלט כתובות, מספרי טלפון או כל מידע חשוב באופן מיידי. כתוב הערות אלה במתכנן, בטלפון הסלולרי או בפתק דביק.
- שמור לוח מודעות בבית שלך. הצב את לוח ההודעות שלך ליד הטלפון או על המקרר. כך אתה ומשפחתך תדעו בדיוק היכן למצוא ולכתוב הודעות דחופות.
- 5הישאר מאורגן. מכיוון שמוח כימותרפי משפיע על הזיכרון, כדאי לשמור על חפציכם מסודרים. צור מקום ספציפי עבור המפתחות, הארנק, המחשב הנייד, התרופות וכל פריט חשוב אחר. זכור להחזיר את הדברים למקום המיועד להם לאחר השימוש.
- שים סל בדלת הכניסה שלך למפתחות, לטלפון הסלולרי ולארנק שלך.
- שים תרופות או תוספי מזון במקום אליו תיקח אותם. לדוגמה, שמור תוספים על השיש במטבח אם אתה לוקח אותם לפני ארוחת הבוקר.
היכונו להסביר בדיוק מתי וכיצד המוח הכימי שלכם עולה בימיכם.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת התפוקה שלך
- 1בטל הסחות דעת. ריבוי משימות עשוי להוות אתגר גדול כאשר מתמודדים עם מוח כימותרפי. קבל זאת כאחת המגבלות שלך. כשאתה עושה פעילות, כמו בישול או קריאה, הרחק את הסחות הדעת. התמקדו בעשיית דבר אחד בכל פעם.
- 2לנהל שיחות במקומות שקטים. בין אם אתם פוגשים חבר, מדברים עם עמית לעבודה או מדברים בטלפון, חפשו מקום שקט לשוחח בו. שיחות דורשות את מלוא תשומת הלב וכל מרחב רם יהיה מפריע.
- 3לעורר את דעתך. למרות שחלק מהרופאים אומרים שפעילות נפשית לא תהפוך את הנזק שנגרם למוח במהלך כימותרפיה, פעילות קוגניטיבית לא תזיק. תוכלו להשתפר בפעילות אם תרגלו אותה. זה אולי לא עוזר בסילוק ערפל מוחי, אך היתרונות הרגשיים הם משמעותיים. חפש פעילויות שאתה נהנה מהן. אתה יכול לעשות את הפעילויות האלה בבית או במסגרת קבוצתית.
- שקול לקחת שיעור. שיעורי מוסיקה, שיעורי שפה או שיעורי אמנות יעוררו את הנפש, ובתקווה, יוסיפו קצת כיף לימיכם.
- תשבצים ומשחקי זיכרון הם פעילויות טובות לנסות בבית.
- 4התעמלו בקביעות. פעילות גופנית טובה לגוף ולנפש. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך, את הבריאות הגופנית שלך, ועושה אותך ערני יותר.
- נסה לשחות, יוגה או ללכת. כל אלה הם צורות תנועה נמוכות ומעוררות שלא יתישו לחלוטין את הגוף.
- 5תאכל ירקות. ירקות הם בין מאכלים אשר סביר להניח שישמרו על דעתך פעילה, במיוחד ככל שאתה מתבגר. הם גם מזינים את הגוף ומסייעים לתהליך הריפוי שלך.
- 6תנוח. שינה היא מרכיב מרכזי לתפקוד מוחי מיטבי. כימותרפיה מתנקזת לגוף. עזור לעצמך להתאושש על ידי שינה בריאה בכל לילה.
- שמור על לוח שינה קבוע במידת האפשר. גופך ונפשך יתרגלו ללוח הזמנים הזה וינצלו את מרבית זמן המנוחה שלך. קח תנומות מוקדם יותר ביום שלך אם אתה מרגיש עייף.
מכיוון שמוח כימותרפי משפיע על הזיכרון, כדאי לשמור על חפציכם מסודרים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח מערכות יחסים תומכות
- 1דבר עם אדם אהוב. חברים ובני משפחה יכולים לעזור לך להתמודד אם תסביר מה עובר עליך. שתף כיצד הסימפטומים שלך משפיעים על חיי היומיום ועל מצב הרוח שלך. להודיע לאנשים מה קורה יכול להקל על הלחץ ולעזור לך להתמקד במשימות שעל הפרק.
