איך להבין הפרעות קשב וריכוז בילדות?

השתמש בשגרה. מבנה יכול לעזור לילד עם ADHD להצליח במשימות היומיומיות בצורה יעילה יותר. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות חסרים את היכולת ליצור לעצמם מבנה, ולכן יצירת מבנה יכולה להועיל. במיוחד אם אתה שם לב שילדך מפוזר ומתקשה לבצע מספר משימות, העיסוק במבנה כלשהו יכול לעזור.

• ככל האפשר, הקפידו על פעילויות ומשימות. לדוגמא, קבעו זמן באותה שעה בכל אחר הצהריים לשיעורי בית, ואפשרו הרשאות לאחר סיום שיעורי הבית. אם ילדכם עובר שיעור ריקוד בכל יום שלישי וחמישי, הזכרו לו, "היום זה יום שלישי, כלומר יש לכם ריקוד."
• אל תפעיל לחץ על ילדך באכיפת שגרות. תקשרו שזו התנהגות וציפיות סטנדרטיים. אל תשתמש באיומים, עונשים או מועדים בלתי סבירים כדי לאכוף אותם, מה שככל הנראה יביא להתמוטטות.

מציעים בחירה מובנית. ילדים עם ADHD נוטים להרגיש המומים מדברים. במקום לומר לילדכם מה לעשות, הציעו אפשרויות. למשל, אמור "האם אתה רוצה קודם לעשות את שיעורי הבית שלך באנגלית או את המתמטיקה שלך?"

• אם הילד נאבק בניקיון החדר שלו, אמור, "האם אתה רוצה להרים קודם את הבגדים שלך או לשים את הצעצועים שלך לפח?"
• ניתן גם להשתמש בטכניקה זו בשינוי התנהגות. אם ילדך זורק צעצועים, אמור: "זה דברים מסוכנים לזרוק. אתה יכול לשבת איתי ברוגע או לשחק עם הצעצועים שלך. מה זה יהיה?"

קח הפסקות. זה יכול להיות קשה לילד עם ADHD לשמור על תשומת לב לפעילויות כמו שיעורי בית או מטלות. כדי למנוע התמוטטויות או ירידות בריכוז, קח הפסקות מהירות של 5-10 דקות כל 30-50 דקות, תלוי בגיל הילד שלך. תרגלו נשימות עמוקות יחד, קראו ספר קצר או תנו לילד להתרוצץ בחוץ.

• לפני ההפסקה, הודע לילדך שהיא תעבוד 20 דקות ואז תקבל הפסקה של 5 דקות. היו ברורים בתקשורת העבודה וזמן הפסקה. השתמש בטיימר כדי לציין מתי ההפסקה הסתיימה.

ערכו יומן על מה שילדכם אוכל. ישנן עדויות לכך שתזונה ממלאת תפקיד בהפרעות קשב וריכוז בילדות, אך זו רק חלק אחד בפאזל. אם אתה חושד שהתזונה של ילדך עשויה להעצים את תסמיני ה- ADHD שלו, ייתכן שתרצה להתחיל לעקוב אחר צריכת המזון והמשקאות של ילדך כדי למצוא דפוסים.

• התחל לעקוב אחר כל מה שילדך אוכל ושותה והקליט את תסמיני ADHD הבאים. לדוגמא, אם ילדכם שותה שקיק מיץ, האם הוא או היא נראים יותר היפראקטיביים לאחר מכן?
• צפו בתוספים ספציפיים. מחקרים מסוימים קישרו תוספי מזון מסוימים עם תסמיני ADHD מוגברים. לדוגמה, נתרן בנזואט וצבעי מאכל מסוימים נקשרו לתסמיני ADHD מוגברים. קרא את התוויות על המזונות והמשקאות שאתה נותן לילדך כדי לראות אם תוספים מסוימים עשויים להיות חלק מהבעיה.

