איך לרקוד כדי להקל על הלחץ?
מאמר זה ייתן לך כמה טיפים לפיתוח הדרך שלך לרקוד להפגת מתחים, בין אם אתה רוקד למוזיקה מהירה או איטית.
ישנם מחקרים רבים המאששים את מה שאנשים רבים כבר יודעים: ריקוד הוא משכך מתח נהדר, וגם הוכח כמסייע להפחתת דיכאון וחרדה. הריקוד אף נמצא כמיטב יכולת הפגת המתח מאשר מדיטציה! מאמר זה ייתן לך כמה טיפים לפיתוח הדרך שלך לרקוד להפגת מתחים, בין אם אתה רוקד למוזיקה מהירה או איטית. כבונוס נוסף, תוכלו לבצע פעילות גופנית טובה, להתחבר לרגשותיכם ולעזור בשיפור דימוי הגוף וההערכה העצמית שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: להתכונן לריקוד
- 1שקול לחפש שיעור ריקוד. אם אתה לא מתחיל לרקוד, או אם יש סוג מסוים של ריקודים שאתה מעוניין בו (למשל, ריקוד בלט או סווינג), כדאי לך ללמוד טכניקה נכונה על ידי הרשמה לחוג. זה יכול לעזור לך לא להיפצע, ותוכל ללמוד ללמוד מיומנות חדשה.
- שיעור ריקוד הוא הזדמנות נהדרת להכיר אנשים חדשים ולהתעמל.
- שיעורי ריקוד לאנשים בכל הגילאים מוצעים באולפני המחול או באמצעות תוכניות בילוי קהילתיות.
- 2ללבוש בגדים נוחים. סביר להניח שתרצו בגדים המספקים טווח תנועה חופשי שאינכם צריכים להתעסק איתו בזמן הריקודים. על מנת להיות מרוכזים בביטוי מלא של תנועה, לא תרצה ללבוש בגדים שיעכבו אותך בשום צורה שהיא.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה ללבוש בגדי ספורט, בגדים רפויים או בגדים עם חגורות אלסטיות.
- ללבוש כל הנעלה שנראית לך נוחה. אם אתה בבית, ייתכן שתרצה לבעוט את הנעליים והגרביים ולרקוד יחף.
- 3מצא את הסביבה הנכונה. אולי תרצה לצאת לרקוד עם קבוצת חברים, שיכולה להיות פעילות חברתית נהדרת, כמו גם הפגת מתחים ופעילות גופנית נהדרת. אם אתה מודע לעצמי לגבי הריקודים שלך, ייתכן שתעדיף לרקוד בבית. אם אתם מודאגים ממה שאחרים חושבים על הריקודים שלכם, לא תירגעו מספיק בכדי לשחרר את כל הלחץ שאתם חשים, וזה מביס את המטרה! שקול את ההצעות הבאות לריקודים בבית:
- אם אתה רוצה פרטיות, נעל את הדלת או סגור את הווילונות.
- נקה מקום ללא מכשולים. תצטרך מקום לבעיטות, לקפיצות, לסיבוב - אולם מתחשק לך לרקוד!
- אולי תרצה לעמעם את האורות, במיוחד אם אתה רוקד למוזיקה איטית ומרגיעה.
אם אתה בבית, ייתכן שתרצה לבעוט את הנעליים והגרביים ולרקוד יחף. - 4בחר איך אתה רוצה לרקוד. האם אתה רוצה מפגש ריקודים איטי, עדין, מרגיע, או מהיר, זועם ואנרגטי? האופן שבו אתה מחליט לרקוד עשוי להיות תלוי במצב הרוח הנוכחי שלך ובתחושות שאתה רוצה להשיג.
- איך אתה מרגיש עכשיו? קח קצת זמן לבדוק עם עצמך. אם אתה מרגיש לחוץ בגלל שאתה כועס, אולי תרצה מוסיקה בקצב מהיר יותר. אם אתה מרגיש עצוב, אולי אתה רוצה מוזיקה איטית יותר.
- איזה מצב רוח אתה רוצה ליצור? לדוגמה, נניח שהיה לך יום קשה בעבודה והתווכחת עם הבוס שלך. אולי יש לך איזה כעס שאתה עדיין מחזיק בעימות שלך, אז אתה מחליט לפוצץ כמה שירים רועשים, מעצימים ואנרגטיים כדי להוציא את כל התסכול שלך.
- שקול את השעה ביום. האם אתה רוצה לרקוד כדי לקבל אנרגיה ומרוכז בתחילת היום, או שאתה רוצה לרקוד כדי להירגע ולהירגע בסוף היום? אם אתה אדם שמתקשה להירדם בלילה, ייתכן שתרצה לוותר על מוזיקה אנרגטית בסוף היום לריקודים איטיים ורגועים יותר.
- 5בחר את המוסיקה שלך. בחר מוסיקה על פי מצב הרוח שלך ואיזה סוג ריקודים תרצה לעשות. יתכן שיהיו לך כמה מועדפים מנוסים שתמיד אתה נהנה לרקוד אליהם, או שתרצה לחפש משהו חדש שיעזור לך להביע את עצמך טוב יותר.
- הקדיש זמן למציאת שירים שאתה אוהב לרקוד עליהם מראש. כך תהיו מוכנים לרקוד כאשר מצב הרוח יכה!
- ייתכן שתרצה שיהיו לך פלייליסטים מוכנים לשימוש, עם דברים בשם "Dancing to Relax Playlist" או "Up Tempo Energetic Dance Playlist ".
- לעתים קרובות תוכלו למצוא פלייליסטים מוכנים לריקודים בשירותי מוזיקה שונים.