- יתכן שתצטרך לשבת ולנהל שיחה משפחתית. תנו לעצמכם מספיק זמן להסביר את מה שאתם חווים, ותנו לבני משפחתכם לשאול שאלות הבהרה.
- נסה להתחיל את השיחה באמירה, "אני רוצה לדבר איתך על משהו שעברתי. אני חושב שאולי תוכל לעזור לי. הודע לי מתי יהיה זמן טוב לשוחח."
- 2הסבירו את המצב לאנשים שלא מכירים אתכם היטב. זה עשוי לעזור לספר למכרים או לעבודה על הסימפטומים שלך. כמו לדבר עם אדם אהוב, אתה עלול להרגיש הקלה ברגע שאחרים יודעים מה קורה. הסבירו את ההשפעות שיש לכימותרפיה על תהליכי החשיבה שלכם, כמו גם על התשישות שהיא גורמת.
- אולי לא תרצה לפרט על המחלה שלך, אך בדרך כלל אנשים יתאימו לך אם תתן הסבר קצר. נסה לומר, "אני מרגיש כל כך עייף, האם נוכל לקחת הפסקה ולדבר על כך אחר כך?"
- 3שוחח עם פסיכולוג או רופא אונקולוגי. אם מוח כימותרפי משפיע קשות על מצב הרוח שלך או על התפקוד היומיומי שלך, שוחח עם מומחה לטיפול בסרטן. היכונו להסביר בדיוק מתי וכיצד המוח הכימי שלכם עולה בימיכם. היה ספציפי לגבי מה שגורם למוח שלך לתפקד טוב יותר או רע יותר.
- היו מוכנים להחליף מידע עם הרופא. הביא רשימת שאלות שתרצה שהוא יענה עליה. שמישהו ילווה אותך לפגישה כדי שלא תחמיץ שום פרט חשוב.
- היכונו לשיתוף מידע רפואי נוסף. ספר לרופא על תרופות או תוספים שאתה נוטל. שקול לשאול לפנות לפתולוג דיבור אם הסימפטומים שלך חמורים.
- 4לבקש עזרה. חומרת הסימפטומים משתנה מאדם לאדם. לפעמים עצם התסכול המלווה במוח הכימי יכול להקשות על ביצוע הדברים. שימו לב כיצד ומתי מתעוררות מגבלות. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך במשימות כמו מילוי טפסים משפטיים או בישול ארוחה גדולה.
- הישאר במסלולים מוכרים בעת נהיגה. ישנם מטופלים המדווחים כי הם הולכים לאיבוד או חונים בצורה גרועה. קח איתך חבר לטיול ארוך או השתמש ב- GPS כדי לעזור לך בדרך.
אם מוח כימותרפי משפיע קשות על מצב הרוח שלך או על התפקוד היומיומי שלך, שוחח עם מומחה לטיפול בסרטן.
- מעל לכל דבר אחר, אל תוותרו רק בגלל שזה נהיה מתסכל. אתה יכול ויתגבר על מוח כימותרפי. סביר להניח שזה יימוג עם הזמן כשאתה נרפא.
- התרכז בעשייה של דבר אחד בכל פעם, ואל תעשה ריבוי משימות.
- אתה לא משתגע. אל תפחד לשאול שאלות לגבי מצבך.
- להבין שאתה לא לבד בזה. חוקרים לא מצאו תרופות או תרופות למוח כימותרפי, אך אט אט עולה מידע חדש.
- שמור יומן מתי יש לך בעיות זיכרון. זה יכול גם לעזור לך להתכונן על ידי לא תכנון אירועים חשובים באותם זמנים.
- אל תכעס אם אתה לא מצליח לסיים משהו. בקש עזרה בעת הצורך.
- הימנע מתוספי תזונה או פעילויות שמבטיחות לחסל מוח כימותרפי לחלוטין. המחקר על תרופות או תוכניות יעילות אינו שלם.
קרא גם: כיצד לגלות סרטן השחלות?
תגובות (1)
- עצה חיובית ואינפורמטיבית מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