הסר מזון שנראה כמגביר את תסמיני ADHD. לאחר מספר שבועות של מעקב אחר הדיאטה של ילדך, יתכן שזיהית כמה מאכלים פוטנציאליים בעייתיים. ייתכן שתרצה לחסל את המזונות האלה כדי לראות אם חל שיפור כלשהו בתסמיני הפרעת הקשב של ילדך כתוצאה מכך. כמה מאכלים אחרים שתרצו להסיר מהתזונה של ילדכם עשויים לכלול את המאכלים המכילים:

• צבע מאכל מלאכותי, כגון צהוב שקיעה, קרמואזין, טרטרזין, פונסו 4R, צהוב קינולין ואדום אדום אלורה
• חומרים משמרים מלאכותיים, כגון נתרן בנזואט
• מזונות עשירים בסוכר או מעובדים מאוד, כמו ממתקים, סודה ומוצרי מאפה

הגבל מאכלים ממותקים ותוספת סוכר. צריכה גבוהה של סוכר עשויה להגביר את תסמיני הפרעת הקשב אצל ילדים מסוימים. אם שמתם לב שתסמיני הפרעת הקשב של ילדכם מתגברים לאחר צריכת כמות גדולה של סוכר, ייתכן שתרצו להגביל את צריכת הסוכר של ילדכם.

• זכור כי אינך צריך לחסל את צריכת הסוכר של ילדך. פעולה זו עלולה לגרום לילדך להרגיש בחוץ, במיוחד במסיבות ובחגים. לדוגמא, איסור על ילדכם לצרוך סוכר ביום ההולדת שלה או בליל כל הקדושים אינו מציאותי.
• במקום זאת, נסו להגביל את צריכת הסוכר של ילדכם לכמות סבירה. לדוגמה, ייתכן שתגביל את ילדך לפינוק מתוק אחד ביום ותאפשר תוספת קטנה בחגים ובאירועים מיוחדים.
• נסו לא לתכנן פרויקטים גדולים או משימות חשובות לאחר שילדכם התפנה לסוכר מכיוון שילדכם עשוי להיות פחות קשוב בתקופה זו.

שקול להוסיף דגים או תוסף שמן דגים. חומצות השומן החיוניות של אומגה 3 בשמן דגים עשויות לספק תועלת מסוימת לילדים עם הפרעות קשב וריכוז. אם ילדכם אוהב דגים, תוכלו לשקול להאכיל אותה בכמה מנות של דג כספית נמוך מדי שבוע, כמו שרימפס, סלמון או טונה קלה. אם ילדך אינו חובב דגים, שקול במקום זאת תוסף שמן דגים.

• אם תחליט לתת לילדך תוסף שמן דגים, וודא שאתה ממלא אחר הוראות המינון לגיל ילדך.

עודדו פעילות גופנית בזמן המשחק. פעילות גופנית היא קריטית לניהול תסמיני ADHD, לכן חשוב לוודא שילדכם מקבל פעילות גופנית כל יום. תנו לילדכם לשחק בחוץ, לשחק עם חברים ולעשות ספורט. מתן אפשרות לילד שלך לשקע בריא לאנרגיה שלו יכול לעזור בהגברת הריכוז, בשיפור השינה ובהורדת תסמינים אחרים של הפרעת קשב וריכוז.

• תנו לילדכם לקפוץ על הטרמפולינה, לשחק בבריכה, או לקחת את הכלב לטיול. תוכלו גם לרשום את ילדכם לענפי ספורט כמו כדורסל, החלקה על הקרח, ריקוד או טיפוס על סלעים.

צפו להפרעות נפשיות אחרות. אלו הסובלים מהפרעת קשב וריכוז נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה ודיכאון. צפה לסימנים לכך שילדך עלול להיות חרד או מדוכא ושוחח עם הרופא או הפסיכיאטר של ילדך על חששותיך. צפה לסימני חרדה ודיכאון, כגון:

• קשקוש, נשיכת ציפורניים או הרגלים עצבניים אחרים
• נראה מתוח
• מחפשים ביטחון מתמיד לגבי הדברים שהם אומרים ועושים
• נראה עצוב, כמו למשל לא לחייך, לבכות הרבה ולנגב
• מבלה יותר זמן לבד
• לאבד עניין בדברים
• הערות לגבי הרצון להתאבד

נסו להזדהות עם ילדכם. יתכן שאתה מתוסכל מהתנהגות ילדך, אך נסה לזכור שגם הפרעת קשב וריכוז מתסכלת עבור ילדך. ילדך עשוי לראות שילדים אחרים נאבקים פחות בבית הספר ובמטלות ותוהה מדוע הדברים האלה כל כך מתסכלים. אמנם קל להתפוצץ על ילד קשה, אך זכרו שגם ילדכם חושב שזה קשה.

