כיצד למזער את הסיכון לסרטן הריאות ללא תרופות?
פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור חוזק הריאות, ולכן עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן הריאות.
אם הפסקת לעשן, או שוקלת להפסיק לעשן, ודואגת לבריאות הריאות שלך, ישנן דרכים טבעיות המפחיתות את הסיכון לחלות בסרטן ריאות, כולל שיטות מאומתות המגובות על ידי המדע, וכמה שיטות לא מאומתות שיש להן לא הוכח מדעית כיעיל, אך עשוי לעזור לך.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בשיטות מאומתות
- 1תפסיק לעשן. אם אתה מעשן רגיל, תצטרך להפסיק. אמנם הפסקת העבודה אינה קלה, אך ישנן טכניקות ותרופות רבות בהן אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך להפסיק.
- לטיפים נוספים כיצד להפסיק לעשן לחץ כאן.
- 2אכלו עוד ירקות מצליבים. ירקות מצליבים מסייעים בפירוק רעלים מזיקים הקיימים בטבק. הם מקורות עשירים לאיזותיוציאנטים, המעכבים את ההשפעות של חומרים מסרטנים שונים בזפת. חלק מירקות המצליבים הם:
- כרוב, ברוקולי, כרובית, נבטים וכרוב.
- 3הגדל את צריכת המזונות העשירים בוויטמין C. ויטמין C עשוי למנוע או להפוך את ההשפעות של חומרים מסרטנים מטבק. חלק מהמזונות העשירים בוויטמין C כוללים:
- פירות הדר, פפאיה, גויאבה, קיווי, אבטיח, מיץ לימון, גזר, תרד, ברוקולי וסלרי.
אתה יכול למצוא ויטמין D בסלמון, מקרל, פטריות החשופות לאור השמש, טונה, שמן כבד בקלה וחלמונים. - 4קבל יותר ויטמין D. עישון יכול לגרום לרמות ויטמין D שלך לרדת, לכן חשוב להגביר את ויטמין D על ידי אכילת מזונות עשירים בנוגד חמצון זה. מחקרים מראים כי ויטמין D יכול למעשה להגן על הריאות שלך.
- אתה יכול למצוא ויטמין D בסלמון, מקרל, פטריות החשופות לאור השמש, טונה, שמן כבד בקלה וחלמונים. אתה יכול גם לקבל ויטמין D על ידי בילוי בשמש.
- 5קח אשלגן יודיד אם אתה זקוק לתוספי מזון. אשלגן יודיד יכול לעזור בפירוק ריר בדרכי הנשימה. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם זה יכול להיות תוסף מועיל עבורך.
- 6הוסף עוד שום וג'ינג'ר לתזונה שלך. שני המזונות הללו יכולים לעזור בפינוי ריר מהריאות, ויעילים למזער את הסיכון לסרטן הריאות. שום מכיל אליצין, חומר כימי שיכול להגביר את המערכת החיסונית שלך ולנקות את הריאות. ג'ינג'ר מכיל ג'ינג'רול, המסייע גם לנקות את הריאות.
- אתה יכול לקחת תוספי זנגביל ושום, או להוסיף שני מאכלים אלה למנות שאתה מכין על בסיס יומי.
- אתה יכול גם לשקול שתיית תה ג'ינג'ר.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בשיטות לא מאומתות
- 1קחו מקלחות חמות כדי לנקות את הריאות. מקלחת חמה יכולה לעזור לנקות את הריאות ואת חללי הסינוסים, במיוחד כאשר יש לך תסמיני הצטננות.
- אתה יכול גם לשבת באמבטיה חמה או בסאונה עם אותם אפקטים.
- 2התעמלו מדי יום. פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור חוזק הריאות, ולכן עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן הריאות. אמנם זה לא הוכח מדעית, אך נוהג טוב לשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלך ממספר סיבות אחרות. אם לא התאמנת לאחרונה, התחל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה או ריצה והדרג בהדרגה לעבודה אימונים אינטנסיביים.
- Cardio יכול לעזור לגרום לשאיבת הריאות שלך. תרגילי אירובי כוללים שיעורי ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואירובי כמו זומבה או קיקבוקס.
שני המזונות הללו יכולים לעזור בפינוי ריר מהריאות, ויעילים למזער את הסיכון לסרטן הריאות. - 3תרגלו תרגילי נשימה עמוקה. תרגילי נשימה יכולים לעזור להגביר את זרימת הדם לריאות שלך, מה שיכול להגדיל את כמות החמצן שהריאות שלך מקבלות ולעזור לרקמת הריאות שלך להישאר בריאה. נשימה עמוקה מגדילה גם את כמות החמצן בדם שלך, מה שיכול להגביר את האנרגיה שלך. כדי לתרגל נשימות עמוקות:
- שבו במקום בו תוכלו לנשום אוויר צח. שב עם גב ישר ועיניים עצומות. שאפו לאט והרחיבו את הבטן. שאפו לספירה של שש.
- עצרו את הנשימה במשך שש סעיפים. נשוף לאט ובזמן שאתה עושה זאת, תן לבטן להשתטח. נשוף במשך 12 ספירות. אל תשאף לעוד שש סעיפים. חזור על תהליך זה.
- 4שתו הרבה מים. להיות מיובש הוא מרכיב מרכזי בשמירה על בריאות. כמות המים שתשתו מדי יום תלויה במידת הפעילות שלכם במהלך היום.
- אם אתה גבר פעיל יחסית, כדאי לך לנסות לשתות שלושה ליטרים (או 13 כוסות) מים ביום.
- אם את אישה פעילה יחסית, כדאי לך לנסות לשתות 2,2 ליטר (או תשעה כוסות) מים ביום.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות צמחיות חדשות או תבצע שינויים גדולים בתזונה ובאורח החיים שלך.
קרא גם: כיצד למנוע סרטן קיבה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