- 6קבל מים. יש לכוס מים בקרבת מקום כדי להישאר לחות. אתה תהיה צמא, במיוחד אם אתה רוקד למוזיקה מהירה!
שיטה 2 מתוך 3: לרקוד כדי להרגיש אנרגטי ולשחרר את הרגשות שלך
- 1לרקוד מהר להתעמלות טובה. לרקוד מהר הוא אימון לב וכלי דם נהדר. אתה יכול לקצור את כל היתרונות של פעילות גופנית לב וכלי דם - ירידה במשקל, לב חזק יותר בריאות, צפיפות עצם מוגברת - בתוספת כמה יתרונות בריאותיים רגשיים גם כן.
- מוזיקה אופטימית יכולה לעזור לך להרגיש שמחה יותר.
- תרגיל ריקוד טוב משחרר סרוטונין, כימיקל במוח המהווה מצב רוח. אתה תרגיש מאושר יותר, רגוע יותר, ולישון טוב יותר עם ייצור מוגבר של סרוטונין.
האופן שבו אתה מחליט לרקוד עשוי להיות תלוי במצב הרוח הנוכחי שלך ובתחושות שאתה רוצה להשיג. - 2בחר מוסיקה עם פעימה חזקה ומהירה. מצא מוסיקה שמגבירה את האנרגיה שלך רק על ידי שמיעתה. זה יגרום לריקודים להיראות קלים ומהנים הרבה יותר!
- סוגים מסוימים של מוזיקה אופטימית שתרצה לנסות כוללים סווינג, היפ הופ, טכנו או סלסה.
- 3השמיע את המוסיקה בקול רם. שחרר את עצמך. כמו שנאמר, "תרקוד כמו שאף אחד לא צופה", ותן לעצמך להרגיש את הקצב וליהנות!
- שחרר את המתח, שחרר את החרדה, ואפילו תעשה רעש אם זה עוזר לך להסיר את הלחץ.
- בדוק אם יש תנועות שבאמת עוזרות לך להוציא את הרגשות שלך החוצה. לדוגמה, אם אתה כועס, אתה עלול לגלות כי השלכת אגרופים או בעיטות עוזרת לך להביע את רגשותיך. התנסו לראות מה מתאים לכם.
- 4תמשיך ללכת. לאחר פרק זמן קצר, תרגישו אנרגטית וההתמקדות שלכם תהיה בריקודים, לא בבעיות ובטרוניות האישיות שלכם עם אנשים. עייף את עצמך והשאיר את כל התסכולים שלך על רחבת הריקודים. התמקדו בהנעת גופכם וליהנות מהמוזיקה.
- 5האט. שקול לעקוב אחר השיטה הבאה ולקחת כמה דקות כדי לעזור לעצמך להירגע על ידי ריקוד לכמה שירים איטיים יותר. אפשר לגופך להירגע, להתמתח ולנשום.
- תחילה שתו משקה טוב. אתה בטח מזיע. השתמש בהפסקה כדי לעזור לך לעבור למצב נפשי רגוע יותר. השמע מוזיקה שקטה יותר בזמן שאתה נח לכמה רגעים.
כשאנשים רבים חושבים לרקוד להפגת מתחים, הם חושבים לפוצץ מוזיקה רועשת ולקפץ סביב לקצב.
שיטה 3 מתוך 3: רוקדים לרגיעה ורגיעה
- 1שקול להאט. כשאנשים רבים חושבים לרקוד להפגת מתחים, הם חושבים לפוצץ מוזיקה רועשת ולקפץ סביב לקצב. אבל אתה יכול להשיג יתרונות דומים להפגת מתחים על ידי האטת דברים וחיבור לגופך.
- ריקוד לאט יעזור לך לחבר את גופך לתחושותיך ולאפשר לך להביע את עצמך, אולי בצורה שריקודים אנרגטיים יותר לא.
- תנועות איטיות יותר יעזרו לך להתמתח ולהגדיל את הגמישות שלך.
- ריקוד איטי יותר יעזור לך להתמקד בנשימה שלך, שיכולה לעזור לך להירגע.
- 2צרו את מצב הרוח הנכון. אם אתה רוקד כדי להירגע ולהוריד את הלחץ, ייתכן שתרצה מוסיקה רכה יותר, אורות עמומים יותר והרבה מקום למתוח ולהביע את עצמך.
- בחר כמה שירים טובים. לשירים מתאימים יהיה קצב קל לעקיבה, הם פשוט יהיו איטיים יותר מהמספרים האנרגטיים יותר. אתה יכול לשקול קלאסי, בלדות (שירים איטיים), מוסיקה עממית איטית יותר או מוסיקה קלטית.
- אולי תרצה למצוא מוסיקה עם מילים שיש להן הודעה שתואמת את מצב הרוח שלך.
- עמעמו את האורות במידת האפשר.
- 3התבטא במוזיקה. השתמש בתנועות מתיחה עם הידיים ובתרגילי כיפוף איטיים כדי לשחרר את הלחץ של היום מכל חלקי גופך. לאט לאט עוברים למוזיקה. חשבו על מתיחות, התרחבות ונשימה.
- תשכחו מהבעיות שגרמו לכם ללחץ. התמקדו במוזיקה ובתנועת גופכם.
- נשמו עמוק בכדי לסייע בהרפיה.
- ייתכן שתרצה לנסות זאת לפני השינה כדי לעזור לך להתמתח, להירגע ולהירדם מהר יותר. שמור על אורות עמומים והמוזיקה איטית ורכה.
קרא גם: איך לקבל הבעת פנים נעימה?
תגובות (1)
- הייתי בתקופה מלחיצה 5 חודשים. חיפשתי במדריך ולמדתי המון. תודה לך, מדריך, אתה אומר לי הרבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