• נסו להרגיע את ילדכם כשהוא מרגיש שיש לו הפרעת קשב וריכוז. הסבירו לילדכם שכולם נאבקים במשהו (גם אם זה לא נראה ככה) ושילדים אחרים עלולים להיאבק בדברים שילדכם טוב בהם.

להבין בעיות בויסות רגשי. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להתקשות במתן רגשות. זה נכון במיוחד לחוות פרצי כעס ותסכול. אם ילדכם נוטה להיות מצבי רוח, כועסים או מתוסכלים בקלות, יתכן שזה קשור להפרעות קשב וריכוז. מכיוון שילדים עם הפרעות קשב וריכוז חווים גירעונות שונים, זה יכול להיות מתסכל כשמוטלות ציפיות שלא ניתן לעמוד בהם בבית או בבית הספר. תסכול זה יכול להפוך לכעס או למצב רוח.

• כדי לעודד ויסות רגשי, אל תענישו התפרצויות. במקום זאת, עבוד על עזרה לילד שלך לנסח במילים את הנעשה. אמור, "אני יכול לראות שאתה מתוסכל. מה גורם לך להרגיש מתוסכל?" אם מילים קשות, בקש ממנו לצייר את הרגשות.

דעו כי ילדכם אינו מתנהג בצורה מכוונת. מקובל שהורים מרגישים שילדם מתנהג בכוונה וגורם לבעיות. בדרך כלל, ילדים רוצים לרצות את ההורים, לעבוד למטרות ולהימנע מעונשים. לעיתים קרובות, תסכול אצל ילד מעיד על צורך שיש לענות עליו, אולם יתכן והילד לא יוכל למלא מילוליות באופן מלא.

• במקום להגיב בכעס, התחל לשאול שאלות. לדוגמא, אתה עשוי לשאול: "איך אתה מרגיש כרגע?" "אתה רעב? כועס? עצוב? משועמם? עייף?" תן לילד שלך לענות ולעזור אם אתה יכול. לדוגמא, אם ילדכם אומר שהיא כועסת על משהו, בקשו ממנה להסביר מה היא מרגישה. מתן אפשרות לילדך להביע את עצמו עשוי לעזור לה להרגיש טוב יותר ולעזור לך להבין את התנהגותה.
• תסכול יכול לנבוע גם מאי הבנה. אם ילדכם מתקשה במשהו, עצרו וספרו לו או לה מה קורה ולמה זה חשוב. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה רוצה להישאר בבית ולשחק, אבל לסבתא יש פגישה בריאותית, וחשוב שנגיע אותה לשם בזמן. אנחנו צריכים לעזוב עכשיו ולא בעוד חמש דקות אז נגיע לשם זמן." אם זה אפשרי, אפשר לילדך להמשיך לשחק ברכב או במשרד הרופא. הדרך הטובה ביותר ללמד את ילדיך כיצד לשתף פעולה היא להראות להם שאתה מוכן לשתף איתם פעולה ומה הם רוצים לעשות.

עקוב אחר עוררות. יתכן שתבחין שילדים צריכים למצוא את אותה "נקודה מתוקה" בעוררות. אם הוא מתעורר, הילד עלול להיות מוסחת (מה שעלול לקרות בכיתת בית הספר), אולם כאשר הוא מתעורר יתר על המידה, הוא או היא עלולים להתפרץ בהתמוטטות. למשל, אם ילדכם מתמהמה עם מטלותיו ואתם אומרים "גמרו אותם עכשיו או אחרת אתם מקורקעים", ילדכם עלול להתפרץ. זה מעיד שהוא מגורה יתר על המידה. יתכן שהוא מודאג מכך שהוא עשוי לעשות את המטלות לא בסדר או להשוות אותו לאחיו, ואז אולי אתה נותן לו עונש צפוי דוחה אותו.

• שימו לב מתי ילדכם מכין שיעורי בית ומטלות, וראו כיצד נראית סביבה אופטימלית. לאחר מכן, צור סביבה דומה שתסייע בביצועים בעתיד.
• אם אתה מבחין ברמת העוררות של ילדך עולה, התערב. שאל, "מה קורה?" ותנו לילדכם לבטא את רגשותיו.
• אם הילד זקוק להפסקה, תן הפסקה. העבירו קצת פעילויות כדי שהילד יוכל להירגע או להגיע למרחב ראש אחר.